🎴 Карточки для настроения и ресурса

(игра для тех, кто любит себя чуть больше понимать)

Перед тобой 4 карты.
Но прежде чем ты их увидишь , закрой глаза и задай себе вопрос:

💭 «В каком я сейчас состоянии и в каком хочу быть, чтобы чувствовать себя устойчиво, радостно, и … возможно эффективно?»
или
💭 «Какой ресурс во мне сейчас тихо дремлет и просится наружу?»
или
💭 «Чего мне не хватает , чтобы вернуться к себе, начать карьеру, создать отношения ?»

Теперь выбери число от 1 до 4
по интуиции, не думая слишком долго.
🕊 Напиши его в комментариях или просто для себя.

Через пару часов я выложу сами карточки и расшифровку.
(Если захочешь , то поделись, какие мысли или эмоции у тебя вызвала карта
- интересно наблюдать за совпадениями.)

Играем?

Нужно написать в комментариях: «Цифра выбрана», «Я - 2» или просто 💗

Иногда не нужно говорить ничего.
Нужно просто признать: что-то ушло.
И не вернётся.

Отношение, иллюзия, возраст, возможность, чувство, человек.
Мы теряем …и продолжаем идти.
Медленно, будто на ощупь.

И в какой-то момент,
не сразу
возникает утешение.
Как тихий спутник.
Без обещаний, без слов.
Просто дышит рядом.

Иногда хочется не успокоения, а утешения.
Не «всё пройдёт, держись».
А:
«Да, тебе больно. Это нельзя отменить.
И я рядом. Я не тороплю. Я здесь».

Мы так редко умеем по-настоящему утешать
себя, других, жизнь.

Слишком много в нас стремления исправить, обесценить, отвлечь.
И так мало самой способности быть.

Если вы сейчас проживаете утрату - явную или тихую,
если боль в груди ищет плечо, а не совет,
если вы тоже в процессе: возвращения, проживания, прощания , то
напишите.

Можно пойти на прогулку и говорить.
Мягко. С паузами.
В ритме города и дыхания.

И всем, кто узнаёт себя -
сил.
И памяти о себе ,
вопреки всему.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

🌍 Иметь - это не то же самое, что своё

Когда ты живёшь в съёмной квартире три года, даже вешалка на стене становится философским вопросом.

🔸 Вбить гвоздь - значит остаться?
🔸 Не вбивать - значит, ты никто и жить здесь не собирался?

Мне говорят: «Ну как ты можешь не хотеть своей квартиры? Это же безопасность».
А я не уверена, что квартира даёт безопасность. Иногда - тюремные стены. Иногда - тёплый угол. Всё зависит не от квадратов, а от того, есть ли ты в этом месте.

Мы часто путаем:
- иметь и чувствовать своё
- стабильность и живое укоренение
- быть взрослым и играть взрослого

🔍 А ты знаешь, где ты дома?

Точно? Или просто так привык?

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🏰 5 признаков, что ты уже дома, даже если всё чужое

1. Ты садишь цветы.
Не ради урожая. А потому что хочешь, чтобы здесь было красиво. И не страшно, что потом уедешь.

2. Ты узнаёшь, где вкусные овощи и хороший хлеб.
У тебя появляются «свои» места. И пусть это всего лишь кофейня на углу , но тебе туда хочется возвращаться.

3. Ты уже не гуглишь маршрут до дома.
Ноги сами несут. Ты знаешь, где притормозить у каштана, а где перейти на красный. Это и есть связь с местом.

4. Ты что-то меняешь.
Подушки, шторы, лампу. Это не про интерьер. Это про твоё право влиять. Даже на временное.

5. Ты можешь сказать: «Мне здесь хорошо».
Не «идеально». Не «навсегда». Просто хорошо. А это уже много.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🦴 Сколько скелетов в твоем шкафу уже стучат, а ты не слышишь?

Мы часто откладываем честный разговор с собой. А иногда - даже не знаем, с чего начать.

💬 Напиши цифру от 1 до 44 - пришлю тебе карту и маленькое арт-сообщение от твоего подсознания.

Присоединяйся к прогулке с психологом. Это не про «разбирать старые вещи». Это про то, чтобы дышать легче.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🌿 Терапевтическая суббота с Мариной 🌿

Сегодня - не просто карта.
Это 📩 подсказка Вселенной, которая может вывести тебя из зоны комфорта или добавить инсайтов

🔢 Выбери число от 1 до 25
❓ Сформулируй свой вопрос
💭 И задай себе честный вопрос:
Готова ли ты услышать то, что давно звучит внутри?

🪐 Подсказки этой колоды это
не милые пожелания,
а фразы, которые могут:
- остановить
- разбудить
- заставить сказать: «хватит» или «да»

💌 Хочешь глубже?
Полная игра длится 40 минут
разговор с собой без масок.
📲 Напиши мне - договоримся.

👇 А вот и твоя подсказка на сегодня:

Пиши свою цифру в комментариях

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

Кошачий спецназ

Милое на ночь.

Про Энди Байрона, Coldplay и одну маленькую (но важную) свободу

Удивительное чувство: хочется защитить взрослого, обеспеченного мужчину, бывшего гендиректора Astronomer, пойманного камерой на концерте Coldplay в обнимку не с женой. И – как по нотам – потерявшего и должность, и, кажется, брак.

Я знаю, мы устроены так, что осуждение чужих поступков особенно “аморальных” даёт странное, липкое удовольствие. Почти как плитка шоколада, или даже две. Есть исследования , что мозг радуется, когда кого-то наказывают за «не то».

Но мне здесь совсем не радостно.

Мне жаль, что мы всё ещё живём в культуре, где тело другого человека, его интимность, даже его пятничный вечер — как бы наша собственность. Где у нас есть ожидание, что «если ты мой муж или жена, ты не имеешь права быть ничьим ещё».

Мне сложно с этим. Потому что я вижу семьи, в которых секса не было годами. Или он такой, что не про близость, а про долг, привычку или просто тишину. При этом в этих же семьях может быть настоящая любовь. Дом, собака, ипотека, шутки на кухне и чувство плеча.

Но страсть она не обязана вписываться в семейное расписание. Иногда она случается. Где-то. С кем-то. Без плана. Без контракта.

И да , мне как женщине, как партнёрке, скорее всего, было бы больно увидеть любимого человека с другой. Было бы обидно. Было бы много эмоций. Но я всё же взрослая. И это не преступление. Это не крах морали. Это не повод уничтожать чью-то карьеру.

Мне интереснее другое: а как мы с ним дошли до того, что он стал скрываться, лгать, утаивать? Что в наших отношениях ослепло, оглохло или замолчало?

Иногда кажется, что мы слишком боимся быть неидеальными. Боимся признать, что желания сложнее правил. А близость не всегда равна контролю.

Я не оправдываю предательство. Но я против публичного камня в спину.

Потому что мне важнее не с кем ты спишь, а высыпаешься ли ты вообще. Жив ли ты внутри. Радует ли тебя хоть что-то, кроме кофе по утрам.

Если человек нашёл тёплое прикосновение ,даже не в браке
это не катастрофа. Это просто факт. Иногда - ценность.

И, да, на месте Энди Байрона я бы не пряталась. Потому что хуже поступка только стыд за то, что ты живой.

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🧘‍♀️ ТЕХНИКА — «3 ЗОНЫ ТРЕВОГИ»

Из TikTok-психологии, но с научной основой: интерпретация подходов ACT и CBT.

📚 ACT (Acceptance and Commitment Therapy) и CBT (Cognitive Behavioral Therapy) - два подхода в психотерапии:

🔹 CBT - помогает изменить негативные мысли и поведение.
🔹 ACT - учит принимать эмоции и быть осознанным, не борясь с мыслями, а изменяя отношение к ним.

🔵 Суть техники:

Нарисуйте три круга:

1. Внутренний круг - «Я могу контролировать»
2. Средний круг - «Я могу повлиять»
3. Внешний круг - «Я не контролирую»

🧩 Пример (тема: конфликт/болезнь/война):

✅ Контроль: мои действия, мои слова, мои реакции
🔄 Влияние: мой тон, аргументы, моя просьба
❌ Не контролирую: реакция другого, погода, решения начальства

📌 Когда тревога охватывает всё — полезно «разложить» её по полочкам.
Это простое упражнение помогает восстановить ясность, опору и контроль над вниманием.

🧠 Зачем нужна техника «3 круга»?

Она:
* помогает понять, где тратится энергия впустую
* возвращает внимание в зону, где есть действие
* снижает тревожность и внутреннюю перегрузку
* подходит для работы с любой сложной ситуацией - от личных до глобальных

🛠 Простая, но практичная техника, которую можно использовать в блокноте, на доске, в диалоге с собой или даже на салфетке в кафе.

✍️ Попробуйте сейчас - и посмотрите, как изменится ощущение в теле и голове.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🌿 Терапевтическая суббота с Мариной 🌿

Сегодня - не просто карта.
Это 📩 подсказка Вселенной, точка на которую можно опереться. Карта про Действие.

Колода называется "Скрытые резервы"

🔢 Выбери число от 1 до 30
❓ Сформулируй свой вопрос
💭 И задай себе честный вопрос:

Готова ли ты услышать про Действие?

Пиши свою цифру в комментариях

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

Немного про карты.

Приехала раньше клиента
Смотрите как тихо и красиво

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

👩‍🍳 Кухня психолога

Когда человек приходит на сессию, он видит лишь вершину айсберга.
Слово.
Вопросы.
Внимание.
Иногда - молчание или дыхание 🫁

Но за всем этим - много как будто недосказанного.
Я называю это «кухней психолога».

📍 Пока клиент говорит, я:
– замечаю, как он сидит, где задерживает дыхание, как звучит голос;
– выбираю, сейчас быть зеркалом или фонариком;
– замечаю, на чём он обрывает себя и где повторяется;
– держу в голове динамику наших прошлых встреч и его возможную историю до них;
– и, конечно, в какой-то момент решаю: сейчас лучше войти глубже или остановиться и дать опору.

♻️ Это не интуиция в чистом виде.
Это навык, выученный из сотен часов практики, наблюдений, сессий, супервизий, ошибок, вопросов и книг.

Как на хорошей кухне - ты не всегда замечаешь, как приготовлено блюдо.
Ты просто чувствуешь, что оно тебе подходит 🍲

🌀 Иногда то, что снаружи выглядело как «маленький вопрос», внутри было очень точной работой.
А иногда - наоборот: я не трогаю важное, потому что знаю - рано.
Человек не пустит. Сломает или замрёт.

И я снова отступаю. Ставлю чай. Пью воду.
Дышу рядом.

💬 Часто ли вы задумывались, что работа психолога - не только в словах, но и в тишине после… или мыслях ДО?

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🌿 Терапевтическая суббота с Мариной 🌿

🎲 Сегодня - игровая суббота с розыгрышем

Колода называется «Внутренние запреты и страхи».

Иногда нас останавливает не реальность, а голос внутри:
- «не желай»
- «не люби»
- «не начинай сначала»
- «не говори, что тебе нужно»

А что, если заглянуть туда, где живёт это «не»? 👀

Сегодня в игре - колода «Внутрішні заборони та страхи».
Она о том, что мы боимся себе разрешить.
О том, что может быть освобождено 🌬

📍 Хочешь получить одну карту?
Напиши в комментариях: «Готова услышать» или «Беру свою»,
и я вытяну для тебя карту - как мягкий поворот к себе 🫶

🎁 Среди участниц в конце дня разыграю одну мини-сессию
по работе с внутренним запретом.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага