Время подведения итогов года🤔
Многие из нас знают как "цепляют" чужие успехи и достижения (не всегда осознанно). Многие из нас знают как в этот период "цепляют" чужие успехи и достижения (не всегда осознанно).
Потому предлагаю сделать эту практику вдохновляющей, а нетоксичной для себя и других. С фокусом на прожитый опыт и уроки уходящего года.
#итогигода
#нетоксичность
Многие из нас знают как "цепляют" чужие успехи и достижения (не всегда осознанно). Многие из нас знают как в этот период "цепляют" чужие успехи и достижения (не всегда осознанно).
Потому предлагаю сделать эту практику вдохновляющей, а нетоксичной для себя и других. С фокусом на прожитый опыт и уроки уходящего года.
#итогигода
#нетоксичность
Вчера меня так триггернуло, что решила написать вам заметку об этике в работе психолога.
Началось всё с того, что я зашла на YouTube досмотреть лекцию по философии. Алгоритм подкинул мне видео - разбор публичной личности от психолога, о котором я раньше не слышала.
Я не выдержала и оставила под видео огромный, по меркам YouTube, комментарий, а сегодня решила: если меня настолько раздражает подобный контент, стоит направить эту энергию в полезное русло.
Об этике можно говорить много и долго, но сегодня я хочу подчеркнуть один важный момент👇
Психолог не имеет права публично ставить диагнозы (особенно психиатрические!) известным и неизвестным людям, основываясь на интервью, наблюдениях в СМИ или других открытых источниках. Это выход за рамки профессиональных компетенций.
Даже если человек публичен, этика профессии требует уважения к личным границам и отказа от участия в публичных "разборах".
Психолог может ошибаться, интерпретируя информацию через призму своих установок, опыта и когнитивных искажений. А когда он делает это публично — на многотысячную аудиторию — последствия могут быть разрушительными.
Что происходит в таких видео:
▪️ Стигматизация реальных, живых людей
▪️ Заочные диагнозы без согласия и участия
▪️ Потенциальный вред не только "объекту" разбора, но и его близким
✅️Что можно делать этично:
▫️ Обсуждать поведенческие феномены и социальные явления без конкретных имен
▫️ Использовать примеры из литературы, фильмов, учебных кейсов
▫️ Говорить гипотетически, ясно обозначая, что это не диагноз, это предположение
▫️ Анализировать интервью с точки зрения коммуникации, защиты, риторики - без клинических ярлыков
🤔Очень вас прошу — подумайте об этом.
То, что происходит в инфопространстве, уже давно вышло не только за рамки профессиональной этики, но и, местами, действующего законодательства.
Мы, психологи, имеем право просвещать, но не имеем права вредить. Иначе это уже не про психологию. Это про хайп, амбиции и стремление к вниманию.
Если вам есть что добавить - делитесь в комментариях. Интересно ваше мнение.
Началось всё с того, что я зашла на YouTube досмотреть лекцию по философии. Алгоритм подкинул мне видео - разбор публичной личности от психолога, о котором я раньше не слышала.
Я не выдержала и оставила под видео огромный, по меркам YouTube, комментарий, а сегодня решила: если меня настолько раздражает подобный контент, стоит направить эту энергию в полезное русло.
Об этике можно говорить много и долго, но сегодня я хочу подчеркнуть один важный момент👇
Психолог не имеет права публично ставить диагнозы (особенно психиатрические!) известным и неизвестным людям, основываясь на интервью, наблюдениях в СМИ или других открытых источниках. Это выход за рамки профессиональных компетенций.
Даже если человек публичен, этика профессии требует уважения к личным границам и отказа от участия в публичных "разборах".
Психолог может ошибаться, интерпретируя информацию через призму своих установок, опыта и когнитивных искажений. А когда он делает это публично — на многотысячную аудиторию — последствия могут быть разрушительными.
Что происходит в таких видео:
▪️ Стигматизация реальных, живых людей
▪️ Заочные диагнозы без согласия и участия
▪️ Потенциальный вред не только "объекту" разбора, но и его близким
✅️Что можно делать этично:
▫️ Обсуждать поведенческие феномены и социальные явления без конкретных имен
▫️ Использовать примеры из литературы, фильмов, учебных кейсов
▫️ Говорить гипотетически, ясно обозначая, что это не диагноз, это предположение
▫️ Анализировать интервью с точки зрения коммуникации, защиты, риторики - без клинических ярлыков
🤔Очень вас прошу — подумайте об этом.
То, что происходит в инфопространстве, уже давно вышло не только за рамки профессиональной этики, но и, местами, действующего законодательства.
Мы, психологи, имеем право просвещать, но не имеем права вредить. Иначе это уже не про психологию. Это про хайп, амбиции и стремление к вниманию.
Если вам есть что добавить - делитесь в комментариях. Интересно ваше мнение.
🔥1
"Изнасилованные возможностями" — такая метафора пришла ко мне, когда я анализировала клиентские истории за последние месяцы.
Что я имею в виду под этим провокационным названием?
Современный человек живёт в эпоху беспрецедентного изобилия - информации, профессий, путей самореализации, форматов отношений, стран для эмиграции, онлайн-курсов и духовных практик. Каждое из этих направлений обещает смысл, успех, счастье.
Человек сегодня чувствует, что может почти всё... но почему-то в его жизни мало что происходит.
А ещё чаще — он оказывается в состоянии внутреннего паралича. Это парадокс выбора в своей крайней форме.
Я ещё застала времена, когда перед человеком стоял выбор из 2–3 жизненных сценариев. Сегодня их тысячи.
Но сегодня мы как будто уже не выбираем, а отбиваемся от выбора. Перебираем, сомневаемся, выгораем. Из состояния «я могу всё» скатываемся в «я ничего не делаю».
Мы становимся не свободными и вдохновлёнными, а истощёнными и тревожными.
Если раньше частой проблемой было то, как реализовать свой жизненный сценарий, то сегодня человек не понимает даже, какой выбрать.
И вот что интересно. Будда считал, что одна из причин страдания — это стремление к счастью и удовлетворению желаний.
Но сейчас мы живём в мире, где даже не можем точно понять, чего именно желать. И в чём — наше счастье.
Чтобы сделать выбор, нужна ясность. А ясность требует внутренней структуры: понимания своих ценностей, ограничений и настоящих желаний.
Спрос на психологов растёт, потому что в мире бесконечных возможностей люди потерялись. И даже не всегда осознают этот процесс.
В мире, где можно выбрать почти всё, особенно важно вернуться к себе и к внутреннему знанию: что моё? что важно именно мне?
Что думаете?
Что я имею в виду под этим провокационным названием?
Современный человек живёт в эпоху беспрецедентного изобилия - информации, профессий, путей самореализации, форматов отношений, стран для эмиграции, онлайн-курсов и духовных практик. Каждое из этих направлений обещает смысл, успех, счастье.
Человек сегодня чувствует, что может почти всё... но почему-то в его жизни мало что происходит.
А ещё чаще — он оказывается в состоянии внутреннего паралича. Это парадокс выбора в своей крайней форме.
Я ещё застала времена, когда перед человеком стоял выбор из 2–3 жизненных сценариев. Сегодня их тысячи.
Но сегодня мы как будто уже не выбираем, а отбиваемся от выбора. Перебираем, сомневаемся, выгораем. Из состояния «я могу всё» скатываемся в «я ничего не делаю».
Мы становимся не свободными и вдохновлёнными, а истощёнными и тревожными.
Если раньше частой проблемой было то, как реализовать свой жизненный сценарий, то сегодня человек не понимает даже, какой выбрать.
И вот что интересно. Будда считал, что одна из причин страдания — это стремление к счастью и удовлетворению желаний.
Но сейчас мы живём в мире, где даже не можем точно понять, чего именно желать. И в чём — наше счастье.
Чтобы сделать выбор, нужна ясность. А ясность требует внутренней структуры: понимания своих ценностей, ограничений и настоящих желаний.
Спрос на психологов растёт, потому что в мире бесконечных возможностей люди потерялись. И даже не всегда осознают этот процесс.
В мире, где можно выбрать почти всё, особенно важно вернуться к себе и к внутреннему знанию: что моё? что важно именно мне?
Что думаете?
👍3
Сегодня — День здоровья!
И я хочу поделиться с вами критериями психического здоровья.
Я показываю слайды с этой информацией на встречах по "Эффективному мышлению", потому что они дают нам ориентир: как выглядит психологически здоровый человек — устойчивый, адаптивный, осознанный.
Эти критерии дают нам понимание, к чему мы идём в работе над собой и по каким признакам будем измерять результат.
Итак, критерии психического здоровья по ВОЗ:
1️⃣Осознание и принятие себя
▪️Человек принимает свои эмоции, желания, способности и ограничения.
▪️ У него адекватная самооценка и чувство собственного достоинства.
2️⃣Способность к саморазвитию и самореализации
▪️Есть стремление к росту, обучению, раскрытию потенциала.
▪️Человек ощущает смысл в жизни и цели.
3️⃣ Адекватное восприятие реальности
▪️Умение объективно смотреть на происходящее, отличать факты от фантазий и искажений.
4️⃣ Эмоциональная устойчивость
▪️Способность справляться со стрессами, регулировать свои эмоции и адаптироваться к переменам.
5️⃣ Способность к продуктивной деятельности
▪️Эффективность в повседневной жизни, чувство удовлетворения от своей работы и дел.
6️⃣ Гармоничные отношения с другими людьми
▪️Умение доверять, быть эмпатичным, строить тёплые и устойчивые связи.
❗️Важно:
Эти критерии актуальны для любого возраста, но проявляются по-разному на каждом этапе жизни.
Проведем эксперимент?😁
Пройдитесь по этому списку и ответьте себе честно, у вас все пункты ок?
Предлагаю, если вы подписаны на психолога, то вам есть над чем работать😅🤪
И я хочу поделиться с вами критериями психического здоровья.
Я показываю слайды с этой информацией на встречах по "Эффективному мышлению", потому что они дают нам ориентир: как выглядит психологически здоровый человек — устойчивый, адаптивный, осознанный.
Эти критерии дают нам понимание, к чему мы идём в работе над собой и по каким признакам будем измерять результат.
Итак, критерии психического здоровья по ВОЗ:
1️⃣Осознание и принятие себя
▪️Человек принимает свои эмоции, желания, способности и ограничения.
▪️ У него адекватная самооценка и чувство собственного достоинства.
2️⃣Способность к саморазвитию и самореализации
▪️Есть стремление к росту, обучению, раскрытию потенциала.
▪️Человек ощущает смысл в жизни и цели.
3️⃣ Адекватное восприятие реальности
▪️Умение объективно смотреть на происходящее, отличать факты от фантазий и искажений.
4️⃣ Эмоциональная устойчивость
▪️Способность справляться со стрессами, регулировать свои эмоции и адаптироваться к переменам.
5️⃣ Способность к продуктивной деятельности
▪️Эффективность в повседневной жизни, чувство удовлетворения от своей работы и дел.
6️⃣ Гармоничные отношения с другими людьми
▪️Умение доверять, быть эмпатичным, строить тёплые и устойчивые связи.
❗️Важно:
Эти критерии актуальны для любого возраста, но проявляются по-разному на каждом этапе жизни.
Проведем эксперимент?😁
Пройдитесь по этому списку и ответьте себе честно, у вас все пункты ок?
Предлагаю, если вы подписаны на психолога, то вам есть над чем работать😅🤪
👍3❤1
Почему терпеть — вредно для психики?
Начнём с важного пояснения:
потерпеть иногда можно и нужно, если это осознанно и ради чего-то значимого.
Например, ради достижения цели или в непростой, но важной ситуации.
Но когда терпение становится образом жизни, когда мы регулярно подавляем чувства, игнорируем свои границы и остаёмся в неудобном ради "мира", "удобства других" или "как надо" - это начинает разрушать психику.
❗️Не терпеть — это не прихоть, а жизненная необходимость.
Что происходит, когда мы постоянно терпим?
⚡️ Копится напряжение.
Годы самопожертвования, попытки быть удобной, проглоченные обиды, подавленная злость — всё это никуда не исчезает.
Эмоции не испаряются. Они накапливаются — и со временем выливаются в тревожность, раздражительность, выгорание или психосоматику.
〰️ Нарушаются границы.
Когда человек терпит — он позволяет другим переступать его личные границы.
Это снижает самооценку и закрепляет ощущение: «со мной так можно».
😶 Формируется выученная беспомощность.
Постоянное смирение приводит к ощущению: «Я не могу повлиять на ситуацию. Бессмысленно что-то менять.»
А это прямая дорога к депрессии.
🤐 Теряется контакт с собой.
Если постоянно подавлять желания, потребности и чувства, можно просто перестать их слышать.
А вместе с этим — потерять ориентиры и ощущение смысла.
И этого, по-моему, уже достаточно.
Но беда в том, что многие даже не осознают, что терпят. И не видят смысла (а иногда и права) учиться защищать себя, а не прогибаться.
Кто чаще приходит к психологу?
Те, кто терпел слишком долго. Те, кто устал. Кто измотан. Кто больше не может.
🤔И знаете, что интересно?
После работы над собой такие люди начинают не терпеть.
И становятся неудобными.
Что может не понравиться окружающим - но начинает очень нравиться самому человеку.
Появляется уверенность, гордость за себя, и то самое чувство: «я больше не предаю себя».
Но прежде чем к этому прийти - нужно пройти через свой страх. И решиться быть на своей стороне.
Начнём с важного пояснения:
потерпеть иногда можно и нужно, если это осознанно и ради чего-то значимого.
Например, ради достижения цели или в непростой, но важной ситуации.
Но когда терпение становится образом жизни, когда мы регулярно подавляем чувства, игнорируем свои границы и остаёмся в неудобном ради "мира", "удобства других" или "как надо" - это начинает разрушать психику.
❗️Не терпеть — это не прихоть, а жизненная необходимость.
Что происходит, когда мы постоянно терпим?
⚡️ Копится напряжение.
Годы самопожертвования, попытки быть удобной, проглоченные обиды, подавленная злость — всё это никуда не исчезает.
Эмоции не испаряются. Они накапливаются — и со временем выливаются в тревожность, раздражительность, выгорание или психосоматику.
〰️ Нарушаются границы.
Когда человек терпит — он позволяет другим переступать его личные границы.
Это снижает самооценку и закрепляет ощущение: «со мной так можно».
😶 Формируется выученная беспомощность.
Постоянное смирение приводит к ощущению: «Я не могу повлиять на ситуацию. Бессмысленно что-то менять.»
А это прямая дорога к депрессии.
🤐 Теряется контакт с собой.
Если постоянно подавлять желания, потребности и чувства, можно просто перестать их слышать.
А вместе с этим — потерять ориентиры и ощущение смысла.
И этого, по-моему, уже достаточно.
Но беда в том, что многие даже не осознают, что терпят. И не видят смысла (а иногда и права) учиться защищать себя, а не прогибаться.
Кто чаще приходит к психологу?
Те, кто терпел слишком долго. Те, кто устал. Кто измотан. Кто больше не может.
🤔И знаете, что интересно?
После работы над собой такие люди начинают не терпеть.
И становятся неудобными.
Что может не понравиться окружающим - но начинает очень нравиться самому человеку.
Появляется уверенность, гордость за себя, и то самое чувство: «я больше не предаю себя».
Но прежде чем к этому прийти - нужно пройти через свой страх. И решиться быть на своей стороне.
👍4
Взгляд на практику "недеяния" (у-вэй) через призму психотерапии.
Мы привыкли спешить. Суетиться.
Исправлять.
Догонять.
Улучшать.
Тревожиться.
Стремиться к идеалу.
К продуктивности.
К эффективности.
Но иногда единственное, что по-настоящему нужно — это остановиться.
Не потому что сдался или опустил руки. А потому что, чтобы сделать шаг, иногда не нужно усилий. Нужно — пространство.
Недеяние — глубже, чем кажется. Это не про пассивность или отказ от ответственности.
Это про паузу.
Про доверие к себе и к жизни.
Про выбор не бороться с тем, что не подвластно контролю.
Когда человек перестаёт бесконечно: исправлять себя;
спасать других; достигать любой ценой; убегать от чувств; именно тогда начинается движение.
Не внешнее, а внутреннее. Глубокое.
Недеяние — это:
▫️позволить себе не реагировать мгновенно;
▫️дать время прожить эмоцию, а не заглушить её делами;
▫️остановиться в выученной спешке и услышать, чего ты на самом деле хочешь;
▫️не спасать из тревоги, а быть рядом — по-настоящему;
▫️отпустить контроль — и увидеть, что и без тебя мир не развалился.
В терапии это выглядит так:
▪️учимся делать паузу перед реакцией. Иногда только этот навык существенно меняет жизнь;
▪️ отказываемся от навязчивых поведенческих паттернов, за которыми часто прячется тревога;
▪️ разрешаем себе жить в неопределённости — и не спешим всё сразу «разрулить».
🤔Иногда лучшее, что ты можешь сделать — это ничего не делать. Просто быть. Осознанно. В ощущении. В контакте. В покое.
Парадоксально, но именно это даёт энергию и ясность.
Контринтуитивно — но работает. Проверено👌
Листайте картинки, там варианты практики недеяния.
Мы привыкли спешить. Суетиться.
Исправлять.
Догонять.
Улучшать.
Тревожиться.
Стремиться к идеалу.
К продуктивности.
К эффективности.
Но иногда единственное, что по-настоящему нужно — это остановиться.
Не потому что сдался или опустил руки. А потому что, чтобы сделать шаг, иногда не нужно усилий. Нужно — пространство.
Недеяние — глубже, чем кажется. Это не про пассивность или отказ от ответственности.
Это про паузу.
Про доверие к себе и к жизни.
Про выбор не бороться с тем, что не подвластно контролю.
Когда человек перестаёт бесконечно: исправлять себя;
спасать других; достигать любой ценой; убегать от чувств; именно тогда начинается движение.
Не внешнее, а внутреннее. Глубокое.
Недеяние — это:
▫️позволить себе не реагировать мгновенно;
▫️дать время прожить эмоцию, а не заглушить её делами;
▫️остановиться в выученной спешке и услышать, чего ты на самом деле хочешь;
▫️не спасать из тревоги, а быть рядом — по-настоящему;
▫️отпустить контроль — и увидеть, что и без тебя мир не развалился.
В терапии это выглядит так:
▪️учимся делать паузу перед реакцией. Иногда только этот навык существенно меняет жизнь;
▪️ отказываемся от навязчивых поведенческих паттернов, за которыми часто прячется тревога;
▪️ разрешаем себе жить в неопределённости — и не спешим всё сразу «разрулить».
🤔Иногда лучшее, что ты можешь сделать — это ничего не делать. Просто быть. Осознанно. В ощущении. В контакте. В покое.
Парадоксально, но именно это даёт энергию и ясность.
Контринтуитивно — но работает. Проверено👌
Листайте картинки, там варианты практики недеяния.
❤2