Сегодня предложу вам простую практику, чтобы лучше себя узнать.
Я — это то, что я о себе помню.
Наше «Я» собирается из опыта, историй, выводов.
И всё это — лишь фрагмент огромного полотна, на котором мы рисуем своё «Я».
Одна из моих профессиональных компетенций — замечать в людях их многослойные «Я» и помогать соединять разрозненные кусочки в цельную картину,
чтобы человек смог осознать красоту, сложность и богатство своей личности.
Представьте, что надеваете особый мыслительный фильтр и спрашиваете себя:
«Что во мне чаще всего раздражает других?»
Это называется когнитивным рефреймингом: меняем угол зрения — и негативный ярлык превращается в ресурс, который раньше оставался в тени.
🤔 Подумайте, не случалось ли вам слышать:
— ты «слишком эмоциональна», а за этим стоит твоя способность тонко чувствовать;
— ты «вечно копаешься», а на самом деле умеешь мыслить глубоко, замечая скрытые от других детали;
— ты «упряма», а может, просто точно знаешь, чего хочешь;
— ты «контролёрша», а это про способность брать на себя больше ответственности, чем другие;
— тебя «слишком много», а может, ты просто живёшь на полную;
— ты «эгоистка», но ты умеешь отстаивать границы;
— ты «слишком обидчива», а на самом деле чутко замечаешь, когда тебе больно;
— ты «сложная», а значит — аутентичная;
— ты «любишь всё усложнять», а просто видишь больше оттенков реальности.
Да, знаю, это непросто — видеть силу и ресурс там, где раньше было только чувство стыда или неуверенность.
Но без практики невозможно сразу разглядеть всё огромное полотно своего Я.
А вот начать — можно уже сейчас.🫶
Я — это то, что я о себе помню.
Наше «Я» собирается из опыта, историй, выводов.
И всё это — лишь фрагмент огромного полотна, на котором мы рисуем своё «Я».
Одна из моих профессиональных компетенций — замечать в людях их многослойные «Я» и помогать соединять разрозненные кусочки в цельную картину,
чтобы человек смог осознать красоту, сложность и богатство своей личности.
Представьте, что надеваете особый мыслительный фильтр и спрашиваете себя:
«Что во мне чаще всего раздражает других?»
Это называется когнитивным рефреймингом: меняем угол зрения — и негативный ярлык превращается в ресурс, который раньше оставался в тени.
— ты «слишком эмоциональна», а за этим стоит твоя способность тонко чувствовать;
— ты «вечно копаешься», а на самом деле умеешь мыслить глубоко, замечая скрытые от других детали;
— ты «упряма», а может, просто точно знаешь, чего хочешь;
— ты «контролёрша», а это про способность брать на себя больше ответственности, чем другие;
— тебя «слишком много», а может, ты просто живёшь на полную;
— ты «эгоистка», но ты умеешь отстаивать границы;
— ты «слишком обидчива», а на самом деле чутко замечаешь, когда тебе больно;
— ты «сложная», а значит — аутентичная;
— ты «любишь всё усложнять», а просто видишь больше оттенков реальности.
Да, знаю, это непросто — видеть силу и ресурс там, где раньше было только чувство стыда или неуверенность.
Но без практики невозможно сразу разглядеть всё огромное полотно своего Я.
А вот начать — можно уже сейчас.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥1
Мне часто грустно.
Грустно наблюдать, как талантливые, глубокие, по‑настоящему аутентичные люди — те, кто чувствует пульс жизни, кто способен уловить незаметное для большинства и читать между строк реальности, — прячут себя от мира.
Они видят то, что ускользает от других, но до смерти боятся проявиться, опасаясь быть непонятыми.
Мне тяжело смотреть, как они предают себя, хоронят свои способности. Хотят влиять на людей, делать мир красивее, осознаннее, ярче, — но не решаются.
А всему виной старая, давно укоренившаяся нейронная прошивка:
«Ты недостаточен».
«Другие лучше».
«Кому это нужно?»
«Ты недостаточно знаешь, умеешь, можешь».
Сколько идей ты держишь в заметках телефона?
Сколько досок у тебя в Pinterest?
Сколько раз ты вдохновлялся, бесконечно скролля ленту Instagram, и всё равно откладывал своё «на потом»?
Я знаю множество человеческих историй и особенно ясно вижу, как люди боятся пробовать то, что им действительно важно и интересно.
На сессиях я часто говорю:
дай импульс жизни.
Сделай шаг — и появится форма. Бездействие не приведёт тебя туда, куда ты стремишься.
Поэтому сегодня я настойчиво прошу:
Пробуй — и не цепляйся за результат.
Малюсенький шаг — уже опыт.
Бойся — и действуй. Это часть процесса.
Отдавай свои смыслы и ценности миру.
Твоя нейронная структура начнёт меняться, когда ты начнёшь делать: выносить свой внутренний мир во вне и перестанешь молчать.
Ты знаешь, что этот пост для тебя.
Начни сегодня.
Грустно наблюдать, как талантливые, глубокие, по‑настоящему аутентичные люди — те, кто чувствует пульс жизни, кто способен уловить незаметное для большинства и читать между строк реальности, — прячут себя от мира.
Они видят то, что ускользает от других, но до смерти боятся проявиться, опасаясь быть непонятыми.
Мне тяжело смотреть, как они предают себя, хоронят свои способности. Хотят влиять на людей, делать мир красивее, осознаннее, ярче, — но не решаются.
А всему виной старая, давно укоренившаяся нейронная прошивка:
«Ты недостаточен».
«Другие лучше».
«Кому это нужно?»
«Ты недостаточно знаешь, умеешь, можешь».
Сколько идей ты держишь в заметках телефона?
Сколько досок у тебя в Pinterest?
Сколько раз ты вдохновлялся, бесконечно скролля ленту Instagram, и всё равно откладывал своё «на потом»?
Я знаю множество человеческих историй и особенно ясно вижу, как люди боятся пробовать то, что им действительно важно и интересно.
На сессиях я часто говорю:
дай импульс жизни.
Сделай шаг — и появится форма. Бездействие не приведёт тебя туда, куда ты стремишься.
Поэтому сегодня я настойчиво прошу:
Пробуй — и не цепляйся за результат.
Малюсенький шаг — уже опыт.
Бойся — и действуй. Это часть процесса.
Отдавай свои смыслы и ценности миру.
Твоя нейронная структура начнёт меняться, когда ты начнёшь делать: выносить свой внутренний мир во вне и перестанешь молчать.
Ты знаешь, что этот пост для тебя.
Начни сегодня.
❤6😢1
Найди своих — и успокойся
Не знаю, кто автор этой гениальной фразы, но уже две недели она крутится у меня в голове. И как же перекликается она со сказкой о гадком утёнке!
Помните сюжет? Утёнка отвергали за его «инаковость», он чуть не погиб, пока не нашёл свою стаю.
История стара как мир. Пытаясь быть принятым чужой стаей, мы обречены на страдание, непонимание, отвержение.
Пока ты пытаешься быть понятным «не своими», ты тратишь силы в пустоту.
Твоя задача — искать тех, с кем созвучен. Пусть таких людей окажется меньше, чем хотелось бы, — но именно с ними исчезает необходимость объясняться и оправдываться.
«Не растрачивай свой огонь, чтобы греть тех, кому всегда будет холодно.»
Ищи своих — и успокойся.
#найдисвоих
Не знаю, кто автор этой гениальной фразы, но уже две недели она крутится у меня в голове. И как же перекликается она со сказкой о гадком утёнке!
Помните сюжет? Утёнка отвергали за его «инаковость», он чуть не погиб, пока не нашёл свою стаю.
История стара как мир. Пытаясь быть принятым чужой стаей, мы обречены на страдание, непонимание, отвержение.
Пока ты пытаешься быть понятным «не своими», ты тратишь силы в пустоту.
Твоя задача — искать тех, с кем созвучен. Пусть таких людей окажется меньше, чем хотелось бы, — но именно с ними исчезает необходимость объясняться и оправдываться.
«Не растрачивай свой огонь, чтобы греть тех, кому всегда будет холодно.»
Ищи своих — и успокойся.
#найдисвоих
❤5🔥2🕊1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как выбрать психолога?
Рекомендации от меня 😁 и Джеффри Янга*
Меня часто спрашивают:
«А как понять, что психолог — “твой”?»
Я всегда отвечаю одно:
Ориентируйтесь на ощущения.
🫶Если рядом с психологом вы чувствуете, что вас слышат, принимают, искренне хотят помочь — это хороший знак.
😱Если вы постоянно чувствуете вину, стыд, напряжение, и это не обсуждается в процессе — стоит задуматься.
В терапии могут возникать сложные чувства — это нормально.
Но хороший специалист всегда это подмечает, помогает разобраться, а не усугубляет.
Моя рекомендация совпадает с тем, что говорит Янг:
дипломы, подходы и количество сертификатов — это, конечно, хорошо,
но выбирать важно не “правильного” специалиста, а того, рядом с кем вы ощущаете поддержку, уважение, принятие.
Значит, этот специалист действительно способен вам помочь.
🎥 Выше — короткий фрагмент, где Джеффри Янг, основатель схемотерапии, говорит о том же.
Хорошая терапия начинается с чувства безопасности.
*Джеффри Янг — американский психолог, основатель схемотерапии — интегративного терапевтического подхода для работы с глубинными схемами личности и хроническими состояниями.
Схемотерапия эффективна при патологических схемах личности, хронической депрессии, личностных расстройствах и устойчивых эмоциональных паттернах.
Рекомендации от меня 😁 и Джеффри Янга*
Меня часто спрашивают:
«А как понять, что психолог — “твой”?»
Я всегда отвечаю одно:
Ориентируйтесь на ощущения.
🫶Если рядом с психологом вы чувствуете, что вас слышат, принимают, искренне хотят помочь — это хороший знак.
😱Если вы постоянно чувствуете вину, стыд, напряжение, и это не обсуждается в процессе — стоит задуматься.
В терапии могут возникать сложные чувства — это нормально.
Но хороший специалист всегда это подмечает, помогает разобраться, а не усугубляет.
Моя рекомендация совпадает с тем, что говорит Янг:
дипломы, подходы и количество сертификатов — это, конечно, хорошо,
но выбирать важно не “правильного” специалиста, а того, рядом с кем вы ощущаете поддержку, уважение, принятие.
Значит, этот специалист действительно способен вам помочь.
🎥 Выше — короткий фрагмент, где Джеффри Янг, основатель схемотерапии, говорит о том же.
Хорошая терапия начинается с чувства безопасности.
*Джеффри Янг — американский психолог, основатель схемотерапии — интегративного терапевтического подхода для работы с глубинными схемами личности и хроническими состояниями.
Схемотерапия эффективна при патологических схемах личности, хронической депрессии, личностных расстройствах и устойчивых эмоциональных паттернах.
❤3
📚 Книги, которые учат думать
Добавила в первый комментарий несколько электронных книг Оскара Бренефье — французского философа, который пишет для детей… но не только для них.
Его книги — это приглашение к размышлению: простые вопросы, которые ставят в тупик не хуже сложных.
Почему ты меня любишь?
Что такое счастье?
Быть — это как?
Они помогать запустмть внутренний диалог.
📥 Можете скачать, полистать и подумать — подойдут ли они для вашего чтения с детьми.
Добавила в первый комментарий несколько электронных книг Оскара Бренефье — французского философа, который пишет для детей… но не только для них.
Его книги — это приглашение к размышлению: простые вопросы, которые ставят в тупик не хуже сложных.
Почему ты меня любишь?
Что такое счастье?
Быть — это как?
Они помогать запустмть внутренний диалог.
📥 Можете скачать, полистать и подумать — подойдут ли они для вашего чтения с детьми.
❤4🕊1
✨ Иногда твоя лента в соцсетях рассказывает о тебе больше, чем любые психологические тесты😁
Часто люди приходят с запросом:
«Хочу понять себя. Что мне интересно? Как найти свой путь и реализоваться?»
Конечно, это целый процесс — мы постепенно исследуем сильные стороны, ценности, предрасположенности. Но есть и простые способы увидеть что-то о себе. Иногда — проще, чем кажется
📌 Мини-практика:
• Открой список своих подписок.
• Выбери 5–7 аккаунтов, которые вызывают сильный отклик (восхищение, вдохновение или даже раздражение).
• Спроси себя: что именно меня цепляет?
• Заметь повторяющиеся темы
Наш выбор почти никогда не бывает случайным. То, что нас трогает в других, говорит и о нас самих.
💡 Примеры:
• Психологи и психотерапевты — стремление лучше понимать себя и искать опору; за этим может стоять сомнение «а правильно ли я живу?»
• Beauty и уход — желание уверенности и принятия; за этим часто скрывается страх быть «недостаточной»
• Фитнес и ЗОЖ — тяга к силе и дисциплине; за этим может стоять тревога потерять контроль
• Яркие, стильные и смелые люди — восхищение свободой и самовыражением; но иногда это «я тоже хочу так, но боюсь осуждения»
• Создатели контента — стремление быть услышанной и влиять; за этим может стоять запрет себе проявляться.
👉 То, что цепляет тебя в других, — это зеркало. Иногда оно показывает уже проявленное, иногда то, что ждёт, чтобы ты это в себе заметила
✨ Все ответы внутри тебя
Подписки — это зеркало. Замечая, что тебя цепляет, ты лучше понимаешь себя. Используй это знание как подсказки о себе🤔
Напиши в комментариях: что говорят о тебе твои подписки? 👇
Часто люди приходят с запросом:
«Хочу понять себя. Что мне интересно? Как найти свой путь и реализоваться?»
Конечно, это целый процесс — мы постепенно исследуем сильные стороны, ценности, предрасположенности. Но есть и простые способы увидеть что-то о себе. Иногда — проще, чем кажется
📌 Мини-практика:
• Открой список своих подписок.
• Выбери 5–7 аккаунтов, которые вызывают сильный отклик (восхищение, вдохновение или даже раздражение).
• Спроси себя: что именно меня цепляет?
• Заметь повторяющиеся темы
Наш выбор почти никогда не бывает случайным. То, что нас трогает в других, говорит и о нас самих.
💡 Примеры:
• Психологи и психотерапевты — стремление лучше понимать себя и искать опору; за этим может стоять сомнение «а правильно ли я живу?»
• Beauty и уход — желание уверенности и принятия; за этим часто скрывается страх быть «недостаточной»
• Фитнес и ЗОЖ — тяга к силе и дисциплине; за этим может стоять тревога потерять контроль
• Яркие, стильные и смелые люди — восхищение свободой и самовыражением; но иногда это «я тоже хочу так, но боюсь осуждения»
• Создатели контента — стремление быть услышанной и влиять; за этим может стоять запрет себе проявляться.
👉 То, что цепляет тебя в других, — это зеркало. Иногда оно показывает уже проявленное, иногда то, что ждёт, чтобы ты это в себе заметила
✨ Все ответы внутри тебя
Подписки — это зеркало. Замечая, что тебя цепляет, ты лучше понимаешь себя. Используй это знание как подсказки о себе🤔
Напиши в комментариях: что говорят о тебе твои подписки? 👇
❤10🔥3🥰1
У меня было хорошее детство… или невидимые травмы прошлого
В памяти детство часто хранится под ярлычком: «у меня было нормальное, как у всех». Но за этим «нормально» может прятаться тишина, пустота или боль, которую трудно назвать словами.
Став взрослыми, мы стараемся заполнить эту пустоту отношениями, делами, достижениями. Но внутри всё равно остаётся ощущение: чего-то не хватает. Что бы мы ни делали - боль не уходит.
В психологической работе мы часто возвращаемся к отношениям с родителями.
И хотя в массовой культуре это порой звучит так, будто психологи учат обвинять родителей во всём - это не так.
Мы смотрим в прошлое не ради поиска виноватых, а ради понимания: что тогда происходило и почему мы стали теми, кем стали.
История детства один из важнейших ключей к пониманию себя.
Мы сотканы из опыта. И самый значимый опыт закладывается именно в детстве.
В детские годы мозг особенно пластичен. То, что мы проживаем тогда, формирует схемы восприятия и поведения, становится частью наших нейронных моделей мира. И этот опыт продолжает влиять на мышление, эмоции и выборы во взрослой жизни.
✨ Именно поэтому я собрала для вас подборку книг, которые часто рекомендую клиентам. Это не волшебная таблетка и не готовые рецепты. Но это первый шаг к разговору с самим собой.
Несколько предупреждений:
• Чтение может быть болезненным, даже если вы уверены, что ваше детство было «нормальным».
• Книги, как и люди, не все одинаково откликаются. И это нормально, ищите свои.
• Красивые обещания на обложках вроде «исцеление внутреннего ребёнка» — это маркетинг. Если бы книги исцеляли, всё было бы намного проще.
🫶Настоящее исцеление рождается в отношениях. Там, где появляется новый опыт: принятия, безопасности и уважения границ.
А книги помогают сделать первый шаг:
• увидеть невидимые травмы,
• понять, как они продолжают влиять на жизнь,
• найти слова для того, что раньше оставалось безымянным.
#психология
#детскиетравмы
#отношениясродителями
#психологическиекниги
В памяти детство часто хранится под ярлычком: «у меня было нормальное, как у всех». Но за этим «нормально» может прятаться тишина, пустота или боль, которую трудно назвать словами.
Став взрослыми, мы стараемся заполнить эту пустоту отношениями, делами, достижениями. Но внутри всё равно остаётся ощущение: чего-то не хватает. Что бы мы ни делали - боль не уходит.
В психологической работе мы часто возвращаемся к отношениям с родителями.
И хотя в массовой культуре это порой звучит так, будто психологи учат обвинять родителей во всём - это не так.
Мы смотрим в прошлое не ради поиска виноватых, а ради понимания: что тогда происходило и почему мы стали теми, кем стали.
История детства один из важнейших ключей к пониманию себя.
Мы сотканы из опыта. И самый значимый опыт закладывается именно в детстве.
В детские годы мозг особенно пластичен. То, что мы проживаем тогда, формирует схемы восприятия и поведения, становится частью наших нейронных моделей мира. И этот опыт продолжает влиять на мышление, эмоции и выборы во взрослой жизни.
✨ Именно поэтому я собрала для вас подборку книг, которые часто рекомендую клиентам. Это не волшебная таблетка и не готовые рецепты. Но это первый шаг к разговору с самим собой.
Несколько предупреждений:
• Чтение может быть болезненным, даже если вы уверены, что ваше детство было «нормальным».
• Книги, как и люди, не все одинаково откликаются. И это нормально, ищите свои.
• Красивые обещания на обложках вроде «исцеление внутреннего ребёнка» — это маркетинг. Если бы книги исцеляли, всё было бы намного проще.
🫶Настоящее исцеление рождается в отношениях. Там, где появляется новый опыт: принятия, безопасности и уважения границ.
А книги помогают сделать первый шаг:
• увидеть невидимые травмы,
• понять, как они продолжают влиять на жизнь,
• найти слова для того, что раньше оставалось безымянным.
#психология
#детскиетравмы
#отношениясродителями
#психологическиекниги
🔥6❤2👍1🥰1
Привет! Это пост-знакомство🤍
Меня зовут Ольга, я психолог. Помогаю справляться с тревогой, перфекционизмом и чувством вины, чтобы жить легче, свободнее и смелее.
Если мы ещё не знакомы, будет полезно почитать информацию обо мне
Хотите записаться на консультацию? Напишите мне сюда, и я поделюсь контрактом и нужной информацией, чтобы всё было прозрачно и понятно👌
Вы также можете задать мне вопрос как психологу — анонимно - через бот
Спасибо за интерес и доверие ✨
Рада каждому, кто присоединился 🫶
Меня зовут Ольга, я психолог. Помогаю справляться с тревогой, перфекционизмом и чувством вины, чтобы жить легче, свободнее и смелее.
Если мы ещё не знакомы, будет полезно почитать информацию обо мне
Хотите записаться на консультацию? Напишите мне сюда, и я поделюсь контрактом и нужной информацией, чтобы всё было прозрачно и понятно👌
Вы также можете задать мне вопрос как психологу — анонимно - через бот
Спасибо за интерес и доверие ✨
Рада каждому, кто присоединился 🫶
❤5⚡1🥰1👏1
Психологическая школа: новый сезон
Этим летом я позволила себе паузу: отдых, тишину и время замедлиться, чтобы восстановиться.
Набиралась сил, чтобы продолжать делать то, что по-настоящему имеет для меня ценность и смысл.
И символично, что сегодня — День знаний😜. Ведь жизнь тоже школа: только здесь мы учимся справляться с тревогой и стрессом, строить отношения без потери себя, слышать свои потребности и проявлять свои суперсилы.
Мои психологические планы на новый сезон как раз об этом: я продолжаю делиться знаниями и создавать пространство для практики и поддержки.
Что продолжаю👇🏻
Книжный клуб
в сентябре встречи по вторникам, а с октября перейдём на воскресенье.
Эффективное мышление
переношу свою любимую программу в онлайн. Запланировано 12 встреч, где мы будем работать с мыслями, схемами и менять свою жизнь через научно обоснованные психологические методы (маленькая деталь: 3 места из 8 уже заняты теми, кто давно ждал этот курс)
Женский клуб
два раза в месяц мы собираемся, чтобы говорить о важном, делиться опытом и поддерживать друг друга. Это место, где можно выдохнуть, быть собой и почувствовать, что тебя слышат и принимают.
Индивидуальная терапия
тут всё без изменений: продолжаю сопровождать клиентов в личной работе.
Что запускаю👇🏻
Группа «Отношения без потери себя»
проект, который я обещала сделать после ухода из центра. Для тех, кому важно выйти из разрушающих (токсичных, абьюзивных) отношений или научиться быть в них, сохраняя себя.
Арт-терапевтические онлайн-встречи
будем встречаться раз в месяц. Каждая встреча — новая тема: стыд, границы, тревога и другие состояния, которые требуют бережного контакта. Через творчество проще прикоснуться к тому, что словами трудно выразить, и именно в этом сила арт-терапии.
Все эти проекты разные — и по формату, и по глубине. В следующих постах расскажу подробнее про каждый, чтобы вы могли выбрать то, что ближе именно вам.
И да, у меня есть мечта: постепенно объединить всё это в одно большое женское онлайн-сообщество. Многие из моих клиенток уже прошли свой психологический путь, но продолжают участвовать в моих проектах. Я хочу, чтобы у каждой из нас была возможность оставаться в поддерживающем сообществе, где можно быть собой и расти вместе.
✨ Верю, что шаг за шагом вырастет пространство, где можно быть собой и находить поддержку. И мы вместе делаем этот мир более осознанным, открытым и искренним🫶
Этим летом я позволила себе паузу: отдых, тишину и время замедлиться, чтобы восстановиться.
Набиралась сил, чтобы продолжать делать то, что по-настоящему имеет для меня ценность и смысл.
И символично, что сегодня — День знаний😜. Ведь жизнь тоже школа: только здесь мы учимся справляться с тревогой и стрессом, строить отношения без потери себя, слышать свои потребности и проявлять свои суперсилы.
Мои психологические планы на новый сезон как раз об этом: я продолжаю делиться знаниями и создавать пространство для практики и поддержки.
Что продолжаю👇🏻
Книжный клуб
в сентябре встречи по вторникам, а с октября перейдём на воскресенье.
Эффективное мышление
переношу свою любимую программу в онлайн. Запланировано 12 встреч, где мы будем работать с мыслями, схемами и менять свою жизнь через научно обоснованные психологические методы (маленькая деталь: 3 места из 8 уже заняты теми, кто давно ждал этот курс)
Женский клуб
два раза в месяц мы собираемся, чтобы говорить о важном, делиться опытом и поддерживать друг друга. Это место, где можно выдохнуть, быть собой и почувствовать, что тебя слышат и принимают.
Индивидуальная терапия
тут всё без изменений: продолжаю сопровождать клиентов в личной работе.
Что запускаю👇🏻
Группа «Отношения без потери себя»
проект, который я обещала сделать после ухода из центра. Для тех, кому важно выйти из разрушающих (токсичных, абьюзивных) отношений или научиться быть в них, сохраняя себя.
Арт-терапевтические онлайн-встречи
будем встречаться раз в месяц. Каждая встреча — новая тема: стыд, границы, тревога и другие состояния, которые требуют бережного контакта. Через творчество проще прикоснуться к тому, что словами трудно выразить, и именно в этом сила арт-терапии.
Все эти проекты разные — и по формату, и по глубине. В следующих постах расскажу подробнее про каждый, чтобы вы могли выбрать то, что ближе именно вам.
И да, у меня есть мечта: постепенно объединить всё это в одно большое женское онлайн-сообщество. Многие из моих клиенток уже прошли свой психологический путь, но продолжают участвовать в моих проектах. Я хочу, чтобы у каждой из нас была возможность оставаться в поддерживающем сообществе, где можно быть собой и расти вместе.
✨ Верю, что шаг за шагом вырастет пространство, где можно быть собой и находить поддержку. И мы вместе делаем этот мир более осознанным, открытым и искренним
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤6⚡1🥰1
Дорогие мои, привет
Выяснилось, что у меня стоит запрет на копирование историй. Поэтому я публикую здесь папку с фотоАрт практикой, чтобы у вас была возможность посмотреть или сохранить нужны файлы.
Настройки я изменю и надеюсь, в дальнейшем проблем не будет.
Если скопировать таки не получится - обязательно напишите мне🙏
Выяснилось, что у меня стоит запрет на копирование историй. Поэтому я публикую здесь папку с фотоАрт практикой, чтобы у вас была возможность посмотреть или сохранить нужны файлы.
Настройки я изменю и надеюсь, в дальнейшем проблем не будет.
Если скопировать таки не получится - обязательно напишите мне🙏
❤3🔥1
Мой любимый проект — «Эффективное мышление»
Давно обещала (не только себе) сделать эту программу в онлайне. И вот, наконец-то, рассказываю всем интересующимся о своём любимом проекте - программе «Эффективное мышление».
Три года я вела её в живом формате, а теперь переношу в онлайн, чтобы люди, которые ищут способ жить легче, осознаннее и свободнее, могли познакомиться с научно обоснованными практиками и подходами для изменений.
Почему «Эффективное мышление» для меня так важно?
Потому что оно основано не только на теории, но и на моём собственном опыте.
💭Когда-то я застревала в бесконечных мыслях:
• тревожилась о будущем,
• чувствовала вину за всё подряд,
• стремилась быть идеальной и откладывала то, что действительно важно,
• без конца училась, но не верила в собственные силы,
• оставалась в токсичных отношениях и продолжала общение больше из долга и вины, чем из желания,
• не позволяла себе быть живой и неидеальной.
Знакомство с когнитивно-поведенческой терапией стало самым важным во всей моей психологической жизни. То, что однажды стало моим личным открытием и привело меня к качественным изменениям, постепенно стало частью моей работы с людьми.
Так появилось «Эффективное мышление», которое уже три года является для меня местом объединения знаний и практики.
Что внутри программы:
▪︎ никакой теории ради теории;
▪︎ упражнения, которые выстроены как лестница: от простых шагов к более глубоким;
▪︎ практики, проверенные и исследованиями, и реальной жизнью;
▪︎ поддержка группы, где важно быть собой.
Что меняется у участников:
✨ тревоги становится меньше,
✨ перфекционизм перестаёт командовать,
✨ чувство вины уходит на второй план,
✨ появляется возможность выбирать отношения, в которых по-настоящему комфортно,
✨ жизнь становится яснее и свободнее — с местом для того, что действительно важно.
Для меня «Эффективное мышление» — это путь, который я прошла сама, который проходили мои группы и которым я делюсь дальше.
💬 За три года я слышала истории участников: кто-то впервые решился сменить работу, кто-то перестал тащить на себе всё подряд, кто-то научился мягче относиться к себе и своим «неидеальностям».
⚡ Завтра открою запись на 10-й поток. В посте расскажу всё подробно: про формат, сроки, структуру и стоимость.
Давно обещала (не только себе) сделать эту программу в онлайне. И вот, наконец-то, рассказываю всем интересующимся о своём любимом проекте - программе «Эффективное мышление».
Три года я вела её в живом формате, а теперь переношу в онлайн, чтобы люди, которые ищут способ жить легче, осознаннее и свободнее, могли познакомиться с научно обоснованными практиками и подходами для изменений.
Почему «Эффективное мышление» для меня так важно?
Потому что оно основано не только на теории, но и на моём собственном опыте.
💭Когда-то я застревала в бесконечных мыслях:
• тревожилась о будущем,
• чувствовала вину за всё подряд,
• стремилась быть идеальной и откладывала то, что действительно важно,
• без конца училась, но не верила в собственные силы,
• оставалась в токсичных отношениях и продолжала общение больше из долга и вины, чем из желания,
• не позволяла себе быть живой и неидеальной.
Знакомство с когнитивно-поведенческой терапией стало самым важным во всей моей психологической жизни. То, что однажды стало моим личным открытием и привело меня к качественным изменениям, постепенно стало частью моей работы с людьми.
Так появилось «Эффективное мышление», которое уже три года является для меня местом объединения знаний и практики.
Что внутри программы:
▪︎ никакой теории ради теории;
▪︎ упражнения, которые выстроены как лестница: от простых шагов к более глубоким;
▪︎ практики, проверенные и исследованиями, и реальной жизнью;
▪︎ поддержка группы, где важно быть собой.
Что меняется у участников:
✨ тревоги становится меньше,
✨ перфекционизм перестаёт командовать,
✨ чувство вины уходит на второй план,
✨ появляется возможность выбирать отношения, в которых по-настоящему комфортно,
✨ жизнь становится яснее и свободнее — с местом для того, что действительно важно.
Для меня «Эффективное мышление» — это путь, который я прошла сама, который проходили мои группы и которым я делюсь дальше.
💬 За три года я слышала истории участников: кто-то впервые решился сменить работу, кто-то перестал тащить на себе всё подряд, кто-то научился мягче относиться к себе и своим «неидеальностям».
⚡ Завтра открою запись на 10-й поток. В посте расскажу всё подробно: про формат, сроки, структуру и стоимость.
❤5❤🔥4
каждый восьмой человек рядом с тобой не в норме
давно хотела разобрать эту тему, и вот наконец с цифрами в руках. потому что это касается каждого из нас. буквально
по данным ВОЗ в 2025 году более 1 миллиарда людей на Земле прямо сейчас живут с диагностируемым психическим расстройством. это примерно каждый восьмой❗️
ты едешь в метро, идёшь на работу, стоишь в очереди в магазине, и даже не подозреваешь, что каждый восьмой человек вокруг живёт с чем-то, что выходит за рамки психологической нормы
что скрывается за этой цифрой? большинство — это не «сумасшедшие» из фильмов. это люди, с которыми ты работаешь, живёшь, дружишь
▪️ тревожные и депрессивные расстройства самая большая группа. по разным оценкам, около 8–12% населения в любой момент времени. это человек, который улыбается на совещании, а ночью не может уснуть от тревоги.
▪️ расстройства личности — 7–10% популяции. не всегда злодеи, но люди с устойчивыми паттернами, которые разрушают их собственные отношения и жизнь. часто не осознавая этого. сюда же входят и те, кого мы называем психопатами: официального диагноза «психопатия» не существует, в клинике это антисоциальное расстройство личности. около 1% популяции, по оценкам, с выраженными антисоциальными чертами, такими как отсутствие эмпатии, поверхностное обаяние и манипулятивность. и именно их сложнее всего распознать. и далеко не все из них преступники.
▪️ зависимости — несколько процентов населения (примерно 3–8%). алкоголь, вещества, поведенческие зависимости. почти всегда — способ справиться с чем-то невыносимым, а не слабость
▪️ тяжёлая психиатрия — 1–3%. сюда относятся: шизофрения, биполярное расстройство I типа, шизоаффективное расстройство, большое депрессивное расстройство с психотическими чертами, тяжёлые формы ОКР. меньше всего по числу, но с самым разрушительным влиянием на жизнь человека
итак, что мы имеем на каждые 100 человек вокруг тебя?
~8–12 живут с тревогой или депрессией — прямо сейчас
~7–10 имеют расстройство личности, и среди них — около 1 с выраженными антисоциальными чертами
~3–8 зависимы от алкоголя, веществ или поведения
~1–3 с тяжёлой психиатрией — психоз, биполярное, шизофрения
(часть этих групп пересекается)
и это только те, у кого это можно диагностировать. те, кто никогда не обращался к специалисту в эту статистику даже не попали
неудобные цифры.
но дело даже не в них.
а в том, что они показывают:
реальность устроена сложнее, чем нам хочется думать.
и за тем, что мы видим снаружи,
часто стоит психика,
которая просто не справляется
давно хотела разобрать эту тему, и вот наконец с цифрами в руках. потому что это касается каждого из нас. буквально
по данным ВОЗ в 2025 году более 1 миллиарда людей на Земле прямо сейчас живут с диагностируемым психическим расстройством. это примерно каждый восьмой❗️
ты едешь в метро, идёшь на работу, стоишь в очереди в магазине, и даже не подозреваешь, что каждый восьмой человек вокруг живёт с чем-то, что выходит за рамки психологической нормы
что скрывается за этой цифрой? большинство — это не «сумасшедшие» из фильмов. это люди, с которыми ты работаешь, живёшь, дружишь
▪️ тревожные и депрессивные расстройства самая большая группа. по разным оценкам, около 8–12% населения в любой момент времени. это человек, который улыбается на совещании, а ночью не может уснуть от тревоги.
▪️ расстройства личности — 7–10% популяции. не всегда злодеи, но люди с устойчивыми паттернами, которые разрушают их собственные отношения и жизнь. часто не осознавая этого. сюда же входят и те, кого мы называем психопатами: официального диагноза «психопатия» не существует, в клинике это антисоциальное расстройство личности. около 1% популяции, по оценкам, с выраженными антисоциальными чертами, такими как отсутствие эмпатии, поверхностное обаяние и манипулятивность. и именно их сложнее всего распознать. и далеко не все из них преступники.
▪️ зависимости — несколько процентов населения (примерно 3–8%). алкоголь, вещества, поведенческие зависимости. почти всегда — способ справиться с чем-то невыносимым, а не слабость
▪️ тяжёлая психиатрия — 1–3%. сюда относятся: шизофрения, биполярное расстройство I типа, шизоаффективное расстройство, большое депрессивное расстройство с психотическими чертами, тяжёлые формы ОКР. меньше всего по числу, но с самым разрушительным влиянием на жизнь человека
итак, что мы имеем на каждые 100 человек вокруг тебя?
~8–12 живут с тревогой или депрессией — прямо сейчас
~7–10 имеют расстройство личности, и среди них — около 1 с выраженными антисоциальными чертами
~3–8 зависимы от алкоголя, веществ или поведения
~1–3 с тяжёлой психиатрией — психоз, биполярное, шизофрения
(часть этих групп пересекается)
и это только те, у кого это можно диагностировать. те, кто никогда не обращался к специалисту в эту статистику даже не попали
неудобные цифры.
но дело даже не в них.
а в том, что они показывают:
реальность устроена сложнее, чем нам хочется думать.
и за тем, что мы видим снаружи,
часто стоит психика,
которая просто не справляется
🤯5😢2😱1💯1🤨1