Но бывает и другая тревога.
Не та,
через которую рождается новая жизнь и энергия .
А та,
в которой психика уже не справляется с нагрузкой.
Когда человек не исследует себя,
а буквально пытается выжить внутри собственного напряжения.
Плохо спит.
Не может расслабиться.
Живёт в постоянном ожидании опасности.
Проверяет.
Контролирует.
Прокручивает.
Избегает.
Устаёт от людей.
Устаёт от себя.
И в таком состоянии фраза:
«просто побудь с тревогой»
может звучать почти жестоко.
Потому что есть тревога,
которая помогает услышать себя.
А есть тревога,
которая постепенно разрушает контакт с собой.
И да , для
одного человека тревога -
это напряжение перед новым этапом жизни.
А для другого -
ощущение,
что психика сейчас не выдержит.
И это очень важно различать.
Потому что иногда терапия-это
не про «идти глубже».
А про то,
чтобы человеку впервые стало достаточно безопасно внутри себя.
Чтобы нервная система перестала жить в режиме постоянной угрозы.
Чтобы появились:
сон,
опора,
дыхание,
ощущение границ,
возможность не контролировать всё каждую секунду.
И только потом/
желания,
смыслы,
изменения,
выбор.
Мне кажется,
в хорошей терапии важно не воевать с тревогой автоматически.
А сначала пытаться понять:
это тревога,
через которую жизнь пытается родиться?
Или тревога,
в которой психике уже нужна помощь и поддержка.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
Не та,
через которую рождается новая жизнь и энергия .
А та,
в которой психика уже не справляется с нагрузкой.
Когда человек не исследует себя,
а буквально пытается выжить внутри собственного напряжения.
Плохо спит.
Не может расслабиться.
Живёт в постоянном ожидании опасности.
Проверяет.
Контролирует.
Прокручивает.
Избегает.
Устаёт от людей.
Устаёт от себя.
И в таком состоянии фраза:
«просто побудь с тревогой»
может звучать почти жестоко.
Потому что есть тревога,
которая помогает услышать себя.
А есть тревога,
которая постепенно разрушает контакт с собой.
И да , для
одного человека тревога -
это напряжение перед новым этапом жизни.
А для другого -
ощущение,
что психика сейчас не выдержит.
И это очень важно различать.
Потому что иногда терапия-это
не про «идти глубже».
А про то,
чтобы человеку впервые стало достаточно безопасно внутри себя.
Чтобы нервная система перестала жить в режиме постоянной угрозы.
Чтобы появились:
сон,
опора,
дыхание,
ощущение границ,
возможность не контролировать всё каждую секунду.
И только потом/
желания,
смыслы,
изменения,
выбор.
Мне кажется,
в хорошей терапии важно не воевать с тревогой автоматически.
А сначала пытаться понять:
это тревога,
через которую жизнь пытается родиться?
Или тревога,
в которой психике уже нужна помощь и поддержка.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
❤4🔥4
Заметила , что парам не хватает не любви,
а нормального разговора.
Не «кто виноват»,
а возможности чуть лучше понять:
как вообще устроен другой человек рядом со мной.
Как он мыслит , что чувствует.
Вот несколько тестов и инструментов, которые я как психолог иногда рекомендую парам пройти вместе.
Не для того, чтобы поставить диагноз отношениям.
А чтобы начать обсуждать то, что обычно замалчивается.
1⃣ Тест на тип привязанности
Помогает увидеть, как каждый ведёт себя в близости:
кому важно больше контакта и подтверждения,
кто дистанцируется,
кто боится быть отвергнутым,
а кто - потерять свободу.
2⃣ «5 языков любви»
Скорее хороший популярный инструмент, чем строгая психология.
Но он часто помогает понять, почему один чувствует любовь через слова, а другой — через помощь, время или прикосновения
3⃣ Шкала доверия в отношениях
Про ощущение безопасности:
можно ли быть уязвимым рядом с человеком,
есть ли честность,
надёжность,
эмоциональная опора.
4⃣ Тест личностных ценностей
Очень недооценённая вещь.
Потому что многие конфликты в парах - это не «несовместимость характеров», а столкновение разных жизненных приоритетов:
свободы,
стабильности,
амбиций,
семьи,
новизны,
контроля,
безопасности.
Показывает, что для каждого из вас в жизни по-настоящему важно
5⃣ Тест удовлетворённости отношениями / браком
Помогает честно посмотреть:
а мне вообще хорошо внутри этих отношений?
Есть ли там близость, интерес, уважение, желание оставаться рядом?
И важная штука:
любые тесты бесполезны,
если после них нельзя спокойно поговорить друг с другом.
Иногда отношения меняются не после «правильного ответа»,
а после одного честного разговора .
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
а нормального разговора.
Не «кто виноват»,
а возможности чуть лучше понять:
как вообще устроен другой человек рядом со мной.
Как он мыслит , что чувствует.
Вот несколько тестов и инструментов, которые я как психолог иногда рекомендую парам пройти вместе.
Не для того, чтобы поставить диагноз отношениям.
А чтобы начать обсуждать то, что обычно замалчивается.
Помогает увидеть, как каждый ведёт себя в близости:
кому важно больше контакта и подтверждения,
кто дистанцируется,
кто боится быть отвергнутым,
а кто - потерять свободу.
Скорее хороший популярный инструмент, чем строгая психология.
Но он часто помогает понять, почему один чувствует любовь через слова, а другой — через помощь, время или прикосновения
Про ощущение безопасности:
можно ли быть уязвимым рядом с человеком,
есть ли честность,
надёжность,
эмоциональная опора.
Очень недооценённая вещь.
Потому что многие конфликты в парах - это не «несовместимость характеров», а столкновение разных жизненных приоритетов:
свободы,
стабильности,
амбиций,
семьи,
новизны,
контроля,
безопасности.
Показывает, что для каждого из вас в жизни по-настоящему важно
Помогает честно посмотреть:
а мне вообще хорошо внутри этих отношений?
Есть ли там близость, интерес, уважение, желание оставаться рядом?
И важная штука:
любые тесты бесполезны,
если после них нельзя спокойно поговорить друг с другом.
Иногда отношения меняются не после «правильного ответа»,
а после одного честного разговора .
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Марина Мариниченко Психолог | Медиатор | Коуч @psychCZ
Психолог/Медиатор Помогаю справляться со стрессом, адаптироваться к переменам и решать конфликты. ⚖️ Поддержка для людей,семей и команд.
🔥4💯4❤3
Есть что-то очень человеческое в этой фотографии.
Лекция про тревогу.
Распечатанные страницы для правок ( я по старинке )))
Попытка понять,
что вообще происходит с людьми внутри.
И кошка,
которая просто приходит и ложится сверху. Я в это время с мужем говорю и ему показываю .
Как будто напоминает:
психика не всегда лечится пониманием.
Бывает контактом.
Теплом.
Замедлением.
Чьим-то спокойным присутствием рядом.
Мы живём в мире,
где многие уже не различают:
где стресс,
где тревога,
а где нервная система давно живёт в режиме выживания.
И снаружи человек может выглядеть абсолютно функциональным.
Работать.
Улыбаться.
Планировать.
Быть «собранным».
Но внутри-
не помнить,
как ощущается покой.
Именно про это будет моя бесплатная лекция в рамках проекта Института здравоохранения Чехии.
Это возможность не только послушать про стресс и тревогу,
но и познакомиться со мной,
если вы давно хотели,
но боялись,
стеснялись
или не понимали,
подойдёт ли вам мой формат работы.
Иногда первый шаг-
это просто прийти и посидеть среди людей,
которые тоже устали всё время держаться.
Теплице - суббота 11:00 23.05
Прага - воскресенье 15:30 24.05
Пардубице - воскресенье 11:00 31.05
Регистрация заранее важна
Или напишите в комментах - лекция и я вышлю адрес
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
Лекция про тревогу.
Распечатанные страницы для правок ( я по старинке )))
Попытка понять,
что вообще происходит с людьми внутри.
И кошка,
которая просто приходит и ложится сверху. Я в это время с мужем говорю и ему показываю .
Как будто напоминает:
психика не всегда лечится пониманием.
Бывает контактом.
Теплом.
Замедлением.
Чьим-то спокойным присутствием рядом.
Мы живём в мире,
где многие уже не различают:
где стресс,
где тревога,
а где нервная система давно живёт в режиме выживания.
И снаружи человек может выглядеть абсолютно функциональным.
Работать.
Улыбаться.
Планировать.
Быть «собранным».
Но внутри-
не помнить,
как ощущается покой.
Именно про это будет моя бесплатная лекция в рамках проекта Института здравоохранения Чехии.
Это возможность не только послушать про стресс и тревогу,
но и познакомиться со мной,
если вы давно хотели,
но боялись,
стеснялись
или не понимали,
подойдёт ли вам мой формат работы.
Иногда первый шаг-
это просто прийти и посидеть среди людей,
которые тоже устали всё время держаться.
Теплице - суббота 11:00 23.05
Прага - воскресенье 15:30 24.05
Пардубице - воскресенье 11:00 31.05
Регистрация заранее важна
Или напишите в комментах - лекция и я вышлю адрес
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
❤3👍1
Сегодня поняла, что не успеваю на эту прогулку по выставке в Národní galerie «Май, время любви».
Там про то, как любовь изображали в искусстве: от нежности и родительства до страсти, тоски и невозможности.
И почему-то жалко, чтобы билет просто пропал.
Если вам сейчас хочется красивого тихого вечера среди картин
напишите мне в личку.
Подарю билет тому, кому это правда откликнется ❤️
Там про то, как любовь изображали в искусстве: от нежности и родительства до страсти, тоски и невозможности.
И почему-то жалко, чтобы билет просто пропал.
Если вам сейчас хочется красивого тихого вечера среди картин
напишите мне в личку.
Подарю билет тому, кому это правда откликнется ❤️
❤3
Врач говорит: «снизьте стресс»
и смотрит на тебя как будто это просто
а ты киваешь
и думаешь как, блин?
я провела 15+ лет рядом с людьми
которые именно это и пытаются понять
и вот что я заметила:
большинство не различают
стресс, тревогу и травму
а это очень разные вещи
с разными причинами
и разными выходами
стресс -это реакция на нагрузку
она заканчивается когда нагрузка уходит
тревога - это ожидание опасности
которой может не быть вовсе
травма - это когда психика не смогла переварить
и продолжает жить в том моменте
если путать одно с другим
можно годами работать не с тем
я читаю авторскую лекцию
про стресс, тревогу и то, как они влияют на тело и жизнь
с практикой прямо в зале
и честными ответами на вопросы
Сегодня - Теплице
Завтра - Прага
Приходите 💗
и смотрит на тебя как будто это просто
а ты киваешь
и думаешь как, блин?
я провела 15+ лет рядом с людьми
которые именно это и пытаются понять
и вот что я заметила:
большинство не различают
стресс, тревогу и травму
а это очень разные вещи
с разными причинами
и разными выходами
стресс -это реакция на нагрузку
она заканчивается когда нагрузка уходит
тревога - это ожидание опасности
которой может не быть вовсе
травма - это когда психика не смогла переварить
и продолжает жить в том моменте
если путать одно с другим
можно годами работать не с тем
я читаю авторскую лекцию
про стресс, тревогу и то, как они влияют на тело и жизнь
с практикой прямо в зале
и честными ответами на вопросы
Сегодня - Теплице
Завтра - Прага
Приходите 💗
❤6🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вчера после лекции меня спросили про детей, тревогу и воспитание.
И я потом весь вечер думала об одной очень сильной фразе американского психолога Катрин Хехт.
«Воспитывать для уверенности - это значит самому быть очень смелым».
Это правда очень непросто:
видеть, как ребёнку страшно,
и не бросаться немедленно спасать его от любого дискомфорта.
Непросто выдерживать:
его слёзы,
растерянность,
неудачи,
страх нового,
тревогу перед садиком,
выступлением,
экзаменом,спортом и
отношениями,
жизнью.
Потому что тревога ребёнка очень быстро поднимает тревогу родителя.
И тогда взрослый начинает спасать не только ребёнка.
Но и себя
от собственного чувства беспомощности.
А дальше происходит важная вещь,
которую, как мне кажется, многие недооценивают.
Психика становится устойчивой не тогда,
когда человека всё время спасают.
А тогда,
когда он постепенно обнаруживает:
«Мне страшно.
Но я могу с этим справляться».
И это касается не только детей.
Огромное количество взрослых людей сегодня живут внутри тревоги не потому, что они «слабые».
А потому что их психика так и не получила опыт:
— выдерживать неопределённость,
— ошибаться,
— сталкиваться с чужим недовольством,
— переживать стресс,
— и при этом не разрушаться.
Тогда тревога становится фоном жизни.
Человек начинает:
слишком всё контролировать,
откладывать решения,
избегать конфликтов,
жить в постоянном внутреннем напряжении,
быть «удобным»,
бояться ошибок,
держать всё на себе.
И внешне это часто очень функциональные люди.
Те самые,
про которых говорят:
«Такой сильный человек».
А внутри/
нервная система, которая давно живёт в режиме хронической перегрузки.
Сегодня на лекции в Праге как раз будем говорить:
— чем стресс отличается от тревоги,
— почему некоторые люди годами живут в напряжении,
— как тревога связана с телом,
— и почему устойчивость это не отсутствие страха, а способность жить, даже когда страшно.
Лекция бесплатная, в рамках проекта Института здравоохранения Чехии.
И мне кажется, иногда это хороший способ просто познакомиться со мной и с тем, как я работаю.
А дальше
если откликнется, то
можно идти глубже, уже в личную терапию.
Потому что зрелая устойчивость
это не жизнь без тревоги.
Это состояние,
в котором тревога перестаёт быть командным центром вашей жизни.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
И я потом весь вечер думала об одной очень сильной фразе американского психолога Катрин Хехт.
«Воспитывать для уверенности - это значит самому быть очень смелым».
Это правда очень непросто:
видеть, как ребёнку страшно,
и не бросаться немедленно спасать его от любого дискомфорта.
Непросто выдерживать:
его слёзы,
растерянность,
неудачи,
страх нового,
тревогу перед садиком,
выступлением,
экзаменом,спортом и
отношениями,
жизнью.
Потому что тревога ребёнка очень быстро поднимает тревогу родителя.
И тогда взрослый начинает спасать не только ребёнка.
Но и себя
от собственного чувства беспомощности.
А дальше происходит важная вещь,
которую, как мне кажется, многие недооценивают.
Психика становится устойчивой не тогда,
когда человека всё время спасают.
А тогда,
когда он постепенно обнаруживает:
«Мне страшно.
Но я могу с этим справляться».
И это касается не только детей.
Огромное количество взрослых людей сегодня живут внутри тревоги не потому, что они «слабые».
А потому что их психика так и не получила опыт:
— выдерживать неопределённость,
— ошибаться,
— сталкиваться с чужим недовольством,
— переживать стресс,
— и при этом не разрушаться.
Тогда тревога становится фоном жизни.
Человек начинает:
слишком всё контролировать,
откладывать решения,
избегать конфликтов,
жить в постоянном внутреннем напряжении,
быть «удобным»,
бояться ошибок,
держать всё на себе.
И внешне это часто очень функциональные люди.
Те самые,
про которых говорят:
«Такой сильный человек».
А внутри/
нервная система, которая давно живёт в режиме хронической перегрузки.
Сегодня на лекции в Праге как раз будем говорить:
— чем стресс отличается от тревоги,
— почему некоторые люди годами живут в напряжении,
— как тревога связана с телом,
— и почему устойчивость это не отсутствие страха, а способность жить, даже когда страшно.
Лекция бесплатная, в рамках проекта Института здравоохранения Чехии.
И мне кажется, иногда это хороший способ просто познакомиться со мной и с тем, как я работаю.
А дальше
если откликнется, то
можно идти глубже, уже в личную терапию.
Потому что зрелая устойчивость
это не жизнь без тревоги.
Это состояние,
в котором тревога перестаёт быть командным центром вашей жизни.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
👏4❤2
Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага pinned «Заметила , что парам не хватает не любви, а нормального разговора. Не «кто виноват», а возможности чуть лучше понять: как вообще устроен другой человек рядом со мной. Как он мыслит , что чувствует. Вот несколько тестов и инструментов, которые я как психолог…»
Тело начинает болеть именно тогда, когда вы наконец “справились”.
Не в момент кризиса. После.
Когда развод позади, когда мама похоронена, когда уволились с той работы и нашли новую.
Когда определилась со страной или отношениями .
Когда, казалось бы, всё.
И вот тут …
голова, живот, шея, кожа, бессонница.
Тело как будто сходит с ума в самый неподходящий момент.
Оно не сходит с ума.
Оно наконец получило разрешение.
Пока была угроза , то нельзя было чувствовать. Некогда. Надо было держаться. И вы держались.
А эмоции : злость, страх, горе, стыд - никуда не делись. Они осели в теле и ждали.
Гнев, который нельзя было выразить, живёт в челюсти и плечах.
Обида - в груди, в том самом “комке”.
Страх - в животе, в ногах.
Стыд сжимает всё тело сразу.
« я уменьшаюсь»
Это не метафоры. Это то, что я вижу в работе снова и снова.
Когда человек наконец позволяет себе почувствовать то, что годами было под замком , то тело начинает отпускать. Не сразу. Но начинает.
Если вы узнали себя в этом тексте напишите мне. Разберёмся, что именно держит ваше тело в напряжении, и начнём это отпускать.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
Не в момент кризиса. После.
Когда развод позади, когда мама похоронена, когда уволились с той работы и нашли новую.
Когда определилась со страной или отношениями .
Когда, казалось бы, всё.
И вот тут …
голова, живот, шея, кожа, бессонница.
Тело как будто сходит с ума в самый неподходящий момент.
Оно не сходит с ума.
Оно наконец получило разрешение.
Пока была угроза , то нельзя было чувствовать. Некогда. Надо было держаться. И вы держались.
А эмоции : злость, страх, горе, стыд - никуда не делись. Они осели в теле и ждали.
Гнев, который нельзя было выразить, живёт в челюсти и плечах.
Обида - в груди, в том самом “комке”.
Страх - в животе, в ногах.
Стыд сжимает всё тело сразу.
« я уменьшаюсь»
Это не метафоры. Это то, что я вижу в работе снова и снова.
Когда человек наконец позволяет себе почувствовать то, что годами было под замком , то тело начинает отпускать. Не сразу. Но начинает.
Если вы узнали себя в этом тексте напишите мне. Разберёмся, что именно держит ваше тело в напряжении, и начнём это отпускать.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
❤8
Стрес не зникає сам по собі. Але з ним можна навчитись жити інакше.
Ці вихідні я виступаю офлайн двічі. І обидва рази безкоштовно.
Субота, 30 травня
Прага (Hostivař)
Воркшоп для батьків про психічне здоров’я, стрес і стосунки в сім’ї. Для тих, хто втомився тягнути все на собі і хоче нарешті зрозуміти що відбувається і що з цим робити.
📍 Švehlova 1435/25, Praha 10 | з 8:30
Неділя, 31 травня
Хрудім (біля Пардубіце)
Авторська лекція про стрес: чому тіло не забуває, чому “просто розслабся” не працює і що насправді допомагає повернути собі себе.
📍 Hurá na Výlet!, Široká 29 | з 11:00 до 18:00
Обидва заходи безкоштовні.
Місця обмежені.
👉 Хочете прийти , напишіть мені в особисті. Зарезервую місце.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
Ці вихідні я виступаю офлайн двічі. І обидва рази безкоштовно.
Субота, 30 травня
Прага (Hostivař)
Воркшоп для батьків про психічне здоров’я, стрес і стосунки в сім’ї. Для тих, хто втомився тягнути все на собі і хоче нарешті зрозуміти що відбувається і що з цим робити.
📍 Švehlova 1435/25, Praha 10 | з 8:30
Неділя, 31 травня
Хрудім (біля Пардубіце)
Авторська лекція про стрес: чому тіло не забуває, чому “просто розслабся” не працює і що насправді допомагає повернути собі себе.
📍 Hurá na Výlet!, Široká 29 | з 11:00 до 18:00
Обидва заходи безкоштовні.
Місця обмежені.
👉 Хочете прийти , напишіть мені в особисті. Зарезервую місце.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
❤6🔥2
Хорошая новость.
В июне у меня появилось 2 места для работы в эриксоновской гипнотерапии.
Чаще всего ко мне приходят не за гипнозом.
Приходят с фразами:
«Я всё понимаю, но почему-то не могу сделать шаг».
«Как будто внутри кто-то тормозит».
«Я снова попадаю в одну и ту же историю».
«Я устала держаться».
«Я не могу расслабиться даже тогда, когда всё хорошо».
И проблема не в том, что человек чего-то не понимает.
Чаще всего всё уже давно понятно.
Но есть более глубокий слой психики, который продолжает удерживать старый сценарий.
Не потому что человек слабый или ленивый.
А потому что часть решений принимается не на уровне логики.
Эриксоновская гипнотерапия позволяет работать глубже - с образами, телесной памятью, автоматическими реакциями и внутренними частями личности .
Не через убеждение.
Не через борьбу с собой.
А через контакт с теми частями психики, которые когда-то научились защищать человека и до сих пор продолжают делать это автоматически.
Чаще всего я работаю с запросами:
— повторяющиеся жизненные сценарии;
— внутренние тормоза и невозможность двигаться вперёд;
— хроническое напряжение, тревогу и потерю контакта с собой.
Если откликается , то напишите мне в личные сообщения.
В июне есть два места.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
В июне у меня появилось 2 места для работы в эриксоновской гипнотерапии.
Чаще всего ко мне приходят не за гипнозом.
Приходят с фразами:
«Я всё понимаю, но почему-то не могу сделать шаг».
«Как будто внутри кто-то тормозит».
«Я снова попадаю в одну и ту же историю».
«Я устала держаться».
«Я не могу расслабиться даже тогда, когда всё хорошо».
И проблема не в том, что человек чего-то не понимает.
Чаще всего всё уже давно понятно.
Но есть более глубокий слой психики, который продолжает удерживать старый сценарий.
Не потому что человек слабый или ленивый.
А потому что часть решений принимается не на уровне логики.
Эриксоновская гипнотерапия позволяет работать глубже - с образами, телесной памятью, автоматическими реакциями и внутренними частями личности .
Не через убеждение.
Не через борьбу с собой.
А через контакт с теми частями психики, которые когда-то научились защищать человека и до сих пор продолжают делать это автоматически.
Чаще всего я работаю с запросами:
— повторяющиеся жизненные сценарии;
— внутренние тормоза и невозможность двигаться вперёд;
— хроническое напряжение, тревогу и потерю контакта с собой.
Если откликается , то напишите мне в личные сообщения.
В июне есть два места.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
👍4🔥2🙏1
Два дня я работала в разных центрах и говорила с людьми о стрессе, тревожности и нервной системе.
После одной из встреч ко мне подошёл участник и сказал:
«Я не понимаю, как дыхательные практики могут помочь при хроническом стрессе».
И это очень честный вопрос.
Потому что если человек живёт в постоянном напряжении месяцами или годами, одна дыхательная техника не решит его жизнь.
Дыхание может помочь :
-снизить уровень возбуждения.
Вернуть контакт с телом.
Немного остановить внутреннюю гонку.
Дать нервной системе сигнал: «Сейчас я в безопасности».
Почему именно дыхание?
Потому что дыхание это один из немногих процессов в организме, на который мы можем влиять сознательно.
Когда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным, быстрым, прерывистым. Тело начинает жить так, словно опасность всё ещё рядом.
Когда мы замедляем дыхание и начинаем замечать его, нервная система получает другой сигнал:
«Сейчас можно не только выживать. Сейчас можно немного выдохнуть».
Это не решает все проблемы.
Но иногда изменения начинаются именно с таких маленьких вещей.
Поэтому, если вы скептически относитесь к дыхательным практикам, не верьте мне на слово.
Просто попробуйте делать их по несколько минут в день в течение месяца.
Не для того, чтобы стать другим человеком.
А чтобы проверить на собственном опыте, замечает ли ваша нервная система разницу.
Но хронический стресс -это не только дыхание.
Это часто образ жизни, в котором человек давно живёт без восстановления.
Это слишком много ответственности.
Слишком мало поддержки.
Слишком много неопределённости.
Слишком мало права на паузу.
Мы ещё поговорили.
Я предложила обратиться к психологу.
В ответ услышала:
«Женщина меня не поймёт».
Потом:
«Мужчина-психолог тоже не поможет».
Потом:
«Рассказывать о себе другому человеку -это какая-то чушь».
И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что мы уже давно говорим не о дыхании.
Мы говорим об убеждениях.
О тех убеждениях, через которые человек смотрит на мир.
«Никто мне не поможет».
«Меня никто не поймёт».
«Я должен справляться сам».
«Просить помощи бессмысленно».
И…хронический стресс поддерживается не только тем, что происходит в жизни.
Часто его поддерживает сама картина мира.
Когда убеждения становятся настолько жёсткими, что человек перестаёт замечать другие возможности.
Поэтому настоящая работа со стрессом начинается не с волшебной формулы.
А с честного вопроса:
«Что именно в моей жизни всё время держит мою нервную систему в режиме тревоги?»
И ещё один вопрос:
«Какие мои убеждения помогают мне справляться, а какие, возможно, сами становятся частью проблемы?»
Бывает - помогает дыхание.
И сон.
И понимание про границы.
А бывает и разговор, который давно откладывается.
Также- решение перестать быть сильным там, где уже давно нужна помощь.
Дыхательные практики это не магия.
Это дверь.
Но через эту дверь ещё нужно войти.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
После одной из встреч ко мне подошёл участник и сказал:
«Я не понимаю, как дыхательные практики могут помочь при хроническом стрессе».
И это очень честный вопрос.
Потому что если человек живёт в постоянном напряжении месяцами или годами, одна дыхательная техника не решит его жизнь.
Дыхание может помочь :
-снизить уровень возбуждения.
Вернуть контакт с телом.
Немного остановить внутреннюю гонку.
Дать нервной системе сигнал: «Сейчас я в безопасности».
Почему именно дыхание?
Потому что дыхание это один из немногих процессов в организме, на который мы можем влиять сознательно.
Когда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным, быстрым, прерывистым. Тело начинает жить так, словно опасность всё ещё рядом.
Когда мы замедляем дыхание и начинаем замечать его, нервная система получает другой сигнал:
«Сейчас можно не только выживать. Сейчас можно немного выдохнуть».
Это не решает все проблемы.
Но иногда изменения начинаются именно с таких маленьких вещей.
Поэтому, если вы скептически относитесь к дыхательным практикам, не верьте мне на слово.
Просто попробуйте делать их по несколько минут в день в течение месяца.
Не для того, чтобы стать другим человеком.
А чтобы проверить на собственном опыте, замечает ли ваша нервная система разницу.
Но хронический стресс -это не только дыхание.
Это часто образ жизни, в котором человек давно живёт без восстановления.
Это слишком много ответственности.
Слишком мало поддержки.
Слишком много неопределённости.
Слишком мало права на паузу.
Мы ещё поговорили.
Я предложила обратиться к психологу.
В ответ услышала:
«Женщина меня не поймёт».
Потом:
«Мужчина-психолог тоже не поможет».
Потом:
«Рассказывать о себе другому человеку -это какая-то чушь».
И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что мы уже давно говорим не о дыхании.
Мы говорим об убеждениях.
О тех убеждениях, через которые человек смотрит на мир.
«Никто мне не поможет».
«Меня никто не поймёт».
«Я должен справляться сам».
«Просить помощи бессмысленно».
И…хронический стресс поддерживается не только тем, что происходит в жизни.
Часто его поддерживает сама картина мира.
Когда убеждения становятся настолько жёсткими, что человек перестаёт замечать другие возможности.
Поэтому настоящая работа со стрессом начинается не с волшебной формулы.
А с честного вопроса:
«Что именно в моей жизни всё время держит мою нервную систему в режиме тревоги?»
И ещё один вопрос:
«
Бывает - помогает дыхание.
И сон.
И понимание про границы.
А бывает и разговор, который давно откладывается.
Также- решение перестать быть сильным там, где уже давно нужна помощь.
Дыхательные практики это не магия.
Это дверь.
Но через эту дверь ещё нужно войти.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На ночь глядя , решила не одна это сделать
Сегодня - лето.
А вчера был последний день весны.
Иногда полезно остановиться на несколько минут и спросить себя:
🌿 Что этой весной получилось лучше, чем я ожидал(а)?
🌿 Что было трудно, но я справился(ась)?
🌿 Что я потерял(а), а что приобрёл(а)?
🌿 За что я могу поблагодарить себя?
🌿 Что я хочу оставить этой весне и не нести дальше?
🌿 Что я хочу выращивать этим летом?
🌿 Чему я хочу уделять больше внимания?
🌿 Какое состояние я хочу взять с собой в лето?
Не цель.
Не план.
Не список задач.
Просто состояние.
Иногда именно оно меняет жизнь сильнее всего.
Спасибо, весна. 🌿
Сегодня - лето.
А вчера был последний день весны.
Иногда полезно остановиться на несколько минут и спросить себя:
🌿 Что этой весной получилось лучше, чем я ожидал(а)?
🌿 Что было трудно, но я справился(ась)?
🌿 Что я потерял(а), а что приобрёл(а)?
🌿 За что я могу поблагодарить себя?
🌿 Что я хочу оставить этой весне и не нести дальше?
🌿 Что я хочу выращивать этим летом?
🌿 Чему я хочу уделять больше внимания?
🌿 Какое состояние я хочу взять с собой в лето?
Не цель.
Не план.
Не список задач.
Просто состояние.
Иногда именно оно меняет жизнь сильнее всего.
Спасибо, весна. 🌿
❤11🔥2
Отстаньте от своих мам.
Нет, серьёзно.
Сколько вам? 35? 40? 50?
И вы всё ещё где-то внутри ждёте, что она позвонит и скажет:
— Прости.
— Я была неправа.
— Ты был хорошим ребёнком.
Ждёте?
Может, и скажет.
Только, скорее всего, нет.
Не потому что она монстр. А потому что она сама не получила того, что не смогла дать вам. Вот и всё.
Да, недодала. Да, критиковала. Да, не замечала. Да, передала вам свои страхи в подарок, который вы не заказывали.
Всё это правда. Я не спорю.
Но есть один вопрос, который меня интересует больше.
Что вы делаете с этим сегодня?
Потому что в 35 / 45 лет ваша жизнь уже не у неё в руках.
Не она выбирает вашу работу. Не она портит ваши отношения. Не она принимает решения вместо вас.
Хотя…
Если по утрам в голове звучит голос с её интонацией, то это уже ваша территория. Ваша работа. Ваш голос, которому давно пора сменить пластинку.
Можно годами раскапывать детство. Собирать доказательства. Составлять идеальное досье на родителей.
Только ни одно расследование не проживёт за вас вашу жизнь.
Мама - важная глава.
Но не вся книга.
Закройте главу.
Идите писать следующую.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
Нет, серьёзно.
Сколько вам? 35? 40? 50?
И вы всё ещё где-то внутри ждёте, что она позвонит и скажет:
— Прости.
— Я была неправа.
— Ты был хорошим ребёнком.
Ждёте?
Может, и скажет.
Только, скорее всего, нет.
Не потому что она монстр. А потому что она сама не получила того, что не смогла дать вам. Вот и всё.
Да, недодала. Да, критиковала. Да, не замечала. Да, передала вам свои страхи в подарок, который вы не заказывали.
Всё это правда. Я не спорю.
Но есть один вопрос, который меня интересует больше.
Что вы делаете с этим сегодня?
Потому что в 35 / 45 лет ваша жизнь уже не у неё в руках.
Не она выбирает вашу работу. Не она портит ваши отношения. Не она принимает решения вместо вас.
Хотя…
Если по утрам в голове звучит голос с её интонацией, то это уже ваша территория. Ваша работа. Ваш голос, которому давно пора сменить пластинку.
Можно годами раскапывать детство. Собирать доказательства. Составлять идеальное досье на родителей.
Только ни одно расследование не проживёт за вас вашу жизнь.
Мама - важная глава.
Но не вся книга.
Закройте главу.
Идите писать следующую.
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
❤5👏5🙏1
Заметила странную вещь.
Сначала не могла удержать баланс на одной ноге. Типа ласточку сделать . Удивилась .
Потом поняла, что в бассейне всё время немного уплываю в сторону.
Ничего критичного. Но тело явно что-то знало раньше меня.
Я задала себе вопрос: а где ещё в моей жизни сейчас не хватает баланса?
Оказалось …есть где.
Тело всегда сигналит первым. Вопрос - слышим ли мы его.
А у вас такое бывает - замечаете что-то в теле, и потом оказывается, что это про что-то важное ?
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
На эту субботу есть одно место на прогулку
Сначала не могла удержать баланс на одной ноге. Типа ласточку сделать . Удивилась .
Потом поняла, что в бассейне всё время немного уплываю в сторону.
Ничего критичного. Но тело явно что-то знало раньше меня.
Я задала себе вопрос: а где ещё в моей жизни сейчас не хватает баланса?
Оказалось …есть где.
Тело всегда сигналит первым. Вопрос - слышим ли мы его.
А у вас такое бывает - замечаете что-то в теле, и потом оказывается, что это про что-то важное ?
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
На эту субботу есть одно место на прогулку
❤6
Помните, я писала про баланс?
Про то, что вдруг обнаружила, что не могу нормально стоять на одной ноге.
Потом заметила, что в бассейне всё время немного уплываю в сторону.
Потом пошла мучить Google и ChatGPT.
Потом задала себе вопрос:
— А где ещё в моей жизни сейчас не хватает баланса?
Ответ мне понравился меньше.
Оказалось, есть где.
И вот тут я вспомнила историю трёхлетней давности.
Когда ко мне после переезда в Прагу приехала подруга-психолог.
И между делом сказала:
— Я записалась на танго.
Я спросила:
— Ну и как?
Она ответила:
— Это вообще не про танго.
Это про тело. Про контакт. Про отношения. Про то, что человек делает, когда сближается. И что делает, когда ему страшно.
Мне тогда стало интересно.
Очень.
А потом работа, переезд, клиенты, жизнь.
И я благополучно об этом забыла.
До недавнего времени.
Когда снова вспомнила.
Нашла Лену.
Написала.
Лена оказалась чемпионом мира по танго …
и человеком, которого поймать примерно так же просто, как белого тигра в Карпатах.
— Ты где?
— В Риге.
Через неделю:
— Ты где?
— другой континент …
Через две недели:
— А сейчас?
— Уже не там.
Короче, полгода я её ловила.
И каким-то совершенно удивительным образом оказалось, что мы одновременно оказались в Киеве.
И ещё более удивительным образом ехали в одном поезде в мае .
Именно там родилась идея воркшопа.
А сегодня я смотрела помещение в центре Праги, где он будет проходить.
И вдруг поняла:
Ого.
Оно правда случится.
У нас всего 10 мест.
Только июль.
Только 4 июля , суббота 15:00-20:00
И если честно, учитывая, как сложно было поймать Лену, я вообще не знаю, когда мы сможем повторить это снова.
Поэтому если вам интересно исследовать себя через тело, контакт, движение и отношения - бегите ко мне и пишите.
Это не урок танцев.
И не терапевтическая группа в привычном смысле.
Это скорее лаборатория про то, как мы сближаемся, отдаляемся, доверяем, контролируем, теряем баланс и снова его находим.
А ещё мне интересно.
Кого ещё жизнь приводила к важным людям через совершенно нелепые совпадения?
Всем красивой пятницы 🔥💛💙
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
Про то, что вдруг обнаружила, что не могу нормально стоять на одной ноге.
Потом заметила, что в бассейне всё время немного уплываю в сторону.
Потом пошла мучить Google и ChatGPT.
Потом задала себе вопрос:
— А где ещё в моей жизни сейчас не хватает баланса?
Ответ мне понравился меньше.
Оказалось, есть где.
И вот тут я вспомнила историю трёхлетней давности.
Когда ко мне после переезда в Прагу приехала подруга-психолог.
И между делом сказала:
— Я записалась на танго.
Я спросила:
— Ну и как?
Она ответила:
— Это вообще не про танго.
Это про тело. Про контакт. Про отношения. Про то, что человек делает, когда сближается. И что делает, когда ему страшно.
Мне тогда стало интересно.
Очень.
А потом работа, переезд, клиенты, жизнь.
И я благополучно об этом забыла.
До недавнего времени.
Когда снова вспомнила.
Нашла Лену.
Написала.
Лена оказалась чемпионом мира по танго …
и человеком, которого поймать примерно так же просто, как белого тигра в Карпатах.
— Ты где?
— В Риге.
Через неделю:
— Ты где?
— другой континент …
Через две недели:
— А сейчас?
— Уже не там.
Короче, полгода я её ловила.
И каким-то совершенно удивительным образом оказалось, что мы одновременно оказались в Киеве.
И ещё более удивительным образом ехали в одном поезде в мае .
Именно там родилась идея воркшопа.
А сегодня я смотрела помещение в центре Праги, где он будет проходить.
И вдруг поняла:
Ого.
Оно правда случится.
У нас всего 10 мест.
Только июль.
Только 4 июля , суббота 15:00-20:00
И если честно, учитывая, как сложно было поймать Лену, я вообще не знаю, когда мы сможем повторить это снова.
Поэтому если вам интересно исследовать себя через тело, контакт, движение и отношения - бегите ко мне и пишите.
Это не урок танцев.
И не терапевтическая группа в привычном смысле.
Это скорее лаборатория про то, как мы сближаемся, отдаляемся, доверяем, контролируем, теряем баланс и снова его находим.
А ещё мне интересно.
Кого ещё жизнь приводила к важным людям через совершенно нелепые совпадения?
Всем красивой пятницы 🔥💛💙
📩 Запись на гипносессию или прогулку – Марина Мариниченко
🔥5❤1