#ادامه_اقدام_عملی _ نه گفتن به اهمالکاری
👤 #دکتر_علی_صاحبی

🔻 احساس فوریت در خود ایجاد کنید.
یک تکلیف یا کار را شروع کرده و پایان دهید. برای انجام هر تکلیف یک موعد مقرر تعیین کنید و برای به انجام رساندن آن احساس فوریت در خود بوجودآورید تا خود را مجاب کنید که متمرکز و پیوسته آن را پیگیری کنید.

🔻خودتان را تشویق کنید.
اگر کار دشوار یا ناخوشایندی را باید انجام دهید، با هر گام پیشروی خود را با چیزی که دوست دارید، لذت‌بخش است و شادی‌آفرین تشویق کنید.

🔻ابزارهای الکترونیک را محدود کنید.
برای استفاده از ابزارهای الکترونیک محدودیت قائل شوید. بارها و بارها تجربه کرده‌اید که ساعت‌های زیادی را مقابل فیس‌بوک یا یوتیوپ و یا … صرف کرده‌اید و از پروژه‌های خود عقب مانده‌اید. برای استفاده از این وسایل غیرضروری محدودیت قائل شوید و کمتر به سراغ آنها بروید. ده دقیقه صبح، ده دقیقه شب و سپس به کار برگردید.

🔸ایمیل‌ها
ایمیل‌هایتان را بیشتر از دو بار در روز چک نکنید. بیش از آن فقط هدر دادن زمان است و اصلاً ضرورتی ندارد. از گفتگوی ایمیلی و چت اجتناب کنید. اگر درگیر چت و رد و بدل‌های ایمیلی شوید از برنامه طراحی کرده خود عقب می‌مانید. اگر ضرورت داشت دریافت ایمیل را پاسخ بدهید و بگوئید که بعداً به تفصیل پاسخ خواهید داد.
🔻وعده و قول کم بدهید و بیش از آنچه قول می‌دهید انجام دهید.
همواره برای انجام کار چارچوب زمانی را بگذارید که واقعاً بتوانید انجام دهید، بطور معقول برآورده کرده و یک روز اضافی نیز برای خود بگذارید. اگر قول می دهید که چهارشنبه کاری را انجام می‌دهید، سعی کنید ۳ شنبه تحویل دهید تا اعتبار بیشتری برای خود کسب کنید و اگر بنا بر دلایلی نتوانید طبق برنامه پیش بروید، زیاد تحت فشار قرار نخواهید گرفت.
ادامه دارد...
@psychology_moshaveran

⭐️ #درس_کوتاه_روانشناسی
👤 #دکتر_علی_صاحبی

💎 موضوع: اهمیت داشتن چشم انداز در زندگی
💢 خاصیت اصلی چشم انداز چیست؟

گر اژدهاست بر ره عشقی است چون زمرد
از برق این زمرد هی دفع اژدها کن
#مولانا

@psychology_moshaveran

#ادامه_اقدام_عملی، نه گفتن به اهمالکاری
#دکتر_علی_صاحبی

🔻من پس از سالها دریافتم که «مدیریت انرژی» و نه «مدیریت زمان» کلید اصلی پیشرفت و عملکرد سلامت و شادمانی است.

🔻یافته‌های پژوهشی موفقیت نشان می‌دهد که ما هرچه قورباغه‌های بیشتری را در طی روز قورت بدهیم، موفقیت‌های بیشتری را بدست می‌آوریم. باید سعی کنیم که قورباغه زشت و بزرگ را برای صبحانه بخوریم، در آن صورت احساس خوشایندو انرژی بیشتری را در تمام روز احساس می‌کنیم. یعنی زودتر در مسیر اصلی قرار می‌گیریم. کاش این راز را سالها پیش می‌دانستیم که تعداد قورباغه‌های خورده شده و زشتی و بزرگی قورباغه‌ها نشان از گام‌های سوی موفقیت ما دارد.

چگونه به کرات قورباغه‌های زشت و بزرگ را برای صبحانه قورت دهیم، هرچه قورباغه زشت‌تر بزرگتر باشد، بهتر است.


#بهترین _نسخه_خودتان _باشید

🔻ارزش‌هایتان را به یاد بیاورید و آنها را به بهترین روش در زندگی بکار گیرید.

🔻هدف‌چینی کنید: افرادی که اهدافشان را می‌نویسند ۹۰ درصد بیشتر از دیگران به اهداف دست می‌یابند. ۵۰ درصد افراد این کار را می‌کنند.

#متمرکز_باشید:
🔻همیشه تمرکز بدهید و موفقیت‌آمیز خواهد بود. هر روز باید یک یا چند قورباغه زشت و بزرگ خورده شود، تمرکز کنید. چقدر تمرکز و توجه متمرکز به چه چیزهایی که می‌خواهید به دست آورید می‌کنید؟

#زمان‌بندی کنید (قطعه‌ قطعه‌کردن قورباغه)

🔻کارها را براساس بلوک‌های زمانی #کوچک و #شدنی، به اندازه‌ای که قابل انجام برای شما باشد تقسیم کنید. تقسیم کردن یک کار ـ تکلیف به قطعات زمانی کوچک و پیگیر باعث افزایش انگیزه می‌شود و انجام کار کمک شگرفی می‌کند.

🔻بطور کلی تمام وظایف و مسئولیت‌ها را باید در فرایند یک برنامه زمان‌بندی (قطعه‌بندی کردن زمان فعال) انجام داد. مثلاً قطعه مربوط به چک کردن ایمیل (۱ ساعت یا کمتر) درس خواند (۵ ساعت)، تماشا تلویزیون (۳ ساعت) تلفن زدن یا دریافت تلفن (یک ساعت)

#تعادل را حفظ کنید

🔻حفظ تعادل باعث حفظ انگیزه و انرژی و پیشرفت مداوم می‌شود.اختصاص زمانی برای استراحت، آرام گرفتن، خستگی در کردن،  گاهی نیاز داریم که با سرعت بالا و پیوسته کار کنیم ولی ادامه این کار برای بلندمدت هم انرژی ما را به هدر می‌دهد و هم تمرکز و توجه را کاهش داده، خطاهای زیادی را باعث می‌شود، و کیفیت کار را پایین می‌آورد. برای داشتن یک زندگی مؤثر و کارآمد حفظ تعادل بین کار، فعالیت و استراحت و تفریح ضروری است. در برنامه‌ریزی هفتگی خود یک زمان مشخص (۲ ـ ۱ ساعت) را به تعادل اختصاص می‌دهید. زمان گذراندن با خانواده،‌ ورزش، دوستان، تفریحات فردی و گروهی.

#فقط_انجام_دهید

وقتی یک برنامه را برای انجام دادن کار یا تکلیفی طراحی می‌کنید، هر جور شده آن را شروع کنید. اگر یک قورباغه را برای صبحانه صبح دوشنبه تعیین کرده‌اید، صبح هنگام بهانه‌های زیادی برای نخوردن آن و به تعویق انداختنش پیدا می‌کنید. سرزنش کردن دیگران بسیار آسان‌تر از پذیرفتن #مسئولیت است. بنابراین از تجارب قبلی خود در به تعویق انداختن و بهانه‌آوری درس بگیرید و هر جور شده «برنامه طراحی شده» را انجام دهید. #اقدام_عملی کنید وخود را #هول دهید. به بهانه‌ها و عذرهایی فکر کنید که تاکنون شما را در جایی که هستید نگه داشته است. اگر اقدام عملی می‌کردید الان بجای یک قورباغه‌ای که روی دستتان و با وضعیت و شرایط بهتری می‌دیدید.

🔸هم اکنون واقعا چه چیز مانع می‌شود که شما قورباغه ای که در لیست کارهایتان هست را قورت ندهید؟
@psychology_moshaveran

#روانشناس_بالینی
#دکتر_علی_صاحبی

⁉️یک انسان #مستقل چگونه فکر می کند؟ ⬇️



❇️ من مسئول ارضاء تمام نیازهای خود هستم و به تبع آن من هستم که برای تمام افکار، اعمال و احساساتم مسولیت دارم.
یعنی مسؤلیت تمام افکار و اعمالم بر عهده من است و دیگران نیز مسؤلیت افکار، احساسات و کنش های خودشان را بر عهده دارند.
@psychology_moshaveran

💎 #قانون_شمس
✍ #دکتر_علی_صاحبی

مدیریت تغییر همواره موضوع مهمی در محافل مختلف بوده است.
بسیاری از افراد به دنبال تغییر هستند؛
بسیاری از افراد  در رابطه با تغییر دچار اشتباه می‌شوند و فکر می‌کنند باید به سرعت و به شدت تغییر کرد.
اما حقیقت این است که تغییر از قانون شمس پیروی می‌کند.


🔅 تغییر امری است #شخصی: فرد خودش باید گام بردارد و شما فقط می‌توانید دیگری را متقاعد و ترغیب کنید و به او انگیزه دهید ولی نمی‌توانید او را مجبور به تغییر کنید و یا تغییر در او ایجاد کنید.
🔅 تغییر امری است #ممکن: اگر فردی بخواهد، تغییر انجام می‌گیرد ولی در بعضی افراد تغییرات شگرف است و با سرعت زیاد انجام می‌شود و بعضی افراد سرعت لاک پشتی دارند؛ اما بطور کلی تغییر امری ممکن است.
🔅 تغییر همواره امری #سودمند است: تغییری که بر أساس مدیریت هدف طراحی شده است حتما سودمند است. مدیریت هدف یعنی هدف مشخص شده باشد و موانع آن شناسایی شده باشد و دلایل و سودمندی‌های هدف برای فرد مشخص باشد و در این صورت حتما تغییر امری سودمند خواهد بود.

✅ باید در نظر داشت که برای برداشتن #گام‌های تغییر باید #قدم‌های کوچک و تدریجی برداشت زیرا با برداشتن گام بزرگ حتی با تصور آن خودمان را دعوت به شکست می‌کنیم. باید گام‌های بزرگ را به گام‌های کوچک تبدیل کرد و سعی کنیم گام‌های کوچک را سریع‌تر برداریم مانند کودکی که تصمیم به راه رفتن می‌گیرد و در هر قدم می‌افتد و برمی‌خیزد، یعنی گام کوچک و ناپایدار ابتدایی را بردارد و بعد گام‌های بعدی را محکم‌تر و با سرعت بیشتری بر‌دارد تا به جایی برسد که بتواند با سرعت بدون این‌که به زمین بخورد و یا با مانع برخورد کند بدود. به همین دلیل در مدیریت تغییر باید به #قانون_شمس توجه کرد.

@psychology_moshaveran

#ذهن_آگاهی

#تنفس_ساده

🔸نفس بگیرید و به عمل دم خود ۷ ثانیه زمان بدهید. (برای شمارش می‌توانید از انگشتان دست استفاده کنید).

🔸نفس خود را رها کنید و به عمل بازدم خود ۱۱ ثانیه زمان بدهید.

🔸چندبار این عمل را تکرار کنید.

#دکتر_علی_صاحبی

ادامه دارد...

#چشم_هنرمند

🔸به شئی در اطراف خود نگاه کنید.

🔸چه شکلی دارد؟

🔸چه فضایی را اشغال کرده است؟

🔸به فضای اطراف آن دقت کنید.

🔸به فاصله‌ای که این شئی با اشیا دیگر دارد توجه کنید.

#دکتر_علی_صاحبی

ادامه دارد...

#ذهن_آگاهی

#جستجوی_کودکانه

● به اطراف به گونه‌ای نگاه کنید که گویی اولین بار است محیط خود را می‌بینید.

● به مشاهده خود ادامه دهید تا شیء جدیدی را کشف کنید که قبلاً به آن توجهی نکرده‌ بودید.

#دکتر_علی_صاحبی

#ذهن_آگاهی
#فنجان_قهوه

‌▪️به آرامی از بینی نفس بکشید بگونه‌ای که انگار مشغول بو کردن یک فنجان قهوه هستید.
▪️سپس به آرامی بازدم خود را طوری رها کنید که انگار مشغول فوت کردن آن هستید.
▪️چند بار این عمل را انجام دهید.
#دکتر_علی_صاحبی

#ذهن_آگاهی
#انگشت_اشاره

● انگشت اشاره خود را روی پیشانی قرار دهید.
● به احساسی که در نوک انگشت و پیشانی احساس می‌شود، توجه کنید.
● دما، جنسیت، میزان مرطوب بودن یا هر حس دیگری که وجود دارد را به دقت مشاهده کنید.
#دکتر_علی_صاحبی

#روان_شناس_بالینی

#هدفمندی #زندگی_متعادل #شهامت #ریسک_کردن

هدف مندی در زندگی یک فضیلت است.

مشاهده این ویدیو دو دقیقه ای را از دست ندهید.

#دکتر_علی_صاحبی

#ذهن_آگاهی
#چرخ_و_فلک

● چرخه افکار گاهی به آرامی و گاهی سریع به سمت بالا حرکت می‌کند و چرخه احساسات از سوی دیگر به پائین می‌آید.
● سعی کنید فقط صحنه را مشاهده کنید و خودتان سوار چرخ و فلک نشوید.

#دکتر_علی_صاحبی

#ذهن_آگاهی
#نکته_جدید

● شیء ای که بارها آنرا دیده‌اید را در نظر بگیرید.
● از تمام حواس پنجگانه خود برای توجه کردن به آن استفاده کنید تا در نهایت بتوانید نکته جدیدی درباره آن کشف کنید.

#دکتر_علی_صاحبی