В ближайшее время буду отвечать на ваши анонимные вопросы 👀

Напомню главное:

• чтобы вам было комфортнее, я создала полностью анонимную анкету, даже я не узнаю отправителя

• это не телеграм-бот, я им не доверяю 😁 анкета в старом добром гугл опросе

• я отвечаю на вопросы так, как если бы вы сидели передо мной на сеансе:

1️⃣ рассказываю, какие могут быть причины проблемы

2️⃣что можно с этим сделать в терапии

3️⃣что самостоятельно

4️⃣задаю дополнительные вопросы

• отвечаю в формате подробного поста, аудио-подкаста или видео

• все формулирую бережно, без диагнозов и подтекстов, что с вами что-то не так

• очень рекомендую пользоваться рубрикой тем, кто пока не может себе позволить терапию или в терапии у другого психолога и хочет свежий взгляд со стороны на свою проблему

•клиентам и знакомым/ друзьям, конечно, тоже можно задавать вопросы

❤️ задать вопрос
(жмите на текст)

❤️ почитать предыдущие ответы #вопросответ (тут кладезь пользы, жмите на хэштег)

❔Не люблю людей. Кажется, что я должна быть правильной/ неэмоциональной в контакте с ними. Не могу расслабиться. Если я не люблю людей, значит, я не люблю себя?

полный текст вопроса читайте в посте выше на фото

В подкасте разобрала:

• как могут быть связана нелюбовь к людям и ощущение, что с ними нужно быть какой-то

• какой внутренний конфликт может таиться за желанием быть правильной/ сдержанной/ неэмоциональной с людьми

• как это связано с любовью к себе

• что я предлагаю сделать, чтобы стать расслабленнее, счастливее и начать получать удовольствие от отношений

👉🏻 запись ко мне на сессии

👉🏻 информация о мастер-классе, который упомянула в подкасте

#вопросответ #любовьксебе

❓Переживаю развод с мужем из-за обмана с его стороны на протяжении пары лет. Меня не отпускает злость и обида. Идеальный вариант - устранить всякие контакты - невозможен, т.к. есть маленький сын.

Как вернуть себе душевное спокойствие в данных условиях?

❤️ Мой ответ:

Мне жаль, что вам пришлось с этим столкнуться 🙏🏻 развод в целом тяжелое мероприятие для каждого человека, а когда он осложняется обманом и наличием детей — проживание горя может усиливаться и удлинняться.

Что важно знать о разводе и расставании:

• все ваши эмоции нормальны, вы не сможете их избежать

• устранение контакта нужно НЕ всем, и оно не является «таблеткой», которая поможет избежать чувств

А иногда по тому, какие вы чувства испытываете, контактируя с бывшим мужем, можно понять, насколько сейчас прожито горе. Если еще не прожито — вас будет многое триггерить, если прожито — вы установите формальный комфортный для вас контакт, который конечно будет вызвать эмоции, но скорее всего не сильные.

• будут периоды, когда вы будете скучать и вас будет тянуть обратно, это нормально

напоминайте себе, что это всего лишь эмоции, а не знак, что вы сделали ошибку, разойдясь

и что эти эмоции пройдут

• Ваши злость и обида будут сменяться болью, скучанием, и периодами, когда вам будет казаться, что вы уже отпустили

проживание горя циклично, и если вы почувствуете, что снова накрыло, не спешите ругать себя и делать вывод, что вы никак не отпустите

это просто этап, он пройдёт

постепенно периоды, когда вам хорошо и вы отпустили, будут удлиняться, а периоды боли станут короткими и менее интенсивными, а после совсем пройдут и останется только приятная грусть о том, что это было и закончилось

• горевание при разводе длится в среднем год, часто дольше, дайте себе время

• почитайте про стадии проживания горя (автор Элизабет Кюблер-Росс), просто вбейте в поиске, вам станет понятнее, что с вами происходит

❗️важно! стадии часто не линейны, вы можете возвращаться на любую из стадий в течение всего горевания

• вина и мысли о том, что вы могли бы сделать по-другому, в процессе горевания абсолютно нормальны

Как себе помочь:

• дайте пространство для своих эмоций; если сейчас преобладают обида и злость, значит важно прожить именно их

• создайте себе питательную среду — сделайте как можно больше отдыха, организуйте пространство вокруг, чтобы оно вас наполняло и питало (уютная комната, приятный свет, тишина и тд)

• больше контакта с телом — спорт, массажи, поглаживания себя

• пишите — есть метод терапевтического письма, где вы обращаетесь к своему мужу в письме и говорите все, что хочется сейчас высказать

❗️письмо не отдаете ему, оставляете себе или выкидываете/ сжигаете

• обязательно много поддержки — люди, которые будут слушать 1000 раз одно и то же от вас (какой он козел и как вас обидел), обнимать, просто быть рядом

в горевании от близких почти ничего больше и не надо

если это невозможно, идите к психологу за этим

• одно из главных в горевании — проживать эмоции, не убегать от них, иначе можно застрять на какой-то из стадий на годы

те самые женщины, которые после смерти мужа ходят в черном платке годами и никогда больше не выходят замуж — застряли

и так же женщины/ мужчины, которые спустя годы после развода чувствуют обиду и сожаление и никак не могут снова построить отношения

• посмотрите моё небольшое видео про расставание

• если чувствуете, что вам тяжело справляться, что избегаете каких-то эмоций, обратитесь к психологу, с ним горевание пройдет гораздо мягче

психолог сможет вам объяснить, что сейчас с вами происходит, почему и что с этим делать

• помните, что развод — ваш шанс на то, чтобы прожить еще одну историю любви, возможно гораздо красивее и приятнее этой

Я вас обнимаю 🫂 Это очень непростой период. Будьте в нем себе другом и самой любящей мамой. Он обязательно пройдет. В конечном итоге этот период вас напитает и вырастит.

_________________

❤️ запись на сессии ко мне

/я работаю с потерями и гореванием, это одна из основных тем, с чем я помогаю/

❤️ задать свой анонимный вопрос

#вопросответ #проотношения