Навыки развития взаимоотзывчивости в паре
#отношения
Давайте я назову навыки, которым должен научиться клиент, чтобы иметь возможность трансформировать эмоциональное взаимодействие со своим партнером в сторону взаимоотзывчивости.
Я собрал их в 4 условные группы:
1. Обращаться к партнеру без принуждения, уважая его переживания и потребности. Клиенту нужно научиться обращаться к партнеру со своими сложностями, учитывая его переживания и потребности, без эмоционального принуждения и таким образом давая ему свободу пойти или не пойти навстречу.
2. Не давать обходиться с собой плохо: давить, принуждать, игнорировать, манипулировать. Клиенту необходимо научиться делать так, чтобы его партнеру было эмоционально невыгодно действовать иначе, чем в духе взаимоотзывчивых отношений.
3. Видеть в действиях партнера то, что он делает из отзывчивости и заботы. Видеть, ценить, радоваться и проявлять радость и благодарность в ответ на заботливые действия партнера. Делать это не менее важно, чем не давать обходиться с собой плохо.
4. Понимать внутренний мир, переживания, реакции и потребности партнера. Этот навык является сквозным и необходимым для эффективной реализации всех предыдущих.
Если очень-очень-очень упрощать, то можно сказать, что типовая работа с клиентом про проблемы в отношениях заключается в постепенном развитии у него этих навыков.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Давайте я назову навыки, которым должен научиться клиент, чтобы иметь возможность трансформировать эмоциональное взаимодействие со своим партнером в сторону взаимоотзывчивости.
Я собрал их в 4 условные группы:
1. Обращаться к партнеру без принуждения, уважая его переживания и потребности. Клиенту нужно научиться обращаться к партнеру со своими сложностями, учитывая его переживания и потребности, без эмоционального принуждения и таким образом давая ему свободу пойти или не пойти навстречу.
2. Не давать обходиться с собой плохо: давить, принуждать, игнорировать, манипулировать. Клиенту необходимо научиться делать так, чтобы его партнеру было эмоционально невыгодно действовать иначе, чем в духе взаимоотзывчивых отношений.
3. Видеть в действиях партнера то, что он делает из отзывчивости и заботы. Видеть, ценить, радоваться и проявлять радость и благодарность в ответ на заботливые действия партнера. Делать это не менее важно, чем не давать обходиться с собой плохо.
4. Понимать внутренний мир, переживания, реакции и потребности партнера. Этот навык является сквозным и необходимым для эффективной реализации всех предыдущих.
Если очень-очень-очень упрощать, то можно сказать, что типовая работа с клиентом про проблемы в отношениях заключается в постепенном развитии у него этих навыков.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Феномен одинаковых проблем с разными партнерами
#отношения
Существует еще известный феномен «одинаковых проблем с разными партнерами». Если посмотреть на этот феномен через призму дефицита означенных навыков, то получается, что наш клиент сталкивается с похожими проблемами в разных отношениях по следующим причинам:
1. Когда клиент соглашается на плохое отношение, то среднестатистический партнер начинает всё больше и больше позволять себе неотзывчивое поведение по отношению к нему. Таким образом, в силу отсутствия у клиента означенных навыков, большинство его отношений постепенно становятся все хуже, так как поведение партнеров становится все более неотзывчивым.
2. Нашего клиента выбирают те партнеры, которые ищут человека, готового соглашаться на плохое отношение к нему. Это происходит потому, что клиент при взаимодействии с ними как будто транслирует такую готовность соглашаться, а на проявления плохого отношения никак не реагирует, не видя в нем ничего необычного.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Существует еще известный феномен «одинаковых проблем с разными партнерами». Если посмотреть на этот феномен через призму дефицита означенных навыков, то получается, что наш клиент сталкивается с похожими проблемами в разных отношениях по следующим причинам:
1. Когда клиент соглашается на плохое отношение, то среднестатистический партнер начинает всё больше и больше позволять себе неотзывчивое поведение по отношению к нему. Таким образом, в силу отсутствия у клиента означенных навыков, большинство его отношений постепенно становятся все хуже, так как поведение партнеров становится все более неотзывчивым.
2. Нашего клиента выбирают те партнеры, которые ищут человека, готового соглашаться на плохое отношение к нему. Это происходит потому, что клиент при взаимодействии с ними как будто транслирует такую готовность соглашаться, а на проявления плохого отношения никак не реагирует, не видя в нем ничего необычного.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Виды нарушения саморегуляции пары
#отношения
Саморегуляция пары может не работать по разным причинам, но все множество вариантов нарушения саморегуляции (НС) можно свести к трем внешним рисункам:
НС1. Клиент не обращается к своему партнеру с тем, что его волнует, и таким образом не дает возможность его партнеру отреагировать отзывчиво.
НС2. Клиент обращается к своему партнеру, но в такой форме, которая исключает возможность отзывчивого отклика. Чаще всего это происходит из-за того, что клиент начинает как-то принуждать партнера и провоцирует его защищаться.
НС3. Клиент достаточно хорошо обращается (без давления и принуждения), но партнер не реагирует отзывчиво, а клиент, в свою очередь, не настаивает на необходимости именно отзывчивой реакции и, воспринимая неотзывчивость как должное, поддерживает тем самым дальнейшую деградацию взаимоотзывчивости в паре.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Саморегуляция пары может не работать по разным причинам, но все множество вариантов нарушения саморегуляции (НС) можно свести к трем внешним рисункам:
НС1. Клиент не обращается к своему партнеру с тем, что его волнует, и таким образом не дает возможность его партнеру отреагировать отзывчиво.
НС2. Клиент обращается к своему партнеру, но в такой форме, которая исключает возможность отзывчивого отклика. Чаще всего это происходит из-за того, что клиент начинает как-то принуждать партнера и провоцирует его защищаться.
НС3. Клиент достаточно хорошо обращается (без давления и принуждения), но партнер не реагирует отзывчиво, а клиент, в свою очередь, не настаивает на необходимости именно отзывчивой реакции и, воспринимая неотзывчивость как должное, поддерживает тем самым дальнейшую деградацию взаимоотзывчивости в паре.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Проблемы в паре из-за того, что у партнеров разные потребности?
#отношения
Если вдуматься, то даже при принципиальном совпадении основных потребностей двух людей было бы несерьезно рассчитывать, что при совместной жизни их потребности в каждый конкретный момент времени будут совпадать. Поэтому наше внимание и привлекает не столько совпадение/несовпадение потребностей, сколько то, как пара взаимодействует друг с другом в моменты, когда их потребности не совпадают. И идеальным эмоциональным взаимодействием между партнерами будет такое, когда диалог о несовпадении потребностей не дистанцирует партнеров, а наоборот, сближает, способствуя развитию взаимопонимания и отношений.
Если же все сказанное выше очень упрощенно сформулировать в одной фразе, то она будет такой: чтобы помочь человеку продвинуться в решении некоторой проблемы в отношениях, обсуждать с ним нужно не содержание проблемы, а как они с партнером про эту проблему разговаривают.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Если вдуматься, то даже при принципиальном совпадении основных потребностей двух людей было бы несерьезно рассчитывать, что при совместной жизни их потребности в каждый конкретный момент времени будут совпадать. Поэтому наше внимание и привлекает не столько совпадение/несовпадение потребностей, сколько то, как пара взаимодействует друг с другом в моменты, когда их потребности не совпадают. И идеальным эмоциональным взаимодействием между партнерами будет такое, когда диалог о несовпадении потребностей не дистанцирует партнеров, а наоборот, сближает, способствуя развитию взаимопонимания и отношений.
Если же все сказанное выше очень упрощенно сформулировать в одной фразе, то она будет такой: чтобы помочь человеку продвинуться в решении некоторой проблемы в отношениях, обсуждать с ним нужно не содержание проблемы, а как они с партнером про эту проблему разговаривают.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Активное воздействие на отношения
#отношения
Когда клиенты приходят к психологу с проблемами в отношениях, они зачастую находятся в состоянии беспомощности и не верят в возможность принципиального улучшения отношений. Эта беспомощность появляется оттого, что они уже исчерпали все имеющиеся у них идеи по изменению отношений, и когда они приходят к психологу, то эмоционально нуждаются лишь в возможности быть понятыми в этой беспомощности. И именно тут часто нужна направленная поддержка психолога, для того чтобы побудить человека попробовать воздействовать на эмоциональное взаимодействие с партнером.
Нам нужно поддерживать клиента постепенно начинать воздействовать на отношения, а со временем становиться все смелее и активнее в этом. Несмотря на то, что клиенту обычно ситуация кажется безнадежной, есть только один верный способ узнать, могут ли отношения измениться к лучшему, — начать пробовать их менять. Хорошая новость заключается в том, что подавляющее большинство людей имеют заложенные природой способности к взаимоотзывчивым отношениям, и в большинстве случаев отношения начинают постепенно трансформироваться в эту сторону.
Для начала работы довольно характерно, что на все идеи терапевта, как можно воздействовать на эмоциональное взаимодействие в паре, клиент реагирует пессимистичными репликами: «Это не сработает», «Я уже пробовал». Но в каком-то смысле именно из этого состояния «выученной беспомощности» нам и нужно помогать клиенту выходить.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Когда клиенты приходят к психологу с проблемами в отношениях, они зачастую находятся в состоянии беспомощности и не верят в возможность принципиального улучшения отношений. Эта беспомощность появляется оттого, что они уже исчерпали все имеющиеся у них идеи по изменению отношений, и когда они приходят к психологу, то эмоционально нуждаются лишь в возможности быть понятыми в этой беспомощности. И именно тут часто нужна направленная поддержка психолога, для того чтобы побудить человека попробовать воздействовать на эмоциональное взаимодействие с партнером.
Нам нужно поддерживать клиента постепенно начинать воздействовать на отношения, а со временем становиться все смелее и активнее в этом. Несмотря на то, что клиенту обычно ситуация кажется безнадежной, есть только один верный способ узнать, могут ли отношения измениться к лучшему, — начать пробовать их менять. Хорошая новость заключается в том, что подавляющее большинство людей имеют заложенные природой способности к взаимоотзывчивым отношениям, и в большинстве случаев отношения начинают постепенно трансформироваться в эту сторону.
Для начала работы довольно характерно, что на все идеи терапевта, как можно воздействовать на эмоциональное взаимодействие в паре, клиент реагирует пессимистичными репликами: «Это не сработает», «Я уже пробовал». Но в каком-то смысле именно из этого состояния «выученной беспомощности» нам и нужно помогать клиенту выходить.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Уйти или остаться?
#отношения
Когда у человека есть субъективно существенные проблемы в отношениях, ему с большой вероятностью могут прийти мысли о возможном расставании или разводе, и с этими мыслями часто нужна особая работа психолога.
Понятно, что такого рода мысли в подавляющем большинстве случаев не являются реальной готовностью разорвать отношения. Зачастую это своеобразный способ выхода раздражения к партнеру, причем, скорее всего, вредный для нашего клиента. Когда в моменты раздражения к партнеру клиент думает о разрыве — эти мысли приносят ему облегчение, а когда раздражение сходит — мысли о разрыве вызывают у него тревогу потери отношений, и думать о разрыве дальше становится уже невозможно. И такое движение маятника от раздражения до тревоги и обратно не слишком полезно клиентам, т. к. приносит дискомфорт, утомляет и забирает много энергии. Эту энергию было бы очень полезно использовать для того, чтобы как-то воздействовать на отношения.
Поэтому мне кажется полезным предлагать клиентам останавливать этот изматывающий психический процесс, например, вот так:
Терапевт: Кстати, а вот эти мысли про развод… Это твои переживания, или ты уже действительно думаешь, что это можно реально осуществить?
Клиент: Пока просто переживания.
Терапевт: Слушай, тогда я хочу тебе предложить не мучать себя этими мыслями. Я предлагаю тебе не думать о разрыве, но сконцентрироваться на попытках как-то воздействовать на отношения, стремясь сделать их лучше. А я буду помогать тебе искать и продумывать конструктивные шаги. Ну и посмотрим, твои отношения или начнут становиться лучше, или ты заметишь, что вы начнете постепенно отдаляться друг от друга.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Когда у человека есть субъективно существенные проблемы в отношениях, ему с большой вероятностью могут прийти мысли о возможном расставании или разводе, и с этими мыслями часто нужна особая работа психолога.
Понятно, что такого рода мысли в подавляющем большинстве случаев не являются реальной готовностью разорвать отношения. Зачастую это своеобразный способ выхода раздражения к партнеру, причем, скорее всего, вредный для нашего клиента. Когда в моменты раздражения к партнеру клиент думает о разрыве — эти мысли приносят ему облегчение, а когда раздражение сходит — мысли о разрыве вызывают у него тревогу потери отношений, и думать о разрыве дальше становится уже невозможно. И такое движение маятника от раздражения до тревоги и обратно не слишком полезно клиентам, т. к. приносит дискомфорт, утомляет и забирает много энергии. Эту энергию было бы очень полезно использовать для того, чтобы как-то воздействовать на отношения.
Поэтому мне кажется полезным предлагать клиентам останавливать этот изматывающий психический процесс, например, вот так:
Терапевт: Кстати, а вот эти мысли про развод… Это твои переживания, или ты уже действительно думаешь, что это можно реально осуществить?
Клиент: Пока просто переживания.
Терапевт: Слушай, тогда я хочу тебе предложить не мучать себя этими мыслями. Я предлагаю тебе не думать о разрыве, но сконцентрироваться на попытках как-то воздействовать на отношения, стремясь сделать их лучше. А я буду помогать тебе искать и продумывать конструктивные шаги. Ну и посмотрим, твои отношения или начнут становиться лучше, или ты заметишь, что вы начнете постепенно отдаляться друг от друга.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Как реагировать на агрессивные реплики в отношениях?
#отношения
Самой простой и функциональной коммуникативной формой останавливать агрессию и возвращать нас к хорошему диалогу являются двухчастные ответы. Такой ответ состоит из двух частей: «конфронтирующей» и «теплой», которые соединяются в виде одной реплики без паузы.
Конфронтирующей частью ответа мы показываем партнеру, что мы устойчивы перед его агрессией. А теплой частью мы делаем партнеру предложение продолжить диалог во взаимоотзывчивом ключе.
Когда мы сочетаем конфронтацию и смягчение в одной реплике, то мы тем самым не разрешаем партнеру обходиться с нами плохо, и при этом стремимся продолжить конструктивный диалог, а не просто перейти к конфликту.
Пример двухчастного ответа:
— (С агрессией в интонации, но меньшей чем было у партнера.) Я могу тоже перейти на такие реплики!
— (Далее без паузы с теплой и примеряющей интонацией.) Давай попробуем решить это как-то с заботой об обоих.
Произнесите с нужными интонациями и послушайте:
— Я могу тоже перейти на такие реплики! (Смена интонации.) Давай попробуем решить это как-то с заботой об обоих.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Самой простой и функциональной коммуникативной формой останавливать агрессию и возвращать нас к хорошему диалогу являются двухчастные ответы. Такой ответ состоит из двух частей: «конфронтирующей» и «теплой», которые соединяются в виде одной реплики без паузы.
Конфронтирующей частью ответа мы показываем партнеру, что мы устойчивы перед его агрессией. А теплой частью мы делаем партнеру предложение продолжить диалог во взаимоотзывчивом ключе.
Когда мы сочетаем конфронтацию и смягчение в одной реплике, то мы тем самым не разрешаем партнеру обходиться с нами плохо, и при этом стремимся продолжить конструктивный диалог, а не просто перейти к конфликту.
Пример двухчастного ответа:
— (С агрессией в интонации, но меньшей чем было у партнера.) Я могу тоже перейти на такие реплики!
— (Далее без паузы с теплой и примеряющей интонацией.) Давай попробуем решить это как-то с заботой об обоих.
Произнесите с нужными интонациями и послушайте:
— Я могу тоже перейти на такие реплики! (Смена интонации.) Давай попробуем решить это как-то с заботой об обоих.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Принципы открытого обращения к партнеру
#отношения
Открытое обращение — это реплика с помощью которой можно без давления и принуждения начать разговор с партнером на волнующую клиента тему. Давайте я опишу основные принципы открытого обращения к партнеру.
Стремиться к совместности, т. е. в словах, мимике и интонации показывать партнеру, что мне важно решать и разрешить актуальную тему именно вместе.
Избегать любого принуждения партнера, оставляя партнеру свободу делать или не делать что-то для меня. Только если партнер будет чувствовать себя свободным, он сможет чувствовать радость от того, что делает что-то для меня.
Интересоваться переживаниями и потребностями партнера и уважать их. Мы не можем рассчитывать на интерес и уважение к нашим переживаниям и потребностям, не проявляя того же к партнеру. Кроме того, когда мы понимаем внутренний мир партнера, нам становится яснее, как заботиться о нас обоих.
Открыто описывать свои переживания и настоящие потребности, делать себя понятным и прозрачным для партнера.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Открытое обращение — это реплика с помощью которой можно без давления и принуждения начать разговор с партнером на волнующую клиента тему. Давайте я опишу основные принципы открытого обращения к партнеру.
Стремиться к совместности, т. е. в словах, мимике и интонации показывать партнеру, что мне важно решать и разрешить актуальную тему именно вместе.
Избегать любого принуждения партнера, оставляя партнеру свободу делать или не делать что-то для меня. Только если партнер будет чувствовать себя свободным, он сможет чувствовать радость от того, что делает что-то для меня.
Интересоваться переживаниями и потребностями партнера и уважать их. Мы не можем рассчитывать на интерес и уважение к нашим переживаниям и потребностям, не проявляя того же к партнеру. Кроме того, когда мы понимаем внутренний мир партнера, нам становится яснее, как заботиться о нас обоих.
Открыто описывать свои переживания и настоящие потребности, делать себя понятным и прозрачным для партнера.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Работа с любыми примерами эмоционального взаимодействия пары
#отношения
Когда мы перемещаем фокус нашего внимания на эмоциональное взаимодействие пары, то обнаруживаем очень интересный и важный феномен — эмоциональное взаимодействие пары зачастую примерно одинаково в большинстве тем. Можно начать говорить с клиентом про любую коммуникацию между ним и его партнером на сколь угодно мелкую тему, и в этой коммуникации мы как в капле воды увидим устойчивые рисунки эмоционального взаимодействия этой пары. А что особенно важно — изменяя эмоциональное взаимодействие по какой-то маленькой теме, мы начинаем постепенно менять все эмоциональное взаимодействие пары.
В прикладном смысле это позволяет работать не только с тем эмоциональным взаимодействием, которое происходит между партнерами по заявляемой клиентом теме. А вообще, обращать внимание и брать в работу любые примеры эмоционального взаимодействия, упоминаемые клиентом на сессиях. И зачастую полезно начать работу по изменению эмоционального взаимодействия пары с самых незначительных тем, например, таких как хождение в магазин, мытье посуды, опоздания или расположение вещей в квартире.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Когда мы перемещаем фокус нашего внимания на эмоциональное взаимодействие пары, то обнаруживаем очень интересный и важный феномен — эмоциональное взаимодействие пары зачастую примерно одинаково в большинстве тем. Можно начать говорить с клиентом про любую коммуникацию между ним и его партнером на сколь угодно мелкую тему, и в этой коммуникации мы как в капле воды увидим устойчивые рисунки эмоционального взаимодействия этой пары. А что особенно важно — изменяя эмоциональное взаимодействие по какой-то маленькой теме, мы начинаем постепенно менять все эмоциональное взаимодействие пары.
В прикладном смысле это позволяет работать не только с тем эмоциональным взаимодействием, которое происходит между партнерами по заявляемой клиентом теме. А вообще, обращать внимание и брать в работу любые примеры эмоционального взаимодействия, упоминаемые клиентом на сессиях. И зачастую полезно начать работу по изменению эмоционального взаимодействия пары с самых незначительных тем, например, таких как хождение в магазин, мытье посуды, опоздания или расположение вещей в квартире.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Коммуникативная работа по отстаиванию отзывчивости
#отношения
Главной задачей коммуникативной работы по отстаиванию отзывчивости является постепенная трансформация рисунка эмоционального взаимодействия пары в сторону взаимоотзывчивости. А применять эти навыки клиенту предстоит в первую очередь в двух ситуациях:
— Когда в ответ на открытое обращение партнер обесценивает переживания клиента.
— Когда партнер вместо открытого обращения к клиенту начинает тем или иным способом давить на него.
Давайте начнем с описания основных принципов коммуникативной работы по отстаиванию отзывчивости:
Никогда не пропускать плохого отношения. Если партнер действует по отношению к нам с принуждением или с обесцениванием наших переживаний, то в большинстве случаев нам будет полезно отказать ему в том, чего он хочет добиться, и дать ему сигнал «Так на меня воздействовать нельзя». А если этого не делать, то в большинстве случаев это будет ответом, что он может продолжать так делать и таким образом добиваться своего.
Защищаться, но не нападать в ответ. Нашей целью является взаимоотзывчивое взаимодействие. А если мы в ответ на давление или обесценивание партнера делаем ему больно, то мы теряем шанс вернуть этот диалог во взаимоотзывчивое русло. Для того чтобы не нападать в ответ, кстати, важно уметь не терять контроль над собственными реакциями. «Защищаться» в данном контексте — это просто показывать нападающему, что его действия не дадут результата.
Дополнять защиту хорошим предложением. В большинстве случаев в моменты проявления неотзывчивости недостаточно только дать партнеру сигнал «Так на меня воздействовать нельзя». Люди склонны действовать однотипно, и чаще всего, если человек начал, например, нападать, он будет продолжать это делать, даже если чувствует, что это не эффективно. Если сразу после сигнала партнеру «Так на меня воздействовать нельзя» сделать конструктивное предложение, то зачастую это помогает сдвигать взаимодействие в сторону взаимоотзывчивости. Конструктивное предложение может быть, например, таким: «Давай попробуем решить это как-то с заботой об обоих».
Реагировать благодарностью, открытостью и радостью на проявления отзывчивости. Если мы хотим сделать отношения взаимоотзывчивыми, нам необходимо не только не давать относиться к нам плохо, но и поддерживать любые проявления хорошего отзывчивого отношения. Когда человек реагирует искренней радостью на проявления заботы к нему, то тот, кто проявил заботу, чувствует себя нужным, важным и тоже переживает радость, которая физиологически компенсирует затраченные усилия.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
#отношения
Главной задачей коммуникативной работы по отстаиванию отзывчивости является постепенная трансформация рисунка эмоционального взаимодействия пары в сторону взаимоотзывчивости. А применять эти навыки клиенту предстоит в первую очередь в двух ситуациях:
— Когда в ответ на открытое обращение партнер обесценивает переживания клиента.
— Когда партнер вместо открытого обращения к клиенту начинает тем или иным способом давить на него.
Давайте начнем с описания основных принципов коммуникативной работы по отстаиванию отзывчивости:
Никогда не пропускать плохого отношения. Если партнер действует по отношению к нам с принуждением или с обесцениванием наших переживаний, то в большинстве случаев нам будет полезно отказать ему в том, чего он хочет добиться, и дать ему сигнал «Так на меня воздействовать нельзя». А если этого не делать, то в большинстве случаев это будет ответом, что он может продолжать так делать и таким образом добиваться своего.
Защищаться, но не нападать в ответ. Нашей целью является взаимоотзывчивое взаимодействие. А если мы в ответ на давление или обесценивание партнера делаем ему больно, то мы теряем шанс вернуть этот диалог во взаимоотзывчивое русло. Для того чтобы не нападать в ответ, кстати, важно уметь не терять контроль над собственными реакциями. «Защищаться» в данном контексте — это просто показывать нападающему, что его действия не дадут результата.
Дополнять защиту хорошим предложением. В большинстве случаев в моменты проявления неотзывчивости недостаточно только дать партнеру сигнал «Так на меня воздействовать нельзя». Люди склонны действовать однотипно, и чаще всего, если человек начал, например, нападать, он будет продолжать это делать, даже если чувствует, что это не эффективно. Если сразу после сигнала партнеру «Так на меня воздействовать нельзя» сделать конструктивное предложение, то зачастую это помогает сдвигать взаимодействие в сторону взаимоотзывчивости. Конструктивное предложение может быть, например, таким: «Давай попробуем решить это как-то с заботой об обоих».
Реагировать благодарностью, открытостью и радостью на проявления отзывчивости. Если мы хотим сделать отношения взаимоотзывчивыми, нам необходимо не только не давать относиться к нам плохо, но и поддерживать любые проявления хорошего отзывчивого отношения. Когда человек реагирует искренней радостью на проявления заботы к нему, то тот, кто проявил заботу, чувствует себя нужным, важным и тоже переживает радость, которая физиологически компенсирует затраченные усилия.
// ~PG08 Работа с проблемами межличностных отношений
Приглашение к взаимоотзывчивым отношениям
#отношения
Приведенные ниже приглашение и манифест не являются инструкциями к действиям или текстом, который целесообразно присылать или произносить партнеру по отношениям. Приглашение написано, чтобы дать читателю проникнуться идеализированной, но все равно красивой картинкой взаимоотзывчивых отношений. И если после «Приглашения...» прочитать «Манифест меняющего отношения в одиночку», то можно отчетливо увидеть навыки и умения, которые может развивать человек, чтобы быть способным трансформировать отношения с близкими в сторону большей взаимоотзывчивости.
Прочитайте, пожалуйста, сначала «Приглашение...» и разрешите себе эмоционально проникнуться им и через него увидеть образ взаимоотзывчивых отношений.
Приглашение к взаимоотзывчивым отношениям
1. Давай я никогда не буду давить на тебя или принуждать тебя, а ты никогда не будешь давить на меня или принуждать меня.
2. Давай я буду относиться как к большой ценности ко всему, что важно для тебя, а ты будешь относиться как к большой ценности ко всему, что важно для меня.
3. Давай я буду искренне интересоваться твоими переживаниями, буду стремиться понять их и буду всегда относиться к ним с уважением и вниманием. А ты будешь искренне интересоваться моими переживаниями, будешь стремиться понять их и будешь всегда относиться к ним с уважением и вниманием.
4. Давай я буду открывать тебе мои слабые места, а ты будешь открывать мне свои слабые места, чтобы мы могли по-настоящему беречь друг друга и заботиться друг о друге.
5. Давай ты будешь обращаться ко мне с просьбами и рассказывать мне о твоих мечтах и желаниях, и я буду обращаться к тебе с просьбами и буду рассказывать тебе о моих мечтах и желаниях, чтобы мы могли лучше понимать, как помочь друг другу становиться немножко счастливее.
И от нас обоих зависит, получится ли у нас создать взаимоотзывчивые отношения.
После прочтения приглашения хорошо взять небольшую паузу и позволить себе почувствовать все те переживания, которые появляются, когда вы представляете себе такие отношения. Возьмите ее — отвлекитесь от чтения на 30–60 секунд.
После паузы уже можно обратить внимание на основную проблему этого приглашения: чтобы в паре получились такие отношения, требуется страстное желание обоих партнеров. А что если этого нет? Что если изменений хочет только один? На этот вопрос отвечает «Манифест меняющего отношения в одиночку», в котором все пункты сформулированы так, чтобы описать рисунок поведения не двоих, а только того человека, который хочет изменить отношения к лучшему. Текст, который был заменен или добавлен по сравнению с приглашением, выделен полужирным. Итак… (продолжение в следующем посте)
// TH Манифест меняющего отношения в одиночку
#отношения
Приведенные ниже приглашение и манифест не являются инструкциями к действиям или текстом, который целесообразно присылать или произносить партнеру по отношениям. Приглашение написано, чтобы дать читателю проникнуться идеализированной, но все равно красивой картинкой взаимоотзывчивых отношений. И если после «Приглашения...» прочитать «Манифест меняющего отношения в одиночку», то можно отчетливо увидеть навыки и умения, которые может развивать человек, чтобы быть способным трансформировать отношения с близкими в сторону большей взаимоотзывчивости.
Прочитайте, пожалуйста, сначала «Приглашение...» и разрешите себе эмоционально проникнуться им и через него увидеть образ взаимоотзывчивых отношений.
Приглашение к взаимоотзывчивым отношениям
1. Давай я никогда не буду давить на тебя или принуждать тебя, а ты никогда не будешь давить на меня или принуждать меня.
2. Давай я буду относиться как к большой ценности ко всему, что важно для тебя, а ты будешь относиться как к большой ценности ко всему, что важно для меня.
3. Давай я буду искренне интересоваться твоими переживаниями, буду стремиться понять их и буду всегда относиться к ним с уважением и вниманием. А ты будешь искренне интересоваться моими переживаниями, будешь стремиться понять их и будешь всегда относиться к ним с уважением и вниманием.
4. Давай я буду открывать тебе мои слабые места, а ты будешь открывать мне свои слабые места, чтобы мы могли по-настоящему беречь друг друга и заботиться друг о друге.
5. Давай ты будешь обращаться ко мне с просьбами и рассказывать мне о твоих мечтах и желаниях, и я буду обращаться к тебе с просьбами и буду рассказывать тебе о моих мечтах и желаниях, чтобы мы могли лучше понимать, как помочь друг другу становиться немножко счастливее.
И от нас обоих зависит, получится ли у нас создать взаимоотзывчивые отношения.
После прочтения приглашения хорошо взять небольшую паузу и позволить себе почувствовать все те переживания, которые появляются, когда вы представляете себе такие отношения. Возьмите ее — отвлекитесь от чтения на 30–60 секунд.
После паузы уже можно обратить внимание на основную проблему этого приглашения: чтобы в паре получились такие отношения, требуется страстное желание обоих партнеров. А что если этого нет? Что если изменений хочет только один? На этот вопрос отвечает «Манифест меняющего отношения в одиночку», в котором все пункты сформулированы так, чтобы описать рисунок поведения не двоих, а только того человека, который хочет изменить отношения к лучшему. Текст, который был заменен или добавлен по сравнению с приглашением, выделен полужирным. Итак… (продолжение в следующем посте)
// TH Манифест меняющего отношения в одиночку
Манифест меняющего отношения в одиночку
#отношения
В «Манифесте меняющего отношения в одиночку», в отличие от «Приглашения...» (в предыдущем посте), все пункты сформулированы так, чтобы описать рисунок поведения не двоих, а только того человека, который хочет изменить отношения к лучшему. Текст, который был заменен или добавлен по сравнению с приглашением, выделен полужирным. Итак…
Манифест меняющего отношения в одиночку
1. Я никогда не буду давить на тебя или принуждать тебя, и я никогда не буду позволять тебе давить на меня или принуждать меня.
2. Я буду относиться как к большой ценности ко всему, что важно для тебя, и я никогда не буду позволять тебе обесценивать ничего из того, что важно для меня.
3. Я буду искренне интересоваться твоими переживаниями, буду стремиться понять их и буду всегда относиться к ним с уважением и вниманием. И я буду говорить тебе о моих переживаниях, и буду настаивать, чтобы ты всегда относился к ним с уважением и вниманием.
4. Я буду всегда бережно обходиться с твоими слабыми местами независимо от того, как мне стало известно о них. И я не буду скрывать от тебя мои слабые места, но я никогда не буду позволять тебе быть не бережным к ним или как-то пользоваться моей слабостью.
5. Я буду поддерживать тебя обращаться ко мне с просьбами и рассказывать мне о твоих мечтах и желаниях, и я буду обращаться к тебе с просьбами и буду рассказывать тебе о моих мечтах и желаниях. При этом будет не столь важно, сможем ли мы всякий раз выполнить просьбу друг друга, но я буду с уважением и вниманием относиться к твоим просьбам и буду настаивать, чтобы ты всегда с уважением и вниманием относился к любой моей просьбе.
И все равно от нас обоих зависит, получится ли у нас создать взаимоотзывчивые отношения, но я сделаю всё, что в моих силах, чтобы поддерживать взаимную отзывчивость и не пускать в наши отношения ничего иного.
Может быть, сейчас тоже нужна пауза, чтобы почувствовать, как этот текст эмоционально воздействует на вас. Для меня главная ценность этого манифеста в том, что он в сравнении с приглашением дает возможность увидеть, чему полезно научиться, чтобы трансформировать отношения в сторону большей взаимоотзывчивости. Давайте я теперь попробую кратко сформулировать эти умения. Итак, это: 1) обращаться к партнеру без давления; 2) открыто проявлять свои переживания и потребности; 3) не давать партнеру обходиться с собой плохо (принуждать, обесценивать и т. п.); 4) видеть в действиях партнера отзывчивость, если она там есть; 5) строить реалистичные гипотезы о том, что происходит в душе у другого человека, в первую очередь, какими мотивами он руководствуется. Именно эти умения и предстоит развивать людям, стремящимся к взаимоотзывчивым отношениям, а психологам — помогать им в этом.
// TH Манифест меняющего отношения в одиночку
#отношения
В «Манифесте меняющего отношения в одиночку», в отличие от «Приглашения...» (в предыдущем посте), все пункты сформулированы так, чтобы описать рисунок поведения не двоих, а только того человека, который хочет изменить отношения к лучшему. Текст, который был заменен или добавлен по сравнению с приглашением, выделен полужирным. Итак…
Манифест меняющего отношения в одиночку
1. Я никогда не буду давить на тебя или принуждать тебя, и я никогда не буду позволять тебе давить на меня или принуждать меня.
2. Я буду относиться как к большой ценности ко всему, что важно для тебя, и я никогда не буду позволять тебе обесценивать ничего из того, что важно для меня.
3. Я буду искренне интересоваться твоими переживаниями, буду стремиться понять их и буду всегда относиться к ним с уважением и вниманием. И я буду говорить тебе о моих переживаниях, и буду настаивать, чтобы ты всегда относился к ним с уважением и вниманием.
4. Я буду всегда бережно обходиться с твоими слабыми местами независимо от того, как мне стало известно о них. И я не буду скрывать от тебя мои слабые места, но я никогда не буду позволять тебе быть не бережным к ним или как-то пользоваться моей слабостью.
5. Я буду поддерживать тебя обращаться ко мне с просьбами и рассказывать мне о твоих мечтах и желаниях, и я буду обращаться к тебе с просьбами и буду рассказывать тебе о моих мечтах и желаниях. При этом будет не столь важно, сможем ли мы всякий раз выполнить просьбу друг друга, но я буду с уважением и вниманием относиться к твоим просьбам и буду настаивать, чтобы ты всегда с уважением и вниманием относился к любой моей просьбе.
И все равно от нас обоих зависит, получится ли у нас создать взаимоотзывчивые отношения, но я сделаю всё, что в моих силах, чтобы поддерживать взаимную отзывчивость и не пускать в наши отношения ничего иного.
Может быть, сейчас тоже нужна пауза, чтобы почувствовать, как этот текст эмоционально воздействует на вас. Для меня главная ценность этого манифеста в том, что он в сравнении с приглашением дает возможность увидеть, чему полезно научиться, чтобы трансформировать отношения в сторону большей взаимоотзывчивости. Давайте я теперь попробую кратко сформулировать эти умения. Итак, это: 1) обращаться к партнеру без давления; 2) открыто проявлять свои переживания и потребности; 3) не давать партнеру обходиться с собой плохо (принуждать, обесценивать и т. п.); 4) видеть в действиях партнера отзывчивость, если она там есть; 5) строить реалистичные гипотезы о том, что происходит в душе у другого человека, в первую очередь, какими мотивами он руководствуется. Именно эти умения и предстоит развивать людям, стремящимся к взаимоотзывчивым отношениям, а психологам — помогать им в этом.
// TH Манифест меняющего отношения в одиночку