💟منبع القوة النفسية

اللي يهتم بقوته الجسدية ويمارس الرياضة يصير جسمه متناسق، لكن فكرت يوم إيش بيصير لو الجسم قوي ومتناغم لكن النفس ضعيفة وهشة؟ وقتها بيكون الإنسان ضعيف، ما ينفعه الجسد بشيء.

◀️أولًا: الله
"صُنْعَ اللَّهِ الَّذِي أَتْقَنَ كُلَّ شَيْءٍ"
ما يعرف قيمة الشيء إلا اللي صنعه، وقيمتك الأساسية وجذور قوتك تبدأ من الله سبحانه وتعالى، أول وأهم خطوة في بناء القوة النفسية إن الله يكون أعلى أولوياتك، يعني ما تسوي أو تقول أي شيء، حتى أصغر الأمور، إلا وهدفك الأول رضا الله.

◀️ثانيًا: الأنا
والأنا هنا ما تعني الأنانية أو التكبر، لكن تعني الاهتمام بنفسك، أنت مطلوب تهتم بنفسك وترفع من مكانتها، وهذا يتوافق مع حديث الرسول صلى الله عليه وسلم: "المؤمن القويُّ خيرٌ وأحبُّ إلى اللهِ مِنَ المؤمنِ الضَّعيفِ، وفي كلٍّ خيرٌ، احْرِصْ على ما يَنفعُكَ، واسْتَعنْ باللهِ ولا تَعجزْ." فاهتم بنفسك، لأنها أساس قوتك.

◀️ثالثًا: الآخرون
ما أنت لحالك في هذا الكون، لازم يكون فيه توافق بينك وبين الناس، لا تخلي بقلبك حقد تجاه أحد، مثل ما قال الرسول عليه الصلاة والسلام: "مَثلُ المؤمنين في تَوادِّهم، وتَرَاحُمِهِم، وتعاطُفِهِمْ مثلُ الجسَدِ إذا اشتكَى منْهُ عضوٌ تدَاعَى لَهُ سائِرُ الجسَدِ بالسَّهَرِ والْحُمَّى." لو كان بقلبك حقد، بيخليك تحس بضيق وتخوف من الآخرين وما تقدر تعيش حياة سعيدة

💟مساكم الله بالخير يا رفاق خلوني أفَضْفض معكم شوي عن اليأس النفسي

اليأس، والله إنه شيء مو سهل، يخليك تبتعد عن الناس وتعيش وحيد، دايم خايف وقلقان ومو مرتاح، تبدأ تحس إن الحياة صارت سودا، وكأنك تشوف قدامك مصايب تنتظر تهجم عليك بأي لحظة، كل هذا الضغط ينهك النفسية ويصعب على الشخص إنه يكمل خصوصاً إذا كان الشخص يحس إنه يستحق أفضل شيء بهالدنيا، يحس إنه لازم يعيش أحسن حياة، لكن بنفس الوقت تلاقيه تعب نفسه بنفسه، اتسرّع باتخاذ قرارات ندم عليها، وخلاه كل هذا يحس بثقل بعيشته.

◀️ليش الواحد يوصل لهالمرحلة؟

أسباب كثيرة، منها مثلاً الضيق المادي اللي يخنق الشخص، يخليه يشوف الدنيا كلها صعبة. وأيضًا، ضعف الثقة بالله وضعف اليقين برحمته وقدرته على تفريج الكرب، وهذا ما حذّرنا منه الله : "إِنَّهُ لَا يَيْأَسُ مِنْ رَوْحِ اللَّهِ إِلَّا الْقَوْمُ الْكَافِرُونَ" الواحد مهما ضاقت عليه الحياة، يبقى متمسك برحمة الله ويقينه إن الفرج قريب، وإنه مهما اشتدت الصعاب، فالله أرحم وأعلم وأقدر على كل شيء، وبعضهم ما عنده قدرة إنه يتكيف مع الظروف اللي حوله، أو يمكن عنده مشاكل عائلية مدمرة تصعب عليه حتى يفكر بشكل إيجابي، ولما ينعزل عن الناس ويكون وحيد، تبدأ دائرة اليأس تزيد ،فوق كذا، إذا فشل بشيء كان شاد حيله فيه زي العمل أو الدراسة أو الزواج، ممكن هالفشل يكسر روحه تمامًا.

◀️ووش يصير بعدين؟

الواحد يبدأ يحس إنه ما له قيمة، يفقد ثقته بنفسه، وتشوفه ينسحب عن الحياة، وأمور حياته كلها تتراجع، تسيطر عليه الأفكار السلبية، وكل ما له يميل للوحدة ويبدأ يكره العالم حوله، ممكن حتى يوصل للاكتئاب المزمن، ونسأل الله السلامة.

◀️طيب، وش الحل؟

أهم شيء، إنك تتقرب من الله، لأن القنوط من رحمته هو بداية اليأس، لازم تطرد الأفكار السلبية من راسك، وتبتعد عن الناس اللي دايم يطلعون لك نظرة سوداوية للحياة، حاول تتعامل مع مشاكلك، وإذا حسيت نفسك ما تقدر، استشير أحد عنده خبرة، رتب حياتك وخطط لها بناءً على أهداف واقعية حاب تحققها، واملأ وقتك بما ينفع، لا تترك مجال لفراغ التفكير السلبي.

ياريت يلقى هالكلام أذان صاغية، ويمكن أحد يلقى فيه دفعة للأمام💟

صباح الجلاء لأحزانكم☀️🧡

‏متى ما استقر في قلبك معنى الايه «يُدبِّر الأمر» لن تحزن على فوات الفرص، ولا على أمنية لم تتحقق، ولا على تغير وداد أحدهم،لن تحزن على قضاء الله، لأن لديك من اليقين ما يكفي لتواجه هذه المصاعب، ما يكفي ليجعلك تتخطّاها، لأنك مؤمن إيمان تام أن الله يدبر أمرك كلّه في أحسن صورة وألطف تدبير.

✨✨﴿ ثم جئت على قدر يا موسى ﴾

عليك أن تعلم أن كل ما حدث لك من أقدار كنت تظنها شر لك، هي مدبرة من رب حكيم وخبير ،كتبت لك قبل أن تخلق، فكن ممتن لله على الخير فيها، وصابر ومحتسب على الأذي الذي وجدت ،وثق أنها أقدار فيها خير وتمكين لك، وعليك بذل الأسباب والسعي واليقين بتوفيق الله لك.

💟لا تحكم على الناس من كلام غيرك "اعرف الناس بتجربتك أنت"

◀️فيه ناس مهما سويت لهم، ينظرون لك بحقد وكراهية ويتمنون يضرونك بأي طريقة، ويطلعون عيوب مالها أساس، مو لأن فيك عيب، لكن يمكن بسبب مشكلة بسيطة صارت بينكم، أو لأنك رفضت له رأي حاول يفرضه عليك أو رديت عليه رد شديد بعد ما استفزك، وحقده يخليه يلفق الكلام ويخترع قصص عشان يرضي نفسه.

◀️لكن من جهة ثانية، فيه ناس تلاقيهم محترمين ويقدّرونك، ويتكلمون عنك بكل خير، حتى لو ما بينك وبينهم علاقة ولا قدمت لهم شيء، تشوفه دايم يذكرك بالخير وما يمكن يجيب عنك كلام يجرح أو يخدش شخصيتك، وهالنوع من الناس يعطونك الأمل إن الدنيا لسه بخير.

◀️الخلاصة يا رفاق، لا تحكمون على الناس من كلام سمعته من أحد، أو من نظرة شخص ثاني، لا تصدق كل شيء ينقال، ولا تأخذ الانطباع من كلام ناس آخرين، قيم الشخص من تعاملك أنت معه، مو من حكي غيرك، شخص ما شفت منه شيء سيء تجاهك، لا تنساق وراء كلام الناس عليه.

🟧علامات تدل أنك صرت ناضج وبدأت "تلقى ذاتك"

1️⃣القدرة على قول لا: لما تصير ترفض الأشياء اللي ما تناسبك بدون شعور بالذنب

✅الفوائد

🟠تحمي وقتك وطاقتك من الاستنزاف غير الضروري
🟠تساعدك في وضع حدود صحية في العلاقات

2️⃣ما تقاوم مشاعرك السلبية، بل تفهمها وتتعامل معها بسلام

✅الفوائد

🟠يعزز صحتك النفسية ويقلل من التوتر الداخلي
🟠يساعدك على فهم ما تشعر به بوضوح، مما يسهل اتخاذ قرارات مناسبة

3️⃣استمتاعك بالوحدة: صار عندك سلام داخلي وما تحتاج دايما لوجود الناس حولك عشان تحس بالسعادة

✅الفوائد

🟠يتيح لك فرصة للتأمل والتفكير بعمق
🟠يعزز استقلاليتك ويطور قدرتك على الاستفادة من وقتك الخاص

4️⃣ترتيب اولوياتك: تعطي وقتك وجهدك للأشياء اللي تهمك وتناسب قيمك

✅الفوائد

🟠يساعدك في التركيز على الأمور الأكثر أهمية في حياتك
🟠يزيد من إنتاجيتك ويقلل من الشعور بالإرهاق

5️⃣تصير مسؤول عن قراراتك وتتوقف عن لوم الآخرين أو الظروف، وتتحمل مسؤولية كل قرار تتخذه

✅الفوائد

🟠يطور قدرتك على اتخاذ قرارات مستقلة وواثقة
🟠يعزز إحساسك بالإنجاز والنجاح الشخصي

6️⃣تطور ثقتك بنفسك:تشعر براحة في كونك على طبيعتك بدون الحاجة لتغيير أو إرضاء الآخرين

✅الفوائد

🟠يساعدك في مواجهة التحديات بثقة أكبر
🟠يجعلك أكثر قدرة على التعبير عن نفسك دون تردد

7️⃣الهدوء الداخلي: صار عندك توازن وما تتأثر بسهولة بضغوط الحياة أو توقعات الآخرين.

✅الفوائد

🟠يقلل من تأثير التوتر والقلق على حياتك اليومية
🟠يعزز قدرتك على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات هادئة ومدروسة

8️⃣ وضوح الأهداف: بدأت تعرف بالضبط إيش تبي في الحياة، وتتحرك بوعي تجاه تحقيق أهدافك بما يتناسب مع شغفك وقيمك

✅الفوائد

🟠يجعلك أكثر تركيزا ويقلل من التشتيت
🟠يساعدك في وضع خطة عمل فعّالة لتحقيق أهدافك

🟧الحساسية المفرطة هي حالة نفسية تجعل الفرد يتأثر بشدة من المواقف العادية أو الانتقادات الطفيفة، مما يؤدي إلى صعوبة في ضبط انفعالاته وفهم سلوكه تجاه نفسه والآخرين. هذه الحساسية غالبًا ما تكون متجذرة في قلة التجارب الحياتية، حيث يظل الإنسان بعيدًا عن الاحتكاك بالناس والشارع، مما يقلل من فرصته في فهم الطبيعة المعقدة للعلاقات الإنسانية.

🟠أثر قلة التجارب في ضبط الانفعالات

التجارب الحياتية تمثل ميدانًا حقيقيًا لتكوين الوعي الذاتي وضبط النفس. فعندما يفتقر الإنسان إلى الاحتكاك الكافي بالآخرين، تصبح معرفته بسلوكياته وانفعالاته غير مكتملة. هذا النقص في الخبرة يعطل عملية اكتشاف ما يُعرف بـ "المناطق العمياء"، وهي الأجزاء في الشخصية التي لا يستطيع الفرد رؤيتها أو إدراكها من تلقاء نفسه. فالتفاعل مع الآخرين يكشف نقاط الضعف والقصور، ويدفع الإنسان لمراجعة سلوكه بشكل مستمر، مما يؤدي إلى تطوير مهاراته الاجتماعية.

🟠دور سوء الظن والغيرة في إعاقة البصيرة

حتى في وجود التجارب، قد تبقى هذه التجارب "صماء" إذا كانت شخصية الفرد مشبعة بسمات سلبية مثل سوء الظن والغيرة الحادة. هذه السمات تعمل كحواجز تحجب البصيرة، فتجعل الفرد يرى العالم والآخرين بمنظار مشوّه، فيفسر نواياهم على نحو سلبي ويظن أن الآخرين يتربصون به. وهذا التشويه يمنعه من الاستفادة من خبراته، لأنه لا يتعلم من المواقف بطريقة بناءة، بل يعيد إنتاج نفس ردود الأفعال السلبية.


✅لذلك فإن تجاوز الحساسية المفرطة يتطلب أمرين: زيادة التجارب الحياتية، مع العمل على تصحيح السمات النفسية السلبية التي تحجب البصيرة.

💭الحب، ليس ميدانًا للتضحية المرهقة ولا معركة لإثبات الذات، الشخص الذي يريدك بصدق لن يطالب روحك أن ترهق نفسها لتثبت أنها تستحق مكانًا في قلبه؛ بل سيحترم وجودك كما أنت، ببساطة وعفوية، وسيقبل عطائك مهما كان محدودًا.

🔖ذلك الذي ينسحب عند أول انخفاض من عطائك، هل كان حبًا! أم كان استحواذًا؟ أكان يبحث عنك، أم كان يبحث عن ما تقدمه له؟🔖

📍الحب الحقيقي لا يُبنى على تضحيات تُذيب منّا أجزاءً لنعطي أكثر، بل هو ذلك الشعور الذي يقوم على الاحترام والقبول، حيث يوجد المرء بصدق بلا أعباء تجره نحو التلاشي من أجل الآخر.

❔ هل القلب هو المسؤول الرئيسي عن الحب كما يظن معظمنا؟


🔖القلب وسيلة يستخدمها الدماغ للتعبير عن الحب ينفعل الدماغ عندما يرى شيئًا يحُبه، فيقوم بإرسال إشارات سريعة جدًا لكافة أجزاء الجسم، ومن أبرز هذه الأجزاء القلب، حيث نُلاحظ ارتفاع معدل نبضات القلب عندما نرى الأشخاص الذين نحبهم، وبالتالي نكتشف أن القلب وسيلة لتعبير الدماغ عن حبه لا غير، وينطبق ذلك على ارتجاف اليدين عند رؤية الشخص الذي نحبه، أو احمرار الوجه عند الالتقاء بمن نحب🔖

🔍 إليك أهم الأعراض التي تستطيع من خلالها اكتشاف وقوعك بالحب:

▫️العيش في أحلام اليقظة
يتجه الأشخاص الواقعون في الحب إلى الخيال الواسع، حيث يبدؤون بتخيّل الشخص الذي يحبونه في كل تفاصيل حياتهم، وكأنه يعيش معهم في نفس المكان.

▫️التفكير الزائد بالشخص
يميل الأشخاص الواقعون في الحب إلى التفكير المُفرط بالشخص الذي يحبونه، وقد يؤثر هذا التفكير على حياتهم، فتقل إنتاجيتهم في العمل، ويتراجع مستواهم الدراسي في حال كانوا على مقاعد الدراسة.

▫️الغيرة على الشخص
يشعر الأفراد الواقعون بالحب بالغيرة على الشخص الذي يحبونه، فينزعجون من ذهابه إلى المُناسبات الاجتماعية، ويُفضلون أن يقضي معهم كل ثانية في حياته.

▫️الانتباه إلى التفاصيل
تستطيع اكتشاف وقوعك في الحب عن طريق تتبع انتباهك لأدق تفاصيل الشخص الهدف، حيث تستطيع تذكّر أدق الأحداث، والمواقف التي جمعتك مع هذا الشخص، كما يُمكنك تذكر أدق تفاصيله مثل لون الملابس التي كان يرتديها، أو تفاصيل وجهه أثناء الحديث معه.

▫️الخجل
يشعر معظم الأفراد بالخجل عندما يلتقون بالشخص الذي يحبونه، كما أنهم يتجنبون النظر إلى عيني هذا الشخص بشكل مباشر.

▫️الفُضول اتجاه الشخص
يشعر الشخص الواقع بالحب بحماس كبير لمعرفة أخبار الشخص الذي يُحبه، أو سماع أي معلومة عنه، وتلمع عيني الشخص الواقع بالحب عند ذكر اسم الشخص الذي يُحبه.

✨ متلازمة المحتال: Imposter syndrome

🔖الصعوبة التي يواجهها البعض في التعرف على مزاياهم الخاصة والتصور أو الخوف من أن الآخرين قد يعتقدون أن هؤلاء محتالون. وربما يتعلق الأمر بالخوف من عدم الارتقاء إلى مستوى توقعات الآخرين🔖

الأمثلة على متلازمة المحتال:

▫️"محتال في العمل": تتلقى ترقية في العمل وتصبح مسؤولًا عن فريق كبير، لكن كلما تمت مشاركة فكرة جديدة أو مبادرة إبداعية من قبل أحدهم، تدخل الشكوك تحاصر عقلك. تسأل نفسك: "هل يدرك الجميع أنني لا أعرف ما أفعله حقًا؟"


▫️"محتال في الحب": تقع في الحب وتجد شخصًا رائعًا يحبك ويثق فيك. ومع ذلك، ينمو الشعور بالنفاق والقلق وتتساءل: "هل سيكتشف الشخص الذي أحبه أنني لست هذا الشخص المثالي الذي يعتقده؟"


▫️"محتال اجتماعي": تجد نفسك في حفلة أو مناسبة اجتماعية وتحاول التفاعل مع الآخرين، لكن يأتيك شعور النفاق والقلق وأنك مجرد "مزيف اجتماعي" يتظاهر بالاستمتاع بالأحاديث والمرح.

💙 نصائح لتعزيز الثقة بالنفس

🔖ما تفكر فيه عن نفسك أهم بكثير مما يعتقده الآخرون عنك🔖– لوكيوس سينيكا


▫️لا تقارن نفسك بالآخرين: ركز على رحلتك الخاصة، لأن كل شخص لديه مسار مختلف.

▫️تعلم من الفشل: اعتبره تجربة للتعلم، وليس حكمًا على قيمتك.

▫️واجه مخاوفك: غالبًا ما تكون الثقة نتاج تجاوز العقبات التي تخشاها.

▫️احتفل بإنجازاتك الصغيرة: كل خطوة نحو الأمام تستحق التقدير.

▫️أحط نفسك بأشخاص إيجابيين: وجود من يدعمك يعزز من ثقتك بنفسك.

▫️اهتم بنفسك: حافظ على صحتك الجسدية والنفسية، لأنهما أساس شعورك بالقوة.

▫️طور مهاراتك باستمرار: اكتساب المعرفة يزيد من شعورك بالكفاءة.

❔ حقائق عن العقل الباطن عند الإنسان جـ1


▫️طريقة التفكير
يُعتبر العقل الباطن المسؤول الرئيسي عن طريقة تفكير الفرد الإيجابية، أو السلبية، حيث يقوم العقل الباطن بتخزين كافة أفكار الفرد، وآرائه، ومعتقداته، وبناءً على هذه البيانات يُصدر العقل الباطن المشاعر الإيجابية، أو السلبية التي نشعر بها، ولهذا يواجه الفرد صعوبة في تغيير نظرته إلى الحياة، أو في تحويل أفكاره السلبية إلى أفكار إيجابية، حيث يسيطر العقل الباطن على طريقة التفكير عند الفرد دون وعيه بذلك.

▫️مسؤول عن التصرفات العفوية
يعتقد معظم الأفراد أن تصرفاتهم العفوية نابعة عن العادة، أو عن تعرض الفرد للموقف ذاته كل يوم، فعندما يشعر الفرد بالجوع يذهب مباشرة لتناول الطعام، ولكن الحقيقة أن هناك مجموعة معقدة من العمليات التي تحدث في العقل الباطن، والتي تُصدر أمرًا للدماغ بأن الفرد جائع، ويحتاج إلى تناول الطعام، ولكن تُعتبر هذه العمليات مخفية، ومعقدة، ومن الصعب جدًا تحليلها.

كتاب التعايش مع الخوف ل ايزاك ماركوس⏺

⏺تخيل حياتك دون تلك المشاعر المرهقة التي تقيدك بالخوف والقلق، دون ذلك الصوت الداخلي الذي يردد، في كل خطوة تخطوها، التعايش مع الخوف ليس مجرد كتاب؛ إنه بوابة لفهم أعماق تلك المشاعر التي غالبًا ما تسرق منا بهجة اللحظة.

🟢ماذا يحدث في دماغك عندما تتذكر موقفاً محرجاً؟

عقلك يدخل في عملية معقدة تجمع بين المشاعر والتفكير. خليني أوضح لك بشكل بسيط:

🔢تنشيط مناطق العاطفة والذاكرة: الحُصين: مسؤول عن استرجاع تفاصيل الموقف.واللوزة الدماغية: تتفاعل مع العواطف، وهي اللي تسبب لك إحساس القلق أو الخجل لما تتذكر.

🔢إطلاق هرمونات التوتر: لما تتذكر الموقف، جسمك ممكن يفرز الأدرينالين والكورتيزول. هذا يسبب تسارع دقات قلبك أو التعرق، حتى لو كنت في مكان آمن.

🔢تأثير "التوهج الاجتماعي"Spotlight Effect: عقلك يضخم الموضوع ويخليك تحس إن الكل يتذكر الموقف بوضوح، مع إن الحقيقة مو كذا.

🔢محاولة التصالح أو التجنب: عقلك يحاول يتعلم من اللي صار عشان تتصرف أحسن مستقبلاً، أو أحياناً يخليك تحاول تتجاهل الموقف تماماً كوسيلة دفاع.

❔ إذا اكتشفت أنك تتعرض للتلاعب النفسي، كيف تستعيد قوتك وحماية نفسك:

▫️التعرف على التلاعب: أول خطوة هي الوعي بما يحدث. إدراك أن هذه السلوكيات تُستخدم للتحكم بك هو نصف الحل.

▫️وضع حدود واضحة: يجب أن تكون صريحًا بشأن ما تقبله وما لا تقبله، ضع حدودًا واضحة وعبّر عنها بثقة.

▫️التفكير المستقل: اعتمد على حدسك وقرارك الشخصي بدلًا من الاعتماد على رأي المتلاعب، ثقتك بقدرتك على اتخاذ قراراتك ستساعدك على الخروج من دائرة السيطرة.

▫️التحدث بصراحة: إذا كان ممكنًا، ناقش الأمر مع الشخص بوضوح، اشرح كيف تشعر بطريقة موضوعية ودون انفعال، واجعله يدرك أنك منتبه لسلوكه.

▫️الاحتفاظ بمسافة: إذا لم يتوقف المتلاعب عن سلوكه، فكر في تقليل الوقت الذي تقضيه معه، أو الابتعاد عنه تمامًا إذا كان ذلك مناسبًا.

▫️الاستعانة بشخص موثوق: تحدث مع شخص تثق به عن تجربتك، هذا يمكن أن يوفر لك دعمًا نفسيًا ويساعدك على رؤية الأمور من منظور آخر.