Продуктивность не начинается с насилия над собой.

Пошла странная мода превращать утро в проверку на силу воли.
Подъём в пять, ледяной душ, тысяча и одна задача, которую надо решить здесь и сейчас. Как будто чем тяжелее старт, тем успешнее будет день.

Но для психики это работает иначе. Мозг запоминает не то, насколько вы были дисциплинированны или же продуктивны. Он запоминает, что утро - это снова борьба с самим собой. И со временем начинает сопротивляться этому ещё до того, как вы открыли глаза.

Почему приятное утро работает?

1) Оно снижает уровень стресса.
После пробуждения уровень кортизола - (гормона, который помогает организму перейти в состояние бодрствования) естественно повышается. Спокойные и приятные ритуалы помогают нервной системе быстрее переключиться из режима напряжения в режим безопасности, поэтому день начинается без ощущения внутреннего хаоса и стресса .

2) Оно создаёт ощущение стабильности.
Мир может быть непредсказуемым, но повторяющиеся утренние действия остаются неизменными. Именно поэтому мозг так любит ритуалы: они дают ощущение, что в этом хаосе есть что-то постоянное и понятное.

3) Оно делает мотивацию естественным процессом. Когда утро не ассоциируется с наказанием и преступлением через себя, мы перестаёт тратить силы на сопротивление. Поэтому включиться в работу, быстро собраться или начать сложную задачу становится заметно легче.

И самое важное - приятная рутина не должна быть сложной.
На пример: кофе или чай из любимой кружки, пару страниц любимой книги, серия любимого шоу или сериала, готовка вкусного завтрака или 5 минут медитации.
Главное - чтобы это было ваше действие, которое повторяется каждое утро, ведь именно такой разрядки зачастую не хватает нашей нервной системы.

Пробуйте и пишите в комментариях как вам! 🐾