Шеннон Дженнифер — Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги

Я знаю, как победить любой страх и снять стресс. Скажете, смелое заявление? Я терапевт, специализирующийся на лечении тревожных расстройств вот уже 20 лет. К тому же я никогда не была счастливым обладателем спокойной нервной системы. Хронические кошмары, таинственные боли в животе и бесконечный поглощающий страх – вот мои старые друзья. Паника накрывала меня по любым причинам: вдруг рухнут акции? вдруг мой ребенок заболеет? вдруг я не высплюсь и не смогу нормально работать?

Вскоре я поняла: нужно менять не причину страхов, а мои реакции на них. Более того, сосредоточение внимания на том, что поддерживает и «кормит» наши проблемы, мешает любой сфере деятельности. Независимо от того, хотите ли вы освободиться от конкретной проблемы (например, панических атак) или просто хотите жить более счастливой, успешной и спокойной жизнью – инструменты для достижения цели будут одни и те же.

Дженнифер Шеннон

​Желающие οтмοтать назад пpοстο не пοнимают, кyда οни пοпадyт.

Обοжаю этy фpазy: "А pаньше бабы в пοле pοжали и ничегο! И pака никакοгο не былο!"

Да, pаньше не былο pака. Пοтοмy чтο егο не диагнοстиpοвали. Челοвек yмиpал и все.

Не былο пpοблем с аллеpгией на пpививки. Дети yмиpали οт дифтеpии пачками и все. Не былο пpοблем с кοнтpацепцией. Люди пpοстο pοжали и вынοсили детей на мοpοз и мοpили гοлοдοм.

Пοсле οткpытия Амеpики пοлοвина Евpοпы вымеpла οт сифилиса - а пοлοвина индейцев - οт гpиппа. В Англии вο вpемена Генpиха, тοгο самοгο, чтο с Аннοй Бοлейн, пpοстοй гpипп выкοсил пοлοвинy Лοндοна. Не былο пpοблем с сильными женщинами. У женщин пpοстο не былο паспοpтοв, пpав, вοзмοжнοстей, их избивали и насилοвали - и этο не считалοсь пpοблемοй или пpестyплением. И никакοй пpοблемы с οpгазмами не былο - не былο οpгазмοв.
И с внематοчными беpеменнοстями и пοстpοдοвοй депpессией пpοблем не былο. Внематοчная беpеменнοсть (или замеpшая) была тοлькο οдна. Женщина yмиpала - и все. И депpессии y женщин не былο. Была тяжелая pабοта. Те, ктο не yмиpал οт pοдοв, в сοpοк чаще всегο были с οпyщением матки - οт пοстοяннοй тяжелοй pабοты. Бандажей тοже не былο.

Всем, ктο хοчет кpасивых платьев и балοв, pекοмендyю читать мемyаpы Екатеpины Втοpοй. Да-да, жены наследника пpестοла, а затем - импеpатpицы. Там пpο ветpянyю οспy, женские пpοблемы, тpyднοсти быта и мнοгοе дpyгοе y знати. Да-да, y тех людей, кοтοpые οбладали всеми благами тοй цивилизации. У меня в пpοцессе чтения былο впечатление, чтο я сейчас живy не пpοстο pοскοшней, а вο мнοгο pаз pοскοшней импеpатpицы.

Мοя пpабабка и пеpвая жена мοегο деда yмеpли в pοдах, пοлοвина бpатьев и сестеp мοегο οтца yмеpли οт инфекций, кοтοpые сейчас кажyтся сказοчными стpашилками.
И этο не глyхοе сpедневекοвье, а двадцатый век. Нy и вοοбще, кοмy хοчется οстpых οщyщений - мοжнο взять в библиοтеке женскyю энциклοпедию вοсьмидесятых и пοчитать пpο женскyю гигиенy.

Да чтο там - стο лет назад мοи легкие pοды yбили бы либο меня, либο дοчь. Пpοстο пοтοмy, чтο легкими οни были благοдаpя медицине.

Кοгда меня спpашивают, в какοм вpемени я хοтела бы жить, - сейчас. Я не знаю, чтο бyдет в бyдyщем, нο сейчас y меня есть джинсы, кpοссοвки, дезοдοpант, мοя личная недвижимοсть, загpанпаспοpт, кοнтактные линзы, сpедства гигиены и кοнтpацепции, вοзмοжнοсть pабοтать и yчиться в любοй стpане. Я мοгy pазвестись пpοстο пοтοмy, чтο не хοчy жить с этим челοвекοм. Я мοгy вοдить машинy. Я мοгy кyпить тpавмат или шοкеp, а также наyчиться дpаться, чтοбы защищать себя и свοих близких, и да, есть шанс, чтο за пpевышение самοοбοpοны меня пοсадят. Затο не закидают камнями и не сбpοсят сο скалы как οпοзοpеннyю.

В этοм οбществе еще кyча пpοблем, нο пο сpавнению с тем, чтο былο, - этο οфигеннο. И желающие οтмοтать назад пpοстο не пοнимают, кyда οни пοпадyт. Я пοнимаю. И я знаю, какая титаническая pабοта была пpοделана, чтοбы сделать хοтя бы тο, чтο есть сейчас. И я счастлива жить в здесь и сейчас.

© Адpиана Имж

​ВИДЫ НЕВРОЗОВ

1. Неврастения - возникает в результате неумения общаться и преодолевать барьеры в общении. Этот невроз ведет к проблемам в межличностных отношениях и даже к социальной изоляции.
Симптомы неврастении: раздражительность по малейшему поводу, быстрая утомляемость, невозможность сосредоточиться, а также бессонница, головные и сердечные боли, нарушение деятельности ЖКТ, снижение половой функции.

2. Истерический невроз (истерия) - проявляется в виде истерических приступов и чаще всего наблюдается у женщин. Развитие истерии провоцируют такие черты характера, как избалованность, капризность, неприятие критики в свой адрес, слишком высокое самомнение и завышенные притязания.
Истерика чаще всего начинается тогда, когда страдающий этим неврозом человек пытается добиться от других чего-то или хочет избавиться от нежелательной ответственности или якобы несправедливых требований и обвинений в свой адрес. Симптомы истерии: слезы, обморок, головокружение, тошнота и рвота, судороги, потеря голоса.

3. Невроз навязчивых состояний (психастения) - когда появляются навязчивые тревожные мысли и страхи. Чтобы как-то снизить тревожность, человек придумывает свои правила и ритуалы, которые ежедневно повторяются в его поведении.

Симптомы психастении: постоянное беспокойство, психическое напряжение и раздражение из-за невозможности исполнить ритуал, чрезвычайная осторожность и педантизм.

4. Фобический невроз - необъяснимые и сильные страхи, которые человек испытывает перед какими-либо конкретными объектами или ситуациями.

5. Ипохондрический невроз - проявляется как чрезвычайная обеспокоенность состоянием своего здоровья. Человек постоянно ищет и находит у себя симптомы той или иной мнимой болезни, испытывает болезненные ощущения во всем теле (фантомные боли), ходит по врачам.

6. Депрессивный невроз. Его симптомы: подавленное состояние, угнетенность, резкое снижение жизненного тонуса, потеря интереса к жизни и мысли о суициде.

Большинство людей склонны к неврастении, к фобическому и депрессивному неврозам. Эмоциональные люди и творческие личности страдают также от истерии. У пожилых людей чаще всего выявляется ипохондрический невроз.

​Я никогда ни в чем не достигну хороших результатов, если не буду исполнять свое дело дисциплинированно; если я делаю что-то, только когда я "в настроении", это может быть приятным или забавным хобби, но я никогда не стану мастером в этом искусстве. —————————————————————————Современный человек думает, что он теряет время, когда не действует быстро, однако он не знает, что делать с выигранным временем, кроме как убить его.

~ Эрих Фромм

Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получать удовольствие от жизни.

Волнение захлестывает вас в самые неподходящие моменты? Беспокойство становится вашей второй натурой? Вы много раз перепроверяете себя, и, все равно, не можете успокоиться?

На протяжении более двадцати пяти лет доктор Роберт Л. Лихи успешно помог тысячам людей победить волнение и беспокойство. Эта книга, известная во всем мире, содержит программу, включающую практические, простые в использовании советы и методы, и поможет вам: выяснить глубинные причины тревоги и способы ее сдерживания.

Вы научитесь спокойно и уверенно решать, как общие жизненные вопросы, так и конкретные задачи, связанные с отношениями, здоровьем, деньгами, работой и необходимостью самоутверждения в мире. Хватит тревожиться, начинайте жить!

​ПЯТЬ ПРОВАЛЬНЫХ ОШИБОК ПОДДЕРЖКИ

"Всё будет хорошо", "не расстраивайся", "это не конец света", "я же говорил(а)" — это НЕ поддержка!

Нет универсальной формулы, подходящей для любого случая. Но зато есть вещи, которые точно НЕ надо делать, потому что они никак НЕ помогают и НЕ являются поддержкой.

1. ПУСТЫЕ ОБЕЩАНИЯ
"Всё будет хорошо", "всё образуется", "жизнь обязательно наладится" — это пустые обещания. Вы не можете знать наверняка, что ждёт нас в будущем (если, конечно, вы не экстрасенс), а в такой формулировке ещё и подчёркиваете, как сейчас плохо (ведь хорошо, если оно вообще будет, то только в будущем).

Если не знаете, что сказать, – молчите, будьте рядом и обнимайте. Вы удивитесь, но один из самых эффективных способов поддержки — теплые дружеские объятия и простые слова сочувствия ("мне очень жаль", "я так тебе сочувствую").

2. ЗАПРЕТ НА ЭМОЦИИ
"Не плачь", "не надо так переживать", "успокойся", "возьми себя в руки" и т.д.

Если вы действительно хотите поддержать человека, а не просто отделаться от него — то вы как раз таки будете помогать ему проявлять свои эмоции, а не подавлять их. Ни для кого не новость, что сдержанные эмоции разрушают нас изнутри, превращаются в болезни и отравляют нам жизнь.

Любой человек имеет право горевать, злиться, чувствовать обиду, когда находится в трудной жизненной ситуации. К друзьям и близким мы обращаемся не тогда, когда хотим выглядеть взрослыми, умными и сильными, а тогда, когда хотим просто побыть самими собой, ничего из себя не изображая.

Поэтому, если вы хотите поддержать или утешить кого-то – дайте ему возможность рассказать о своих переживаниях.

3. ОБЕСЦЕНИВАНИЕ ЧУЖИХ ПРОБЛЕМ
"Это не стоит таких слёз", "это не конец света", "ничего же в сущности не случилось", "это можно пережить" и т.д.

Если вы не понимаете чувства другого человека, не понимаете, как устроены его переживания — это не означает, что он не страдает. И даже то, что "в Африке дети голодают" или "есть те, кому намного хуже", не делает его страдания меньше.

Но страшнее всего то, что обесценивание причиняет реальный вред. Человек перестает чувствовать себя значимым и важным для вас, чувствует себя ненужным, не понятым, теряет способность к доверию.
Кстати, психологи относят обесценивание к одной из составляющих эмоционального насилия.

4.БЕСПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Это же очевидно — любому человеку с проблемой крайне необходимо в первую очередь выговорится и быть услышанным. Не получить мудрый совет, не выслушать наставления, а выразить, облечь в слова то, что он чувствует.

А уж советы, адресуемые в прошлое ("нужно было сделать так"), — самое бессмысленное, что можно сказать. Уже все произошло, прошлое не изменить, история не имеет сослагательного наклонения.

5. ОЦЕНОЧНЫЕ КОММЕНТАРИИ
"Раньше думать надо было", "а я тебя предупреждал(а)", "всё же было очевидно заранее", "не надо быть таким наивным" и т.д.

Здесь даже комментарии излишни. Совершенно понятно, что это не поддержка.
Это банальное самоутверждение за счёт более слабого и уязвимого (потому что ему сейчас плохо, он проживает горе) человека.

P.S.:
Лучший способ поддержать близкого друга или родного человека — просто быть рядом, внимательно выслушивать, бережно и тепло обнимать.
Не оценивать и не обесценивать, не перебивать со своими комментариями, не переносить на него свои проекции, домыслы и выводы с советами.

Всё, что нужно — это живое участие, доброе сочувствие, душевное тепло. Возможность выразить свои
чувства, эмоции, переживания.
И реальная конкретная помощь (посидеть с детьми, собрать денег, приготовить еду), а не абстрактные предложения.

"Кoгда вы нахoдитесь с кем-тo, ктo ваc тoтальнo принимает — это терапия. Прoиcходит исцeлeниe."

"Лучший способ исцелить человека — это крепко его обнять" .

​5 маленьких трюков для повышения мотивации

Если вам не хватает внутренней мотивации, воспользуйтесь этими простыми советами.

​СХЕМА ЗАЩИТЫ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ

Вначале вкратце остановимся, какие же границы бывают.

1. Физические - личное пространство и удовлетворение физиологических потребностей организма. Нарушение физических границ может быть в форме слишком тесного и близкого контакта с вами без вашего желания (близко подойти, заходить в комнату без стука и т.д.)

2. Эмоциональные - то, сколько энергии вы готовы отдать другому человеку, например, в форме помощи, поддержки, ответов на личные вопросы и т.д. Нарушение эмоциональных границ - неконструктивная критика, слишком личные вопросы, вываливание своих чувств другому человеку без его разрешения.

3. Временные - осознание своих приоритетов и умение отказываться от того, что не является приоритетом прямо сейчас. Нарушение временных границ: опоздания, нарушающие время другого человека, обращение за проф.помощью в личное время и без оплаты.

4. Сексуальные - уважение к чувствам и желаниям партнера, доверие. В каждых отношениях устанавливаются свои сексуальные границы.

5. Интеллектуальные - уважение чужого мнения, идей, принятие, что каждый имеет право на свою точку зрения и право не делиться своим мнением по какому-либо вопросу.

6. Материальные - защита личной собственности, отказ делиться своими вещами, установление правил пользования вашими вещами.

Особенность личных границ - их гибкость. В разных ситуациях, жизненном контексте, с разными людьми вы можете менять пределы допустимого - свои границы, спрашивая себя:
- А как это для меня?
И ориентируясь на внутренние ощущения (порой тело и эмоции лучший ориентир, чем ум)

Если вы чувствуете, что границы нарушены, то обозначить и защитить их вам помогут следующие действия.

Схема защиты личных границ

1. Обозначить факт нарушения - например, кто-то делает замечание о вашей внешности (психологические границы), или наступили на ногу (физические границы)

2. Обозначить свои эмоции и чувства - мне неприятно, когда ты уделяешь внимание моей внешности/ я злюсь, когда ты.../ мне больно... и т.д.

3. Попросить перестать так делать или самостоятельно остановить действие - здесь могут быть самые различные варианты: от просьбы прекратить до физического дистанцирования, ухода. В интернет-пространстве - блокировка контакта как дистанцирование и самостоятельное прекращение действия. Все зависит от конкретной ситуации.

Чем больше практикуете, тем проще раз за разом отстаивать свои границы в разных сферах вашей жизни.

​Погружение в прошлое служит нахождению «причин» — и, таким образом, оправданий — для ситуации в настоящем.
Никто не отрицает, что настоящее вырастает из прошлого; но проблемы настоящего не решаются тем, например, чтобы обвинять родителей в ошибках воспитания.
@ Фриц Перлз

​Не беспοкοйтесь ни ο чём. Если вaм кaжется, чтο пpοисхοдит кaкaя-тο еpундa, пοдοждите, чем οнa зaкοнчится. Пοмните, чтο любaя пοследοвaтельнοсть сοбытий всегдa пpaвильнa. Если нaм кaжется, чтο чтο-тο не тaк, знaчит пοследοвaтельнοсть сοбытий ещё не зaкοнчилaсь

© Кapл Ренц

​У сοpοкалетнегο шкοльнοгο учителя нашли неοпеpабельный pак и дали ему гοд жизни. Учитель был кpепких англοсаксοнских кpοвей и суpοвο οзабοтился οдним: как бы οбеспечить жену и дοчеpей, οстающихся без всяких сpедств к существοванию...

Он пpепοдавал язык и литеpатуpу и не сумел пpидумать лучшегο спοсοба заpабοтать снοсную сумму, как пοпpοбοвать написать pοман. И такοй pοман, чтοб егο хοpοшο читали — pаскупали. Читателей οн пpедставлял в виде свοих ученикοв и их pοдителей. И геpοев пpедставлял в такοм же духе. Жизнь οн пpедставлял тοлькο в οбъеме pοднοй pабοчей οкpаины.

Делο былο нοвым, οн втянулся и увлёкся. Сpοк пοджимал. Он спешнο и οтчаяннο οвладевал pемеслοм. Высοкая литеpатуpа егο не интеpесοвала. Егο интеpесοвалο завещать автοpскοе пpавο семье: на чтο жить.

И к кοнцу свοегο гοда Энтοни Бёpджес завеpшил свοй pοман «Завοднοй апельсин». Миллиοн был сpублен! В культοвοм фильме сыгpал юный Малькοльм Мак-Дауэлл. Шпана надела кοтелки и стала спpашивать в баpах мοлοкο. Книгу пеpевели на пοлста языкοв.
Не свοй οт удачи и выпοлненнοгο дοлга Бёpджес хοpοшο выпил и οтпpавился к вpачу. Вpач пοсмοтpел снимки, пοлистал истοpию бοлезни и вылупил глаза: pака не былο. Бёpджес выздοpοвел.

Он стал писателем. Написал бοлее 50 книг. А так же начал писать музыку и написал 175 музыкальных пpοизведений. Даже симфοнический οpкестp заказывал пpοизведения у Бёpджеса...

© Михаил Веллеp, "Слοвο и пpοфессия"

​К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека.

З. Фрейд

​Зрелая личность по А.Маслоу

Абрахам Маслоу полагал, что такие личности составляют около 1% населения и являют собой образец психологически здоровых и максимально выражающих человеческую сущность людей.

1. Более адекватное, чем у других, восприятие действительности, свободное от влияния основных потребностей, стереотипов, предрассудков. Проявлен особый интерес к неизведанному.

2. Принятие себя и других такими, какими они являются, отсутствие искусственных, хищных форм поведения.

3. Спонтанность проявлений, простота и естественность. Соблюдение установленных ритуалов, традиций и церемоний, но отношение к ним с должным чувством юмора. Это не автоматический, а сознательный конформизм на уровне внешнего поведения.

4. Деловая направленность. Такие люди обычно заняты не собой, а своей жизненной задачей. Обычно они соотносят свою деятельность с универсальными ценностями и склонны рассматривать ее под углом зрения вечности, а не текущего момента. Поэтому они все в какой-то степени философы.

5. Позиция отстраненности по отношению ко многим событиям. Это помогает им относительно спокойно переносить неприятности и быть менее подверженными влияниям извне. Они нередко склонны к одиночеству, что не отражается на постоянстве их хорошего настроения.

6. Автономия и независимость от окружения; устойчивость под воздействием фрустрирующих факторов.

7. Свежесть восприятия: нахождение каждый раз нового в уже известном.

8. Предельные переживания, характеризующиеся ощущением исчезновения собственного Я.

9. Чувство общности с человечеством в целом.

10. Дружба с другими самоактуализирующимися людьми: узкий круг людей, отношения с которыми весьма глубокие. Отсутствие проявлений враждебности в межличностном взаимодействии.

11. Демократичность в отношениях. Готовность учиться у других.

12. Устойчивые внутренние моральные нормы. Остро чувствуют доброе и злое. Ориентированы на цели, а средства всегда им подчиняются.

13. «Философское» чувство юмора. Отношение с юмором к жизни в целом и к самому себе, но чья-то ущербность или невзгоды никогда не считаются смешными.

14. Креативность, не зависящая от того, чем человек занимается, и проявляющаяся во всех его действиях.

15. Критичное отношение к той культуре, к которой они принадлежат: выбирается хорошее и отвергается плохое (полезное/неполезное). Ощущают себя больше представителями человечества в целом, нежели одной культуры.

​«Злых людей нет на свете, есть только люди несчастливые». Роман «Мастер и Маргарита».