https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-addiction-connection/202303/3-steps-to-heal-shame
🙈THREE STEPS TO HEAL SHAME

Key points of the article:

❣️Shame is often an experience that accompanies the many pervasive effects of trauma. Стыд часто сопровождает многочисленные глубокие последствия травмы.
❣️Shame thrives on being kept a secret. “Owning and sharing” your story to someone who is willing to listen is a major part of combating shame. Стыд "цветёт бурным цветом", когда его скрывают. «Признание» своей истории и рассказ её тому, кто готов вас выслушать, — важный элемент борьбы со стыдом.
❣️Try these three steps for channeling self-compassion: Три шага, чтобы развить сострадание к себе.


❣️Recognize shame and understand its triggers

Can you physically and mentally recognize when shame has hijacked you? The first step is to notice when shame is the reason for your pain and when it has taken over your body and mind. This can be very challenging at first, but the more you reflect afterward and understand you were reacting from a place of shame, the easier it will be to recognize when it is happening in the moment.
Explore the shame spiral after it happens: What messages or expectations triggered it? What are you telling yourself and where these messages came from? What is the shame telling you?

Some examples of what you might be telling yourself: "You never get it right. Stop being so weak. Why can’t I let it go? Why am I like this? I’m broken. I’m worthless. I’m unlovable. I don’t belong. I’m not enough.” It is human nature to want to avoid pain. Thinking about these messages can be very hard and can cause you to not want to think about them. Identifying what the messages are and where they came from will better equip you to quiet the voice of shame and start healing from it.

❣️Challenge the shameful messages and change the narrative

Can you “reality-check” the messages and expectations that are fueling your shame? Are they realistic? When are these messages untrue? Asking yourself these questions can directly disprove these thoughts: When do you get it right sometimes? When do you show moments of strength? What are some positive qualities and things you do? If you’re having trouble answering these, that’s okay. Again, this is a practice and a new habit you’re building. The point is to be patient, gentle, and compassionate with yourself.
When you feel shame, you can ask yourself: What do you need to hear in this moment? What would you like for someone to say to you right now? What would you say to someone you love who you’re trying to comfort? Some examples may be, “You’re okay. You’re human. I have your back.” “Someone else in your position would also be having a hard time.” “Your feelings and experience are valid and justified.”

If you feel unable to challenge these shameful messages, you can turn to the next step to help get some perspective.

❣️Connect with others and speak the shame.

Brown writes that because shame thrives on being kept a secret, “owning and sharing” your story with someone who is willing to listen is a major part of combating shame. Feeling shame often makes us want to hide and run away, but the best way to fight it is to share your experience with someone who cares. We can experience empathy for ourselves through connecting with others who are safe—whether that’s a friend, partner, family member, colleague, or therapist—someone who can listen, hold space, be a non-judgmental listening ear, and make you feel understood. It serves as a reminder that you are not alone. If you feel like you don’t have anyone in your life right now that can serve as this safe space, I encourage you to find a therapist who makes you feel understood and can help you change the shame story.
As Brown explains, “If we can share our story with someone who responds with empathy and understanding, shame can’t survive.” If shame is a habit of hearing pervasively negative messages so much that we believe them, the solution is to start to tell ourselves something different.

📌

не забудьте поставить 👍 этому посту!

It's crucial to practice self-reflection over time, as well as after events that evoke shame, to enhance transparency, notice areas of your life that may need change, take responsibility for your behavior, and gradually develop a sense of humor about your unique flaws and habits.


👇

Checklist "Is my shame justified?"

1️⃣Did I lie or hide important information for personal gain?
Лгал ли я или скрывал важную информацию ради личной выгоды?
2️⃣Did my behavior harm others, but benefit me?
Навредило ли мое поведение другим, но принесло пользу мне?
3️⃣Did I cause serious harm due to my own indifference, malice, or selfishness?
Причинял ли я серьезный вред из-за своей безразличности, злобы или эгоизма?

If you answered YES to any of the first three questions, your feelings of guilt and other emotions are JUSTIFIED.

❣️If you answered “NO” to all three questions, answer the following questions 👇👇👇to determine the extent to which your guilt or other related emotions may be justified or completely UNJUSTIFIED .

🟣Did I avoid openly talking about my motives? Избегал ли я открыто говорить о своих мотивах?

🟣Did I not try to remedy the harm caused? Пытался ли я не исправить причиненный вред?

🟣Would I reprimand a child for the same behavior? Порицал бы я ребенка за такое же поведение?

🟣Did I violate an earlier agreement? Нарушил ли я ранее достигнутое соглашение?

🟣Was I in a position of power over another person at the moment of the act? Был ли я в положении власти над другим человеком в момент поступка?

🟣Did I justify myself before others, not knowing the whole situation? Оправдывал ли я себя перед другими, не зная всей ситуации?

🟣Did the person involved behave negatively? Ведет ли себя вовлеченное лицо негативно?

🟣Did I act according to my beliefs in the past? Действовал ли я в соответствии со своими убеждениями в прошлом?

🟣Had I encountered similar situations before? Сталкивался ли я с подобными ситуациями ранее?

🟣Did I consider doing something similar? Рассматривал ли я возможность сделать что-то подобное?

7-10 "yes" → shame, probably justified
4-6 "yes" → shame, partially justified
0-3 "yes" → most likely, shame unjustified

✨

если хотите получить handout на английском "When shame/guilt justified?", пишите в комментариях о себе и почему вы подписались на этот канал. Давайте знакомиться! :)

Итак, сегодня воскресенье и я составила для вас ПОДБОРКА ВИДЕО на английском от TED по теме "SHAME" // СТЫД (некоторые спикеры могут вас удивить, а некоторые даже шокировать!):

Enjoy!

➡️ The price of shame | Monica Lewinsky | TED

➡️ Trauma, shame, and being enough | Patti Ashley | TEDxCU

➡️ Brebe Brown | TED: Listening your shame

➡️ There’s No Shame in Taking Care of Your Mental Health | Sangu Delle

❗️

какое видео посмотрите первым?

#psychology #ted #psyvideo #shame

🌍Exploring Cross-Cultural Psychology / Кросс-культурная психология
исследует, как культура влияет на психологию.

🎭Cultural Nuances / Культурные особенности
определяют восприятие эмоций и личных достижений.

⚖️Individualism vs. Collectivism
Individualism emphasizes self-expression (индивидуализм подчеркивает самовыражение), в то время как collectivism values community harmony (коллективизм ценит гармонию общества).

🧠Therapeutic Implications
Understanding these differences is crucial for effective therapy and teaching. Это важно для успешной терапии и обучения.

🤝Bridging Cultures
By appreciating diversity, we enhance our ability to connect. Признавая разнообразие, мы улучшаем нашу способность к взаимодействию.

In this article🫲 you can read more about Cross-Cultural Psychology in English.


Let’s embrace our differences! 💪

Мы с Натальей Борзых выбрали непростую тему ⬆️для выступления на международной English Language Teaching конференции FUTURA.

Про то, как сонастроиться с учеником. Даже если кажется, что всё непросто.

Интрига:

Посмотреть наше выступление будет интересно даже тем, кому тема неблизка напрямую (хотя это просто база, без которой современный препод, обучающий людей, а не роботов, ну никак не обойдётся).

На первый взгляд тема у нас непростая (я бы даже сказала НЕПОПУЛЯРНАЯ для ELT), но мы завернули её в ТАКОЙ формат выступления, что это будет просто конфетка-пушка-бомба! 💣🎆
Это будет ELT Game Show!🎲

Конференция онлайн, 20-21 августа (мы выступаем на дне МЕТОДИКА, 21 августа, 14:50-15:20), приходите, не пожалеете!

#futura #futura25
#sel #neurodivergent

Любопытный список self-care strategies⬆️ для тех, кто этим летом не отдыхал, а работал так интенсивно, что рискует словить burnout:

#burnout #selfcare

❣️Anxious - тревожный
She felt anxious before the exam. - Она чувствовала себя тревожной перед экзаменом.

❣️Anxiously - тревожно
He waited anxiously for the results. - Он ждал тревожно результатов.

❣️Anxiety disorder - тревожное расстройство
Many people suffer from anxiety disorders. - Многие люди страдают от тревожных расстройств.

❣️Anxietal - тревожный (редко используется)
The anxietal symptoms can be overwhelming. - Тревожные симптомы могут быть подавляющими.

❣️Anxieties - тревоги
She shared her anxieties with her friend. - Она поделилась своими тревогами с подругой.

❣️

I wish you calm week without any anxieties! 😉

и не забудьте поставить 👍этому посту!

Коллеги и друзья!

Сегодня, выступая на международной конференции FUTURA, мы с Натальей Борзых не раз упоминали такого зверя, как 😃😃😃 (Social Emotional Learning). Говорили о том, как важно владеть навыками SEL в обучении, в особенности для того, чтобы установить контакт с учеником.

В связи с этим сегодня я решила сделать для вас подборку постов "про SEL" в этом канале📱:

➡️ Как эмоциональный интеллект трансформирует путь учителя: от стресса к успеху (моё выступление на конференции Teachers Teach Teachers)

➡️ Каковы базовые навыки SEL?

➡️ Ссылки, где преподаватели могут найти материалы SEL

➡️ Почему быть родителем с SEL гораздо легче?

➡️ Social-Emotional Learning (SEL): A Transformative Approach (TED Talks)

❣️также про то, как применяю SEL на занятиях, я регулярно рассказываю у себя 📱в Instagram @english4psychology, подписывайтесь, там ещё и всякий lifestyle контент современного тичера, который ни разу не испытывал стыд за своих учеников, даже не смотря на то, что проживает в Испании 😉

Do not forget that future methodology should be humanistic and psychologically friendly! 😉

💆🏻

P.S.: Если вы смотрели наше выступление на FUTURA и видели, как мы сегодня просто порвали ELT-сцену, можете нам насыпать лайков и positive feedback!⬇️

#sel #emotionalintelligence

❣️to overthink - перегружать голову мыслями, заморачиваться

❣️intrusive thoughts - навязчивые мысли

В чём разница между INTRUSIVE THOUGHTS и RUMINATIONS читай вот в этом посте⬅️ в этом канале.

Всем привет!

Предлагаю вам начать эту неделю с упражнения, которое я использую для активизации словарного запаса ПО ПСИХОЛОГИИ на своих занятиях:

🎧 Слушайте (трек прикреплён к этому посту⬆️) и/или 📖 читайте текст ⬇️на английском, в котором используются выражения, основанные на слове "RESILIENCE/RESILIENT".

Resilience is a key factor in overcoming life’s challenges. It allows individuals to bounce back from setbacks and adapt to change effectively. In therapeutic settings, resilience-building strategies enhance clients' coping skills and foster emotional resilience. Understanding the concept of resilience helps in recognizing personal strengths and resources that facilitate recovery and promote resilience after defeats. When we focus on resilience, we cultivate a mindset that embraces growth and learning, even in adversity, leading to a more mentally resilient approach to life's difficulties.

☕️ Погружение в эту тему можно совместить с чашкой кофе или прогулкой на свежем воздухе. Постарайтесь переслушать текст несколько раз, чтобы укрепить запоминание ключевых выражений и применить их в вашей практике!

⬇️

❣️Resilience - устойчивость
❣️Emotionally resilient - эмоционально устойчивый
❣️Resilience after defeats - устойчивость после поражений
❣️Mentally resilient - психически устойчивый
❣️Building resilience - развитие устойчивости
❣️Resilient mindset - устойчивая психология
❣️Demonstrate resilience - продемонстрировать устойчивость
❣️Resilience in the face of challenges - устойчивость перед лицом трудностей

⬇️

ставьте 👍, если попробовали сделать это упражнение,и ❤️, если узнали что-то новое о психологических терминах из него

Есть английская пословица - "summer sun brings joy to everyone".

Но в моём случае я впахивала как не в себя всё лето. Учеников стало ещё больше, появились дополнительные проекты, конференции и идеи. Времени на неделе при этом осталось столько же, сколько весной, зимой и осенью.

Наверное, вы уже поняли, к чему я веду. Сегодня я хочу коснуться темы выгорания | BURNOUT!

In our profession (any helping profession), we start off thriving, feeling engaged and motivated. But over time, it’s easy to become content and lose that initial spark. We aim for a balanced work-life routine, yet stress can creep in. If we feel overwhelmed, we may become exhausted, leading us to feel disengaged. It’s crucial to recognize when we're reaching burnout.

thriving - процветающий
content - удовлетворенный
balanced - сбалансированный
stressed - стрессовый
overwhelmed - подавленный
exhausted - истощенный
disengaged - отбывающий
burnout - выгорание

Honestly, I'm feeling it, and that’s why next week, I will take a week off. ☺️
Yes, it’s time for self-care before the new cycle of work!
Remember, even teachers need a break – #преподтожечеловек !

Берегите себя, друзья! Take care!🌟

✨

P.S.: если вы хотите посмотреть моё видео про BURNOUT в Instagram📱 можете смело сделать это по ссылке 🫲

Self-care isn't luxury - it's essential maintenance for your brain.
Забота о себе — это не роскошь, а необходимое условие поддержания здоровья вашего мозга.

Maintenance - the work needed to keep a road, building, machine, etc. in good condition:

😄Old houses need a lot of maintenance.
😄There are thorough maintenance checks on each plane before take-off.
😄The magazine offers tips on cutting your house maintenance costs.

Hello everyone!👋

Сегодня предлагаю вам прочесть статью из PsychologyToday про конец лета и окончание отдыха и поговорим о transition period (переходный период) from leisure to structure (от досуга к структурированной рутине).

В статье я предлагаю вам выделить вот эти 3️⃣ отличных предложения 💣с классными vocabulary-items🔥 :


1️⃣The end of summer often brings on the doldrums.
🇷🇺Конец лета часто приносит с собой депрессию.

2️⃣Have you ever felt sad, dissatisfied with life, listless, a little lonely, and anxious?
🇷🇺Вы когда-нибудь чувствовали себя грустным, неудовлетворенным жизнью, вялым, немного одиноким и тревожным?


3️⃣I came home from vacation and jumped back into life as if a month away had not occurred.
🇷🇺Я вернулся домой из отпуска и снова окунулся в жизнь, как будто не было месяца.

Потренируемся в использовании этих слов? Отлично, поехали 👉 https://learningapps.org/watch?v=px8r8zgf324