Здравствуйте!
Меня зовут Князева Ирина Александровна и я рада Вас приветствовать на своем канале
"МЫСЛЕФОРМА"
Я психолог, индивидуальный/семейный психотерапевт, использую интегративный подход в психотерапии.
Помогаю:
• Найти свою ценность и реализовать свой потенциал, сформировать внутренние опоры
• Повысить свою самооценку
• Избавиться от тревоги, зависимости, фобий
• Выйти из созависимых, абьюзивных отношений
• Построить крепкие и здоровые отношения
✓ Веду частную практику, краткосрочную и долгосрочную терапию, коучинг, консультирование.
Здесь Вы найдёте полезные статьи и практики, оказывающие психотерапевтический эффект. Подписывайтесь на мой канал ✅
🔸Если вам нужна моя личная консультация - пишите сюда
@knyazevairina_psychology
🔹Мой сайт
https://psikhologknyazeva.tb.ru
🔻Так же для вашего удобства в этом канале действуют хештеги
#мыслеформа (мои наблюдения, мысли, мнение, юмор и тд)
#психотерапия ( посты на тему психологии)
#практика (техники и упражнения для самопомощи)
#другое ( любая другая информация имеющая отношение к психологии)
#вопросответ (ответы на ваши вопросы)
#шпаргалка (практические рекомендации, напоминание)
Набираете нужный хештег в этом канале и попадаете на нужную рубрику 🔥
Меня зовут Князева Ирина Александровна и я рада Вас приветствовать на своем канале
"МЫСЛЕФОРМА"
Я психолог, индивидуальный/семейный психотерапевт, использую интегративный подход в психотерапии.
Помогаю:
• Найти свою ценность и реализовать свой потенциал, сформировать внутренние опоры
• Повысить свою самооценку
• Избавиться от тревоги, зависимости, фобий
• Выйти из созависимых, абьюзивных отношений
• Построить крепкие и здоровые отношения
✓ Веду частную практику, краткосрочную и долгосрочную терапию, коучинг, консультирование.
Здесь Вы найдёте полезные статьи и практики, оказывающие психотерапевтический эффект. Подписывайтесь на мой канал ✅
🔸Если вам нужна моя личная консультация - пишите сюда
@knyazevairina_psychology
🔹Мой сайт
https://psikhologknyazeva.tb.ru
🔻Так же для вашего удобства в этом канале действуют хештеги
#мыслеформа (мои наблюдения, мысли, мнение, юмор и тд)
#психотерапия ( посты на тему психологии)
#практика (техники и упражнения для самопомощи)
#другое ( любая другая информация имеющая отношение к психологии)
#вопросответ (ответы на ваши вопросы)
#шпаргалка (практические рекомендации, напоминание)
Набираете нужный хештег в этом канале и попадаете на нужную рубрику 🔥
PRO творЧество и творЧескую энергию✨
Почему творчество нам необходимо в жизни?
В этом бесконечном, информационном потоке, в бешеном ритме жизни, круговороте проблем и забот человек живет по инерции, не осознавая, не ощущая и не слыша себя🙃
•
А ведь для всех это очень важно, быть в гармонии в первую очередь с собой, находить ответы на вопросы не из вне, а внутри себя✨😇
•
Так что же дают нам занятия творчеством?🧐
•
💫Занятия творчеством позволяют выразить и прожить свои чувства и эмоции мягким, экологичным способом.
💫При создании своего творческого продукта, человек получает опыт, самопознание, самовыражение в творческой деятельности.
💫Человек обретает то самое ресурсное состояние, подталкивающее его на новые планы, проекты и желания.
💫Творческий процесс позволяет быть спонтанным, креативным, способным выражать и осознавать свою неповторимость и уникальность.
💫Человек у которого в жизни что-то не получается и не ладится, который перестал ощущать себя творцом своей собственной жизни, может вернуть себе это ощущение став творцом своих собственных работ!
💫Высвобождается отрицательная разрушающая энергия, приходит чувство наполнения, спокойствия и радости.
💫Во время творчества формируется состояние медитации, беспорядочные, хаотичные мысли «утекают», на их место приходит «Я» и внутренний голос
💫Существуют только здесь и сейчас. А в этом состоянии можно «получить ответы» на волнующие вопросы.
💫Человек в буквальном смысле начинает оживать!
•
•
Как вам такая магия?
⭐️И для этого нужно всего лишь разрешить себе рисовать, творить, создавать не обременяя это отговорками «я не умею, у меня не получится, я не талантлив....»
На арт терапевтических сессиях абсолютно нет цели «научиться рисовать»
Цель на много глубже и масштабнее! Научиться соединяться с собой внутренним, делать запрос и находить ответы на свои вопросы с помощью арт терапевта, структуры и алгоритмов сессии.
И быть счастливее в каждый момент жизни, здесь и сейчас😇
#PROтворчество
Почему творчество нам необходимо в жизни?
В этом бесконечном, информационном потоке, в бешеном ритме жизни, круговороте проблем и забот человек живет по инерции, не осознавая, не ощущая и не слыша себя🙃
•
А ведь для всех это очень важно, быть в гармонии в первую очередь с собой, находить ответы на вопросы не из вне, а внутри себя✨😇
•
Так что же дают нам занятия творчеством?🧐
•
💫Занятия творчеством позволяют выразить и прожить свои чувства и эмоции мягким, экологичным способом.
💫При создании своего творческого продукта, человек получает опыт, самопознание, самовыражение в творческой деятельности.
💫Человек обретает то самое ресурсное состояние, подталкивающее его на новые планы, проекты и желания.
💫Творческий процесс позволяет быть спонтанным, креативным, способным выражать и осознавать свою неповторимость и уникальность.
💫Человек у которого в жизни что-то не получается и не ладится, который перестал ощущать себя творцом своей собственной жизни, может вернуть себе это ощущение став творцом своих собственных работ!
💫Высвобождается отрицательная разрушающая энергия, приходит чувство наполнения, спокойствия и радости.
💫Во время творчества формируется состояние медитации, беспорядочные, хаотичные мысли «утекают», на их место приходит «Я» и внутренний голос
💫Существуют только здесь и сейчас. А в этом состоянии можно «получить ответы» на волнующие вопросы.
💫Человек в буквальном смысле начинает оживать!
•
•
Как вам такая магия?
⭐️И для этого нужно всего лишь разрешить себе рисовать, творить, создавать не обременяя это отговорками «я не умею, у меня не получится, я не талантлив....»
На арт терапевтических сессиях абсолютно нет цели «научиться рисовать»
Цель на много глубже и масштабнее! Научиться соединяться с собой внутренним, делать запрос и находить ответы на свои вопросы с помощью арт терапевта, структуры и алгоритмов сессии.
И быть счастливее в каждый момент жизни, здесь и сейчас😇
#PROтворчество
Дорогие все!
Сегодня хочу поделиться с вами техникой, которая поможет вам стать ещё увереннее, спокойней и счастливее🤗
Техника «Прощание с прошлым»
Для чего нужно прощаться с прошлым?
Прошлое- это источник наших сомнений, переживаний и претензий к миру, а претензии к миру- это претензии к самому себе😉
Прошлое не даёт нам развиваться и двигаться вперёд!
Например вам мешают воспоминания о каких-то событиях из прошлого, или вы часто думаете о человеке который вам причинил вред, или наоборот вы постоянно предаётесь ностальгии о прекрасных событиях связанных с человеком, а этих отношений уже давным давно нет, тогда зачем вы об этом думаете?🤷♀️
Так же нам могут мешать наши черты характера😬
Лень, зависть, злость, нерешительность и тд.
Подумайте, что вам мешает? С чем бы хотели попрощаться, что актуально для вас в данный момент?
Формулируйте запрос, берите на себя ответственность за свою жизнь и изменения в ней, и переходите к практике👇👇👇
#прощание_с_прошлым
Сегодня хочу поделиться с вами техникой, которая поможет вам стать ещё увереннее, спокойней и счастливее🤗
Техника «Прощание с прошлым»
Для чего нужно прощаться с прошлым?
Прошлое- это источник наших сомнений, переживаний и претензий к миру, а претензии к миру- это претензии к самому себе😉
Прошлое не даёт нам развиваться и двигаться вперёд!
Например вам мешают воспоминания о каких-то событиях из прошлого, или вы часто думаете о человеке который вам причинил вред, или наоборот вы постоянно предаётесь ностальгии о прекрасных событиях связанных с человеком, а этих отношений уже давным давно нет, тогда зачем вы об этом думаете?🤷♀️
Так же нам могут мешать наши черты характера😬
Лень, зависть, злость, нерешительность и тд.
Подумайте, что вам мешает? С чем бы хотели попрощаться, что актуально для вас в данный момент?
Формулируйте запрос, берите на себя ответственность за свою жизнь и изменения в ней, и переходите к практике👇👇👇
#прощание_с_прошлым
«Прощание с прошлым»
1 Делаете запрос (выписываете то, с чем или кем вы хотели бы попрощаться). Это могут быть люди, чувства, события, обстоятельства, личные качества, ситуации и тд.
2 Расслабьтесь и побудьте немного в этом состоянии с четко сформулированным запросом «я изъявляю своё желание попрощаться с....»
3 Представьте свой запрос в виде образа: какой он формы? цвета? размера?
4 Теперь представьте как-будто этот образ подхватывает река со спокойным течением уносит от вас все дальше и дальше. Этот образ становится менее четким, удаляется от вас, превращается в точку и исчезает совсем.
5 Для закрепления результата, возьмите небольшой лист бумаги и любые художественные материалы. Нарисуйте, что вы видите и чувствуете сейчас относительно вашего запроса (то, с чем вы прощаетесь). Это может быть абстракция или конкретный объект- правил нет!
6 Когда работа будет готова, на обратной стороне напишите несколько строк, обращённых к тому, с кем или чем вы прощаетесь. Как-будто вы пишите своему лучшему другу.
7 Обычно открытку отправляют по почте, указывают адрес и клеят марку. Но в этом случае мы можем только мысленно отправить ее до адресата и поступить с ней так как захочется, как подсказывает сердце😉
Друзья, после того, как вы воспользуетесь этой техникой, пишите свои инсайты и результаты под этим постом🙏
#прощание_с_прошлым
1 Делаете запрос (выписываете то, с чем или кем вы хотели бы попрощаться). Это могут быть люди, чувства, события, обстоятельства, личные качества, ситуации и тд.
2 Расслабьтесь и побудьте немного в этом состоянии с четко сформулированным запросом «я изъявляю своё желание попрощаться с....»
3 Представьте свой запрос в виде образа: какой он формы? цвета? размера?
4 Теперь представьте как-будто этот образ подхватывает река со спокойным течением уносит от вас все дальше и дальше. Этот образ становится менее четким, удаляется от вас, превращается в точку и исчезает совсем.
5 Для закрепления результата, возьмите небольшой лист бумаги и любые художественные материалы. Нарисуйте, что вы видите и чувствуете сейчас относительно вашего запроса (то, с чем вы прощаетесь). Это может быть абстракция или конкретный объект- правил нет!
6 Когда работа будет готова, на обратной стороне напишите несколько строк, обращённых к тому, с кем или чем вы прощаетесь. Как-будто вы пишите своему лучшему другу.
7 Обычно открытку отправляют по почте, указывают адрес и клеят марку. Но в этом случае мы можем только мысленно отправить ее до адресата и поступить с ней так как захочется, как подсказывает сердце😉
Друзья, после того, как вы воспользуетесь этой техникой, пишите свои инсайты и результаты под этим постом🙏
#прощание_с_прошлым
Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами простой, но эффективной техникой, которая подходит не только взрослым, но и детям от 5 лет😊
Упражнение «Мое состояние»
Эта техника позволяет развивать способность анализировать и менять своё внутреннее состояние.
Итак, вам понадобятся любые художественные материла и лист бумаги.
1. Закройте глаза, примите удобное положение, сделайте несколько вдохов и выдохов. Если вам будут приходить образы- просто наблюдайте за ними.
2. Теперь откройте глаза и нарисуйте своё состояние. Это могут быть просто линии, цветные пятна, абстракция или конкретные образы. Главное не ограничивайте себя, рисуйте то, что вы чувствуете.
3. Посмотрите на свой рисунок. Если он вам нравится, дарит покой, поднимает настроение- сохраните его и любуйтесь, особенно тогда, когда чувствуете беспокойство, растерянность и тп.
4. Если вам ваш рисунок не нравится, то попробуйте изменить его так, чтобы он дарил вам ощущение радости!
Если вы выполняете эту технику с ребёнком, то хорошо если ребёнок уже знаком с понятием «эмоция» и может их различать. Следите за состоянием ребёнка, ведь его итоговая работа должна приносить радость☺️
Не оценивайте рисунок, в этой технике важнее не результат, а процесс😉
И помните! Арт терапия- это не про урок рисования, это про работу с чувствами, эмоциями и состоянием🤗
#моесостояние
Упражнение «Мое состояние»
Эта техника позволяет развивать способность анализировать и менять своё внутреннее состояние.
Итак, вам понадобятся любые художественные материла и лист бумаги.
1. Закройте глаза, примите удобное положение, сделайте несколько вдохов и выдохов. Если вам будут приходить образы- просто наблюдайте за ними.
2. Теперь откройте глаза и нарисуйте своё состояние. Это могут быть просто линии, цветные пятна, абстракция или конкретные образы. Главное не ограничивайте себя, рисуйте то, что вы чувствуете.
3. Посмотрите на свой рисунок. Если он вам нравится, дарит покой, поднимает настроение- сохраните его и любуйтесь, особенно тогда, когда чувствуете беспокойство, растерянность и тп.
4. Если вам ваш рисунок не нравится, то попробуйте изменить его так, чтобы он дарил вам ощущение радости!
Если вы выполняете эту технику с ребёнком, то хорошо если ребёнок уже знаком с понятием «эмоция» и может их различать. Следите за состоянием ребёнка, ведь его итоговая работа должна приносить радость☺️
Не оценивайте рисунок, в этой технике важнее не результат, а процесс😉
И помните! Арт терапия- это не про урок рисования, это про работу с чувствами, эмоциями и состоянием🤗
#моесостояние
Цветовосприятие человека- это сложныи физиологическии феномен.
Человек воспринимает цвет только глазами, однако он способен влиять на весь наш организм- на эмоции, настроение, самочувствие и здоровье.
Различные цвета воздеиствуют на разные отделы головного мозга.
Коротковолновые части спектра (зеленые, голубые, синие)- холодные оттенки, успокаивают нервную систему.
Длинноволновые части спектра (желтые, оранжевые, красные)- теплые оттенки, повышают работоспособность и тонизируют.
Есть средняя группа спектра смешанных цветов- желто-зеленые, сине- зеленые или мягкие пастельные тона серо-зеленые, мягкие бирюзовые, как сеичас принято назвать «пудровые»- имеют очень благоприятное воздеиствие, обладают успокаивающим эффектом.
Психологи и художники знают, что цвет влияя на психику человека вызывает различные эмоции и состояния.
Желтыи- вызывает ассоциации с теплом и солнцем! Помогает бороться с трудностями, повышает работоспособность и самооценку.
Оранжевыи- повышает настроение, помогает бороться с депрессиеи, поддерживает жизненные силы и тонус.
Красныи- активизирует и стимулирует подкорку головного мозга, возбуждает нервную систему. Побуждает к деиствию. В больших количествах может вызвать перенапряжение и переутомление.
Зеленыи- интересен тем, что не излучает энергию, а накапливает и генерирует ее для будущих планов и начинании. Цвет отдыха, изобилия и процветания.
Голубои- успокаивает психику, помогает отрешиться от забот и собраться с мыслями.
Синии- цвет строгости, порядка и дисциплины. В больших количествах способен понижать температуру тела и давление, тормозить жизненные процессы.
Фиолетовыи- цвет творчества и вдохновения. Соединяет тело и дух. Но долгое воздеиствие может вызвать чувство бессилия и усталости.
Белыи- цвет чистоты и совершенства. Заряжает положительнои энергиеи, открывает новые возможности, символизирует физическое и душевное здоровье.
Коричневыи- цвет символизирует стабильность, успокаивает. Олицетворяет жизнь и энергию земли.
Серыи- неитральныи цвет, помогает справиться с любыми эмоциями. Людям склонным к депрессиям не желательно взаимодеиствовать с этим цветом в больших количествах.
А вы ощущали влияние цвета на себе?
#цветовосприятие
Человек воспринимает цвет только глазами, однако он способен влиять на весь наш организм- на эмоции, настроение, самочувствие и здоровье.
Различные цвета воздеиствуют на разные отделы головного мозга.
Коротковолновые части спектра (зеленые, голубые, синие)- холодные оттенки, успокаивают нервную систему.
Длинноволновые части спектра (желтые, оранжевые, красные)- теплые оттенки, повышают работоспособность и тонизируют.
Есть средняя группа спектра смешанных цветов- желто-зеленые, сине- зеленые или мягкие пастельные тона серо-зеленые, мягкие бирюзовые, как сеичас принято назвать «пудровые»- имеют очень благоприятное воздеиствие, обладают успокаивающим эффектом.
Психологи и художники знают, что цвет влияя на психику человека вызывает различные эмоции и состояния.
Желтыи- вызывает ассоциации с теплом и солнцем! Помогает бороться с трудностями, повышает работоспособность и самооценку.
Оранжевыи- повышает настроение, помогает бороться с депрессиеи, поддерживает жизненные силы и тонус.
Красныи- активизирует и стимулирует подкорку головного мозга, возбуждает нервную систему. Побуждает к деиствию. В больших количествах может вызвать перенапряжение и переутомление.
Зеленыи- интересен тем, что не излучает энергию, а накапливает и генерирует ее для будущих планов и начинании. Цвет отдыха, изобилия и процветания.
Голубои- успокаивает психику, помогает отрешиться от забот и собраться с мыслями.
Синии- цвет строгости, порядка и дисциплины. В больших количествах способен понижать температуру тела и давление, тормозить жизненные процессы.
Фиолетовыи- цвет творчества и вдохновения. Соединяет тело и дух. Но долгое воздеиствие может вызвать чувство бессилия и усталости.
Белыи- цвет чистоты и совершенства. Заряжает положительнои энергиеи, открывает новые возможности, символизирует физическое и душевное здоровье.
Коричневыи- цвет символизирует стабильность, успокаивает. Олицетворяет жизнь и энергию земли.
Серыи- неитральныи цвет, помогает справиться с любыми эмоциями. Людям склонным к депрессиям не желательно взаимодеиствовать с этим цветом в больших количествах.
А вы ощущали влияние цвета на себе?
#цветовосприятие
«Я меняюсь, выхожу на новый уровень, но мое окружение реагирует негативно на мои изменения..., как быть?»
Прозвучал вопрос от одной участницы моего практикума.
Да, так обычно и бывает, когда ты проходишь этапы глубокой внутренней трансформации, формируешь новое мышление и видения мира в целом, меняешь свои взгляды и, о Боже!, начинаешь об этом говорить вслух- общество и социум это самый первый индикатор, это «лакмусовая бумажка», это проявитель твоих изменений!
Обществу «невыгодно» чтобы кто-то жил иначе, мыслил и действовал, обществу «нужно» чтобы все оставались в старых программах и не менялись, своего рода коллективное бессознательное.
Тебе вдруг становится не интересно говорить о проблемах , коронавирусе и как он всем все испортил, ты вдруг начинаешь не соглашаться с тем, с чем обычно соглашалась не задумываясь #чтотопроисходит
«Посмотри, какой красивый сегодня закат- молоко на три рубля подорожало»- ты и твоё окружение теперь говорите на разных языках🤷🏻♀️
Для тебя это означает, что ты на правильном пути, на пути к себе!
Выбирай- идти дальше или откатиться назад?
«А что будет с моим окружением?»
У них два варианта- идти в изменения или жить в старых программах🤷🏻♀️
Или твоё окружение останется с тобой или будет новое😉
Не нужно за собой никого тащить и навязывать, прими и отпусти, занимайся собой!
Выбор есть у всех и всегда. Но это их жизнь и их выбор, ты можешь решать только за себя😊
Прозвучал вопрос от одной участницы моего практикума.
Да, так обычно и бывает, когда ты проходишь этапы глубокой внутренней трансформации, формируешь новое мышление и видения мира в целом, меняешь свои взгляды и, о Боже!, начинаешь об этом говорить вслух- общество и социум это самый первый индикатор, это «лакмусовая бумажка», это проявитель твоих изменений!
Обществу «невыгодно» чтобы кто-то жил иначе, мыслил и действовал, обществу «нужно» чтобы все оставались в старых программах и не менялись, своего рода коллективное бессознательное.
Тебе вдруг становится не интересно говорить о проблемах , коронавирусе и как он всем все испортил, ты вдруг начинаешь не соглашаться с тем, с чем обычно соглашалась не задумываясь #чтотопроисходит
«Посмотри, какой красивый сегодня закат- молоко на три рубля подорожало»- ты и твоё окружение теперь говорите на разных языках🤷🏻♀️
Для тебя это означает, что ты на правильном пути, на пути к себе!
Выбирай- идти дальше или откатиться назад?
«А что будет с моим окружением?»
У них два варианта- идти в изменения или жить в старых программах🤷🏻♀️
Или твоё окружение останется с тобой или будет новое😉
Не нужно за собой никого тащить и навязывать, прими и отпусти, занимайся собой!
Выбор есть у всех и всегда. Но это их жизнь и их выбор, ты можешь решать только за себя😊
Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами отличной техникой🙂
Техника на проработку обид
Данная техника поможет вам:
- научиться слышать своего внутреннего ребёнка
- даст возможность проработать взаимоотношения с родителями, обиды и недопонимания
- поможет изменить взгляд на поведение родителей
С помощью этой техники вы сможете вступить в диалог с недопрожитым прошлым, понять своих родителей, себя, отпустить обиды.
Вам понадобятся:
1. 5-7 детских фото (свои фотографии) или можно нарисовать себя из разных периодов детства и взросления, или представить и вспомнить себя в детстве.
2. Несколько листов бумаги и ручка
Алгоритм👇🏻👇🏻
1. Вспомнить, представить себя в детстве (или обратиться к фото или нарисовать себя)
2. Записать три ситуации из детства когда родители сделали вам что-то неприятное
3. Записать три ситуации из детства когда родители обидели вас
4. Написать 5-7 пунктов на тему того «что родители не додали вам?»
5. На другом листе напишите «почему по вашему мнению родители не смогли вам это дать?»
Подумайте, не торопитесь, позвольте себе те эмоции, которые вы испытываете при этих воспоминаниях. Проживите это.
Далее ответьте на вопрсы👇🏻
Что вы чувствуете теперь после проделанной техники?
Возникло ли у вас ощущение удовлетворения от проделанной работы?
Как теперь себя чувствует ваш внутренний ребёнок?
Подумайте и осознайте то, что вы давно уже взрослый, и теперь вы сами можете заботиться и беречь своего внутреннего ребёнка, баловать и разрешать, хвалить и просто любить!
Пишите свои результаты и осознания🙏🏻😉
#проработка_обид
Техника на проработку обид
Данная техника поможет вам:
- научиться слышать своего внутреннего ребёнка
- даст возможность проработать взаимоотношения с родителями, обиды и недопонимания
- поможет изменить взгляд на поведение родителей
С помощью этой техники вы сможете вступить в диалог с недопрожитым прошлым, понять своих родителей, себя, отпустить обиды.
Вам понадобятся:
1. 5-7 детских фото (свои фотографии) или можно нарисовать себя из разных периодов детства и взросления, или представить и вспомнить себя в детстве.
2. Несколько листов бумаги и ручка
Алгоритм👇🏻👇🏻
1. Вспомнить, представить себя в детстве (или обратиться к фото или нарисовать себя)
2. Записать три ситуации из детства когда родители сделали вам что-то неприятное
3. Записать три ситуации из детства когда родители обидели вас
4. Написать 5-7 пунктов на тему того «что родители не додали вам?»
5. На другом листе напишите «почему по вашему мнению родители не смогли вам это дать?»
Подумайте, не торопитесь, позвольте себе те эмоции, которые вы испытываете при этих воспоминаниях. Проживите это.
Далее ответьте на вопрсы👇🏻
Что вы чувствуете теперь после проделанной техники?
Возникло ли у вас ощущение удовлетворения от проделанной работы?
Как теперь себя чувствует ваш внутренний ребёнок?
Подумайте и осознайте то, что вы давно уже взрослый, и теперь вы сами можете заботиться и беречь своего внутреннего ребёнка, баловать и разрешать, хвалить и просто любить!
Пишите свои результаты и осознания🙏🏻😉
#проработка_обид
Добрый день, друзья!
Новая техника
Работа с раздражением😊
Нелюбовь и раздражение подсвечивает какое-то неудовлетворение в жизни, и первое, что нужно сделать - это понять "какое именно?"
1.Ответьте себе на вопрос 👇🏻
- что в вашей жизни сейчас не так как вам хочется?
- что привело меня к этому, почему так сложилось?
- как поменять "сложившиеся обстоятельства" и поменять ситуацию в свою пользу, чтобы раздражение стало меньше, а удовлетворенность больше?
- что по вашему мнению сделало бы вашу жизнь счастливее и качественнее?
- о чем вы мечтали в детстве/юности?
- чего вы хотели бы для себя в профессии, в жизни?
- что в вашем понимании отражает выражение "настоящее счастье?"
2. Научитесь👇🏻
- каждый день не откладывая на "завтра" реализовывать какие-то позитивные шаги, планы. То, что лично для вас важно!
- позволяйте себе эти радости
- это нейтрализует раздражение и отвлечет от неприятных мыслей
- наполнит ваше внутреннее пространство мощным положительным зарядом
Вывод 👇🏻👇🏻
– своё раздражение, недовольство и злость нужно сначала принять
– потом разобраться с ними (понять их причины, источники)
– отпускать в экологичной для окружающих форме, реализуя желательные для себя способы и сценарии жизни.
#работа_с_раздражением
Новая техника
Работа с раздражением😊
Нелюбовь и раздражение подсвечивает какое-то неудовлетворение в жизни, и первое, что нужно сделать - это понять "какое именно?"
1.Ответьте себе на вопрос 👇🏻
- что в вашей жизни сейчас не так как вам хочется?
- что привело меня к этому, почему так сложилось?
- как поменять "сложившиеся обстоятельства" и поменять ситуацию в свою пользу, чтобы раздражение стало меньше, а удовлетворенность больше?
- что по вашему мнению сделало бы вашу жизнь счастливее и качественнее?
- о чем вы мечтали в детстве/юности?
- чего вы хотели бы для себя в профессии, в жизни?
- что в вашем понимании отражает выражение "настоящее счастье?"
2. Научитесь👇🏻
- каждый день не откладывая на "завтра" реализовывать какие-то позитивные шаги, планы. То, что лично для вас важно!
- позволяйте себе эти радости
- это нейтрализует раздражение и отвлечет от неприятных мыслей
- наполнит ваше внутреннее пространство мощным положительным зарядом
Вывод 👇🏻👇🏻
– своё раздражение, недовольство и злость нужно сначала принять
– потом разобраться с ними (понять их причины, источники)
– отпускать в экологичной для окружающих форме, реализуя желательные для себя способы и сценарии жизни.
#работа_с_раздражением
СтрЕсс 👀
Самое лучшее, что важно делать для себя, а точнее не делать- не паниковать, не стрессовать, а уж если и случается, ноги в руки и бегом из этого состояния 😁
А кто-то ещё может задерживаться в этих эмоциях не день и не два😳
Например: вам предстоит поход к стоматологу (каждый может подставить своё), а вы ну капец как боитесь этого, а идти вам через неделю....и всю неделю вы боитесь, прокручиваете в голове "как это будет или было (тащите прошлый опыт), прям в деталях и картинках"
Всю неделю живете в стрессе!
Что происходит с вами всю эту неделю?
В состоянии паники и страха вырабатывается гормон стресса кортизол, его уровень повышается тогда, когда мозг отмечает любую внешнюю угрозу
В данном случае - поход к стоматологу = угроза для мозга = стресс = выработка кортизола
И вашему телу без разницы через неделю вам на прием или вы уже там в реальности 🤷🏻♀️
Если вы все это время находитесь в стрессе, боитесь, переживаете- для тела вы уже сидите в кресле у стоматолога...., всю неделю 🤪
Мозг признает это как угрозу - привет избыточный кортизол
А переживать многие любят за все подряд, такое хроническое состояние - мне не надо повода, чтобы переживать, я его и так найду
Такое перманентное нахождение в стрессе запускает физиологические процессы в организме, что негативно сказывается на здоровье
К чему это я?
Да все из головы как обычно!
Мысль - эмоция - действие- результат
Оно вам точно надо? Переживать за все подряд и каждый раз разрешать "проблеме" быть больше вас? Может лучше наоборот?
И ведь самое интересное, что когда все уже случилось и вы уходите от стоматолога ( подставить своё), часто приходит мысль - "и чего надо было так бояться и себя накручивать?"
Знакомо? 😉
В следующем посте расскажу свой опыт, как поступаю в таких случаях Я
Как понять, что ты уже в стрессе, как не застрять в нём и выйти от туда🥳
Ставьте + или пишите комментарий, чтобы я понимала, что вам эта тема интересна
Пы.сы. будет активность - с меня обещанный пост, а нет так нет😅
#стресс
Самое лучшее, что важно делать для себя, а точнее не делать- не паниковать, не стрессовать, а уж если и случается, ноги в руки и бегом из этого состояния 😁
А кто-то ещё может задерживаться в этих эмоциях не день и не два😳
Например: вам предстоит поход к стоматологу (каждый может подставить своё), а вы ну капец как боитесь этого, а идти вам через неделю....и всю неделю вы боитесь, прокручиваете в голове "как это будет или было (тащите прошлый опыт), прям в деталях и картинках"
Всю неделю живете в стрессе!
Что происходит с вами всю эту неделю?
В состоянии паники и страха вырабатывается гормон стресса кортизол, его уровень повышается тогда, когда мозг отмечает любую внешнюю угрозу
В данном случае - поход к стоматологу = угроза для мозга = стресс = выработка кортизола
И вашему телу без разницы через неделю вам на прием или вы уже там в реальности 🤷🏻♀️
Если вы все это время находитесь в стрессе, боитесь, переживаете- для тела вы уже сидите в кресле у стоматолога...., всю неделю 🤪
Мозг признает это как угрозу - привет избыточный кортизол
А переживать многие любят за все подряд, такое хроническое состояние - мне не надо повода, чтобы переживать, я его и так найду
Такое перманентное нахождение в стрессе запускает физиологические процессы в организме, что негативно сказывается на здоровье
К чему это я?
Да все из головы как обычно!
Мысль - эмоция - действие- результат
Оно вам точно надо? Переживать за все подряд и каждый раз разрешать "проблеме" быть больше вас? Может лучше наоборот?
И ведь самое интересное, что когда все уже случилось и вы уходите от стоматолога ( подставить своё), часто приходит мысль - "и чего надо было так бояться и себя накручивать?"
Знакомо? 😉
В следующем посте расскажу свой опыт, как поступаю в таких случаях Я
Как понять, что ты уже в стрессе, как не застрять в нём и выйти от туда🥳
Ставьте + или пишите комментарий, чтобы я понимала, что вам эта тема интересна
Пы.сы. будет активность - с меня обещанный пост, а нет так нет😅
#стресс
Каждый человек время от времени сталкивается с нарушением своих личных границ, непрошенными советами и навязыванием мнения
Если с физическими границами вроде бы все понятно - они начинаются с нашего тела, это первое, что мы чувствуем и осознаем ещё будучи детьми
То как быть с психологическими границами? Где начинаются они? Где та черта, которую нельзя никому переступать, как установить эти границы и беречь их в тоже самое время не закрываясь от мира?
Все мы родом из детства и формирование личных границ начинается именно там
Если в детстве ребенку внушают, что надо быть хорошим, помолчать, потерпеть, быть скромным, не спорить, быть удобным - то совершенно естественно, что этот уже взрослый человек не может отстоять свое мнение, отразить атаку когда на него нападают и поставить оппонента на место
И эта многогранная тема тесно переплетается с темой самооценки и самоценности
При отсутствии самоценности сложно выстроить личные границы и прочную взаимосвязь с миром
Неуверенность в себе рождает страх и зависимость от мнения других
Человеку кажется, что если он начнет отталкивать от себя негативных людей (условно назовем это так), останется один
Но вот фокус в том, что не изменив себя, не изменится окружение, не изменится самооценка и не поменяется ровным счетом ничего!
Нужен новый опыт, новое понимание своих возможностей и себя, чтобы стать более уверенным в себе и своих силах ❤
#личныеграницы
Если с физическими границами вроде бы все понятно - они начинаются с нашего тела, это первое, что мы чувствуем и осознаем ещё будучи детьми
То как быть с психологическими границами? Где начинаются они? Где та черта, которую нельзя никому переступать, как установить эти границы и беречь их в тоже самое время не закрываясь от мира?
Все мы родом из детства и формирование личных границ начинается именно там
Если в детстве ребенку внушают, что надо быть хорошим, помолчать, потерпеть, быть скромным, не спорить, быть удобным - то совершенно естественно, что этот уже взрослый человек не может отстоять свое мнение, отразить атаку когда на него нападают и поставить оппонента на место
И эта многогранная тема тесно переплетается с темой самооценки и самоценности
При отсутствии самоценности сложно выстроить личные границы и прочную взаимосвязь с миром
Неуверенность в себе рождает страх и зависимость от мнения других
Человеку кажется, что если он начнет отталкивать от себя негативных людей (условно назовем это так), останется один
Но вот фокус в том, что не изменив себя, не изменится окружение, не изменится самооценка и не поменяется ровным счетом ничего!
Нужен новый опыт, новое понимание своих возможностей и себя, чтобы стать более уверенным в себе и своих силах ❤
#личныеграницы
Системе не выгодно....
На моем интенсиве "Самооценка и мнение окружающих" с участниками группы обсуждали такое понятие как "система" и её роль в жизни человека
Мы все живем в системе - это семья, друзья, коллектив, социум
И мы, конечно же, часть этой системы
Система имеет огромное влияние на нас, и даже если вам кажется, что нет.... Да, зависим и влияет!
Почему вы отказываетесь от того, что так хотите? На пол пути бросаете свои начинания или вообще даже не смотрите в сторону своих "хочу"?
А вы вообще знаете свои "хочу?" 😉
Да, причин может быть много, но сейчас речь о системе 😁
Все просто и не очень одновременно 🤷🏻♀️
Системе не выгодно, чтобы вы менялись, шли в изменения!
Ей не выгодно если какой-то элемент системы (то есть вы) выйдет из общепринятых программ и вдруг начнет жить свою жизнь😅
Пример, чтобы было понятнее 👇🏻
Маме не выгодно, если ребёнок вдруг сепарируется от неё, перестанет слушать её мнение и выйдет из под её влияния и контроля
Даже если этому ребенку уже 40 лет😆
Друзьям не выгодно, если вы вдруг перестанете встречаться с ними по пятницам и "отдыхать" так, что потом два дня не можешь собрать себя в кучу🥂🍻🍷🥃😜🤦🏻♀️
Коллегам по работе не выгодно, если вы вдруг решитесь уйти с "хорошей" работы и начнете строить свой бизнес
Почему? Потому что система считывает это как потенциальную опасность, ваши изменения ей не нужны - вы же перестанете быть удобным, понятным, управляемым, предсказуемым
Перестанете быть как все😉
Как это проигрывается и что с этим делать, расскажу в следующем посте
Продолжение следует 🙌🏻
Интересно? Маякните в комментариях 😊
#системеневыгодно
На моем интенсиве "Самооценка и мнение окружающих" с участниками группы обсуждали такое понятие как "система" и её роль в жизни человека
Мы все живем в системе - это семья, друзья, коллектив, социум
И мы, конечно же, часть этой системы
Система имеет огромное влияние на нас, и даже если вам кажется, что нет.... Да, зависим и влияет!
Почему вы отказываетесь от того, что так хотите? На пол пути бросаете свои начинания или вообще даже не смотрите в сторону своих "хочу"?
А вы вообще знаете свои "хочу?" 😉
Да, причин может быть много, но сейчас речь о системе 😁
Все просто и не очень одновременно 🤷🏻♀️
Системе не выгодно, чтобы вы менялись, шли в изменения!
Ей не выгодно если какой-то элемент системы (то есть вы) выйдет из общепринятых программ и вдруг начнет жить свою жизнь😅
Пример, чтобы было понятнее 👇🏻
Маме не выгодно, если ребёнок вдруг сепарируется от неё, перестанет слушать её мнение и выйдет из под её влияния и контроля
Даже если этому ребенку уже 40 лет😆
Друзьям не выгодно, если вы вдруг перестанете встречаться с ними по пятницам и "отдыхать" так, что потом два дня не можешь собрать себя в кучу🥂🍻🍷🥃😜🤦🏻♀️
Коллегам по работе не выгодно, если вы вдруг решитесь уйти с "хорошей" работы и начнете строить свой бизнес
Почему? Потому что система считывает это как потенциальную опасность, ваши изменения ей не нужны - вы же перестанете быть удобным, понятным, управляемым, предсказуемым
Перестанете быть как все😉
Как это проигрывается и что с этим делать, расскажу в следующем посте
Продолжение следует 🙌🏻
Интересно? Маякните в комментариях 😊
#системеневыгодно
Системе не выгодно
Продолжение, начало в предыдущем посте 👉🏻
#системеневыгодно
Вот вы пошли в "свои хочу", пошли в перемены, в осознания, вы меняете свои привычки, действия и как следствие результат
Вы становитесь другим, меняетесь, растёте, развиваетесь
И даже если вы в самом начале этого пути, на уровне мыслей и небольших, как-будто бы незаметных действий и решений.... Первое, что сразу это считает, увидит и начнет реагировать - это система
А точнее кто!
Друзья, которые будут вас отговаривать, не понимать и считать "сектантом" 😂 потому что вы стали интересоваться вопросами самопознания, развития и духовности, а если ещё и медитировать начнёте..., вообще пиши пропало
"Был нормальный человек, а стал..."
Мама вдруг наведет панику "всю жизнь меня слушалась/ся (40 лет), а тут сходил к психологу, стал самостоятельным, отстаивает личные границы"- все они шарлатаны, не верь им!
Ушел с " хорошей стабильной работы", коллеги крутят у виска - "да знаешь сколько таких бизнесменов, прогорают, теряют деньги, разоряются, сиди лучше там где сидишь!"
Что делает система?
Не пускает в изменения, сопротивляется, делает все, лишь бы ты остался таким каким был всю жизнь. Удобным, понятным, таким как все!
Что делать?
Делать выбор - в пользу себя или в угоду своему окружению 🤷🏻♀️
Выбрав себя будь готов, что окружение начнет меняться
А прежнее или примет тебя и пойдет с тобой или нет
Но это уже их выбор 😉
#системеневыгодно
Продолжение, начало в предыдущем посте 👉🏻
#системеневыгодно
Вот вы пошли в "свои хочу", пошли в перемены, в осознания, вы меняете свои привычки, действия и как следствие результат
Вы становитесь другим, меняетесь, растёте, развиваетесь
И даже если вы в самом начале этого пути, на уровне мыслей и небольших, как-будто бы незаметных действий и решений.... Первое, что сразу это считает, увидит и начнет реагировать - это система
А точнее кто!
Друзья, которые будут вас отговаривать, не понимать и считать "сектантом" 😂 потому что вы стали интересоваться вопросами самопознания, развития и духовности, а если ещё и медитировать начнёте..., вообще пиши пропало
"Был нормальный человек, а стал..."
Мама вдруг наведет панику "всю жизнь меня слушалась/ся (40 лет), а тут сходил к психологу, стал самостоятельным, отстаивает личные границы"- все они шарлатаны, не верь им!
Ушел с " хорошей стабильной работы", коллеги крутят у виска - "да знаешь сколько таких бизнесменов, прогорают, теряют деньги, разоряются, сиди лучше там где сидишь!"
Что делает система?
Не пускает в изменения, сопротивляется, делает все, лишь бы ты остался таким каким был всю жизнь. Удобным, понятным, таким как все!
Что делать?
Делать выбор - в пользу себя или в угоду своему окружению 🤷🏻♀️
Выбрав себя будь готов, что окружение начнет меняться
А прежнее или примет тебя и пойдет с тобой или нет
Но это уже их выбор 😉
#системеневыгодно
Я не верю!
Многие не верят, что психолог может помочь человеку найти корень его проблемы и проработать
Не верят, что за одну сессию можно найти и изменить то, что мешало долгое время
Да, на некоторые запросы нужно больше времени, но разве это имеет значение, когда цель - улучшение качества своей жизни?
Не верят, что проработав детство (прошлое) - меняется настоящее и будущее
А это очень важно!
Не верят, что можно с помощью методов психологии и коучинга поднять самооценку и отрегулировать личные границы
Наладить отношения, бизнес, убрать фобии, тревожность, активировать энергию, научиться расслабляться и видеть возможности там, где казалось бы их нет
И перечислять можно ещё долго то, что можно делать зная как устроена психика и обладая методами и инструментами психологии
Почему?
Многие привыкли считать, что это все очень сложно
Где сложно - там ложно 😉
А еще среди неверующих те (чаще всего), кто сам не обращался к специалистам и составляет "своё" мнение исходя из мнения других
Привет, зависимость от мнения окружающих
Проверяйте все сами 😉
И вот вам рецепт 👇🏻
Желание + ответственность + выполнение практик и упражнений = результат!
Листаем карусель☝️
Многие не верят, что психолог может помочь человеку найти корень его проблемы и проработать
Не верят, что за одну сессию можно найти и изменить то, что мешало долгое время
Да, на некоторые запросы нужно больше времени, но разве это имеет значение, когда цель - улучшение качества своей жизни?
Не верят, что проработав детство (прошлое) - меняется настоящее и будущее
А это очень важно!
Не верят, что можно с помощью методов психологии и коучинга поднять самооценку и отрегулировать личные границы
Наладить отношения, бизнес, убрать фобии, тревожность, активировать энергию, научиться расслабляться и видеть возможности там, где казалось бы их нет
И перечислять можно ещё долго то, что можно делать зная как устроена психика и обладая методами и инструментами психологии
Почему?
Многие привыкли считать, что это все очень сложно
Где сложно - там ложно 😉
А еще среди неверующих те (чаще всего), кто сам не обращался к специалистам и составляет "своё" мнение исходя из мнения других
Привет, зависимость от мнения окружающих
Проверяйте все сами 😉
И вот вам рецепт 👇🏻
Желание + ответственность + выполнение практик и упражнений = результат!
Листаем карусель☝️
Я не детский психолог, но от коллег знаю, что очень часто родитель приводя своего ребёнка к психологу просит сделать так, чтобы его чадо снова стало зайчиком🐰
"Сделайте так, чтобы он стал таким-то...."
"Верните мне моего ребенка, он очень изменился"
"Сделайте с ним что-нибудь, он вообще стал неуправляемый!"
Сделайте с ним🤦🏻♀️
И практически в 99,9% случаев родителю самому хорошо бы разобраться с собой и понять "что послужило причиной, почему испортились отношения, почему нет контакта и тд."
Специалист объясняет, что здесь необходима совместная терапия, это будет гораздо эффективнее
"Нет, со мной все норм, мне не надо"
Ой ли?😅
Итог: мама слилась прихватив с собой ребёнка 🤷🏻♀️
Кому сделала хуже?
Так почему мы вечно хотим переделать кого-то, сделать его удобным, слепить под себя?
Почему так активно сопротивляемся своим изменениям в сторону целостности, спокойствия, понимания, уважения себя и других?
Мы осуждаем, оцениваем, видим недостатки во всех кроме самих себя!
А даже если видим и свои, то всеми зубами держимся за них и не хотим расставаться - буду страдать, буду обвинять все вокруг в своей неудачной жизни, буду ждать падающей звезды чтобы загадать желание (и оно само как-нибудь исполнится)- НО НИЧЕГО не сделаю для себя сам!
Сделать первый шаг к самому себе - это признать, что есть проблема, есть то, что мешает расти и развиваться
Второй шаг - понять, что жизнь одна и чтобы завтра стало ОК, сегодня нужно для этого что-то сделать
Третий шаг - признать, что сам не вывозишь, не понимаешь, что делать и с чего начать
Четвёртый шаг - осознать, что обратиться за помощью не стыдно, а мудро и разумно
В заключении добавлю известную фразу
Не воспитывайте детей, воспитывайте себя - когда они вырастут, они станут похожи на вас 😉
"Сделайте так, чтобы он стал таким-то...."
"Верните мне моего ребенка, он очень изменился"
"Сделайте с ним что-нибудь, он вообще стал неуправляемый!"
Сделайте с ним🤦🏻♀️
И практически в 99,9% случаев родителю самому хорошо бы разобраться с собой и понять "что послужило причиной, почему испортились отношения, почему нет контакта и тд."
Специалист объясняет, что здесь необходима совместная терапия, это будет гораздо эффективнее
"Нет, со мной все норм, мне не надо"
Ой ли?😅
Итог: мама слилась прихватив с собой ребёнка 🤷🏻♀️
Кому сделала хуже?
Так почему мы вечно хотим переделать кого-то, сделать его удобным, слепить под себя?
Почему так активно сопротивляемся своим изменениям в сторону целостности, спокойствия, понимания, уважения себя и других?
Мы осуждаем, оцениваем, видим недостатки во всех кроме самих себя!
А даже если видим и свои, то всеми зубами держимся за них и не хотим расставаться - буду страдать, буду обвинять все вокруг в своей неудачной жизни, буду ждать падающей звезды чтобы загадать желание (и оно само как-нибудь исполнится)- НО НИЧЕГО не сделаю для себя сам!
Сделать первый шаг к самому себе - это признать, что есть проблема, есть то, что мешает расти и развиваться
Второй шаг - понять, что жизнь одна и чтобы завтра стало ОК, сегодня нужно для этого что-то сделать
Третий шаг - признать, что сам не вывозишь, не понимаешь, что делать и с чего начать
Четвёртый шаг - осознать, что обратиться за помощью не стыдно, а мудро и разумно
В заключении добавлю известную фразу
Не воспитывайте детей, воспитывайте себя - когда они вырастут, они станут похожи на вас 😉
Неудовлетворение в отношениях уходит корнями в детские травмы и неосозноваемые внутренние конфликты
Отношения - это не "я должна" и "ты должен", это то, что происходит между нами
Как мы друг на друга влияем и как реагируем на поступки друг друга
Отношения - это пространство между 👩👨
Отношения с партнером начинаются с отношения с самим собой или к самому себе
Проявляя любопытство к себе, изучая свой внутренний мир, понимая свои реакции, тригеры и проблемы, меняя своё поведение - становится понятнее поведение партнера и его боли
Бессмысленно требовать от кого-то изменений - никто никому ничего не должен
Бессмысленно обижаться и манипулировать - это временный эффект 🤷🏻♀️
Но вот понять себя- это необходимо каждому человеку. И только после этого что-то начинает меняться 💫
Это не просто слова или теория из умных книг
Это жизненный опыт, осознания, ежедневный труд, изучение и исцеление себя. За 16 лет было разное 😜
Только честность и откровенность с собой принесет честность и откровенность в отношениях 😇
Это фото отражает наши отношения ❤
Расскажите, что сейчас в ваших отношениях? На чем они строятся? С какими проблемами сталкиваетесь, как преодолеваете?
Отношения - это не "я должна" и "ты должен", это то, что происходит между нами
Как мы друг на друга влияем и как реагируем на поступки друг друга
Отношения - это пространство между 👩👨
Отношения с партнером начинаются с отношения с самим собой или к самому себе
Проявляя любопытство к себе, изучая свой внутренний мир, понимая свои реакции, тригеры и проблемы, меняя своё поведение - становится понятнее поведение партнера и его боли
Бессмысленно требовать от кого-то изменений - никто никому ничего не должен
Бессмысленно обижаться и манипулировать - это временный эффект 🤷🏻♀️
Но вот понять себя- это необходимо каждому человеку. И только после этого что-то начинает меняться 💫
Это не просто слова или теория из умных книг
Это жизненный опыт, осознания, ежедневный труд, изучение и исцеление себя. За 16 лет было разное 😜
Только честность и откровенность с собой принесет честность и откровенность в отношениях 😇
Это фото отражает наши отношения ❤
Расскажите, что сейчас в ваших отношениях? На чем они строятся? С какими проблемами сталкиваетесь, как преодолеваете?