Я вот, например, про права тут поделилась, а подробно рассказала все в инст. Теперь думаю, дублировать тут или нет 🙈

И еще думаю про рубрики 🤔

Экспертное решила выкладывать тут 1-2 раза в неделю. Я точно оставлю формат подкастов и сделаю посты.

Теперь вопрос к вам 👇🏻

В конце что-то пошло не так 😂

Привет вам от змейки) он поел, полинял, теперь бодрый и красивый

Все, пойду рассматривать узор на Святославе. Помните упражнение, где нужно для снятия тревоги и активации внутреннего ребёнка цветочки рассматривать и все такое? 😅

животные тоже подходят, очень интересно, например, как выстроены цвета и формы узоров на его шкурке)

🎙Упражнение «релаксация по Джекобсону»

✨ На что направленно:

- снятие тревоги
- снятие напряжения (если накрыли злость, страх, грусть; если все тело напряжено)
- расслабление тела
- улучшение контакта с телом

✨ Когда использовать:

- перед сном, если не можете уснуть
- когда накрыли эмоции, в том числе тревога, страх
- если вам предстоит важное выступление/ переговоры и вы волнуетесь (чтобы успокоиться и настроиться)
- если хотите расслабиться
- если у вас плохой контакт с телом (не замечаете что устали, хотите есть/ пить, не чувствуете как напряжены мышцы

✨ Регулярность:

Ситуативно, когда есть потребность, либо регулярно 1-2 раза в день после пробуждения и перед сном. Классно работает в перерыве между работой.

✨ Как выполнять:

Принимаете удобную позу (садитесь или ложитесь), закрываете глаза, мысленно смотрите на ту часть тела, с которой сейчас работаете. Включаете этот подкаст + можно добавить расслабляющую музыку на фон. В будущем можно давать инструкцию себе самостоятельно.
#прочувства
#подкаст

Техника всего 5 минут, но чаще у меня получается быстрее. Очень удобно, когда вас кто-то ведёт голосом (включаете этот подкат), но можно и самостоятельно выполнять 😌

О, как здорово, теперь я могу себе включать свой же подкаст, очень удобно 🙌🏻

Можете, кстати, ставить на паузу, если вам нужно больше времени, чтобы почувствовать напряжение и расслабление)

🤞🏻Недавно я завершила длительные отношения

Я долго обдумывала это решение, спрашивала себя, как я себя в них чувствую, удовлетворяются ли мои потребности, удовлетворяю ли я потребности партнера.

Хочу сказать, что очень горжусь собой. Несмотря на то, что почти все отношения, в которых я состояла, завершала я (и почти каждый раз обдуманно), это первый раз, когда я это сделала очень по-взрослому.

Ни в ссоре, ни сведя отношения на нет, ни затягивая, замалчивая, недоговаривая, а напрямую, откровенно и именно тогда, когда я стала к этому готова.

И в этом мне помогли 2 вещи:

1. Моя личная психотерапия, благодаря которой я НЕВЕРОЯТНО повзрослела и очень хорошо стала понимать свои чувства и потребности

2. Моя работа с клиентами.

сейчас объясню причём здесь они 👇🏻

ЗАВЕРШЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ - это то, что обычно происходит как-то там или само собой.

Типичные сценарии:

- поссориться и больше не общаться
- заигнорить
- свести общение на нет

Мало кто завершат отношения по-взрослому. Мне очень понравилась фраза моего близкого человека «это так круто и по-взрослому, в моем мире/окружении это ни у кого не было принято».

#проотношения

Что нам мешает завершать отношения по-взрослому?

Чаще всего причины две:

1. Страх близости (это ведь надо собраться с силами, понять что я хочу и что чувствую, вызвать на разговор, сказать что хочу завершить, страшно)

2. Пример родителей/ друзей (это частая история, когда родители друг друга терпели и не уходили, либо ссорились до визгов и разъезжались, либо молча сводили отношения на нет - дети хорошо впитывают разные модели)

#проотношения

Я даже не могу понять, как вообще закончить отношения по-взрослому🙈

А я подготовила ответ на этот вопрос! 🌚

🤔 Завершить отношения по-взрослому - это…

Во-первых, понять свои потребности в этих отношениях и чувства. Понять, что вам правда больше не хочется в них быть, их строить и делать более комфортными.

Во-вторых, сообщить об этому партнёру.

В-третьих, уделить время, чтобы обсудить несколько важных пунктов (прикреплю ниже). Этот пункт выполнить сложнее всего, особенно если партнёр не умеет быть достаточно близких, или он очень эмоционален и не готов это обсуждать.

Тогда достаточно это сделать дома на листочке (в виде письма, которое вы не отправите) или написать лично этому человеку.

❗️Вот эти важные пункты, которые стоит обсудить/ обдумать/ выписать:

- почему это произошло
- можем/хотим мы что-то исправить
- что в отношениях не нравилось
- что нравилось
- чего будет не хватать
- за что друг другу благодарны
- в каком формате мы продолжаем общение (или не продолжаем вообще)

#проотношения

🎤 что будет, если завершить отношения игнором/ ссорой/ сведением общения на нет (наверняка вы такое встречали)
#подкаст

Как клиенты научили меня завершать отношения в личной жизни:

Очень просто - с клиентами есть правило, оно очень важное, мы его проговариваем ещё до начала работы. Прийти на завершающую консультацию.

Это всегда ОЧЕНЬ тёплые встречи, где мы ностальгируем, обмениваемся тёплыми словами и говорим друг другу «до свидания».

Это помогает:

- не додумывать мне, почему клиент ушёл
- клиентам понять, что это не страшно
- клиентам научиться так же завершать отношения в своей обычной жизни.

Клиенты у меня остаются в среднем на год. За это время формируется здоровая привязанность, общие шутки, много разных чувств у нас друг к другу.

И конечно для меня очень ценно, когда клиенты соблюдают договорённость, приходят на завершающую встречу и говорят честно о причине.

Если это завершение на ранних сроках работы, клиенты часто заканчивают привычным им в обычной жизни образом - сводят на нет, отменяют сессию и не приходят и т. п. У меня такое бывает редко, но все же случается.

И чем больше у меня завершающих встреч с клиентами, тем легче и мне это делать в своих личных отношениях.

А вообще каждый клиент меня чему-то учит. Что бы мы ни делали и как бы не завершилась наша работа.
И я каждому очень за это благодарна 💕

Наверное, это немного другое, но это же тоже по сути завершение отношений: если человек умер, а не успела что-то сказать