✨✨﴿ وَجَزَاهُم بِمَا صَبَرُوا جَنَّةً وَحَرِيرًا ﴾

لما كان في الصبر الذي هو حبس النفس عن الهوى خشونة وتضييق، جازاهم على ذلك نعومة الحرير وسعة الجنة.

كتاب ان تكون نفسك ل د. شريف عرفة🟢

⏺الحياه مدهشه ومليئه بالتفاصيل ...في كل لحظه تشعر فيها بالضيق انظر حولك وتامل تفاصيل ما تعيشه وستجد ان مصدر ضيقك لم يعد موجودا، استمتع باللحظه التي تعيشها كي تعيش حياتك بالفعل.

🟧قرأت فكرة عن التفهُّم في العلاقات خلتني كذا 🤯

🟠المصادقة على مشاعر الطرف الآخر -بمعنى تصديق تجربته الشعورية- لا تعني بالضرورة الاتفاق معاه على جميع الحقائق والتفاصيل اللي يتبناها ويذكرها لنا.

🟠المصادقة على مشاعر الآخر تعني ببساطة أن "مشاعره" مهمّة بالنسبة لك. مو بالضرورة تتفق معاه في سلوكياته وردود أفعاله… لكن بالرغم من ذلك تقوله "اللي قاعد تمر فيه يهمني ويعني لي."

🟠المصادقة على شعور الآخر يحتاج مننا نكون راغبين وحريصين على معرفة الآخر بدل من أن يكون تركيزنا على مواجهته! ، فبدل ما نشغل أنفسنا بمسألة "أتفق معك أو ما أتفق" يكون تركيزنا بالمقابل على معرفة "وش اللي سبب لك هذا الشعور؟ وش الحدث/ الموقف اللي خلاك تشعر بالألم والضيق والغضب؟"

في الختام، معرفة مسببات الشعور -بدل الاكتفاء بمعرفة الشعور- هو الطريقة الأدق لمعرفة الطرف الآخر…

🟧يُعرِّف الكاتب -جاي شيتي- الحُب في ثلاثة:

🟠الحب هو عندما تعجبك شخصية أحدٍ ما.
🟠الحب هو عندما تحترم القيم التي يؤمن بها هذا الشخص.
🟠الحب هو عندما تصبح راغبًا بالالتزام في مساعدة هذا الشخص على تحقيق أهدافه في الحياة!


🟧ويلي استوقفني حقيقةً هو تعريفه الأخير للحُب! "الرغبة في الإلتزام لإعانة الطرف الآخر على تحقيق أهدافه" حيث قال عنه Jay بأنه الشِّق العملي والفعلي من الحُب… و-الحُب أفعال-.

🟧حيث يُمكن للمرء أن يُحب لدرجة يتعامل مع أهداف وطموحات الشخص الذي يُحبه كأنها أهدافه وطموحاته! ويبذل فيها كل المجهودات! دون أي عائد ينتظره من ذلك سوى -إنه يشاهده ناجح وسعيد.

🟧من بودكاست للمعالجة النفسية - لوري غوتليب - عن الحدود في العلاقات قالت:

🟠إن وضع الحدود في العلاقة مو معناه إنك تضع حدود على الآخر وإنما تضع حدود لنفسك!- يعني الحدود مو شيء نحطه عشان نتحكم بسلوك الآخر تجاهنا! لا، الحدود هي أشياء نحطها لحماية أنفسنا عشان نحدد كيف بنتصرف لما الطرف الآخر يسوي شيء مو مريح لنا!

🟠مثال:
1️⃣لو شخص يزعجك بكثرة مزحه عليك في الاجتماعات الكبيرة، قول له: لو بدأت تمزح "أنا بقوم وبطلع من المكان!"

2️⃣لو شخص يزعجك بمكالمات في أوقات غير مناسبة، قول له: لو دقيت علي في الوقت الفلاني "أنا ما راح أرد عليك."

🟠بدل ما يجينا إحباط من تعدي الناس على "حدودنا" بسبب سلوك غير مريح تجاهنا"، فإن هذه الفكرة توضح إن القرار قرارنا… وإن إحنا مو المفروض نسمح لأنفسنا بالتواجد في أماكن وعلاقات تشعرنا بعدم الراحة… -إحنا المسؤولين عن المحافظة على حدودنا!-

🟧الاعتذار الصادق وسيلتك للحفاظ على سلامة علاقاتك، فكيف تقدمه؟

الاعتذار لا يقتصر على قول "آسف" فقط؛ ولكنه يشمل قدرتك على التعاطف مع مشاعر الطرف الآخر وعزمك على تعويضه عما بدر منك.

🟧إليك 3 خطوات يرشدك إلى كيفية فعل ذلك:

1️⃣تحمَّل المسؤولية
إن تحمُّل المسؤولية يعني الاعتراف بالأخطاء التي ارتكبتها والتي قد تكون قد آذت الشخص الآخر، وهي من أهم المكونات وأكثرها إهمالاً في معظم الاعتذارات. فلا تقل: "أنا آسف إذا شعرتَ بالإهانة بسبب ما قلت" لأن ذلك يعني أن المشاعر المؤلمة كانت رد فعل عشوائي من جانب الشخص الآخر؛ لكن قل: "أعترف أن كلامي كان جارحاً، أنا أعتذر".

2️⃣تأكَّد أنَّ اعتذارك حقيقي
قد تقف بعض العوائق النفسية في طريق تقديمك لاعتذار صادق، ومن هذه العوائق ما توصلت إليه الباحثة -كارينا شومان- ؛ إذ يعتقد بعض الأشخاص أن قولهم "أنا آسف" أمر غير فعَّال بشكل عام، بالإضافة إلى أسباب أخرى كانخفاض الاهتمام بالطرف الآخر أو العلاقة، واعتقاد الشخص أن الاعتذار يُضعف موقفه.

3️⃣عبِّر عن نواياك للتعويض
إذا فقدت أو دمرت شيئاً كان ثميناً لأحد الأصدقاء، فيمكنك اتخاذ خطوات للتعويض عن ذلك عن طريق استبدال العنصر المفقود أو التالف؛ ما يُشعر صديقك أنك جاد وصادق. وتدلل على ذلك دراسة من جامعة كيس ويسترن ريزيرف بأميركا؛ إذ وجد الباحثون أن محاولة موظفي المطار لإصلاح مشكلات مثل فقدان الأمتعة أو إلغاء الرحلات كانت أكثر أهمية للعملاء من حل المشكلة في النهاية.

🟧كيف تكون مؤثراً ؟

🟠الأشخاص الذين يمكنهم التفكير بشكل نقدي والعمل على حل المشكلات المعقدة هم أكثر نجاحاً في اتخاذ قرارات جيدة في الحياة والعمل.

🟠يمكننا دوما تعزيز مهاراتنا في التطوير الشخصي بالتعلم من الأشخاص حولنا ،لكن أول ما يجب عليك هو مواجهة مخاوفك فالخوف يمنعا من النمو والتقدم.

🟠حاول دائماً أن تتعلم شيئًا جديداً ، ولاتخجل من طرح الأسئلة وكن منفتحاً على ردود الفعل ومستمعًا نشطاً مهتماً بما يناقشه الآخرون ، و فهم ما يقال .

🟠استخدم مهارات الاستماع والتواصل الفعالة والمهنية ،وكلما عملت بشكل جيد مع الآخرين وزاد تعاونك معهم ؛ زادت مهارات التواصل.