УД или НЕУД?
Сегодня на сессии с клиенткой говорили о неудовлетворённости своей жизнью
Согласитесь, это многим знакомо?
Попадая в какую-то ситуацию, где мы не можем справиться, не знаем как быть, не получая в моменте то, что хотим - мы автоматически все обобщаем и чувствуем "неудовлетворённость своей жизнью" 🤷🏻♀️
Так работают наши когнитивные искажения и деструктивные убеждения надавливая все больше и больше на какую-то не проработанную травматику
С травмирующими событиями в прошлом нужно разбираться отдельно, конечно - находить и исцелять
А вот с обобщением можно попробовать поработать самостоятельно
"А чем я удовлетворена в своей жизни?"
Это поможет сместить фокус внимания на положительное и даст внутреннюю опору, соответственно изменится состояние и настроение 👌🏻
#психотерапия
#практика
Сегодня на сессии с клиенткой говорили о неудовлетворённости своей жизнью
Согласитесь, это многим знакомо?
Попадая в какую-то ситуацию, где мы не можем справиться, не знаем как быть, не получая в моменте то, что хотим - мы автоматически все обобщаем и чувствуем "неудовлетворённость своей жизнью" 🤷🏻♀️
Так работают наши когнитивные искажения и деструктивные убеждения надавливая все больше и больше на какую-то не проработанную травматику
С травмирующими событиями в прошлом нужно разбираться отдельно, конечно - находить и исцелять
А вот с обобщением можно попробовать поработать самостоятельно
"А чем я удовлетворена в своей жизни?"
Это поможет сместить фокус внимания на положительное и даст внутреннюю опору, соответственно изменится состояние и настроение 👌🏻
#психотерапия
#практика
"УПРАВЛЕНИЕ СЕМЬЁЙ
* выполняют оба супруга! *
Данное упражнение рекомендую выполнять раз в два - три месяца для проверки общих целей, ориентиров и понимания друг друга 🤝🏻❤️👫🏻
- подумайте о том, какой является ваша идеальная семья?
- попросите супруга рассказать вам о своих планах
- запишите свои мысли, мечты, желания, цели
- проанализируйте ваши списки
- где вы совпадаете?
- где не совпадаете и на сколько это критично для вас обоих?
- те пункты где вы совпадаете можно превратить в цели?
- вместе составьте план, определите срок достижения и начинайте двигаться к цели!
#психотерапия
#практика
* выполняют оба супруга! *
Данное упражнение рекомендую выполнять раз в два - три месяца для проверки общих целей, ориентиров и понимания друг друга 🤝🏻❤️👫🏻
- подумайте о том, какой является ваша идеальная семья?
- попросите супруга рассказать вам о своих планах
- запишите свои мысли, мечты, желания, цели
- проанализируйте ваши списки
- где вы совпадаете?
- где не совпадаете и на сколько это критично для вас обоих?
- те пункты где вы совпадаете можно превратить в цели?
- вместе составьте план, определите срок достижения и начинайте двигаться к цели!
#психотерапия
#практика
"СУПРУЖЕСКИЙ ДОГОВОР"
*упражнение
Бывает так, что сложно прийти к договоренности с супругом/гой. Или же вообще каждый замалчивает претензии и копит недовольство, а дальше все выливается в конфликт и ссору.
Чтобы эффективные справляться с такими сложностями в семье, предлагаю вам простое и классное упражнение 👇🏻
📍 Вместе определите пункты разногласий, где особенно остро стоит вопрос и на почве чего у вас возникают конфликты.
Например:
- распределения бюджета
- обязанности по дому
- занятия с детьми (сад, кружки, секции, школа и тд)
- сексуальные отношения
И так далее.
📍Далее вы вместе анализируете каждый пункт и приходите к договоренности, определяете свои обязанности, пожелания друг друга, находите компромисс.
‼️ Цель именно договориться, а не переложить друг на друга дела и обязанности 😉
#практика
*упражнение
Бывает так, что сложно прийти к договоренности с супругом/гой. Или же вообще каждый замалчивает претензии и копит недовольство, а дальше все выливается в конфликт и ссору.
Чтобы эффективные справляться с такими сложностями в семье, предлагаю вам простое и классное упражнение 👇🏻
📍 Вместе определите пункты разногласий, где особенно остро стоит вопрос и на почве чего у вас возникают конфликты.
Например:
- распределения бюджета
- обязанности по дому
- занятия с детьми (сад, кружки, секции, школа и тд)
- сексуальные отношения
И так далее.
📍Далее вы вместе анализируете каждый пункт и приходите к договоренности, определяете свои обязанности, пожелания друг друга, находите компромисс.
‼️ Цель именно договориться, а не переложить друг на друга дела и обязанности 😉
#практика
Дорогие, в свете текущих событий в стране и в мире, а так же после последних новостей у многих поднимается неконтролируемое чувство страха и чувство тревоги.
Не игнорируйте себя и своё состояние 🙏🏻
Если вы не можете самостоятельно справиться, жду вас на консультацию. Оставить заявку можно по ссылке 👇🏻
https://knyazevairina.taplink.ws
Так же в этом канале опубликовано очень много техник и практик для самопомощи 🙏🏻
Найти технику, упражнение, практику можно по хештегу #практика
#психотерапия
Не игнорируйте себя и своё состояние 🙏🏻
Если вы не можете самостоятельно справиться, жду вас на консультацию. Оставить заявку можно по ссылке 👇🏻
https://knyazevairina.taplink.ws
Так же в этом канале опубликовано очень много техник и практик для самопомощи 🙏🏻
Найти технику, упражнение, практику можно по хештегу #практика
#психотерапия
ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО НАДО?
Фрагмент из терапевтической сессии:
Я: "Зачем тебе отношения?"
Клиентка: "Есть потребность в отношениях, хочу закрыть эту потребность".
Я: "Что ты получишь когда у тебя будут отношения?"
Пауза...
Дело в том, что отношения как таковые - это не потребность. А вот то, что ЗА этими отношениями, что ДАДУТ эти отношения, что "Я ПОЛУЧУ" благодаря этим отношениям, "КАКИЕ ГЛУБИННЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ЗАКРОЮ?" посредством этих отношений - вот это необходимо для себя понимать.
Сначала нужно понимать "зачем?", а потом уже "как?"
Если эти два вопроса поменять местами, в итоге многие задаются вопросом в случае проблем в этой сфере: "ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО БЫЛО НАДО?"
Поэтому вопрос "зачем?" - первичный. Тогда ты точно понимаешь, что именно ты хочешь и к чему идёшь. И критерии выбора более четкие и конкретные соответственно.
Так во всем. Не только в отношениях.
Берите на заметку вопрос "ЗАЧЕМ?" 😉
Очень помогает проанализировать, расставить приоритеты, понять себя и договориться с собой "на берегу".
#психотерапия
#мыслеформа
#практика
Фрагмент из терапевтической сессии:
Я: "Зачем тебе отношения?"
Клиентка: "Есть потребность в отношениях, хочу закрыть эту потребность".
Я: "Что ты получишь когда у тебя будут отношения?"
Пауза...
Дело в том, что отношения как таковые - это не потребность. А вот то, что ЗА этими отношениями, что ДАДУТ эти отношения, что "Я ПОЛУЧУ" благодаря этим отношениям, "КАКИЕ ГЛУБИННЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ЗАКРОЮ?" посредством этих отношений - вот это необходимо для себя понимать.
Сначала нужно понимать "зачем?", а потом уже "как?"
Если эти два вопроса поменять местами, в итоге многие задаются вопросом в случае проблем в этой сфере: "ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО БЫЛО НАДО?"
Поэтому вопрос "зачем?" - первичный. Тогда ты точно понимаешь, что именно ты хочешь и к чему идёшь. И критерии выбора более четкие и конкретные соответственно.
Так во всем. Не только в отношениях.
Берите на заметку вопрос "ЗАЧЕМ?" 😉
Очень помогает проанализировать, расставить приоритеты, понять себя и договориться с собой "на берегу".
#психотерапия
#мыслеформа
#практика
КАК НАЙТИ СВОЕ ДЕЛО?
*упражнение
Составьте несколько списков:
1. Первый список - то, что НЕ нравится делать никогда, ни при каких обстоятельствах и ни за что. Убрать это список с глаз долой и не учитывать.
2. Второй список - то, что вам делать нравится, от чего вы получаете удовольствие.
3. Третий список - те дела, которые вы делаете хорошо или лучше всех.
4. Четвертый список - те дела, за которые вам уже платили, вы уже получали за это деньги.
5. Пятый список - то, что востребовано в обществе, социуме.
Проанализируйте, внимательно посмотрите на эти списки и обратите особое внимание на то, какие дела в этих списках повторяются, пересекаются. Возможно это как раз то дело за которое вам будут платить и которое вам нравится.
#практика
*упражнение
Составьте несколько списков:
1. Первый список - то, что НЕ нравится делать никогда, ни при каких обстоятельствах и ни за что. Убрать это список с глаз долой и не учитывать.
2. Второй список - то, что вам делать нравится, от чего вы получаете удовольствие.
3. Третий список - те дела, которые вы делаете хорошо или лучше всех.
4. Четвертый список - те дела, за которые вам уже платили, вы уже получали за это деньги.
5. Пятый список - то, что востребовано в обществе, социуме.
Проанализируйте, внимательно посмотрите на эти списки и обратите особое внимание на то, какие дела в этих списках повторяются, пересекаются. Возможно это как раз то дело за которое вам будут платить и которое вам нравится.
#практика
Техника "Тет - а - Тет"
*упражнение
Это упражнение побуждает супругов (пару) начать общаться друг с другом напрямую без вовлечения третьих лиц. Хорошо тренирует терпимость к личностным особенностям партнера и уважение друг к другу.
Инструкция.
Сядьте напротив друг друга так, чтобы колени касались и сохранялся зрительный контакт. Посмотрите как долго вы сможете говорить о себе, своих взаимоотношениях, а не о третьих лицах и других темах.
Далее поговорите о том, что вы чувствуете "здесь и теперь". Не о прошлом и будущем.
После попробуйте провести анализ своих отношений с помощью вопросов:
- насколько я могу быть близок с человеком, оставаясь самим собой и в тоже время не делая то, что хотят другие?
- насколько близок я могу быть с другим человеком, допуская, что другой человек отличается от меня?
#практика
*упражнение
Это упражнение побуждает супругов (пару) начать общаться друг с другом напрямую без вовлечения третьих лиц. Хорошо тренирует терпимость к личностным особенностям партнера и уважение друг к другу.
Инструкция.
Сядьте напротив друг друга так, чтобы колени касались и сохранялся зрительный контакт. Посмотрите как долго вы сможете говорить о себе, своих взаимоотношениях, а не о третьих лицах и других темах.
Далее поговорите о том, что вы чувствуете "здесь и теперь". Не о прошлом и будущем.
После попробуйте провести анализ своих отношений с помощью вопросов:
- насколько я могу быть близок с человеком, оставаясь самим собой и в тоже время не делая то, что хотят другие?
- насколько близок я могу быть с другим человеком, допуская, что другой человек отличается от меня?
#практика
Как стать успешнее, счастливее, увереннее?
*упражнение
Данная практика поможет постепенно перенастроить привычный деструктивный образ мыслей где "у меня ничего не получится/вот так всегда/везёт всем только не мне" на конструктивный и положительный где "я смогу/у меня всегда все получается/все обязательно сложится и складывается самым наилучшим образом".
Итак. Если вспомнить любую детскую сказку, то главный герой всегда справляется с трудностями даже там где казалось бы выхода нет.
Главный герой вашей сказки это вы! И ваша задача завести внутри себя вот такого доброго, поддерживающего и вдохновляющего сказочника/рассказчика.
✅ Этот внутренний сказочник поможет из любой негативной, тревожной мысли, сложной ситуации придумать и увидеть самый положительный и выгодный для вас финал.
✅ Таким образом вы тренируете свою психику работать по схеме:
тревожная ситуация 👉🏻 негативная мысль 👉🏻 позитивный исход
✅ Тогда ваш мозг будет работать автоматически по этой схеме и будет искать для вас самый положительный исход событий
Осваивайте эту практику, закрепляйте новый навык и становитесь успешнее и счастливее!
#практика
*упражнение
Данная практика поможет постепенно перенастроить привычный деструктивный образ мыслей где "у меня ничего не получится/вот так всегда/везёт всем только не мне" на конструктивный и положительный где "я смогу/у меня всегда все получается/все обязательно сложится и складывается самым наилучшим образом".
Итак. Если вспомнить любую детскую сказку, то главный герой всегда справляется с трудностями даже там где казалось бы выхода нет.
Главный герой вашей сказки это вы! И ваша задача завести внутри себя вот такого доброго, поддерживающего и вдохновляющего сказочника/рассказчика.
✅ Этот внутренний сказочник поможет из любой негативной, тревожной мысли, сложной ситуации придумать и увидеть самый положительный и выгодный для вас финал.
✅ Таким образом вы тренируете свою психику работать по схеме:
тревожная ситуация 👉🏻 негативная мысль 👉🏻 позитивный исход
✅ Тогда ваш мозг будет работать автоматически по этой схеме и будет искать для вас самый положительный исход событий
Осваивайте эту практику, закрепляйте новый навык и становитесь успешнее и счастливее!
#практика
Как выйти из эмоциональной зависимости?
#практика
Как перестать угождать, смотреть в рот тому, от кого зависите, чтобы снова и снова пытаться заслужить его/ее расположение, похвалу и внимание?
Первый шаг всех изменений начинается с осознания своей сложности!
Также и эту проблему нужно осознать и принять тот факт, что из раза в раз опасаясь быть отвергнутым вы вынуждены изобретать новые способы чтобы угодить тому, кто не насытится этим никогда и всегда будет давать вам оценку "недо".
Осознать, что если вам что-то приходится делать чтобы "заслужить" - это совсем не про любовь, а скорее похоже на дрессировку домашнего питомца. Как бы жёстко это не звучало.
И варианта два:
• или продолжать выдумывать новые трюки, так как на старые он (от кого зависите ) уже не реагирует
• или попытаться выйти из этой зависимости
Если выбрали второй, берите эту практику.
Вспомните кому вы в детстве пытались угодить? Представьте за спиной человека (от кого зависите сейчас) того, от кого зависели в детстве (папа/мама и тд.) и мысленно обратитесь к нему: "мама/папа, как бы я не старалась, ты все равно не довольна, мне от этого грустно, но я принимаю решение перестать заслуживать твою любовь и теперь я буду такой как нужно мне!"
После этого воображаете своего партнёра и повторяете те же слова.
#психотерапия
#практика
Как перестать угождать, смотреть в рот тому, от кого зависите, чтобы снова и снова пытаться заслужить его/ее расположение, похвалу и внимание?
Первый шаг всех изменений начинается с осознания своей сложности!
Также и эту проблему нужно осознать и принять тот факт, что из раза в раз опасаясь быть отвергнутым вы вынуждены изобретать новые способы чтобы угодить тому, кто не насытится этим никогда и всегда будет давать вам оценку "недо".
Осознать, что если вам что-то приходится делать чтобы "заслужить" - это совсем не про любовь, а скорее похоже на дрессировку домашнего питомца. Как бы жёстко это не звучало.
И варианта два:
• или продолжать выдумывать новые трюки, так как на старые он (от кого зависите ) уже не реагирует
• или попытаться выйти из этой зависимости
Если выбрали второй, берите эту практику.
Вспомните кому вы в детстве пытались угодить? Представьте за спиной человека (от кого зависите сейчас) того, от кого зависели в детстве (папа/мама и тд.) и мысленно обратитесь к нему: "мама/папа, как бы я не старалась, ты все равно не довольна, мне от этого грустно, но я принимаю решение перестать заслуживать твою любовь и теперь я буду такой как нужно мне!"
После этого воображаете своего партнёра и повторяете те же слова.
#психотерапия
Согласие на меньшее
#практика
Есть масса способов чтобы слить свою энергию. Среди этого многообразия есть один самый действенный способ - согласиться на меньшее.
Когда мы соглашаемся на меньшее мы переступаем через себя, себя предаем в некотором смысле. Мы ставим другого человека выше, чем себя. И та энергия, что вырабатывается нашей психикой (психическая энергия) идёт не на реализацию своих целей, а на обслуживание недовольства от обстоятельств. На обслуживание согласия на меньшее.
Все, что вас не удовлетворяет, но где вы продолжаете находиться испытывая при этом недовольство - обесточивает вас.
Не та работа, не те отношения, не то место жительства, не те друзья, люди с которыми вам неприятно общаться, где вы уступили один раз и теперь это воспринимается как должное, где вы стерпели чьё - то хамство/обесценивание/насмешки/неуважение.
Везде где человек прогнулся (именно прогнулся, а не договорился на приемлемых для него условиях, не дал отпор, итп ) - образовались ямы куда теперь сливается драгоценная энергия вырабатываемая психикой, чтобы как - то эту яму закрыть.
И тут не до реализации. Какая уж тут реализация? 🤷🏻♀️
Чтобы чётче понять куда уходит ваша энергия можно воспользоваться простым, но очень эффективным упражнением.
🔻🔻🔻
Выпишите все, где вам пришлось смириться и согласиться. И тем самым существенно снизить качество своей жизни. Теперь список можно оценить и осмыслить. А также задать себе вопрос: "что я могу сделать чтобы исправить эту ситуацию и почувствовать себя лучше?"
#психотерапия
#практика
Есть масса способов чтобы слить свою энергию. Среди этого многообразия есть один самый действенный способ - согласиться на меньшее.
Когда мы соглашаемся на меньшее мы переступаем через себя, себя предаем в некотором смысле. Мы ставим другого человека выше, чем себя. И та энергия, что вырабатывается нашей психикой (психическая энергия) идёт не на реализацию своих целей, а на обслуживание недовольства от обстоятельств. На обслуживание согласия на меньшее.
Все, что вас не удовлетворяет, но где вы продолжаете находиться испытывая при этом недовольство - обесточивает вас.
Не та работа, не те отношения, не то место жительства, не те друзья, люди с которыми вам неприятно общаться, где вы уступили один раз и теперь это воспринимается как должное, где вы стерпели чьё - то хамство/обесценивание/насмешки/неуважение.
Везде где человек прогнулся (
И тут не до реализации. Какая уж тут реализация? 🤷🏻♀️
Чтобы чётче понять куда уходит ваша энергия можно воспользоваться простым, но очень эффективным упражнением.
🔻🔻🔻
Выпишите все, где вам пришлось смириться и согласиться. И тем самым существенно снизить качество своей жизни. Теперь список можно оценить и осмыслить. А также задать себе вопрос: "что я могу сделать чтобы исправить эту ситуацию и почувствовать себя лучше?"
#психотерапия