سلام به همگی، امیدوارم حالتون خوب باشه 🥰💗

گاهی رفتارهایی که باعث ناراحتی و فرسودگی ما می‌شن، از نزدیک‌ترین آدم‌های زندگی‌مون، یعنی خانواده، میان. چون خانواده برامون مهمه، ممکنه تحمل کردن بعضی رفتارها رو با «احترام گذاشتن» اشتباه بگیریم. 🌱

اما چطور می‌تونیم در برابر رفتارهای ناسالم خانواده، بیشتر از خودمون مراقبت کنیم؟

🌱 احساساتت رو بی‌اهمیت ندون.
اگر حرف یا رفتاری ناراحتت کرده، لازم نیست فقط به خاطر اینکه از طرف یکی از اعضای خانواده بوده، احساس خودت رو نادیده بگیری.

🌱 مرزهای شخصی داشته باش.
داشتن حریم شخصی، زمان مخصوص خودت یا حتی مخالفت با بعضی خواسته‌ها، به معنی بی‌احترامی به خانواده نیست.

🌱 وارد هر بحثی نشو.
گاهی لازم نیست برای هر تصمیم یا انتخابت توضیح طولانی بدی. بعضی وقت‌ها کوتاه کردن بحث، می‌تونه راهی برای مراقبت از آرامشت باشه.

🌱 احساس گناه رو با مسئولیت اشتباه نگیر.
اینکه نمی‌تونی همیشه خواسته‌های خانواده رو برآورده کنی، به این معنی نیست که آدم ناسپاسی یا بدی هستی.

🌱 از خودت حمایت کن.
اگر امکان فاصله گرفتن از یک موقعیت وجود نداره، می‌تونی با تعیین حد و مرز، کمتر درگیر شدن با بحث‌های فرسایشی و صحبت کردن با یک فرد قابل اعتماد، از خودت مراقبت کنی. 🤍

✨ یادت باشه:
احترام گذاشتن به خانواده، به معنی نادیده گرفتن احساسات و نیازهای خودت نیست.

تو هم حق داری در رابطه با خانواده، احساس امنیت، احترام و آرامش داشته باشی. 🫶💗

📝 نویسنده: ریحانه صاحبی

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
#خودمراقبتی
#روابط_سالم
#مرزهای_شخصی
#سلامت_روان_دانشجویان

@psychothums

کارگاه «روان‌شناسی اقناع» ویژه کارکنان روابط عمومی دانشگاه برگزار شد

📌 کارگاه آموزشی «روان‌شناسی اقناع» ویژه کارکنان روابط عمومی در سطح دانشگاه، روز سه شنبه ۱۴ مهرماه با تدریس سرکار خانم پاشیب برگزار شد.

🧠 این کارگاه با هدف آشنایی کارکنان روابط عمومی با مفاهیم و اصول روان‌شناختی اقناع و نقش آن در برقراری ارتباط مؤثر، انتقال پیام و تعامل بهتر با مخاطبان برگزار شد.

💬 سرکار خانم پاشیب در این کارگاه با تأکید بر اهمیت شناخت مخاطب در فرآیند ارتباط گفت: «اقناع زمانی اثربخش خواهد بود که پیام خود را متناسب با نیازها، ویژگی‌ها و دغدغه‌های مخاطب طراحی کنیم؛ در روابط عمومی، شناخت مخاطب یکی از مهم‌ترین پایه‌های ارتباط مؤثر است.»

📚 در این برنامه، مباحث مرتبط با فرآیند اقناع، شیوه‌های اثرگذاری بر مخاطب و کاربرد اصول روان‌شناختی در فعالیت‌های روابط عمومی مورد بررسی قرار گرفت.

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

ترس، همیشه دشمن نیست 🛑

ترس را معمولاً چیزی می‌دانیم که باید از آن خلاص شویم؛ اما اگر هیچ ترسی وجود نداشت، شاید بسیاری از تصمیم‌های خطرناک را بدون لحظه‌ای مکث می‌گرفتیم. ⚠️

ترس به ما هشدار می‌دهد که چیزی ارزش توجه دارد؛ گاهی خطر را نشانمان می‌دهد، گاهی وادارمان می‌کند پیش از تصمیم گرفتن، یک بار دیگر فکر کنیم. 🤔

مسئله، داشتن ترس نیست؛ اسیر شدن در آن است.

ترسِ نداشتن، شکست خوردن، از دست دادن یا ناشناخته‌ها می‌تواند طبیعی باشد. اما وقتی ترس تمام تصمیم‌هایمان را بگیرد، دیگر نقش هشداردهنده ندارد؛ تبدیل به زندان می‌شود. 🏚

از آن طرف، بی‌ترسیِ مطلق هم همیشه شجاعت نیست.

گاهی اینکه هیچ ترسی نداشته باشی، یعنی خطر را درست ندیده‌ای.

شجاعت، نبودن ترس نیست؛ توانایی حرکت کردن با وجود ترس است، وقتی می‌دانی چرا باید قدم برداری. 🏃‍♂️

🌱 نه از هر ترسی فرار کن، نه هر ترسی را نادیده بگیر؛ بعضی ترس‌ها آمده‌اند که نجاتت دهند، نه متوقفت کنند.

✍🏻کیانا کریمداد
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

تاب‌آوری یعنی توانایی دوباره ایستادن، حتی وقتی مسیر دشوار شده است.

جلسه دوم کارگاه «تاب‌آوری» با هدف آشنایی با مفاهیم و راهکارهای تقویت تاب‌آوری برگزار می‌شود.

👤 مدرس: سرکار خانم پاشیب
ویژه: اساتید و اعضای هیأت علمی و کارکنان
همراه با امتیاز فرهنگی
📅 دوشنبه 20 مهرماه
⏰ ساعت ۱۰
📍 محل برگزاری: سالن جلسات معاونت فرهنگی و دانشجویی

ویژه دانشجویان: برگزاری بصورت وبینار در بستر اسکای روم
لینک وبینار:

https://www.skyroom.online/ch/vcthums/farhangi

با هم یاد می‌گیریم چگونه در مواجهه با فشارها و چالش‌ها، انعطاف‌پذیرتر باشیم و دوباره از نو برخیزیم. 🌱

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🌱حرف زدن با خودمون خوبه یا نه؟

یکی از عادت‌هایی که ممکنه بابتش وقتی بقیه ما رو میبینن خجالت هم بکشیم، حرف زدن با خودمونه ...

حرف زدن با خودمون چیزیه که تقریبا همه اون رو تجربه میکنن و برخلاف تصور عده‌ای که فکر میکنن نتیجه‌ی بی‌ثباتی روانیه، یه چیز کاملا طبیعیه و خیلی وقت‌ها فواید زیادی برای ما داره. مثل:

‏🔹کاهش استرس:

همونطور که وقتی توی موقعیت سختی قرار میگیریم، حرف زدن با یه دوست به ما آرامش میده و استرسمون رو کم میکنه، حرف زدن با خودمون هم میتونه دقیقا همچین کارکردی داشته باشه.

‏🔹انگیزه دادن:

یه موقع‌هایی ادامه دادن مسیر هدفامون خیلی سخت میشه، حرف زدن با خودمون مثل این میمونه که انگار داره یه نفر تشویقمون میکنه تا کم نیاریم و راه خودمون رو ادامه بدیم.

‏🔹راهی برای مدیریت احساسات و هیجاناتمون:

اگه به رفتار بچه‌ها دقت کنید می‌بینید اونها هم توی تنهاییِ خودشون بلند بلند با اسباب بازیاشون حرف میزنن، درواقع این تمرین تجربه و مدیریت احساسات و هیجاناته که در بزرگسالی هم تبدیل به یه گفتگو درونی میشه

✍🏻نازنین طاهری
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

چرا نیت ما، همیشه چیزی نیست که بقیه می‌بینن؟ 🤔💭

تا حالا شده با کلی محبت و خیرخواهی حرفی بزنی، اما در کمال ناباوری با واکنش تند یا سوءتفاهم روبرو بشی؟ 🤯 این اتفاق فقط یه سوءتفاهم ساده نیست؛ بلکه نتیجه‌ی تفاوت در «سیستم‌های پردازش ذهنی» ماست! 🧠💻
یه مفهومی به نام «خطای بنیادین اسناد» وجود داره؛ یعنی ما نیت‌های خودمون رو با «خیرخواهی» و رفتارهای دیگران رو با «بدخواهی» قضاوت می‌کنیم. ⚖️ در واقع، هر کدوم از ما فیلترهای ادراکی متفاوتی داریم که باعث می‌شه پیام فرستاده شده، به شکلی کاملاً متفاوت درک بشه.

چطور از این شکاف عبور کنیم؟ 🌉✨

۱. به جای دفاع، پرسش کن: وقتی حس کردی سوءتفاهم شده، نگو «منظورم این نبود»، بلکه بپرس «می‌شه برام توضیح بدی این حرف چه حسی بهت داد؟» 🔍💬
۲. مسئولیتِ «اثر» را بپذیر: حتی اگر نیتت خوب بوده، اگر حرفت باعث ناراحتی شده، بپذیر که «اثرِ» کلامت منفی بوده. این یعنی بلوغِ ارتباطی! ✅🤝

۳. متا-ارتباط: درباره‌ی خودِ گفتگو صحبت کن؛ از طرف مقابل بخواه که بگه چطور می‌تونی بهتر منظورت رو برسونی. 🗣🔄

بیایم با هم یاد بگیریم که به جای قضاوت کردنِ «نیت‌ها»، روی «درکِ بهترِ تفاوت‌ها» تمرکز کنیم. ❤️🌱

✍🏻زهره واله
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🧠 بیش‌فکری؛ وقتی ذهن از یک سؤال، صدها سؤال می‌سازد

گاهی یک اتفاق ساده ساعت‌ها در ذهنمان می‌چرخد؛ یک جمله‌ای که کسی گفته، یک اشتباه کوچک، یک تصمیم، یک پیام بی‌پاسخ یا حتی اتفاقی که ممکن است در آینده رخ دهد.

ذهن شروع می‌کند به تحلیل کردن:
«نکند منظورش چیز دیگری بوده؟»
«اگر تصمیم اشتباهی گرفته باشم چه؟»
«اگر دیگران درباره من بد فکر کنند چه؟»

مشکل اینجاست که فکر کردن همیشه به معنای حل مسئله نیست. گاهی ما فقط یک فکر را بارها تکرار می‌کنیم، بدون اینکه به نتیجه تازه‌ای برسیم.

برای خارج شدن از این چرخه، ابتدا باید متوجه شویم که در حال «حل مسئله» هستیم یا فقط «تکرار فکرها».

اگر مسئله‌ای قابل حل است، آن را به یک اقدام کوچک تبدیل کنیم. اگر کاری از دستمان برنمی‌آید، لازم نیست ذهنمان را مجبور کنیم برای چیزی که خارج از کنترل ماست، جواب قطعی پیدا کند.

می‌توانیم افکارمان را روی کاغذ بنویسیم و آن‌ها را به دو دسته تقسیم کنیم:

1⃣چیزهایی که در کنترل من هستند
و
2⃣چیزهایی که در کنترل من نیستند.

بعد انرژی خودمان را روی دسته اول بگذاریم.

قرار نیست ذهنمان را خالی از فکر کنیم. ذهن انسان برای فکر کردن ساخته شده است. اما می‌توانیم یاد بگیریم هر فکری را باور نکنیم و هر نگرانی را به یک واقعیت قطعی تبدیل نکنیم.

همه فکرهایی که از ذهن ما عبور می‌کنند، حقیقت نیستند. 🌱

✍🏻ستاره حسین‌زاده
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
#شادکامی
@psychothums

🎬 معرفی فیلم | Clouds (2020) ☁️

🎭 ژانر: درام، موزیکال، عاشقانه
⏱️ مدت: ۱۲۱ دقیقه

Clouds داستان واقعی زک سوبیک، نوجوان ۱۷ ساله‌ایه که به سرطان استخوان مبتلاست و بعد از فهمیدن پیشرفت بیماریش، تصمیم می‌گیره در زمان محدودی که داره، رویای موسیقی خودش رو دنبال کنه. او به همراه بهترین دوستش، سمی، شروع به ساخت موسیقی می‌کنه و آهنگ Clouds به بخش مهمی از داستان زندگی‌شون تبدیل می‌شه.

☁️ فیلم درباره‌ی دوستی، عشق، خانواده، رویاها و قدر دونستن زمانه و در عین غم‌انگیز بودن، فضای امیدبخشی داره.

اگر دنبال فیلمی هستید که هم احساسی باشه و هم بعد از تموم شدنش کمی به زندگی و آدم‌های اطرافتون فکر کنید، Clouds می‌تونه انتخاب خوبی باشه. 🤍

📝 نویسنده: ریحانه صاحبی

#اداره_مشاوره #همتایاران_سلامت_روان #معرفی_فیلم #خودمراقبتی #سلامت_روان_دانشجویان

@psychothums

تفکر مشکل ساز 🧠

گاهی به ما گفته‌اند خواسته‌هایت را برای خودت نگه دار؛
حرفت را نزن، هدفت را نگو، نگذار کسی بداند چه می‌خواهی. 🤐

انگار گفتنِ یک خواسته، آن را ضعیف می‌کند.

اما همیشه این‌طور نیست. ✨

بعضی خواسته‌ها وقتی گفته نمی‌شوند، نه‌تنها از بین نمی‌روند، بلکه در ذهن بزرگ‌تر و پیچیده‌تر می‌شوند. 🌀
چون کسی از بیرون نمی‌داند تو چه می‌خواهی، چه چیزی آزارت می‌دهد یا دقیقا از چه چیزی می‌ترسی.

گاهی گفتنِ یک خواسته، برای رسیدن به آن نیست؛
برای این است که خودت بفهمی واقعا چه می‌خواهی. 🎯

البته قرار نیست هر فکر و آرزویی را برای هر کسی تعریف کنیم.
میان «پنهان‌کاری» و «حریم شخصی» تفاوت هست. 🚪

حرفت را به کسی بگو که قرار است بخشی از زندگی‌ات را با او بسازی، ❤️
از کسی چیزی می‌خواهی،
یا حضورش می‌تواند در تصمیم تو اثر بگذارد.

همه‌چیز را لازم نیست فریاد بزنی؛ 📢
اما همه‌چیز را هم نباید در سرت دفن کنی. 🪦

گاهی یک جمله‌ی ساده،
می‌تواند چیزی را که ماه‌ها در ذهنت چرخیده، روشن کند: 💡
«من این را می‌خواهم.»

✍🏻کیانا کریمداد
@psychothums

Leisure Guilt

حالا شده وسطِ دیدن یه فیلم یا یه تفریح دیگه، یهو حسِ «گناه» بیاد سراغتون؟

این همون «Leisure Guilt» یا عذاب‌وجدانِ تفریحه؛ بلایِ جانِ نسلِ ما! 🧠
ما توی دنیایی گیر کردیم که «بهره‌وری» رو تبدیل به بت کرده و استراحت رو جرم!
اما بیاید یک‌بار برای همیشه این پارادایمِ سمی رو بشکنیم:

استراحت، اتلافِ وقت نیست؛ دقیقاً بخشی از فرآیندِ خلق کردنِ توئه! ✨

مثلِ لپ‌تاپی که بدونِ شارژ خاموش میشه، مغزِ تو هم برایِ عملکردِ عالی به «خاموشی» نیاز داره.
وقتی برای خودت زمانِ خالی میذاری، در
واقع داری رویِ کیفیتِ آینده‌ات سرمایه‌گذاری می‌کنی. 📈
اجازه نده «فرهنگِ شتاب‌زده» و «مقایسه‌هایِ فضایِ مجازی»، کیفیتِ لحظه‌هایِ تو رو بدزده.

اگه الان داری استراحت می‌کنی، با تمامِ وجودت انجامش بده؛ بدونِ چک کردنِ نوتیفیکیشن‌ها!

یادت باشه، تو یه رباتِ برنامه‌نویسی‌شده نیستی؛ تو انسانی با ابعادِ روحی. 🌿

«غرق شدن» در لحظه، بهترین سلاحِ تو برایِ مبارزه با این اضطرابِ مدرنه.
پس همین الان، بدونِ هیچ‌گونه پشیمانی، اون تفریحی که واقعا بهت می چسبه رو انجام بده.
فردا دوباره میتونی با انرژیِ کامل برگردی سراغِ دغدغه‌هایِ علمی و دانشگاهی. ☕️


نکته طلایی:کسی که بلده خوب استراحت کنه، قطعاً بلده خوب هم کار کنه.
امروز رو به خودت ببخش؛ نه به عنوانِ یک «تنبلی»، بلکه به عنوانِ یک «ضرورتِ حیاتی». ✌️

چون تو لایقِ لحظه‌هایی هستی که توش، صدایِ هیچ وجدانِ بیداری، خوابت رو آشفته نکنه!

✍🏻زهره واله
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🧠 ۵نشونه که ذهنت خسته‌ست، نه اینکه تنبلی

۱. شروع کردن برات سخت شده

🪫می‌دونی باید کاری رو انجام بدی، اما حتی شروع کردنش هم انرژی زیادی ازت می‌گیره.

۲. تمرکزت زود به‌هم می‌ریزه

📖چند دقیقه مطالعه یا کار می‌کنی و ناگهان حواست می‌ره سمت گوشی، فکرهای دیگه یا کارهای بی‌ربط.

۳. ذهنت حتی موقع استراحت هم خاموش نمی‌شه

☠️بدنت استراحت می‌کنه، اما ذهنت همچنان درگیر درس، کار، آینده و کارهای عقب‌افتاده‌ست.

۴. زود کلافه یا بی‌حوصله می‌شی

😩چیزهای کوچیکی که قبلاً اذیتت نمی‌کردن، حالا سریع باعث عصبانیت یا بی‌حوصلگی می‌شن.

۵. چیزهایی که دوست داشتی، دیگه مثل قبل لذت‌بخش نیستن

🎨حتی سرگرمی‌ها و کارهای موردعلاقه‌ات هم ممکنه برات خسته‌کننده بشن و دیگه مثل قبل حوصله‌شون رو نداشته باشی.

💛 گاهی مشکل «تنبلی» نیست؛ ذهنت فقط به استراحت نیاز داره.

✍🏻نازنین طاهری
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🧠 روز جهانی بهداشت روان مبارک
۱۰ اکتبر | ۱۸ مهر
سلامت روان، بخشی جدایی‌ناپذیر از سلامت و کیفیت زندگی ماست؛
گاهی یک گفت‌وگوی ساده، شنیده‌شدن و احساس امنیت می‌تواند شروعی برای حال بهتر باشد.
به مناسبت روز جهانی بهداشت روان، این روز را به همه دانشجویان، اساتید و کارکنان دانشگاه علوم پزشکی تربت حیدریه تبریک می‌گوییم و امیدواریم با گسترش فرهنگ گفت‌وگو، همدلی و حمایت از یکدیگر، دانشگاهی آرام‌تر و جامعه‌ای سلامت‌تر داشته باشیم. 🌱
سرکار خانم پاشیب، رئیس مرکز مشاوره دانشگاه، در پیامی به مناسبت این روز گفتند:

سلامت روان تنها به معنای نداشتن مشکل نیست؛ بلکه توانایی تجربه زندگی، برقراری ارتباط سالم و عبور از دشواری‌هاست. امیدوارم با افزایش آگاهی و حمایت از یکدیگر، فضایی امن‌تر برای بیان احساسات و دریافت کمک در دانشگاه فراهم کنیم.

همچنین همتایاران سلامت روان نیز در پیامی بیان داشتند:

ما به عنوان دانشجویانی که در کنار مرکز مشاوره برای ارتقای سلامت روان جامعه دانشگاهی تلاش می‌کنیم، باور داریم که حال خوب از جایی شروع می‌شود که شنیدن، همدلی و حمایت از یکدیگر را جدی بگیریم.

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🧠 چرا اصلاً یک «روز جهانی بهداشت روان» داریم؟

هر سال ۱۰ اکتبر، دنیا یک روز رو به سلامت روان اختصاص می‌ده. 🗓

اما چرا؟

چون سلامت روان، درست مثل سلامت جسم، بخشی از سلامتی ماست؛
اما خیلی وقت‌ها تا وقتی حالمان واقعاً بد نشه، بهش توجه نمی‌کنیم.

روز جهانی بهداشت روان بهانه‌ایه برای اینکه درباره چیزهایی حرف بزنیم که معمولا پنهانشون می‌کنیم؛
از استرس و اضطراب گرفته تا تنهایی، فرسودگی و نیاز به کمک. 🗣

و شاید مهم‌ترین پیامش این باشه:

🤍 لازم نیست صبر کنیم تا کاملاً خسته و فرسوده بشیم تا به خودمون اهمیت بدیم.

گاهی مراقبت از سلامت روان فقط با یک مکث شروع می‌شه:

«این روزها، واقعا حالم چطوره؟» 🌱

📌 در پست بعدی می‌ریم سراغ سؤال مهم‌تر:
چطور از سلامت روانمون مراقبت کنیم؟

✍🏻کیانا کریمداد
#روز_جهانی_بهداشت_روان
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

🌱 ۵ کاری که برای سلامت روانت انجام می‌دی، ولی شاید فکر نکنی مراقبتی از خودته 🧘‍♂️

گاهی مراقبت از خود، خیلی ساده‌تر از چیزیه که فکر می‌کنیم...

۱. «نه» گفتن وقتی واقعاً توانش رو نداری. 🚫
قرار نیست همیشه در دسترس همه باشی.
مرز گذاشتن، بی‌احترامی نیست؛ مراقبت از خودته.

۲. جواب ندادن به یک پیام تا وقتی حالت بهتر بشه. ⏳
همیشه لازم نیست فورا‌ً پاسخ بدی.
گاهی کمی فاصله، همون چیزیه که ذهنت نیاز داره.

۳. خوابیدن وقتی بدنت و ذهنت خسته‌ان. 😴
استراحت، تنبلی نیست.
بدن و ذهن تو برای ادامه دادن، به توقف هم نیاز دارن.

۴. دور شدن از چیزی که حالت رو بد می‌کنه. 🚶‍♂️
یک گفت‌وگوی فرسایشی، یک صفحه در فضای مجازی یا حتی یک موقعیت خاص...
لازم نیست هر چیزی رو فقط چون «باید» تحمل کنی.

۵. کمک خواستن. 🤍
گاهی قوی بودن یعنی قبول کنیم که به تنهایی از پسش برنمیایم و از یک آدم امن یا متخصص کمک بگیریم.

✨ مراقبت از سلامت روان همیشه یک کار بزرگ و سخت نیست.
گاهی فقط یعنی کمی بیشتر حواسمان به خودمان باشد.

حالا تو بگو:
کدوم یکی رو بیشتر از همه لازم داشتی بشنوی؟ 🌱

✍🏻کیانا کریمداد
#روز_جهانی_بهداشت_روان
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

روز جهانی بهداشت روان 🍀 کمی بیشتر خودت رو بشناس!

گاهی لازمه چند دقیقه مکث کنیم و از خودمون بپرسیم: «واقعاً این روزها چه حالی دارم؟ چطور فکر می‌کنم و چه الگوهایی توی رفتارم دارم؟»

به مناسبت روز جهانی بهداشت روان، چند تست جذاب برای خودشناسی و شناخت بهتر دنیای درونت آماده کردیم:

🌱 شاخص بهزیستی روانی WHO-5
این روزها چقدر احساس آرامش، شادابی و سرزندگی داری؟ با پنج سؤال کوتاه، نگاهی به وضعیت بهزیستی روانی خودت بنداز.
اینجا!👉🏻

🔍 تست شخصیت Big Five
شخصیتت رو از پنج بُعد مهم بررسی کن و ببین در ویژگی‌هایی مثل برون‌گرایی، گشودگی به تجربه و وظیفه‌شناسی چه الگوهایی داری.
اینجا!👉🏻

🧩 تست شخصیت 16Personalities (MBTI)
با ترجیحات شخصیتی، سبک تصمیم‌گیری و شیوه تعاملت با دیگران بیشتر آشنا شو؛ شاید بعضی از رفتارهای خودت رو از زاویه تازه‌ای ببینی!
اینجا!👉🏻

🌧 تست افسردگی، اضطراب و استرس
بفهم در روزهای اخیر چه نشانه‌هایی از فشار روانی، اضطراب یا خلق پایین رو تجربه کردی و کدوم بخش از حال روانت بیشتر به توجه نیاز داره.
اینجا!👉🏻

💗 تست سبک دلبستگی
الگوهای عاطفی خودت رو بهتر بشناس؛ از احساس امنیت در رابطه گرفته تا نگرانی از طرد شدن یا نیاز به فاصله و استقلال.
اینجا!👉🏻

✨ یادت باشه: هدف این تست‌ها برچسب زدن به خودمون نیست؛ هدف اینه که خودمون رو بهتر بشناسیم و آگاهانه‌تر از سلامت روانمون مراقبت کنیم.
نتایج تست‌های آنلاین به‌تنهایی تشخیص روان‌شناختی محسوب نمی‌شن.

✍🏻 مینو حاجی

#روز_جهانی_بهداشت_روان #همتایاران_سلامت_روان #خودشناسی #روانشناسی #اداره_مشاوره #شادکامی
@psychothums

🩺🧠 چکاپ ۶۰ ثانیه‌ای سلامت روان

قبل از اینکه ادامه بدی، فقط یک دقیقه برای خودت وقت بذار. 🕒

به این سؤال‌ها صادقانه جواب بده:

▫️ این روزها بیشتر خسته‌ام یا سرحال؟ 🥱
▫️ هنوز از چیزهایی که قبلاً خوشحالم می‌کردند لذت می‌برم؟ 😊
▫️ آخرین بار کی بدون احساس گناه استراحت کردم؟ 😴
▫️ وقتی حالم خوب نیست، با کسی حرف می‌زنم یا همه‌چیز رو نگه می‌دارم؟ 🗣
▫️ بیشتر روزها ذهنم آرامه یا درگیر و شلوغ؟ 🌪
▫️ این روزها دارم به نیازهای خودم توجه می‌کنم یا فقط دارم از پس کارها برمیام؟ 📅

حالا یک لحظه مکث کن...

🤍 اگر بعضی جواب‌ها آن چیزی نبود که دوست داشتی، قرار نیست خودت را سرزنش کنی.

همین که متوجهش شدی، یک قدم برای مراقبت از خودت برداشتی. 🌟

و شاید پیام روز جهانی بهداشت روان همین باشد:

🌱 سلامت روان چیزی نیست که فقط وقتی حالمان بد شد به آن فکر کنیم؛ چیزی است که باید هر روز مراقبش باشیم.

امروز، حال خودت را جدی بگیر.

✍🏻کیانا کریمداد
#روز_جهانی_بهداشت_روان
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

5 روز 5 اختلال شخصیتی

روز اول: پارانوئید

در این پست سعی کردیم با توضیح باور اصلی این افراد و با ارائه مثالی ساده اختلال شخصیتی پارانوئید را توضیح دهیم.

✍🏻نازنین طاهری
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

سلام به همگی، امیدوارم حالتون خوب باشه 🥰💗

وقتی از «خودمراقبتی» حرف می‌زنیم، معمولاً یاد استراحت، مراقبت از بدن و وقت گذاشتن برای خودمون می‌افتیم؛ اما گاهی آدم‌هایی که در زندگی‌مون داریم هم می‌تونن بخشی از خودمراقبتی ما باشن. 🌱

یک رابطه سالم چه ویژگی‌هایی داره؟

🌱 در اون می‌تونی خودت باشی.
لازم نیست برای پذیرفته شدن، دائماً شخصیت، احساسات یا نیاز‌هات رو پنهان کنی.

🌱 مرزهات محترم شمرده می‌شن.
«نه» گفتنت باعث ناراحتی یا تنبیهت نمی‌شه و حریم شخصی‌ات جدی گرفته می‌شه.

🌱 می‌تونی حرف بزنی و شنیده بشی.
قرار نیست همیشه با هم موافق باشید؛ مهم اینه که اختلاف‌نظرها با احترام و بدون تحقیر و ترساندن مطرح بشن.

🌱 اشتباه کردن امنه.
در یک رابطه سالم، اشتباه بهانه‌ای برای تحقیر یا سرزنش دائمی نیست؛ دو نفر می‌تونن مسئولیت اشتباهاتشون رو بپذیرن و درباره‌شون صحبت کنن.

🌱 رابطه بهت اجازه رشد می‌ده.
داشتن یک رابطه سالم به این معنی نیست که همه زندگی‌مون رو به یک نفر محدود کنیم. هر دو نفر می‌تونن دوستان، علایق، اهداف و زمان شخصی خودشون رو داشته باشن. 🤍

✨ یادت باشه:
خودمراقبتی فقط این نیست که یاد بگیری از آدم‌های آسیب‌زننده فاصله بگیری؛ گاهی یعنی انتخاب و ساختن رابطه‌هایی که در اون‌ها احساس امنیت، احترام و دیده‌شدن می‌کنی.

یک رابطه سالم قرار نیست تو رو از خودت دور کنه؛
قرارِ اینه که در کنار اون رابطه، خودت رو هم حفظ کنی. 🫶💗

📝 نویسنده: ریحانه صاحبی

#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
#خودمراقبتی
#روابط_سالم
#مرزهای_شخصی
#سلامت_روان_دانشجویان

@psychothums

شروع کن 🚀

گاهی از شروع کردن ناامید می‌شویم، نه چون نمی‌توانیم؛ چون چیزی که می‌خواهیم آن‌قدر بزرگ است که قدم اول در برابرش ناچیز به نظر می‌رسد.

می‌خواهی درس بخوانی 📚، ورزش را جدی شروع کنی 🏃‍♂️، زبان یاد بگیری 🗣 یا زندگی‌ات را عوض کنی؛ بعد به مسیر چندماهه یا چندساله نگاه می‌کنی و همان‌جا خسته می‌شوی.

اما مغز با دیدنِ پیشرفت‌های کوچک هم انگیزه می‌گیرد؛ لازم نیست هر روز یک جهش بزرگ داشته باشی.

پس هدف بزرگت را نگه دار، اما امروز را کوچک کن.

یک صفحه.
ده دقیقه.
یک تماس.
یک قدم.

👌🏼 قرار نیست امروز به مقصد برسی؛ فقط باید ثابت کنی که هنوز می‌توانی راه بیفتی.

✍🏻کیانا کریمداد
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@psychothums

اگر ADHD داری، شاید برات پیش اومده باشه که وقتی تنهایی باید یه کار رو انجام بدی شروع کردن یا ادامه دادنش سخت‌تر باشه🤕؛ ولی همین که یه نفر کنارت باشه، کار راحت‌تر پیش بره...😌

به این روش می‌گن Body Doubling 👥

یعنی یه نفر کنارت حضور داشته باشه، بدون اینکه لازم باشه کمکت کنه یا حتی همون کاری رو انجام بده مثلاً تو درس بخونی و اون کار خودش رو انجام بده.🙂‍↔️
برای بعضی افراد مبتلا به ADHD، همین حضور یک نفر دیگه می‌تونه مثل یه محرک بیرونی عمل کنه و کمک کنه توجه راحت‌تر روی کار بمونه.
از طرف دیگه، ممکنه حس تعهد و مسئولیت‌پذیری بیشتری هم ایجاد بشه و احتمال اینکه وسط کار رهاش کنی کمتر بشه. 🫡

لازم نیست این همراهی حتماً حضوری باشه. می‌تونی کنار یه دوست کار کنی، بری کافه یا کتابخونه، با دوستت تماس صوتی یا تصویری داشته باشی، یا یه ویدیوی همراهی برای درس خوندن یا کار کردن پخش کنی.
نکته مهم اینه که اون فرد قرار نیست کار شما رو انجام بده😄، فقط حضورش می‌تونه شرایطی بسازه که شروع کردن و ادامه دادن کار برات راحت‌تر بشه.🫂🌱

حالا بیاین ببینیم فرق حواس‌پرتی معمولی با ADHD چیه؟🤔

همه‌ی ما روی کارهایی که دوستشون داریم راحت‌تر تمرکز می‌کنیم؛ پس این به‌تنهایی نشونه‌ی ADHD نیست🫢
تفاوت بیشتر توی تنظیم توجهه

مثلاً یه فرد بدون ADHD ممکنه از انجام کار اداری خوشش نیاد، حوصله‌ش هم سر بره، ولی معمولاً می‌تونه خودش رو جمع کنه، شروعش کنه و یه‌جوری تمومش کنه
اما کسی که ADHD داره ممکنه بدونه این کار فقط ۱۰ دقیقه زمان می‌بره، حتی استرس انجام ندادنش رو هم داشته باشه، ولی باز شروع کردنش انقدر سخت بشه که چند ساعت یا چند روز عقبش بندازه...🚶🏻‍♀️

یا مثلاً هر دو نفر ممکنه از درس خوندن خوششون نیاد، فرد عادی معمولاً می‌تونه با یه مقدار زور و برنامه، ۳۰ دقیقه بشینه و ادامه بده
ولی فرد ADHD ممکنه چند بار بلند شه، سراغ گوشی بره، یه کار دیگه شروع کنه، دوباره برگرده و باز از مسیر خارج بشه🫣

از اون طرف، وقتی یه موضوع خیلی جذاب باشه، ممکنه فرد ADHD مدت زیادی غرقش بشه. اما نکته این نیست که «پس تمرکزش خوبه»؛ نکته اینه که کنترل این تمرکز همیشه دست خودش نیست
یعنی مشکل اصلی بیشتر اینه که توجه رو کِی شروع کنه، کجا نگه داره و چه زمانی از یه کار به کار دیگه منتقل کنه.🧐

پس در ADHD، مسئله فقط کمبود تمرکز نیست؛ بیشتر مسئله‌ی تنظیم توجه و عملکرد اجراییه🫡
و برای تشخیص هم باید دید این الگو قدیمی، تکرارشونده و واقعاً اثرگذار روی درس، کار، رابطه یا زندگی روزمره هست یا نه.🫠

✍🏻سمیرا توکلی
#اداره_مشاوره
#همتایاران_سلامت_روان
@paychothums