Осознанное потребление.
Несколько лет назад я посмотрела фильм «Платформа».
На первый взгляд — довольно жёсткий фильм. Местами неприятный, местами пугающий. Но одна мысль из него почему-то осталась со мной надолго.
Иногда я вспоминаю её, когда съедаю что-то просто потому, что хочется ещё. Не потому, что голодна. Не потому, что это действительно нужно. А просто потому, что могу.
Когда-то у меня были свои сложности в отношениях с едой. Сейчас их нет. И если я переем, то не начинаю себя ругать. Потому что расстройство пищевого поведения начинается не с лишнего куска торта. Оно гораздо чаще начинается с чувства вины, самонаказания и бесконечной внутренней критики.
Но это не значит, что осознанность становится неважной.
С возрастом я всё больше замечаю, что качество жизни сильно зависит от умения вовремя остановиться.
Не съесть всё, что лежит на тарелке, только потому, что оно там есть.
Не выпить ещё один бокал, только потому, что вечер продолжается.
Не купить очередную вещь, которая через неделю перестанет радовать.
Не потреблять больше, чем тебе действительно нужно.
В этом фильме очень хорошо показано, что происходит, когда люди теряют чувство меры. И мне кажется, это история не только про еду.
Она про любую форму потребления.
Мы часто думаем, что свобода — это возможность брать сколько угодно. Но на практике свобода гораздо чаще выглядит как способность сказать себе: «Мне достаточно».
Именно в этот момент появляется ощущение контроля над своей жизнью.
Не жёсткие запреты.
Не аскеза.
Не бесконечное самоограничение.
А понимание того, где заканчивается потребность и начинается импульс.
И чем лучше человек чувствует эту границу, тем спокойнее ему живётся.
Поэтому фильм рекомендую.
Не как ужастик.
А как очень наглядную метафору того, что происходит с нами, когда мы перестаём замечать меру в том, что потребляем — будь то еда, алкоголь, покупки, информация или эмоции. Иногда для хорошей жизни нужно не больше. Иногда нужно ровно столько, сколько действительно необходимо.
Несколько лет назад я посмотрела фильм «Платформа».
На первый взгляд — довольно жёсткий фильм. Местами неприятный, местами пугающий. Но одна мысль из него почему-то осталась со мной надолго.
Иногда я вспоминаю её, когда съедаю что-то просто потому, что хочется ещё. Не потому, что голодна. Не потому, что это действительно нужно. А просто потому, что могу.
Когда-то у меня были свои сложности в отношениях с едой. Сейчас их нет. И если я переем, то не начинаю себя ругать. Потому что расстройство пищевого поведения начинается не с лишнего куска торта. Оно гораздо чаще начинается с чувства вины, самонаказания и бесконечной внутренней критики.
Но это не значит, что осознанность становится неважной.
С возрастом я всё больше замечаю, что качество жизни сильно зависит от умения вовремя остановиться.
Не съесть всё, что лежит на тарелке, только потому, что оно там есть.
Не выпить ещё один бокал, только потому, что вечер продолжается.
Не купить очередную вещь, которая через неделю перестанет радовать.
Не потреблять больше, чем тебе действительно нужно.
В этом фильме очень хорошо показано, что происходит, когда люди теряют чувство меры. И мне кажется, это история не только про еду.
Она про любую форму потребления.
Мы часто думаем, что свобода — это возможность брать сколько угодно. Но на практике свобода гораздо чаще выглядит как способность сказать себе: «Мне достаточно».
Именно в этот момент появляется ощущение контроля над своей жизнью.
Не жёсткие запреты.
Не аскеза.
Не бесконечное самоограничение.
А понимание того, где заканчивается потребность и начинается импульс.
И чем лучше человек чувствует эту границу, тем спокойнее ему живётся.
Поэтому фильм рекомендую.
Не как ужастик.
А как очень наглядную метафору того, что происходит с нами, когда мы перестаём замечать меру в том, что потребляем — будь то еда, алкоголь, покупки, информация или эмоции. Иногда для хорошей жизни нужно не больше. Иногда нужно ровно столько, сколько действительно необходимо.
❤11🔥6💯5
Помните это ощущение, когда приходишь в школу через несколько лет после выпуска?
Если не были — вот вам небольшое домашнее задание: зайдите в свою школу и просто понаблюдайте за ощущениями.
Очень часто первое впечатление звучит примерно так: «Она была гораздо больше».
Коридоры кажутся уже, потолки ниже, кабинеты меньше. Хотя, объективно, школа не изменилась.
В психологии и когнитивных науках это связывают с феноменом реконструкции памяти🤓. Наш мозг хранит не точную копию прошлого, а его субъективную версию. Когда мы были детьми, школа занимала огромную часть нашей жизни, поэтому воспринималась как нечто масштабное и значимое. Возвращаясь туда взрослыми, мы сравниваем её уже с гораздо более широким жизненным опытом, и масштаб меняется.
Но самое интересное происходит не со зданием.
По тому же принципу со временем меняется восприятие людей и событий, которые когда-то занимали слишком много места в нашей психике.
Люди, которые сделали больно. Конфликты, из-за которых не спали ночами. Отношения, которые казались судьбой. Когда-то они заполняли почти всё внутреннее пространство.
А потом проходит время.
И однажды ты встречаешь человека, которого когда-то боялась, на которого злилась или которому пыталась что-то доказать, и замечаешь: он стал каким-то маленьким.
Не потому что изменился он.
Потому что изменились вы.
Изменение системы координат. Когда растёт личность, расширяется жизненный опыт, появляются новые смыслы и роли, прежние события занимают уже не весь экран сознания, а лишь его небольшую часть.
Наверное, один из самых приятных признаков взросления — это не отсутствие прошлого, а изменение его масштаба.
Школа осталась прежней. Просто мы - шире.
Если не были — вот вам небольшое домашнее задание: зайдите в свою школу и просто понаблюдайте за ощущениями.
Очень часто первое впечатление звучит примерно так: «Она была гораздо больше».
Коридоры кажутся уже, потолки ниже, кабинеты меньше. Хотя, объективно, школа не изменилась.
В психологии и когнитивных науках это связывают с феноменом реконструкции памяти🤓. Наш мозг хранит не точную копию прошлого, а его субъективную версию. Когда мы были детьми, школа занимала огромную часть нашей жизни, поэтому воспринималась как нечто масштабное и значимое. Возвращаясь туда взрослыми, мы сравниваем её уже с гораздо более широким жизненным опытом, и масштаб меняется.
Но самое интересное происходит не со зданием.
По тому же принципу со временем меняется восприятие людей и событий, которые когда-то занимали слишком много места в нашей психике.
Люди, которые сделали больно. Конфликты, из-за которых не спали ночами. Отношения, которые казались судьбой. Когда-то они заполняли почти всё внутреннее пространство.
А потом проходит время.
И однажды ты встречаешь человека, которого когда-то боялась, на которого злилась или которому пыталась что-то доказать, и замечаешь: он стал каким-то маленьким.
Не потому что изменился он.
Потому что изменились вы.
Изменение системы координат. Когда растёт личность, расширяется жизненный опыт, появляются новые смыслы и роли, прежние события занимают уже не весь экран сознания, а лишь его небольшую часть.
Наверное, один из самых приятных признаков взросления — это не отсутствие прошлого, а изменение его масштаба.
Школа осталась прежней. Просто мы - шире.
❤11💯3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Поддерживающие отношения сегодня — это не про роли. Это про пространство, в котором можно быть живым человеком.
Грустить. Бояться. Злиться. Уставать. Просить о помощи.
Мужчина может проявлять любые эмоции и не терять от этого свою силу. Женщина может быть амбициозной, мягкой, растерянной или уверенной — и не обязана соответствовать чьим-то ожиданиям.
Любовь начинается там, где заканчивается дрессировка друг друга.
Когда рядом человек. Живой и настоящий.
Грустить. Бояться. Злиться. Уставать. Просить о помощи.
Мужчина может проявлять любые эмоции и не терять от этого свою силу. Женщина может быть амбициозной, мягкой, растерянной или уверенной — и не обязана соответствовать чьим-то ожиданиям.
Любовь начинается там, где заканчивается дрессировка друг друга.
Когда рядом человек. Живой и настоящий.
❤6🔥4
Завтра улетаю в отпуск.
Буду заниматься восстановлением своего главного рабочего инструмента — психики.
Последние месяцы были очень насыщенными: много работы, много историй, много ответственности.
Поэтому на недельку лечу в Армению. Никогда раньше там не была, и мне очень интересно познакомиться с этой страной поближе — страной чурчхелы, древней истории, гор и самой большой канатной дороги в мире.
Планирую замедлиться, много гулять, смотреть по сторонам, есть что-нибудь вкусное.
Буду делиться с вами впечатлениями, красивыми местами и, скорее всего, какими-нибудь психологическими наблюдениями — от них, кажется, мне невозможно уйти даже в отпуске🤓😜.
Буду заниматься восстановлением своего главного рабочего инструмента — психики.
Последние месяцы были очень насыщенными: много работы, много историй, много ответственности.
Поэтому на недельку лечу в Армению. Никогда раньше там не была, и мне очень интересно познакомиться с этой страной поближе — страной чурчхелы, древней истории, гор и самой большой канатной дороги в мире.
Планирую замедлиться, много гулять, смотреть по сторонам, есть что-нибудь вкусное.
Буду делиться с вами впечатлениями, красивыми местами и, скорее всего, какими-нибудь психологическими наблюдениями — от них, кажется, мне невозможно уйти даже в отпуске🤓😜.
❤16🔥8
Стою у храма Гарни и думаю о том, что психика любит создавать иллюзию вечности.
Этому храму почти 2000 лет. Его построили ещё в I веке нашей эры. Он пережил смену религий, войны, землетрясение, которое в XVII веке практически уничтожило его. А потом люди по крупицам собирали его заново, как огромный архитектурный пазл.
И вот что меня зацепило.
Мы часто приходим в терапию с мыслью: «Я сломался». Как будто трещина означает конец конструкции.
Но история человечества говорит об обратном.
Самые ценные вещи редко остаются нетронутыми. Они разрушаются, осыпаются, теряют части себя, а потом собираются заново. Иногда в другой форме. Иногда с заметными швами.
Психика устроена похоже.
После расставания, потери, предательства или выгорания нам кажется, что нужно срочно вернуть себя прежнего. Но, возможно, задача не в этом. Не восстановить старую версию, а построить новую, используя всё, что удалось сохранить под завалами.
Есть ещё одна деталь.
Гарни строили из огромных каменных блоков. Не потому что древние армяне любили усложнять себе жизнь. Просто большие конструкции держатся на множестве опор одновременно. Если убрать одну колонну — храм устоит.
А вот многие из нас пытаются держать всю жизнь на одной колонне: отношениях, работе, деньгах или признании.
И когда эта единственная опора рушится, кажется, что рухнул весь мир.
Поэтому, возможно, психологическая зрелость — это не стать несокрушимым.
Это построить внутри себя достаточно колонн, чтобы выдержать даже сильное землетрясение. 🏛️✨
Этому храму почти 2000 лет. Его построили ещё в I веке нашей эры. Он пережил смену религий, войны, землетрясение, которое в XVII веке практически уничтожило его. А потом люди по крупицам собирали его заново, как огромный архитектурный пазл.
И вот что меня зацепило.
Мы часто приходим в терапию с мыслью: «Я сломался». Как будто трещина означает конец конструкции.
Но история человечества говорит об обратном.
Самые ценные вещи редко остаются нетронутыми. Они разрушаются, осыпаются, теряют части себя, а потом собираются заново. Иногда в другой форме. Иногда с заметными швами.
Психика устроена похоже.
После расставания, потери, предательства или выгорания нам кажется, что нужно срочно вернуть себя прежнего. Но, возможно, задача не в этом. Не восстановить старую версию, а построить новую, используя всё, что удалось сохранить под завалами.
Есть ещё одна деталь.
Гарни строили из огромных каменных блоков. Не потому что древние армяне любили усложнять себе жизнь. Просто большие конструкции держатся на множестве опор одновременно. Если убрать одну колонну — храм устоит.
А вот многие из нас пытаются держать всю жизнь на одной колонне: отношениях, работе, деньгах или признании.
И когда эта единственная опора рушится, кажется, что рухнул весь мир.
Поэтому, возможно, психологическая зрелость — это не стать несокрушимым.
Это построить внутри себя достаточно колонн, чтобы выдержать даже сильное землетрясение. 🏛️✨
🔥13❤7
Мудрость от чайного (не отчаянного😅) пакетика
На днях пила чай с предсказаниями, и мне попалась фраза:
«Наше будущее определяют привычки».
И я задумалась.
Мы часто представляем будущее как что-то грандиозное. Новый проект, переезд, отношения, крупное решение. Но если смотреть на жизнь через призму психологии, то будущее редко создаётся одним большим выбором. Чаще оно складывается из сотен маленьких действий, которые мы повторяем каждый день.
Думаю, одна из привычек, которая определила моё настоящее и продолжает определять будущее, — это дисциплина.
Дисциплина в работе, когда нужно делать не только то, что хочется, но и то, что важно.
Дисциплина в рутине, когда выбираешь сон, спорт или отдых вместо очередного «ещё чуть-чуть потерплю».
Дисциплина в мыслях, когда замечаешь тревогу, катастрофизацию или самокритику и не позволяешь им бесконтрольно управлять твоей жизнью.
Забавно, но именно привычки мы часто недооцениваем. Нам кажется, что они слишком маленькие, чтобы что-то изменить. Но именно они незаметно строят ту жизнь, в которой мы потом однажды просыпаемся.
И хорошую.
И не очень.
Поэтому сегодня у вас небольшое домашнее задание.
Подумайте: какие ваши привычки прямо сейчас создают ваше будущее?
Не те, которые вы хотели бы иметь.
А те, которые вы повторяете каждый день.
На днях пила чай с предсказаниями, и мне попалась фраза:
«Наше будущее определяют привычки».
И я задумалась.
Мы часто представляем будущее как что-то грандиозное. Новый проект, переезд, отношения, крупное решение. Но если смотреть на жизнь через призму психологии, то будущее редко создаётся одним большим выбором. Чаще оно складывается из сотен маленьких действий, которые мы повторяем каждый день.
Думаю, одна из привычек, которая определила моё настоящее и продолжает определять будущее, — это дисциплина.
Дисциплина в работе, когда нужно делать не только то, что хочется, но и то, что важно.
Дисциплина в рутине, когда выбираешь сон, спорт или отдых вместо очередного «ещё чуть-чуть потерплю».
Дисциплина в мыслях, когда замечаешь тревогу, катастрофизацию или самокритику и не позволяешь им бесконтрольно управлять твоей жизнью.
Забавно, но именно привычки мы часто недооцениваем. Нам кажется, что они слишком маленькие, чтобы что-то изменить. Но именно они незаметно строят ту жизнь, в которой мы потом однажды просыпаемся.
И хорошую.
И не очень.
Поэтому сегодня у вас небольшое домашнее задание.
Подумайте: какие ваши привычки прямо сейчас создают ваше будущее?
Не те, которые вы хотели бы иметь.
А те, которые вы повторяете каждый день.
🔥6❤3💯3
Притча о камне в кармане
Однажды ученик пришёл к мудрецу и сказал:
— Я устал. Мне кажется, что жизнь стала слишком тяжёлой.
Мудрец ничего не ответил. Он попросил ученика выйти с ним на дорогу и дал ему небольшой камень.
— Положи его в карман и носи до вечера.
Ученик послушался. Сначала камень казался почти незаметным. Но через час он начал мешать. Через два — натирать. К вечеру ученик уже злился и всё время думал только о камне.
Когда они вернулись, мудрец спросил:
— Ну как?
— Ужасно, — ответил ученик. — Это совсем маленький камень, а ощущение, будто я тащу на себе целую гору.
Мудрец кивнул:
— Так бывает и с чувствами. Мы годами носим в себе обиду, стыд, страх, недосказанность. Снаружи они маленькие, а внутри превращаются в тяжесть. Не потому что ты слабый, а потому что ты слишком долго носишь то, что пора было достать из кармана.
Ученик задумался и спросил:
— И что же делать?
Мудрец ответил:
— Сначала признать, что камень там есть. Потом вытащить его. И, если нужно, больше не класть обратно.
Смысл: иногда нас ранит не сама жизнь, а то, что мы слишком долго носим в себе невыраженные чувства.
Однажды ученик пришёл к мудрецу и сказал:
— Я устал. Мне кажется, что жизнь стала слишком тяжёлой.
Мудрец ничего не ответил. Он попросил ученика выйти с ним на дорогу и дал ему небольшой камень.
— Положи его в карман и носи до вечера.
Ученик послушался. Сначала камень казался почти незаметным. Но через час он начал мешать. Через два — натирать. К вечеру ученик уже злился и всё время думал только о камне.
Когда они вернулись, мудрец спросил:
— Ну как?
— Ужасно, — ответил ученик. — Это совсем маленький камень, а ощущение, будто я тащу на себе целую гору.
Мудрец кивнул:
— Так бывает и с чувствами. Мы годами носим в себе обиду, стыд, страх, недосказанность. Снаружи они маленькие, а внутри превращаются в тяжесть. Не потому что ты слабый, а потому что ты слишком долго носишь то, что пора было достать из кармана.
Ученик задумался и спросил:
— И что же делать?
Мудрец ответил:
— Сначала признать, что камень там есть. Потом вытащить его. И, если нужно, больше не класть обратно.
Смысл: иногда нас ранит не сама жизнь, а то, что мы слишком долго носим в себе невыраженные чувства.
❤7🔥5💯2
Отдых подходит к концу, сижу в аэропорту.
Армения встретила меня солнцем в +35, горами, от которых невозможно отвести взгляд, спелыми абрикосами, чурчхелой, вкусной едой и вином, которое оказалось слишком убедительным в своей гостеприимности😜.
Неделя пролетела быстро, но свою главную задачу выполнила.
В моей работе главный инструмент — не ноутбук, не телефон и даже не знания. Главный инструмент — психика. Именно она анализирует десятки историй, сложные переживания, тревоги, кризисы и помогает оставаться устойчивой рядом с другими людьми.
И этот инструмент важно не только использовать, но и вовремя восстанавливать.
Благодаря регулярному отдыху, получается😌.
Поэтому завтра возвращаюсь к работе с новыми силами и уже жду вас на сессиях.
Спасибо, Армения, за солнце, горы и ощущение, что иногда лучший способ позаботиться о себе — просто ненадолго сменить горизонт.
Армения встретила меня солнцем в +35, горами, от которых невозможно отвести взгляд, спелыми абрикосами, чурчхелой, вкусной едой и вином, которое оказалось слишком убедительным в своей гостеприимности😜.
Неделя пролетела быстро, но свою главную задачу выполнила.
В моей работе главный инструмент — не ноутбук, не телефон и даже не знания. Главный инструмент — психика. Именно она анализирует десятки историй, сложные переживания, тревоги, кризисы и помогает оставаться устойчивой рядом с другими людьми.
И этот инструмент важно не только использовать, но и вовремя восстанавливать.
Благодаря регулярному отдыху, получается😌.
Поэтому завтра возвращаюсь к работе с новыми силами и уже жду вас на сессиях.
Спасибо, Армения, за солнце, горы и ощущение, что иногда лучший способ позаботиться о себе — просто ненадолго сменить горизонт.
❤12🔥7
Помните, что некоторые вещи должны закончиться, чтобы началось что-то лучшее.
Наш мозг не очень любит перемены. С точки зрения нейробиологии всё знакомое воспринимается как более безопасное, даже если это знакомое давно перестало делать нас счастливыми.
Поэтому мы можем годами держаться за отношения, которые исчерпали себя. За работу, из которой выросли. За образ жизни, который больше не соответствует нам сегодняшним.
Есть фраза, которую я очень люблю:
И это не просто красивая метафора. Психика устроена так, что незавершённый опыт продолжает требовать внимания. В психологии это называют эффектом Зейгарник: незаконченные истории запоминаются лучше законченных и словно остаются открытой вкладкой в голове.
Поэтому иногда мы продолжаем мысленно возвращаться туда, где нас уже нет.
Но жизнь редко добавляет новое поверх старого. Чаще сначала приходится освободить место.
Закрыть дверь.
Перестать ждать звонка.
Разрешить себе прожить грусть от завершения.
Потому что некоторые вещи заканчиваются не потому, что мы проиграли.
А потому что психика готова перейти на следующий уровень своей истории.
Наш мозг не очень любит перемены. С точки зрения нейробиологии всё знакомое воспринимается как более безопасное, даже если это знакомое давно перестало делать нас счастливыми.
Поэтому мы можем годами держаться за отношения, которые исчерпали себя. За работу, из которой выросли. За образ жизни, который больше не соответствует нам сегодняшним.
Есть фраза, которую я очень люблю:
Пока прошлое может до тебя дозвониться — оно настоящее.
И это не просто красивая метафора. Психика устроена так, что незавершённый опыт продолжает требовать внимания. В психологии это называют эффектом Зейгарник: незаконченные истории запоминаются лучше законченных и словно остаются открытой вкладкой в голове.
Поэтому иногда мы продолжаем мысленно возвращаться туда, где нас уже нет.
Но жизнь редко добавляет новое поверх старого. Чаще сначала приходится освободить место.
Закрыть дверь.
Перестать ждать звонка.
Разрешить себе прожить грусть от завершения.
Потому что некоторые вещи заканчиваются не потому, что мы проиграли.
А потому что психика готова перейти на следующий уровень своей истории.
❤7🔥3💯3
Что у нас не получается на самом деле, когда не получается?
Чаще всего — не бизнес.
И не отношения.
Чаще всего не получается выдержать встречу с реальностью без иллюзий.
В бизнесе это выглядит как:
«Я же всё делаю, почему не растёт?»
Но за этим часто не про маркетинг и не про алгоритмы.
А про то, что человек хочет результат, не выдерживая процесс.
Хочет признания, но боится проявляться.
Хочет денег, но внутренне всё ещё живёт в позиции: «а вдруг я не дотяну».
И тогда дело не в том, что у него “не получается”.
Дело в том, что психика саботирует то, к чему она пока не готова.
В отношениях то же самое.
«Почему он не выбирает меня?»
«Почему опять всё развалилось?»
«Почему я снова в этом сценарии?»
И тут тоже не всегда про другого человека.
Иногда не получается не любить.
Иногда не получается быть увиденной по-настоящему.
Иногда не получается не спасать, не догонять, не заслуживать.
Вот это и есть самое болезненное.
Не провал.
А столкновение с тем, что привычная стратегия больше не работает.
Психика вообще очень любит знакомое.
Даже если знакомое — это постоянное напряжение, ожидание, попытка угадать, доказать, удержать.
Потому что знакомое кажется безопаснее, чем настоящее.
Так что когда “не получается”, полезно спросить себя не только:
«Что я делаю не так?»
Но и:
❓ «Что во мне сейчас не выдерживает?»
❓ «Где я пытаюсь получить результат без внутренней готовности к нему?»
❓ «Что я продолжаю повторять, хотя это уже давно не ведёт туда, куда мне надо?»
Потому что иногда не получается не потому, что ты слабый.
А потому что старый способ жить уже трещит, а новый ещё только собирается.
И это, как ни странно, не конец.
Это начало изменений.
Чаще всего — не бизнес.
И не отношения.
Чаще всего не получается выдержать встречу с реальностью без иллюзий.
В бизнесе это выглядит как:
«Я же всё делаю, почему не растёт?»
Но за этим часто не про маркетинг и не про алгоритмы.
А про то, что человек хочет результат, не выдерживая процесс.
Хочет признания, но боится проявляться.
Хочет денег, но внутренне всё ещё живёт в позиции: «а вдруг я не дотяну».
И тогда дело не в том, что у него “не получается”.
Дело в том, что психика саботирует то, к чему она пока не готова.
В отношениях то же самое.
«Почему он не выбирает меня?»
«Почему опять всё развалилось?»
«Почему я снова в этом сценарии?»
И тут тоже не всегда про другого человека.
Иногда не получается не любить.
Иногда не получается быть увиденной по-настоящему.
Иногда не получается не спасать, не догонять, не заслуживать.
Вот это и есть самое болезненное.
Не провал.
А столкновение с тем, что привычная стратегия больше не работает.
Психика вообще очень любит знакомое.
Даже если знакомое — это постоянное напряжение, ожидание, попытка угадать, доказать, удержать.
Потому что знакомое кажется безопаснее, чем настоящее.
Так что когда “не получается”, полезно спросить себя не только:
«Что я делаю не так?»
Но и:
Потому что иногда не получается не потому, что ты слабый.
А потому что старый способ жить уже трещит, а новый ещё только собирается.
И это, как ни странно, не конец.
Это начало изменений.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥5💯3
Вчера мне удалили зуб мудрости. 🦷
Пока сидела в кресле, разговорилась со своим стоматологом. Мы давно знакомы, поэтому я спросила его:
— А что чаще всего говорят люди, когда приходят удалять зуб?
Он даже не задумался.
— «Я тянул до последнего».
И ведь дело совсем не в зубах.
Это вообще очень человеческая история.
Почему-то мы часто приходим за помощью не тогда, когда проблема только появилась, а тогда, когда уже невозможно терпеть.
Пока не начнутся бессонные ночи.
Пока отношения окончательно не развалятся.
Пока тревога не перерастёт в панические атаки.
Пока организм не скажет: «Всё. Теперь ты меня точно услышишь».
В психологии есть интересное наблюдение.
Именно поэтому хронический стресс становится «обычным состоянием», постоянная усталость — «возрастом», а эмоциональная боль — «ну у всех же так».
Мы привыкаем.
И вот это, наверное, одна из самых странных особенностей психики.
Она умеет приспосабливаться даже к тому, что её разрушает.
Иногда мне кажется, что в каждом из нас живёт маленькая идея саморазрушения:
«Потерплю ещё.»
«Пока не критично.»
«Вот когда совсем прижмёт — тогда и займусь.»
Но проблема в том, что «совсем прижмёт» обычно означает, что цена бездействия уже стала намного выше.
Поэтому вчера я поймала себя на мысли:
Наверное, самая полезная привычка — перестать ждать катастрофы как официального разрешения позаботиться о себе. 🤍
Пока сидела в кресле, разговорилась со своим стоматологом. Мы давно знакомы, поэтому я спросила его:
— А что чаще всего говорят люди, когда приходят удалять зуб?
Он даже не задумался.
— «Я тянул до последнего».
И ведь дело совсем не в зубах.
Это вообще очень человеческая история.
Почему-то мы часто приходим за помощью не тогда, когда проблема только появилась, а тогда, когда уже невозможно терпеть.
Пока не начнутся бессонные ночи.
Пока отношения окончательно не развалятся.
Пока тревога не перерастёт в панические атаки.
Пока организм не скажет: «Всё. Теперь ты меня точно услышишь».
В психологии есть интересное наблюдение.
Человек гораздо легче адаптируется к медленно нарастающему дискомфорту, чем замечает его.🧠
Именно поэтому хронический стресс становится «обычным состоянием», постоянная усталость — «возрастом», а эмоциональная боль — «ну у всех же так».
Мы привыкаем.
И вот это, наверное, одна из самых странных особенностей психики.
Она умеет приспосабливаться даже к тому, что её разрушает.
Иногда мне кажется, что в каждом из нас живёт маленькая идея саморазрушения:
«Потерплю ещё.»
«Пока не критично.»
«Вот когда совсем прижмёт — тогда и займусь.»
Но проблема в том, что «совсем прижмёт» обычно означает, что цена бездействия уже стала намного выше.
Поэтому вчера я поймала себя на мысли:
Наверное, самая полезная привычка — перестать ждать катастрофы как официального разрешения позаботиться о себе. 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥4
https://youtu.be/uV6gKHBJ-SU?si=5VKl8UX2r7zRvRvl
Ура! Новый выпуск! И года не прошло😜
Буду рада вашей обратной связи🥰
Ура! Новый выпуск! И года не прошло😜
Буду рада вашей обратной связи🥰
❤8🔥3
Ты — это качество твоих мыслей. 🧠
Да-да. Не обстоятельства. Не бывший. Не начальник. Не курс доллара.
Именно мысли.
Самое интересное, что большинство людей уверены в обратном. Они говорят:
«Я расстроилась, потому что он не ответил».
Но всё происходит иначе.
📌 Сначала возникает мысль.
📌 Потом эмоция.
📌 И только потом поведение.
Не сообщение вызывает тревогу.
Тревогу вызывает мысль: «Я ему не нужна».
Не критика вызывает стыд.
Стыд вызывает мысль: «Со мной что-то не так».
Не отказ разрушает самооценку.
Её разрушает мысль: «Я недостаточно хороша.»
Наш мозг — удивительный интерпретатор. Он не реагирует на события напрямую. Он реагирует на то значение, которое сам же этим событиям присвоил.
🤯 И вот здесь начинается самое интересное.
Если годами думать:
«Я не справлюсь»,
«Меня обязательно бросят»,
«Ошибаться нельзя»,
то в какой-то момент это перестает ощущаться как мысль.
Это начинает ощущаться как правда.
И человек уже не замечает, что живет не в реальности, а в собственной интерпретации этой реальности.
Поэтому качество жизни напрямую зависит от качества ваших мыслей.
❗️Но не путайте это с токсичным позитивом.
Психотерапия не учит думать: «Все прекрасно». Она учит думать точнее.
🧩 Иногда одна более реалистичная мысль снижает тревогу сильнее, чем неделя отпуска.
Поэтому, если хотите изменить свою жизнь, начните не с поиска новых обстоятельств.
Начните с вопроса:
Какие мысли ежедневно становятся автором моей реальности?
#саморазвитие
Да-да. Не обстоятельства. Не бывший. Не начальник. Не курс доллара.
Именно мысли.
Самое интересное, что большинство людей уверены в обратном. Они говорят:
«Я расстроилась, потому что он не ответил».
Но всё происходит иначе.
📌 Сначала возникает мысль.
📌 Потом эмоция.
📌 И только потом поведение.
Не сообщение вызывает тревогу.
Тревогу вызывает мысль: «Я ему не нужна».
Не критика вызывает стыд.
Стыд вызывает мысль: «Со мной что-то не так».
Не отказ разрушает самооценку.
Её разрушает мысль: «Я недостаточно хороша.»
Наш мозг — удивительный интерпретатор. Он не реагирует на события напрямую. Он реагирует на то значение, которое сам же этим событиям присвоил.
🤯 И вот здесь начинается самое интересное.
Если годами думать:
«Я не справлюсь»,
«Меня обязательно бросят»,
«Ошибаться нельзя»,
то в какой-то момент это перестает ощущаться как мысль.
Это начинает ощущаться как правда.
И человек уже не замечает, что живет не в реальности, а в собственной интерпретации этой реальности.
Поэтому качество жизни напрямую зависит от качества ваших мыслей.
❗️Но не путайте это с токсичным позитивом.
Психотерапия не учит думать: «Все прекрасно». Она учит думать точнее.
🧩 Иногда одна более реалистичная мысль снижает тревогу сильнее, чем неделя отпуска.
Поэтому, если хотите изменить свою жизнь, начните не с поиска новых обстоятельств.
Начните с вопроса:
Какие мысли ежедневно становятся автором моей реальности?
#саморазвитие
🔥8❤5
Небольшая прогулка с подругой превратилась в большой философский разговор. 🌿
Вообще, я очень люблю, что рядом со мной есть люди, с которыми можно обсуждать не только работу, планы или отпуск. Она врач, я психолог. И почему-то наши прогулки почти всегда заканчиваются вопросами, на которые нет правильного ответа.
В этот раз мы спросили друг друга:
— О чём бы ты жалела в конце жизни?
Её ответ меня остановил.
И ведь правда.
Мы привыкли жалеть о несказанных словах, упущенных возможностях, неправильных людях, ошибках, выборе…
Но редко задумываемся, сколько самой жизни съедает постоянное сожаление.
В психологии сожаление — важная эмоция. Она помогает переоценить опыт и в следующий раз поступить иначе. Но только если она заканчивается выводом.
Если же сожаление становится местом жительства, мозг снова и снова прокручивает прошлое. Это называется руминацией — бесконечным пережёвыванием уже произошедшего. И исследования показывают, что именно руминация тесно связана с тревогой и депрессией.
Иногда намного важнее не перестать ошибаться.
А перестать жить так, будто прошлое всё ещё можно переписать.
Да, себе стоит сочувствовать. Если больно — признать это. Если ошиблись — поддержать себя, а не добивать.
Но мне очень не хочется однажды понять, что значительную часть своей жизни я потратила… на сожаления о ней.
Наверное, зрелость — это не жизнь без ошибок.
А жизнь, в которой ты умеешь сказать себе:
«На тот момент я сделала лучшее из того, что могла. А дальше — живу.» 🤍
#саморазвитие
Вообще, я очень люблю, что рядом со мной есть люди, с которыми можно обсуждать не только работу, планы или отпуск. Она врач, я психолог. И почему-то наши прогулки почти всегда заканчиваются вопросами, на которые нет правильного ответа.
В этот раз мы спросили друг друга:
— О чём бы ты жалела в конце жизни?
Её ответ меня остановил.
— Только о том, что слишком много о чём жалела.
И ведь правда.
Мы привыкли жалеть о несказанных словах, упущенных возможностях, неправильных людях, ошибках, выборе…
Но редко задумываемся, сколько самой жизни съедает постоянное сожаление.
В психологии сожаление — важная эмоция. Она помогает переоценить опыт и в следующий раз поступить иначе. Но только если она заканчивается выводом.
Если же сожаление становится местом жительства, мозг снова и снова прокручивает прошлое. Это называется руминацией — бесконечным пережёвыванием уже произошедшего. И исследования показывают, что именно руминация тесно связана с тревогой и депрессией.
Иногда намного важнее не перестать ошибаться.
А перестать жить так, будто прошлое всё ещё можно переписать.
Да, себе стоит сочувствовать. Если больно — признать это. Если ошиблись — поддержать себя, а не добивать.
Но мне очень не хочется однажды понять, что значительную часть своей жизни я потратила… на сожаления о ней.
Наверное, зрелость — это не жизнь без ошибок.
А жизнь, в которой ты умеешь сказать себе:
«На тот момент я сделала лучшее из того, что могла. А дальше — живу.» 🤍
#саморазвитие
❤6🔥5❤🔥4
Сегодня после тренировки поймала себя на одной мысли.
Мы, особенно женщины, очень много думаем о том, как выглядит наше тело. Волосы, кожа, макияж, одежда, цифра на весах.
Но гораздо реже задаем себе другой вопрос:
А как я отношусь к своему телу?
Потому что дружелюбие к телу — это не только купить красивый крем или сходить на массаж.
Это еще и задуматься:
что я в него каждый день помещаю?
Еду.
Хронический стресс.
Недосып.
Литры кофе.
Или, наоборот, заботу, движение, отдых и нормальное питание.
Сегодня тренер в очередной раз напомнил мне простую вещь. В дни тренировок он спокойно разрешает мне есть сладкое до занятия. И знаете что? Это работает.
Я знаю, что сегодня могу съесть свой любимый миндальный круассан или мороженое (лето же 🍦). Без чувства вины. Без мысли, что «сорвалась».
Парадокс в том, что когда исчезает запрет, исчезает и желание потом вечером смести половину холодильника.
Это, кстати, хорошо объясняет психология. Чем жестче ограничения, тем выше риск перееданий и эпизодов расстройства пищевого поведения. Психика плохо переносит крайности. Она почти всегда пытается компенсировать дефицит.
Дружелюбное отношение к телу — это не «есть всё подряд».
Это спрашивать себя:
«То, что я сейчас делаю, помогает моему телу или воюет с ним?»
Иногда помощь — это тарелка овощей.
Иногда — полноценный ужин.
Иногда — мороженое перед тренировкой.
И нет, любовь к своему телу — это не всегда про идеальное питание.
Это про отказ от войны.
Потому что тело — не враг, которого нужно победить.
Оно — единственное место, в котором вам жить всю жизнь. ❤️
Мы, особенно женщины, очень много думаем о том, как выглядит наше тело. Волосы, кожа, макияж, одежда, цифра на весах.
Но гораздо реже задаем себе другой вопрос:
А как я отношусь к своему телу?
Потому что дружелюбие к телу — это не только купить красивый крем или сходить на массаж.
Это еще и задуматься:
что я в него каждый день помещаю?
Еду.
Хронический стресс.
Недосып.
Литры кофе.
Или, наоборот, заботу, движение, отдых и нормальное питание.
Сегодня тренер в очередной раз напомнил мне простую вещь. В дни тренировок он спокойно разрешает мне есть сладкое до занятия. И знаете что? Это работает.
Я знаю, что сегодня могу съесть свой любимый миндальный круассан или мороженое (лето же 🍦). Без чувства вины. Без мысли, что «сорвалась».
Парадокс в том, что когда исчезает запрет, исчезает и желание потом вечером смести половину холодильника.
Это, кстати, хорошо объясняет психология. Чем жестче ограничения, тем выше риск перееданий и эпизодов расстройства пищевого поведения. Психика плохо переносит крайности. Она почти всегда пытается компенсировать дефицит.
Дружелюбное отношение к телу — это не «есть всё подряд».
Это спрашивать себя:
«То, что я сейчас делаю, помогает моему телу или воюет с ним?»
Иногда помощь — это тарелка овощей.
Иногда — полноценный ужин.
Иногда — мороженое перед тренировкой.
И нет, любовь к своему телу — это не всегда про идеальное питание.
Это про отказ от войны.
Потому что тело — не враг, которого нужно победить.
Оно — единственное место, в котором вам жить всю жизнь. ❤️
❤7🔥7💯4
Диссоциация. Когда знаешь и не знаешь одновременно.
Самая опасная защита психики — та, которую человек не замечает.
Потому что при диссоциации вы не обязательно плачете, не кричите и не лежите без сил.
Вы можете ходить на работу.
Шутить.
Встречаться с друзьями.
Даже улыбаться.
И при этом… вас как будто нет.
Вы слушаете человека и в какой-то момент понимаете, что не слышали ни слова. Доезжаете до дома и не помните дорогу. Смотрите на своё отражение и ловите странную мысль: «Как будто это не я». Рассказываете о болезненном событии так, словно пересказываете фильм, который когда-то посмотрели. 🎬
Парадокс в том, что вы одновременно знаете и не знаете, что с вами происходит.
Знаете, что было больно. Но не чувствуете этой боли.
Знаете, что злитесь. Но внутри пусто.
Знаете, что жизнь проходит. Но как будто не участвуете в ней.
И это не «характер». Не лень. Не отсутствие эмпатии.
Это диссоциация.
Если совсем просто, мозг иногда снижает интенсивность переживаний так же, как телефон автоматически уменьшает яркость экрана при перегреве. 📱
Современные исследования показывают, что во время диссоциации меняется работа сетей мозга, отвечающих за внимание, восприятие собственного тела и эмоциональную обработку. То есть это не «выдумка» и не игра воображения — это вполне реальный нейропсихологический механизм. 🧠
Когда-то он помогал человеку выжить.
Но проблема в том, что психика плохо отличает прошлую угрозу от хронического стресса сегодня.
Поэтому иногда она продолжает «выключать свет» даже тогда, когда опасность уже закончилась.
И самое коварное здесь не сама диссоциация.
А то, что к ней привыкают.
Человек годами говорит: «Да у меня всё нормально», — даже не замечая, что давно живёт на автопилоте.
Помните, что жить и присутствовать в своей жизни — это не одно и то же. 🌿
Самая опасная защита психики — та, которую человек не замечает.
Потому что при диссоциации вы не обязательно плачете, не кричите и не лежите без сил.
Вы можете ходить на работу.
Шутить.
Встречаться с друзьями.
Даже улыбаться.
И при этом… вас как будто нет.
Вы слушаете человека и в какой-то момент понимаете, что не слышали ни слова. Доезжаете до дома и не помните дорогу. Смотрите на своё отражение и ловите странную мысль: «Как будто это не я». Рассказываете о болезненном событии так, словно пересказываете фильм, который когда-то посмотрели. 🎬
Парадокс в том, что вы одновременно знаете и не знаете, что с вами происходит.
Знаете, что было больно. Но не чувствуете этой боли.
Знаете, что злитесь. Но внутри пусто.
Знаете, что жизнь проходит. Но как будто не участвуете в ней.
И это не «характер». Не лень. Не отсутствие эмпатии.
Это диссоциация.
Если совсем просто, мозг иногда снижает интенсивность переживаний так же, как телефон автоматически уменьшает яркость экрана при перегреве. 📱
Современные исследования показывают, что во время диссоциации меняется работа сетей мозга, отвечающих за внимание, восприятие собственного тела и эмоциональную обработку. То есть это не «выдумка» и не игра воображения — это вполне реальный нейропсихологический механизм. 🧠
Когда-то он помогал человеку выжить.
Но проблема в том, что психика плохо отличает прошлую угрозу от хронического стресса сегодня.
Поэтому иногда она продолжает «выключать свет» даже тогда, когда опасность уже закончилась.
И самое коварное здесь не сама диссоциация.
А то, что к ней привыкают.
Человек годами говорит: «Да у меня всё нормально», — даже не замечая, что давно живёт на автопилоте.
❤6
«Почему мне будто сложно жить в одном ритме с другими?» ⏳
Многие травмированные люди живут с ощущением, что постоянно немного не попадают в общий такт.
Все вокруг легко влюбляются, строят карьеру, отдыхают, смеются, строят планы. А внутри будто есть задержка. Или наоборот — постоянная спешка. Как будто твои внутренние часы идут по другим законам. 🕰️
В психоанализе это часто связано с тем, что психика когда-то была вынуждена отказаться от естественного ритма ради выживания.
Ребенок, который не знал, когда родитель будет ласковым, а когда опасным, перестает жить по своим ощущениям. Он начинает жить по чужому состоянию. Считывать малейшие изменения интонации, настроения, взгляда. 👀
Его нервная система настраивается не на собственные потребности, а на постоянное сканирование внешнего мира.
И даже спустя годы опасность может исчезнуть, а способ существования — остаться.
Отсюда появляется странное чувство: все будто живут «в настоящем», а ты либо все еще догоняешь прошлое, либо уже тревожишься о будущем. 🌪️
Поэтому многим травмированным людям тяжело чувствовать синхронность с окружающими. Не потому что с ними что-то не так. А потому что внутри продолжает звучать ритм той среды, в которой когда-то пришлось выживать.
Именно поэтому в терапии мы часто не учим человека «быть увереннее» или «думать позитивно».
Сначала мы помогаем психике снова почувствовать безопасность. 🌿 Потому что только в безопасном пространстве появляется возможность жить в своем темпе, а не в темпе собственной тревоги.
Иногда главный признак исцеления — это не яркое счастье. ✨
А момент, когда впервые за долгое время ты замечаешь:
«Оказывается, я больше не опаздываю в собственную жизнь». ❤️
Многие травмированные люди живут с ощущением, что постоянно немного не попадают в общий такт.
Все вокруг легко влюбляются, строят карьеру, отдыхают, смеются, строят планы. А внутри будто есть задержка. Или наоборот — постоянная спешка. Как будто твои внутренние часы идут по другим законам. 🕰️
В психоанализе это часто связано с тем, что психика когда-то была вынуждена отказаться от естественного ритма ради выживания.
Ребенок, который не знал, когда родитель будет ласковым, а когда опасным, перестает жить по своим ощущениям. Он начинает жить по чужому состоянию. Считывать малейшие изменения интонации, настроения, взгляда. 👀
Его нервная система настраивается не на собственные потребности, а на постоянное сканирование внешнего мира.
И даже спустя годы опасность может исчезнуть, а способ существования — остаться.
Отсюда появляется странное чувство: все будто живут «в настоящем», а ты либо все еще догоняешь прошлое, либо уже тревожишься о будущем. 🌪️
Поэтому многим травмированным людям тяжело чувствовать синхронность с окружающими. Не потому что с ними что-то не так. А потому что внутри продолжает звучать ритм той среды, в которой когда-то пришлось выживать.
Именно поэтому в терапии мы часто не учим человека «быть увереннее» или «думать позитивно».
Сначала мы помогаем психике снова почувствовать безопасность. 🌿 Потому что только в безопасном пространстве появляется возможность жить в своем темпе, а не в темпе собственной тревоги.
Иногда главный признак исцеления — это не яркое счастье. ✨
А момент, когда впервые за долгое время ты замечаешь:
❤7🔥2
🐝 Страх насекомых.
Есть люди, которые боятся воды. 🌊 Есть те, кто не могут смотреть вниз с высоты. 🏔️ У меня есть знакомые, которые панически боятся летать. ✈️
А если спросить меня, чего боюсь я (если не брать всякие экзистенциальные вещи), то ответ будет очень простой.
Насекомых. 🐝😅
Когда мне было лет шесть, мы гуляли с родителями. Я увидела турник, подпрыгнула, чтобы повисеть на нем… а там сидела огромная оса.
Она меня ужалила.
Но самым страшным оказался даже не укус.
Самым страшным была неожиданность. ⚡️
Мозг не успел понять, что происходит. В одну секунду мир был безопасным, а в следующую — уже нет.
И именно такие моменты очень хорошо запоминает наша психика. 🧠
Сейчас этот страх уже не такой сильный. Но если рядом неожиданно пролетит что-то жужжащее — тело все еще реагирует быстрее, чем разум. 😅
И знаете, что интересно?
Так работает не только страх насекомых.
Очень многие психологические травмы рождаются не столько из-за силы события, сколько из-за эффекта неожиданности💥
Когда человек неожиданно узнает об измене.
Когда внезапно теряет близкого.
Когда его увольняют без малейших предпосылок.
Когда тот, кому доверял, вдруг оказывается совсем другим.
Психика не успевает адаптироваться. Она словно получает удар без возможности выставить защиту.
Именно поэтому после таких событий люди часто говорят:
Потому что внутри все еще продолжается попытка догнать реальность.
Поэтому в терапии мы работаем не только с самим событием. Мы помогаем психике перестать жить так, будто опасность все еще происходит прямо сейчас🌿
И иногда оказывается, что взрослый человек боится не ос, не отношений и не новых людей.
Он боится того самого чувства неожиданности, которое когда-то застало его врасплох. ❤️🩹
А у вас есть такой страх, который появился после одной, казалось бы, небольшой истории?
Есть люди, которые боятся воды. 🌊 Есть те, кто не могут смотреть вниз с высоты. 🏔️ У меня есть знакомые, которые панически боятся летать. ✈️
А если спросить меня, чего боюсь я (если не брать всякие экзистенциальные вещи), то ответ будет очень простой.
Насекомых. 🐝😅
Когда мне было лет шесть, мы гуляли с родителями. Я увидела турник, подпрыгнула, чтобы повисеть на нем… а там сидела огромная оса.
Она меня ужалила.
Но самым страшным оказался даже не укус.
Самым страшным была неожиданность. ⚡️
Мозг не успел понять, что происходит. В одну секунду мир был безопасным, а в следующую — уже нет.
И именно такие моменты очень хорошо запоминает наша психика. 🧠
Сейчас этот страх уже не такой сильный. Но если рядом неожиданно пролетит что-то жужжащее — тело все еще реагирует быстрее, чем разум. 😅
И знаете, что интересно?
Так работает не только страх насекомых.
Очень многие психологические травмы рождаются не столько из-за силы события, сколько из-за эффекта неожиданности💥
Когда человек неожиданно узнает об измене.
Когда внезапно теряет близкого.
Когда его увольняют без малейших предпосылок.
Когда тот, кому доверял, вдруг оказывается совсем другим.
Психика не успевает адаптироваться. Она словно получает удар без возможности выставить защиту.
Именно поэтому после таких событий люди часто говорят:
«Я до сих пор не могу поверить, что это произошло».
Потому что внутри все еще продолжается попытка догнать реальность.
Поэтому в терапии мы работаем не только с самим событием. Мы помогаем психике перестать жить так, будто опасность все еще происходит прямо сейчас🌿
И иногда оказывается, что взрослый человек боится не ос, не отношений и не новых людей.
Он боится того самого чувства неожиданности, которое когда-то застало его врасплох. ❤️🩹
А у вас есть такой страх, который появился после одной, казалось бы, небольшой истории?
❤8💯2🙈2