Об этой книге я уже неделю рассказываю всем на групповых занятиях и обещаю скинуть. Она не о психологии — она о творчестве. И о способе жить. При этом она впечатляющая, глубокая и невероятно актуальная для меня сейчас.
Это как медитация в формате книги. Или как разговор с мудрым наставником, который просто смотрит на тебя и говорит: «Ты уже знаешь. Просто будь».
Я бы сказала, что это дзен-философия от одного из самых известных продюсеров мира. Рик Рубин помогает людям раскрывать свои творческие способности на максимум — и главное, у него это действительно получается.
Хотя книга по объёму небольшая, у меня — 76 выделенных цитат. Простых, но ёмких. И вроде бы ничего принципиально нового: в психологии сегодня и дзен, и стоицизм давно на месте. Все мы знаем про «здесь и сейчас», про важность навыка замедляться.
Но когда понимаешь, что автор делится тем, что помогло раскрыть таланты, известные на весь мир, и приложить руку к созданию хитов, которые знает каждый, начинаешь воспринимать эти идеи не как старую теорию, а как живые, рабочие инструменты.
👌Рекомендую тем, кто хочет выйти за рамки привычного мышления. Тем, кто уже закрыл психологическую «базу» — научился справляться с внутренними трудностями, понял, что он сам творец своей жизни и готов брать на себя ответственность за выборы и действия.
🚫Книга не подойдёт тем, кто ждёт чётких инструкций и лайфхаков. Здесь нет «5 шагов к креативности» — только тишина, пространство, внутренние эксперименты и смыслы.
Подборка цитат — на мой вкус. Ссылка на книгу в первом комментарии. Но не берите книгу, если вам сейчас не надо🙏😊.
Это как медитация в формате книги. Или как разговор с мудрым наставником, который просто смотрит на тебя и говорит: «Ты уже знаешь. Просто будь».
Я бы сказала, что это дзен-философия от одного из самых известных продюсеров мира. Рик Рубин помогает людям раскрывать свои творческие способности на максимум — и главное, у него это действительно получается.
Хотя книга по объёму небольшая, у меня — 76 выделенных цитат. Простых, но ёмких. И вроде бы ничего принципиально нового: в психологии сегодня и дзен, и стоицизм давно на месте. Все мы знаем про «здесь и сейчас», про важность навыка замедляться.
Но когда понимаешь, что автор делится тем, что помогло раскрыть таланты, известные на весь мир, и приложить руку к созданию хитов, которые знает каждый, начинаешь воспринимать эти идеи не как старую теорию, а как живые, рабочие инструменты.
👌Рекомендую тем, кто хочет выйти за рамки привычного мышления. Тем, кто уже закрыл психологическую «базу» — научился справляться с внутренними трудностями, понял, что он сам творец своей жизни и готов брать на себя ответственность за выборы и действия.
🚫Книга не подойдёт тем, кто ждёт чётких инструкций и лайфхаков. Здесь нет «5 шагов к креативности» — только тишина, пространство, внутренние эксперименты и смыслы.
Подборка цитат — на мой вкус. Ссылка на книгу в первом комментарии. Но не берите книгу, если вам сейчас не надо🙏😊.
❤3👍3
— А можно мне психотерапию, но чтоб не больно?
— И желательно за три сессии.
Я понимаю.
Я бы тоже так хотела — по-быстренькому.
Приблизительно так:
Чтобы исцеление — без боли.
Встреча с травматическим опытом — но без слёз.
Принятие — без стыда.
Рост — без ошибок и откатов.
Ответственность — без чувства вины.
Осознанность — чтобы без практики и усилий.
И главное — без этого вашего «из детства».
Мы хотим работать над собой, как в спа-салоне: расслабился — и всё наладилось.
Даже психолога выбираем так: чтобы быстро, желательно авторским методом, который убирает проблему за один сеанс. Желательно навсегда🤦♂️
☝️Но вот в чём штука:
любое изменение требует времени. На настоящую внутреннюю работу нужны ресурсы — эмоциональные, психические, физические.
Глубоко и приятно — почти не бывает.
И боль — не ради страдания.
Она приходит, когда перестраивается что-то очень важное внутри.
Это сигнал: “Тут задело. Значит тут важно для тебя”.
Боль в терапии — не враг. Она про честность. Про живой контакт с собой.
Часто в процессе бывает так:
Ты учишься плакать. Злиться. Молчать. Не убегать от боли — а оставаться рядом с ней.
Учишься быть. Проживать. Не торопиться.
Рыдаешь и думаешь, что всё зря.
Срываешься и злишься: “да ни фига эта психология не работает. Мне до сих пор больно!”
А потом наступает тишина.
Ты снова чувствуешь ту же боль — но она тебя больше не пугает. Ты рядом с ней. А не внутри.
Только ты уже другой.
Спокойнее. Мягче. Сильнее.
И на это ушло время. И силы. И смелость встретиться с собой, даже когда больно.
Поэтому «по-быстрому» и без сложных чувств — не получится. Зато получится быть собой. И жить по-настоящему.
❤9❤🔥1🙏1
Почему не только отношения с отцом влияют на наши отношения с мужчинами
Часто женщина считает, что её трудности в отношениях с мужчинами связаны исключительно с тем, как у неё складывались отношения с отцом.
🤔А что, если это заблуждение?
Исторический контекст: откуда вообще взялся этот миф👇
Корни уходят в идеи классического психоанализа, особенно в теории Фрейда о так называемых Эдиповом и Электровом комплексах.
Фрейд считал, что в раннем возрасте ребёнок переживает влечение к родителю противоположного пола и соперничество с родителем своего пола, и что это влияет на последующую жизнь.
Позднее эти идеи широко распространились в культуре — но в сильно упрощённой форме. Так родилось убеждение, что отношения с партнёрами зависят только от раннего опыта с родителем противоположного пола.
☝️ Современная теория привязанности показывает:
главное — не пол родителя, а качество эмоциональной связи.
Наши модели привязанности формируются не только в отношениях с родителем противоположного пола.
Главную роль играет тот взрослый, который был для нас эмоционально наиболее значимым в детстве — и это может быть как отец, так и мать или другие замещающие фигуры.
Ключевым остаётся не кто этот человек, а насколько он был эмоционально доступным: замечал ли наши чувства, принимал ли нас, поддерживал ли в трудные моменты.
И именно этот опыт мы бессознательно переносим в романтические отношения, независимо от того, кто был "источником" привязанности — мама или папа.
🤫 Из хороших новостей: осознание этих механизмов даёт возможность переписать свои сценарии и строить более здоровые отношения.
❓ А вы задумывались, какой опыт больше всего повлиял на ваши представления о близости?
Часто женщина считает, что её трудности в отношениях с мужчинами связаны исключительно с тем, как у неё складывались отношения с отцом.
🤔А что, если это заблуждение?
Исторический контекст: откуда вообще взялся этот миф
Фрейд считал, что в раннем возрасте ребёнок переживает влечение к родителю противоположного пола и соперничество с родителем своего пола, и что это влияет на последующую жизнь.
Позднее эти идеи широко распространились в культуре — но в сильно упрощённой форме. Так родилось убеждение, что отношения с партнёрами зависят только от раннего опыта с родителем противоположного пола.
главное — не пол родителя, а качество эмоциональной связи.
Наши модели привязанности формируются не только в отношениях с родителем противоположного пола.
Главную роль играет тот взрослый, который был для нас эмоционально наиболее значимым в детстве — и это может быть как отец, так и мать или другие замещающие фигуры.
Ключевым остаётся не кто этот человек, а насколько он был эмоционально доступным: замечал ли наши чувства, принимал ли нас, поддерживал ли в трудные моменты.
И именно этот опыт мы бессознательно переносим в романтические отношения, независимо от того, кто был "источником" привязанности — мама или папа.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2🔥1🙏1
В день защиты детей, как психолог, работающий в центре помощи семье и детям, хочу сказать вот о чём.
Родители искренне хотят «защитить» своих детей от жизненных сложностей. Это естественное желание.
Но часто такая стратегия приводит к обратному результату — к трудностям, с которыми ребёнку потом непросто справляться самому.
Одна из худших вещей, которую можно сделать по отношению к ребёнку, — научить его неправильно воспринимать реальность.
Вот что я имею в виду:
🔸 Мама переживает, но улыбается.
Родители ссорятся, мама в напряжении, но надевает маску: «У меня всё хорошо».
Ребёнок это чувствует, но не понимает, что происходит.
Он учится не доверять своим чувствам. Внутренние сигналы и внешняя реальность начинают расходиться.
🔸 В семье случается трагедия.
Уходит из жизни близкий человек.
Ребёнку ничего не говорят, скрывают, придумывают странные истории, стараются отвлечь.
Но смерть — часть жизни.
И у ребёнка должно быть право горевать, проживать утрату, задавать вопросы.
Если этого не происходит — формируется не защита, а травма.
🔸 Конфликт в школе.
У ребёнка проблема с одноклассниками — а ему говорят: «будь выше», «не обращай внимания», «не ввязывайся».
Его учат избегать чувств: злости, агрессии, обиды.
Но конфликты случаются. И важно учиться в них быть, отстаивать себя, оставаться в контакте с собой.
🎨Мир не станет простым, даже если мы попытаемся его приукрасить.
Ребёнку важно видеть реальность такой, какая она есть — и знать, что рядом есть взрослый, который не врёт, не отстраняется, а идёт рядом.
🔹 Моя рекомендация:
Говорите правду.
Будьте искренними.
Подбирайте слова по возрасту — но не прячьте, не лгите, не «оберегайте» от жизни любой ценой.
Так вы не только сохраните доверие, но и поможете ребёнку лучше понять, как устроен этот сложный мир, и научиться справляться с эмоциями.
А именно в этом и рождается личность:
в опыте, в понимании, что жизнь бывает трудной,
в конфликтах, в эмоциональном дискомфорте.
В реальной жизни.
Родители искренне хотят «защитить» своих детей от жизненных сложностей. Это естественное желание.
Но часто такая стратегия приводит к обратному результату — к трудностям, с которыми ребёнку потом непросто справляться самому.
Одна из худших вещей, которую можно сделать по отношению к ребёнку, — научить его неправильно воспринимать реальность.
Вот что я имею в виду:
🔸 Мама переживает, но улыбается.
Родители ссорятся, мама в напряжении, но надевает маску: «У меня всё хорошо».
Ребёнок это чувствует, но не понимает, что происходит.
Он учится не доверять своим чувствам. Внутренние сигналы и внешняя реальность начинают расходиться.
🔸 В семье случается трагедия.
Уходит из жизни близкий человек.
Ребёнку ничего не говорят, скрывают, придумывают странные истории, стараются отвлечь.
Но смерть — часть жизни.
И у ребёнка должно быть право горевать, проживать утрату, задавать вопросы.
Если этого не происходит — формируется не защита, а травма.
🔸 Конфликт в школе.
У ребёнка проблема с одноклассниками — а ему говорят: «будь выше», «не обращай внимания», «не ввязывайся».
Его учат избегать чувств: злости, агрессии, обиды.
Но конфликты случаются. И важно учиться в них быть, отстаивать себя, оставаться в контакте с собой.
🎨Мир не станет простым, даже если мы попытаемся его приукрасить.
Ребёнку важно видеть реальность такой, какая она есть — и знать, что рядом есть взрослый, который не врёт, не отстраняется, а идёт рядом.
🔹 Моя рекомендация:
Говорите правду.
Будьте искренними.
Подбирайте слова по возрасту — но не прячьте, не лгите, не «оберегайте» от жизни любой ценой.
Так вы не только сохраните доверие, но и поможете ребёнку лучше понять, как устроен этот сложный мир, и научиться справляться с эмоциями.
А именно в этом и рождается личность:
в опыте, в понимании, что жизнь бывает трудной,
в конфликтах, в эмоциональном дискомфорте.
В реальной жизни.
❤6
Я вышла из системы. Как Нео из «Матрицы»😅
Окончательно ушла из бюджетной организации, где три года работала психологом.
Работу в центре я называла «психологическим фронтом».
И это не метафора — это реальность.
Это когда очень много людей, нуждающихся в помощи. И у каждого — своя боль, своя история, свой запрос. А у тебя — ограниченные возможности😢
Когда параллельно с индивидуальной работой ты ведёшь группы, проводишь профилактические занятия, участвуешь в мероприятиях, пишешь планы и отчёты, поддерживаешь связь с коллегами — просто чтобы не выгореть💔
Когда ты целый день на передовой. Не в уютном кабинете с чашкой чая, а в режиме «без права на паузу».
Это не жалоба. Это — описание. Чтобы вы понимали, почему я называла это фронтом.
💎И это был ценный, насыщенный, местами сложный, но по-настоящему важный опыт.
Такого в частной практике не встретишь😁
Хочу сказать спасибо🙏
💛Коллегам — за поддержку и плечо рядом. Мы вместе росли, проходили трудности, искали ценности, создавали новое. Помогали душой — и с душой. Мы держались вместе — и это много для меня значило. С некоторыми мы продолжим путь🫶
💜И клиентам — за доверие. За то, что приходили, открывались, говорили о важном. И главное — за то, что пробовали меняться. Это было непросто, но мы шли вперёд. И это вдохновляло. Давало смысл.
Оглядываясь на эти три года, я чувствую радость и гордость. За нас. За то, что получилось.
Теперь я иду дальше.
Я не «ухожу в никуда» — я смело иду на свободу.
Продолжу делать то, что люблю, умею и готова развивать.
О планах расскажу в другой раз.
📍А здесь просто оставлю эту точку. Как метку на карте перед новым жизненным маршрутом.
Окончательно ушла из бюджетной организации, где три года работала психологом.
Работу в центре я называла «психологическим фронтом».
И это не метафора — это реальность.
Это когда очень много людей, нуждающихся в помощи. И у каждого — своя боль, своя история, свой запрос. А у тебя — ограниченные возможности😢
Когда параллельно с индивидуальной работой ты ведёшь группы, проводишь профилактические занятия, участвуешь в мероприятиях, пишешь планы и отчёты, поддерживаешь связь с коллегами — просто чтобы не выгореть💔
Когда ты целый день на передовой. Не в уютном кабинете с чашкой чая, а в режиме «без права на паузу».
Это не жалоба. Это — описание. Чтобы вы понимали, почему я называла это фронтом.
💎И это был ценный, насыщенный, местами сложный, но по-настоящему важный опыт.
Такого в частной практике не встретишь😁
Хочу сказать спасибо🙏
💛Коллегам — за поддержку и плечо рядом. Мы вместе росли, проходили трудности, искали ценности, создавали новое. Помогали душой — и с душой. Мы держались вместе — и это много для меня значило. С некоторыми мы продолжим путь🫶
💜И клиентам — за доверие. За то, что приходили, открывались, говорили о важном. И главное — за то, что пробовали меняться. Это было непросто, но мы шли вперёд. И это вдохновляло. Давало смысл.
Оглядываясь на эти три года, я чувствую радость и гордость. За нас. За то, что получилось.
Теперь я иду дальше.
Я не «ухожу в никуда» — я смело иду на свободу.
Продолжу делать то, что люблю, умею и готова развивать.
О планах расскажу в другой раз.
📍А здесь просто оставлю эту точку. Как метку на карте перед новым жизненным маршрутом.
❤10🎉5👏1😢1
Разберёмся с тревогой?
Тревожные расстройства — одна из самых частых психических проблем, которым мы [homo sapiens] подвержены. Поэтому важно понимать, что они собой представляют.
🤔 Представьте, что я говорю слово «тревога». Что приходит в на ум?
Каждый из нас опишет тревогу по-своему. Её проявления так же разнообразны, как и люди, которые её переживают.
😱Тревога — не просто страх или беспокойство. Это сложное состояние, проявляющееся по-разному у разных людей в разных ситуациях.
Почему мы такие тревожные?
У тревоги есть биологические и эволюционные корни. Она возникла как защитный механизм: тот, кто быстро замечал угрозу, выживал. А кто был на чиле — не дожил 😅
☝️Сегодня жить проще, но тревожный мозг продолжает защищать нас от опасностей, которых уже нет. Именно он делает нам нервы, заставляя переживать за всё на свете — даже за детей Африки, которых мы никогда не видели.
Для одного тревога — лёгкое напряжение. Для другого — сильная, неконтролируемая реакция.
Тревога — это не всегда только эмоциональная реакция. Она может проявляться в теле через учащённое сердцебиение, головные боли или напряжение в теле. А иногда человек вообще не понимает, что тревожится — просто чувствует усталость и потерю энергии.
🛡Тревога — естественная реакция на неопределённость и потенциальную угрозу.
Сама по себе она не болезнь, а защита.
Но если становится чрезмерной — мешает нам жить.
Как понять, что тревога вышла из-под контроля? Об этом — в следующий раз.
А пока — поделитесь в комментариях, что для вас значит слово «тревога»?
Тревожные расстройства — одна из самых частых психических проблем, которым мы [homo sapiens] подвержены. Поэтому важно понимать, что они собой представляют.
🤔 Представьте, что я говорю слово «тревога». Что приходит в на ум?
Каждый из нас опишет тревогу по-своему. Её проявления так же разнообразны, как и люди, которые её переживают.
😱Тревога — не просто страх или беспокойство. Это сложное состояние, проявляющееся по-разному у разных людей в разных ситуациях.
Почему мы такие тревожные?
У тревоги есть биологические и эволюционные корни. Она возникла как защитный механизм: тот, кто быстро замечал угрозу, выживал. А кто был на чиле — не дожил 😅
☝️Сегодня жить проще, но тревожный мозг продолжает защищать нас от опасностей, которых уже нет. Именно он делает нам нервы, заставляя переживать за всё на свете — даже за детей Африки, которых мы никогда не видели.
Для одного тревога — лёгкое напряжение. Для другого — сильная, неконтролируемая реакция.
Тревога — это не всегда только эмоциональная реакция. Она может проявляться в теле через учащённое сердцебиение, головные боли или напряжение в теле. А иногда человек вообще не понимает, что тревожится — просто чувствует усталость и потерю энергии.
🛡Тревога — естественная реакция на неопределённость и потенциальную угрозу.
Сама по себе она не болезнь, а защита.
Но если становится чрезмерной — мешает нам жить.
Как понять, что тревога вышла из-под контроля? Об этом — в следующий раз.
А пока — поделитесь в комментариях, что для вас значит слово «тревога»?
❤4🤔1🤯1🙏1
🙈Чтобы не оказаться в местном пнд или клинике неврозов, важно распознавать признаки тревожности, чтобы отличить их от других состояний и при необходимости принять меры.
〰️ Повседневная тревожность 〰️ умеренное беспокойство и напряжение, которое люди испытывают в обычной жизни.
Эпизодическая тревога — обычная часть жизни, связана со стрессовыми ситуациями и обычно проходит после устранения стрессора.
🔻Наиболее распространённые признаки тревоги:
▪️Чрезмерное беспокойство и постоянные тревожные мысли. Человек переживает за повседневные вещи — здоровье, работу, отношения — даже без реальной угрозы. Ощущение, что что-то плохое может случиться, приводит к трудностям в контролировании мыслей.
▪️Чувство нервозности, напряжённости. Люди описывают это как «не могу расслабиться», «чувствую себя на взводе». Часто присутствует необъяснимая настороженность.
▪️Раздражительность. Тревожные люди становятся более раздражительными, их терпимость к мелочам снижается. Постоянное напряжение истощает ресурсы.
▪️Трудности с концентрацией. При тревоге сложно сосредоточиться на делах, мысли возвращаются к источнику волнения. Часто возникает чувство «тумана в голове» и забывчивость.
▪️Мышечное напряжение. Это один из самых устойчивых признаков тревоги‼️. Скованность в шее, плечах или спине, чувство «кома» в горле. Тревожные люди часто чувствуют напряжение мышц из-за стресса.
▪️Нарушения сна и усталость. Трудности с засыпанием, поверхностный сон или бессонница. Хроническое беспокойство приводит к усталости и упадку сил.
🕺Физические симптомы: учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, повышенное давление. Тревога также вызывает потливость, дрожание рук, головокружение, тошноту и другие желудочно-кишечные реакции, связанные с реакцией «бей или беги».
🤔Понимание тревоги помогает нам распознать, когда она выходит из-под контроля. Важно отличать нормальные переживания от тех, которые требуют внимания специалистов.
В следующем посте поговорим, как различать нормальную тревогу от патологической и когда стоит обратиться за помощью👌
〰️ Повседневная тревожность 〰️ умеренное беспокойство и напряжение, которое люди испытывают в обычной жизни.
Эпизодическая тревога — обычная часть жизни, связана со стрессовыми ситуациями и обычно проходит после устранения стрессора.
🔻Наиболее распространённые признаки тревоги:
▪️Чрезмерное беспокойство и постоянные тревожные мысли. Человек переживает за повседневные вещи — здоровье, работу, отношения — даже без реальной угрозы. Ощущение, что что-то плохое может случиться, приводит к трудностям в контролировании мыслей.
▪️Чувство нервозности, напряжённости. Люди описывают это как «не могу расслабиться», «чувствую себя на взводе». Часто присутствует необъяснимая настороженность.
▪️Раздражительность. Тревожные люди становятся более раздражительными, их терпимость к мелочам снижается. Постоянное напряжение истощает ресурсы.
▪️Трудности с концентрацией. При тревоге сложно сосредоточиться на делах, мысли возвращаются к источнику волнения. Часто возникает чувство «тумана в голове» и забывчивость.
▪️Мышечное напряжение. Это один из самых устойчивых признаков тревоги‼️. Скованность в шее, плечах или спине, чувство «кома» в горле. Тревожные люди часто чувствуют напряжение мышц из-за стресса.
▪️Нарушения сна и усталость. Трудности с засыпанием, поверхностный сон или бессонница. Хроническое беспокойство приводит к усталости и упадку сил.
🕺Физические симптомы: учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, повышенное давление. Тревога также вызывает потливость, дрожание рук, головокружение, тошноту и другие желудочно-кишечные реакции, связанные с реакцией «бей или беги».
🤔Понимание тревоги помогает нам распознать, когда она выходит из-под контроля. Важно отличать нормальные переживания от тех, которые требуют внимания специалистов.
В следующем посте поговорим, как различать нормальную тревогу от патологической и когда стоит обратиться за помощью👌
❤3🙏2⚡1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Многие тревожные клиенты задают один и тот же вопрос: "Как понять, что со мной всё нормально?" (узнали себя? 🤭)
Так как диагностику по внешнему виду, по карме и на основе своего субъективного мнения [нормальные] психологи не проводят, то чтобы на него ответить, нам нужно понять, где проходит эта тонкая грань между обычной, повседневной тревогой и клиническим тревожным расстройством.
Обратимся к мудрости поколений, а точнее в DSM-5 и МКБ-11, которые помогут нам выделить ключевые параметры, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять, не запутался ли человек уже в сетях тревоги или всё-таки ещё держится.
Основные параметры:
✔️ Чрезмерность реакции относительно реальной угрозы.
✔️ Длительность и устойчивость симптомов во времени.
✔️ Степень нарушения нормальной жизни.
Пример:
Перед выступлением страх может возникать у каждого. Но при нормальной тревоге человек обычно попереживает немного, но всё же выступает. При патологической тревоге страх настолько силён, что человек избегает таких ситуаций, что влияет на его развитие.
Для патологической тревоги характерны:
🔻Большая интенсивность и длительность переживаний — тревога длится долго и тяжело переносится.
🔻Трудности с контролем тревоги — самостоятельно справиться с ней становится сложно.
🔻Существенный дистресс или нарушения повседневной активности — человек не может выполнять обычные дела и функции из-за тревоги.
Люди с тревожным расстройством часто испытывают неподдающиеся контролю страхи и физическое напряжение в течение многих месяцев.
☝️Важно!
Сильная тревога может быть нормальной реакцией на жизненные трудности или угрозы. Если тревога объяснима актуальными стрессорами и не мешает нормальной жизни, это считается адекватной реакцией.
‼️ Если тревога мешает жить, работать или общаться, в общем жить свою лучшую версию жизни, — это сигнал к изменениям.
Признание проблемы и обращение за помощью — это первые шаги на пути к исцелению. Психологические техники, терапия и осознание своей тревоги могут помочь вернуть внутреннее равновесие и вернуться к полноценной жизни.
Путь к спокойствию начинается с первого шага.
Записаться на консультацию можно через личные сообщения 📩
#тревога
#тревожность
Так как диагностику по внешнему виду, по карме и на основе своего субъективного мнения [нормальные] психологи не проводят, то чтобы на него ответить, нам нужно понять, где проходит эта тонкая грань между обычной, повседневной тревогой и клиническим тревожным расстройством.
Обратимся к мудрости поколений, а точнее в DSM-5 и МКБ-11, которые помогут нам выделить ключевые параметры, на которые стоит обратить внимание, чтобы понять, не запутался ли человек уже в сетях тревоги или всё-таки ещё держится.
Основные параметры:
✔️ Чрезмерность реакции относительно реальной угрозы.
✔️ Длительность и устойчивость симптомов во времени.
✔️ Степень нарушения нормальной жизни.
Пример:
Перед выступлением страх может возникать у каждого. Но при нормальной тревоге человек обычно попереживает немного, но всё же выступает. При патологической тревоге страх настолько силён, что человек избегает таких ситуаций, что влияет на его развитие.
Для патологической тревоги характерны:
🔻Большая интенсивность и длительность переживаний — тревога длится долго и тяжело переносится.
🔻Трудности с контролем тревоги — самостоятельно справиться с ней становится сложно.
🔻Существенный дистресс или нарушения повседневной активности — человек не может выполнять обычные дела и функции из-за тревоги.
Люди с тревожным расстройством часто испытывают неподдающиеся контролю страхи и физическое напряжение в течение многих месяцев.
☝️Важно!
Сильная тревога может быть нормальной реакцией на жизненные трудности или угрозы. Если тревога объяснима актуальными стрессорами и не мешает нормальной жизни, это считается адекватной реакцией.
‼️ Если тревога мешает жить, работать или общаться, в общем жить свою лучшую версию жизни, — это сигнал к изменениям.
Признание проблемы и обращение за помощью — это первые шаги на пути к исцелению. Психологические техники, терапия и осознание своей тревоги могут помочь вернуть внутреннее равновесие и вернуться к полноценной жизни.
Путь к спокойствию начинается с первого шага.
Записаться на консультацию можно через личные сообщения 📩
#тревога
#тревожность
👍2❤1