Здравствуйте!
Меня зовут Князева Ирина Александровна и я рада Вас приветствовать на своем канале
"МЫСЛЕФОРМА"

Я психолог, индивидуальный/семейный психотерапевт, использую интегративный подход в психотерапии.

Помогаю:
• Найти свою ценность и реализовать свой потенциал, сформировать внутренние опоры
• Повысить свою самооценку
• Избавиться от тревоги, зависимости, фобий
• Выйти из созависимых, абьюзивных отношений
• Построить крепкие и здоровые отношения

✓ Веду частную практику, краткосрочную и долгосрочную терапию, коучинг, консультирование.

Здесь Вы найдёте полезные статьи и практики, оказывающие психотерапевтический эффект. Подписывайтесь на мой канал ✅

🔸Если вам нужна моя личная консультация - пишите сюда
@knyazevairina_psychology

🔹Мой сайт
https://psikhologknyazeva.tb.ru

🔻Так же для вашего удобства в этом канале действуют хештеги

#мыслеформа (мои наблюдения, мысли, мнение, юмор и тд)
#психотерапия ( посты на тему психологии)
#практика (техники и упражнения для самопомощи)
#другое ( любая другая информация имеющая отношение к психологии)
#вопросответ (ответы на ваши вопросы)
#шпаргалка (практические рекомендации, напоминание)

Набираете нужный хештег в этом канале и попадаете на нужную рубрику 🔥

Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами простой, но эффективной техникой, которая подходит не только взрослым, но и детям от 5 лет😊

Упражнение «Мое состояние»
Эта техника позволяет развивать способность анализировать и менять своё внутреннее состояние.

Итак, вам понадобятся любые художественные материла и лист бумаги.

1. Закройте глаза, примите удобное положение, сделайте несколько вдохов и выдохов. Если вам будут приходить образы- просто наблюдайте за ними.
2. Теперь откройте глаза и нарисуйте своё состояние. Это могут быть просто линии, цветные пятна, абстракция или конкретные образы. Главное не ограничивайте себя, рисуйте то, что вы чувствуете.
3. Посмотрите на свой рисунок. Если он вам нравится, дарит покой, поднимает настроение- сохраните его и любуйтесь, особенно тогда, когда чувствуете беспокойство, растерянность и тп.
4. Если вам ваш рисунок не нравится, то попробуйте изменить его так, чтобы он дарил вам ощущение радости!

Если вы выполняете эту технику с ребёнком, то хорошо если ребёнок уже знаком с понятием «эмоция» и может их различать. Следите за состоянием ребёнка, ведь его итоговая работа должна приносить радость☺️
Не оценивайте рисунок, в этой технике важнее не результат, а процесс😉

И помните! Арт терапия- это не про урок рисования, это про работу с чувствами, эмоциями и состоянием🤗

#моесостояние

Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами отличной техникой🙂
Техника на проработку обид

Данная техника поможет вам:
- научиться слышать своего внутреннего ребёнка
- даст возможность проработать взаимоотношения с родителями, обиды и недопонимания
- поможет изменить взгляд на поведение родителей

С помощью этой техники вы сможете вступить в диалог с недопрожитым прошлым, понять своих родителей, себя, отпустить обиды.
Вам понадобятся:
1. 5-7 детских фото (свои фотографии) или можно нарисовать себя из разных периодов детства и взросления, или представить и вспомнить себя в детстве.
2. Несколько листов бумаги и ручка

Алгоритм👇🏻👇🏻

1. Вспомнить, представить себя в детстве (или обратиться к фото или нарисовать себя)
2. Записать три ситуации из детства когда родители сделали вам что-то неприятное
3. Записать три ситуации из детства когда родители обидели вас
4. Написать 5-7 пунктов на тему того «что родители не додали вам?»
5. На другом листе напишите «почему по вашему мнению родители не смогли вам это дать?»

Подумайте, не торопитесь, позвольте себе те эмоции, которые вы испытываете при этих воспоминаниях. Проживите это.

Далее ответьте на вопрсы👇🏻

Что вы чувствуете теперь после проделанной техники?

Возникло ли у вас ощущение удовлетворения от проделанной работы?

Как теперь себя чувствует ваш внутренний ребёнок?

Подумайте и осознайте то, что вы давно уже взрослый, и теперь вы сами можете заботиться и беречь своего внутреннего ребёнка, баловать и разрешать, хвалить и просто любить!

Пишите свои результаты и осознания🙏🏻😉

#проработка_обид

Добрый день, друзья!
Новая техника

Работа с раздражением😊

Нелюбовь и раздражение подсвечивает какое-то неудовлетворение в жизни, и первое, что нужно сделать - это понять "какое именно?"

1.Ответьте себе на вопрос 👇🏻

- что в вашей жизни сейчас не так как вам хочется?

- что привело меня к этому, почему так сложилось?

- как поменять "сложившиеся обстоятельства" и поменять ситуацию в свою пользу, чтобы раздражение стало меньше, а удовлетворенность больше?

- что по вашему мнению сделало бы вашу жизнь счастливее и качественнее?

- о чем вы мечтали в детстве/юности?

- чего вы хотели бы для себя в профессии, в жизни?

- что в вашем понимании отражает выражение "настоящее счастье?"

2. Научитесь👇🏻
- каждый день не откладывая на "завтра" реализовывать какие-то позитивные шаги, планы. То, что лично для вас важно!

- позволяйте себе эти радости

- это нейтрализует раздражение и отвлечет от неприятных мыслей

- наполнит ваше внутреннее пространство мощным положительным зарядом

Вывод 👇🏻👇🏻
– своё раздражение, недовольство и злость нужно сначала принять

– потом разобраться с ними (понять их причины, источники)

– отпускать в экологичной для окружающих форме, реализуя желательные для себя способы и сценарии жизни.

#работа_с_раздражением

Каждый человек время от времени сталкивается с нарушением своих личных границ, непрошенными советами и навязыванием мнения

Если с физическими границами вроде бы все понятно - они начинаются с нашего тела, это первое, что мы чувствуем и осознаем ещё будучи детьми

То как быть с психологическими границами? Где начинаются они? Где та черта, которую нельзя никому переступать, как установить эти границы и беречь их в тоже самое время не закрываясь от мира?

Все мы родом из детства и формирование личных границ начинается именно там

Если в детстве ребенку внушают, что надо быть хорошим, помолчать, потерпеть, быть скромным, не спорить, быть удобным - то совершенно естественно, что этот уже взрослый человек не может отстоять свое мнение, отразить атаку когда на него нападают и поставить оппонента на место

И эта многогранная тема тесно переплетается с темой самооценки и самоценности

При отсутствии самоценности сложно выстроить личные границы и прочную взаимосвязь с миром

Неуверенность в себе рождает страх и зависимость от мнения других

Человеку кажется, что если он начнет отталкивать от себя негативных людей (условно назовем это так), останется один
Но вот фокус в том, что не изменив себя, не изменится окружение, не изменится самооценка и не поменяется ровным счетом ничего!

Нужен новый опыт, новое понимание своих возможностей и себя, чтобы стать более уверенным в себе и своих силах ❤

#личныеграницы

Неудовлетворение в отношениях уходит корнями в детские травмы и неосозноваемые внутренние конфликты

Отношения - это не "я должна" и "ты должен", это то, что происходит между нами
Как мы друг на друга влияем и как реагируем на поступки друг друга

Отношения - это пространство между 👩‍👨‍

Отношения с партнером начинаются с отношения с самим собой или к самому себе

Проявляя любопытство к себе, изучая свой внутренний мир, понимая свои реакции, тригеры и проблемы, меняя своё поведение - становится понятнее поведение партнера и его боли

Бессмысленно требовать от кого-то изменений - никто никому ничего не должен
Бессмысленно обижаться и манипулировать - это временный эффект 🤷🏻‍♀️

Но вот понять себя- это необходимо каждому человеку. И только после этого что-то начинает меняться 💫

Это не просто слова или теория из умных книг

Это жизненный опыт, осознания, ежедневный труд, изучение и исцеление себя. За 16 лет было разное 😜

Только честность и откровенность с собой принесет честность и откровенность в отношениях 😇

Это фото отражает наши отношения ❤

Расскажите, что сейчас в ваших отношениях? На чем они строятся? С какими проблемами сталкиваетесь, как преодолеваете?