Сегодня — День здоровья!
И я хочу поделиться с вами критериями психического здоровья.

Я показываю слайды с этой информацией на встречах по "Эффективному мышлению", потому что они дают нам ориентир: как выглядит психологически здоровый человек — устойчивый, адаптивный, осознанный.

Эти критерии дают нам понимание, к чему мы идём в работе над собой и по каким признакам будем измерять результат.

Итак, критерии психического здоровья по ВОЗ:

1️⃣Осознание и принятие себя
▪️Человек принимает свои эмоции, желания, способности и ограничения.
▪️ У него адекватная самооценка и чувство собственного достоинства.

2️⃣Способность к саморазвитию и самореализации
▪️Есть стремление к росту, обучению, раскрытию потенциала.
▪️Человек ощущает смысл в жизни и цели.

3️⃣ Адекватное восприятие реальности
▪️Умение объективно смотреть на происходящее, отличать факты от фантазий и искажений.

4️⃣ Эмоциональная устойчивость
▪️Способность справляться со стрессами, регулировать свои эмоции и адаптироваться к переменам.

5️⃣ Способность к продуктивной деятельности
▪️Эффективность в повседневной жизни, чувство удовлетворения от своей работы и дел.

6️⃣ Гармоничные отношения с другими людьми
▪️Умение доверять, быть эмпатичным, строить тёплые и устойчивые связи.

❗️Важно:
Эти критерии актуальны для любого возраста, но проявляются по-разному на каждом этапе жизни.


Проведем эксперимент?😁

Пройдитесь по этому списку и ответьте себе честно, у вас все пункты ок?

Предлагаю, если вы подписаны на психолога, то вам есть над чем работать😅🤪

Почему терпеть — вредно для психики?

Начнём с важного пояснения:
потерпеть иногда можно и нужно, если это осознанно и ради чего-то значимого.
Например, ради достижения цели или в непростой, но важной ситуации.

Но когда терпение становится образом жизни, когда мы регулярно подавляем чувства, игнорируем свои границы и остаёмся в неудобном ради "мира", "удобства других" или "как надо" - это начинает разрушать психику.

❗️Не терпеть — это не прихоть, а жизненная необходимость.

Что происходит, когда мы постоянно терпим?

⚡️ Копится напряжение.
Годы самопожертвования, попытки быть удобной, проглоченные обиды, подавленная злость — всё это никуда не исчезает.
Эмоции не испаряются. Они накапливаются — и со временем выливаются в тревожность, раздражительность, выгорание или психосоматику.

〰️ Нарушаются границы.
Когда человек терпит — он позволяет другим переступать его личные границы.
Это снижает самооценку и закрепляет ощущение: «со мной так можно».

😶 Формируется выученная беспомощность.
Постоянное смирение приводит к ощущению: «Я не могу повлиять на ситуацию. Бессмысленно что-то менять.»
А это прямая дорога к депрессии.

🤐 Теряется контакт с собой.
Если постоянно подавлять желания, потребности и чувства, можно просто перестать их слышать.
А вместе с этим — потерять ориентиры и ощущение смысла.

И этого, по-моему, уже достаточно.

Но беда в том, что многие даже не осознают, что терпят. И не видят смысла (а иногда и права) учиться защищать себя, а не прогибаться.

Кто чаще приходит к психологу?

Те, кто терпел слишком долго. Те, кто устал. Кто измотан. Кто больше не может.

🤔И знаете, что интересно?
После работы над собой такие люди начинают не терпеть.
И становятся неудобными.
Что может не понравиться окружающим - но начинает очень нравиться самому человеку.

Появляется уверенность, гордость за себя, и то самое чувство: «я больше не предаю себя».

Но прежде чем к этому прийти - нужно пройти через свой страх. И решиться быть на своей стороне.

— А можно мне психотерапию, но чтоб не больно?
— И желательно за три сессии.

Я понимаю.
Я бы тоже так хотела — по-быстренькому.

Приблизительно так:
Чтобы исцеление — без боли.
Встреча с травматическим опытом — но без слёз.
Принятие — без стыда.
Рост — без ошибок и откатов.
Ответственность — без чувства вины.
Осознанность — чтобы без практики и усилий.
И главное — без этого вашего «из детства».

Мы хотим работать над собой, как в спа-салоне: расслабился — и всё наладилось.

Даже психолога выбираем так: чтобы быстро, желательно авторским методом, который убирает проблему за один сеанс. Желательно навсегда🤦‍♂️

☝️Но вот в чём штука:
любое изменение требует времени. На настоящую внутреннюю работу нужны ресурсы — эмоциональные, психические, физические.

Глубоко и приятно — почти не бывает.

И боль — не ради страдания.
Она приходит, когда перестраивается что-то очень важное внутри.
Это сигнал: “Тут задело. Значит тут важно для тебя”.

Боль в терапии — не враг. Она про честность. Про живой контакт с собой.

Часто в процессе бывает так:

Ты учишься плакать. Злиться. Молчать. Не убегать от боли — а оставаться рядом с ней.
Учишься быть. Проживать. Не торопиться.

Рыдаешь и думаешь, что всё зря.

Срываешься и злишься: “да ни фига эта психология не работает. Мне до сих пор больно!”

А потом наступает тишина.

Ты снова чувствуешь ту же боль — но она тебя больше не пугает. Ты рядом с ней. А не внутри.

Только ты уже другой.
Спокойнее. Мягче. Сильнее.

И на это ушло время. И силы. И смелость встретиться с собой, даже когда больно.

Поэтому «по-быстрому» и без сложных чувств — не получится. Зато получится быть собой. И жить по-настоящему.