🌿 Терапевтическая суббота с Мариной 🌿

Сегодня - не просто карта.
Это 📩 подсказка Вселенной, которая может вывести тебя из зоны комфорта или добавить инсайтов

🔢 Выбери число от 1 до 25
❓ Сформулируй свой вопрос
💭 И задай себе честный вопрос:
Готова ли ты услышать то, что давно звучит внутри?

🪐 Подсказки этой колоды это
не милые пожелания,
а фразы, которые могут:
- остановить
- разбудить
- заставить сказать: «хватит» или «да»

💌 Хочешь глубже?
Полная игра длится 40 минут
разговор с собой без масок.
📲 Напиши мне - договоримся.

👇 А вот и твоя подсказка на сегодня:

Пиши свою цифру в комментариях

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

Кошачий спецназ

Милое на ночь.

Про Энди Байрона, Coldplay и одну маленькую (но важную) свободу

Удивительное чувство: хочется защитить взрослого, обеспеченного мужчину, бывшего гендиректора Astronomer, пойманного камерой на концерте Coldplay в обнимку не с женой. И – как по нотам – потерявшего и должность, и, кажется, брак.

Я знаю, мы устроены так, что осуждение чужих поступков особенно “аморальных” даёт странное, липкое удовольствие. Почти как плитка шоколада, или даже две. Есть исследования , что мозг радуется, когда кого-то наказывают за «не то».

Но мне здесь совсем не радостно.

Мне жаль, что мы всё ещё живём в культуре, где тело другого человека, его интимность, даже его пятничный вечер — как бы наша собственность. Где у нас есть ожидание, что «если ты мой муж или жена, ты не имеешь права быть ничьим ещё».

Мне сложно с этим. Потому что я вижу семьи, в которых секса не было годами. Или он такой, что не про близость, а про долг, привычку или просто тишину. При этом в этих же семьях может быть настоящая любовь. Дом, собака, ипотека, шутки на кухне и чувство плеча.

Но страсть она не обязана вписываться в семейное расписание. Иногда она случается. Где-то. С кем-то. Без плана. Без контракта.

И да , мне как женщине, как партнёрке, скорее всего, было бы больно увидеть любимого человека с другой. Было бы обидно. Было бы много эмоций. Но я всё же взрослая. И это не преступление. Это не крах морали. Это не повод уничтожать чью-то карьеру.

Мне интереснее другое: а как мы с ним дошли до того, что он стал скрываться, лгать, утаивать? Что в наших отношениях ослепло, оглохло или замолчало?

Иногда кажется, что мы слишком боимся быть неидеальными. Боимся признать, что желания сложнее правил. А близость не всегда равна контролю.

Я не оправдываю предательство. Но я против публичного камня в спину.

Потому что мне важнее не с кем ты спишь, а высыпаешься ли ты вообще. Жив ли ты внутри. Радует ли тебя хоть что-то, кроме кофе по утрам.

Если человек нашёл тёплое прикосновение ,даже не в браке
это не катастрофа. Это просто факт. Иногда - ценность.

И, да, на месте Энди Байрона я бы не пряталась. Потому что хуже поступка только стыд за то, что ты живой.

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🧘‍♀️ ТЕХНИКА — «3 ЗОНЫ ТРЕВОГИ»

Из TikTok-психологии, но с научной основой: интерпретация подходов ACT и CBT.

📚 ACT (Acceptance and Commitment Therapy) и CBT (Cognitive Behavioral Therapy) - два подхода в психотерапии:

🔹 CBT - помогает изменить негативные мысли и поведение.
🔹 ACT - учит принимать эмоции и быть осознанным, не борясь с мыслями, а изменяя отношение к ним.

🔵 Суть техники:

Нарисуйте три круга:

1. Внутренний круг - «Я могу контролировать»
2. Средний круг - «Я могу повлиять»
3. Внешний круг - «Я не контролирую»

🧩 Пример (тема: конфликт/болезнь/война):

✅ Контроль: мои действия, мои слова, мои реакции
🔄 Влияние: мой тон, аргументы, моя просьба
❌ Не контролирую: реакция другого, погода, решения начальства

📌 Когда тревога охватывает всё — полезно «разложить» её по полочкам.
Это простое упражнение помогает восстановить ясность, опору и контроль над вниманием.

🧠 Зачем нужна техника «3 круга»?

Она:
* помогает понять, где тратится энергия впустую
* возвращает внимание в зону, где есть действие
* снижает тревожность и внутреннюю перегрузку
* подходит для работы с любой сложной ситуацией - от личных до глобальных

🛠 Простая, но практичная техника, которую можно использовать в блокноте, на доске, в диалоге с собой или даже на салфетке в кафе.

✍️ Попробуйте сейчас - и посмотрите, как изменится ощущение в теле и голове.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🌿 Терапевтическая суббота с Мариной 🌿

Сегодня - не просто карта.
Это 📩 подсказка Вселенной, точка на которую можно опереться. Карта про Действие.

Колода называется "Скрытые резервы"

🔢 Выбери число от 1 до 30
❓ Сформулируй свой вопрос
💭 И задай себе честный вопрос:

Готова ли ты услышать про Действие?

Пиши свою цифру в комментариях

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

Немного про карты.

Приехала раньше клиента
Смотрите как тихо и красиво

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

👩‍🍳 Кухня психолога

Когда человек приходит на сессию, он видит лишь вершину айсберга.
Слово.
Вопросы.
Внимание.
Иногда - молчание или дыхание 🫁

Но за всем этим - много как будто недосказанного.
Я называю это «кухней психолога».

📍 Пока клиент говорит, я:
– замечаю, как он сидит, где задерживает дыхание, как звучит голос;
– выбираю, сейчас быть зеркалом или фонариком;
– замечаю, на чём он обрывает себя и где повторяется;
– держу в голове динамику наших прошлых встреч и его возможную историю до них;
– и, конечно, в какой-то момент решаю: сейчас лучше войти глубже или остановиться и дать опору.

♻️ Это не интуиция в чистом виде.
Это навык, выученный из сотен часов практики, наблюдений, сессий, супервизий, ошибок, вопросов и книг.

Как на хорошей кухне - ты не всегда замечаешь, как приготовлено блюдо.
Ты просто чувствуешь, что оно тебе подходит 🍲

🌀 Иногда то, что снаружи выглядело как «маленький вопрос», внутри было очень точной работой.
А иногда - наоборот: я не трогаю важное, потому что знаю - рано.
Человек не пустит. Сломает или замрёт.

И я снова отступаю. Ставлю чай. Пью воду.
Дышу рядом.

💬 Часто ли вы задумывались, что работа психолога - не только в словах, но и в тишине после… или мыслях ДО?

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🌿 Терапевтическая суббота с Мариной 🌿

🎲 Сегодня - игровая суббота с розыгрышем

Колода называется «Внутренние запреты и страхи».

Иногда нас останавливает не реальность, а голос внутри:
- «не желай»
- «не люби»
- «не начинай сначала»
- «не говори, что тебе нужно»

А что, если заглянуть туда, где живёт это «не»? 👀

Сегодня в игре - колода «Внутрішні заборони та страхи».
Она о том, что мы боимся себе разрешить.
О том, что может быть освобождено 🌬

📍 Хочешь получить одну карту?
Напиши в комментариях: «Готова услышать» или «Беру свою»,
и я вытяну для тебя карту - как мягкий поворот к себе 🫶

🎁 Среди участниц в конце дня разыграю одну мини-сессию
по работе с внутренним запретом.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

Участники розыгрыша консультации:

1. Оксана Оксана
2. Наталья Черникова
3. Olesia Kustro
4. Жанна
5. Тетяна Чернявська
6. Nadiia Lashtun
7. Виктория Нечипорук
8. Inna Hryhorenko
9. Valentina
10. Irina Maliarenko

Разбираем - Страх "Не успеть"

Ну как разбираем - немного подглядываем в страх

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

Победитель розыгрыша консультации:

9. Valentina

🔥 Участвуйте в "Терапевтической субботе" с Мариной, вытягивайте свою карту и ваш Подарок еще впереди.

Победителя просим написать Марине в личные сообщения.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

Разбираем - Страх "Просить о помощи"

Ну как разбираем - немного подглядываем в страх

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🌿 Терапевтическая суббота с Мариной 🌿

🎲 Сегодня - игровая суббота с розыгрышем.

Играем с картинками

Закрой глаза на пару секунд.
Сделай глубокий вдох… и медленный выдох.

Представь, что август - это твой личный фильм.
И в нём есть один кадр, который передаёт твоё настроение, ресурс или запрос на ближайшие недели.

Задай себе три вопроса:
- Хочу я сейчас быть в движении или в покое?
- Хочу быть рядом с кем-то или в одиночестве?
- Хочу смотреть в будущее или задержаться в настоящем?

Теперь открой глаза.
Перед тобой 4 картинки - 4 состояния.
Выбери ту, что «зовёт» сильнее всего: 1️⃣, 2️⃣, 3️⃣ или 4️⃣.

📌 Завтра вечером я раскрою значение каждой картинки и дам мини-практику, чтобы добавить ресурса в август.

🎁 Среди тех, кто напишет в комментариях свой выбор и пару слов “почему именно эта картинка”, я разыграю бесплатную 30-минутную консультацию.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага