🌿 ПРИГЛАШЕНИЕ НА ПРОГУЛКУ | 21 ИЮНЯ 2025

Привет, мои хорошие! 👋

21 июня - 🌞 Летнее солнцестояние - самый длинный день года, время света, перехода и очень хорошего энергетического момента для внутренней паузы.

В этот день я готовлю авторскую психологическую прогулку по Праге - в самом сердце города, но вдали от туристических потоков. Будет очень камерно, мягко, со смыслами, метафорами, и, конечно - с пространством для вас.

Помогите мне сейчас выбрать, какой формат вам ближе:

🔸 1️⃣ Осознанная Прага.
Перезагрузка без тяжёлой терапии: тишина, отдых, внутреннее обновление и лёгкие практики.

🔸 2️⃣ Мои поворотные точки: где я сейчас? идентичность, выбор, новый этап жизни.

🔸 3️⃣ Женская энергия и внутренняя королева:
баланс, границы, уверенность, изящество.

👇 Отмечайте свой вариант в опросе - так мы вместе соберём маршрут, который откликнется каждому.

💛 Спасибо, что вы есть, и что мы идём этот путь вместе 🙏

Психология & Бизнес |Бизнес-конфликты | Психология решений

Спасибо за ваше мнение 💙💛❤️

Вот что решила выбрать :

Королевский сад.
Где рождается внутренняя сила.

Неделю назад я снова оказалась здесь -
в Королевском саду Пражского Града.

Когда-то, в XVI веке, этот сад был создан как пространство для королевы Анны Ягеллонки ,чтобы она могла находить баланс, восстанавливаться и принимать важнейшие решения.

Прошли столетия , но задачи остались те же:

📍 сделать паузу,
📍 отдохнуть от перегруза,
📍 услышать свои собственные ответы.


✨ Я вновь почувствовала, как важно это пространство. Здесь недавно проходила международная конференция о психическом исцелении.
И я запускаю здесь формат психологических прогулок.


🌞 21 июня — в день летнего солнцестояния
я приглашаю вас.


🔑 Что будет:
• психологическая прогулка с мягкими практиками
• работа с темами силы, гибкости, внутренней свободы
• возможность услышать себя без анализа и самокритики
• пространство, где легко становится понятнее.


📍 Где: Королевский сад, Пражский Град
📅 Когда: 21 июня
🕰 Время: 18:00 — 19:30
👥 Формат: мини-группа до 5 человек
💳 Стоимость:
• Индивидуально , с любой день 1500 CZK
• В мини-группе — 1000 CZK

📩 Запись
- в личные сообщения.


✨ Иногда достаточно просто выйти.
И позволить себе услышать себя.
Внутренняя сила — без борьбы.

21 червня - день літнього сонцестояння. Найпотужніший день року. Що він може дати тобі?

Це не просто астрономічний момент. Це психологічна точка зупинки, ясності та вибору напрямку.

💫 Коли природа в розквіті, важливо спитати себе:

💛Які мої цілі справжні, а які нав’язані?

💙 Чи моя енергія тече туди, куди мені хочеться?

👉Чи я дозволяю собі оновлення, чи живу в старому сценарії?
( тут поряд може бути хтось - психолог наприклад , який помітить зміни в тілі після питання )

🌿 5 практик для внутрішньої ясності сьогодні

1. Ритуал вдячності:
Напиши 3 речі, за які вдячна собі й життю. Навіть якщо це щось маленьке.

2. Очищення через “ні”:
Що ти готова відпустити - роль, відповідальність, звичку, яка більше не працює?

3. Практика “Моя форма”:
Закрий очі. Відчуй, у якій формі ти зараз: рідина? скеля? хмара? Поверни собі свою форму, яка підтримує.
( на прогулянці я допомогаю з цим )

4. Запитання до Сонця:
Уяви, що Сонце це мудрий друг. Запитай: “На що мені сьогодні звернути увагу?”

5. Прогулянка в тиші:
Вийди хоча б на 15 хвилин на вулицю. Не з телефоном. Просто дивись і дихай. Це не “перезавантаження”. Це відновлення.


Красивого дня вам 💗

✅ Почему стоит найти время и желание для прогулки с психологом по Праге?

Иногда легче идти, чем говорить в кабинете психолога.

Прогулка — это способ быть рядом. Иногда достаточно просто быть услышанным.

Давай вместе выберем красивое место для прогулки в Праге — и, возможно, после неё, ты точно станешь намного счастливее.

📩 Хочешь задать вопрос или записаться? Напиши мне в личные сообщения слово «Прогулка».

Марина Мариниченко

Психология & Бизнес |Бизнес-конфликты | Психология решений

🎴 Карточки для настроения и ресурса

(игра для тех, кто любит себя чуть больше понимать)

Перед тобой 4 карты.
Но прежде чем ты их увидишь , закрой глаза и задай себе вопрос:

💭 «В каком я сейчас состоянии и в каком хочу быть, чтобы чувствовать себя устойчиво, радостно, и … возможно эффективно?»
или
💭 «Какой ресурс во мне сейчас тихо дремлет и просится наружу?»
или
💭 «Чего мне не хватает , чтобы вернуться к себе, начать карьеру, создать отношения ?»

Теперь выбери число от 1 до 4
по интуиции, не думая слишком долго.
🕊 Напиши его в комментариях или просто для себя.

Через пару часов я выложу сами карточки и расшифровку.
(Если захочешь , то поделись, какие мысли или эмоции у тебя вызвала карта
- интересно наблюдать за совпадениями.)

Играем?

Нужно написать в комментариях: «Цифра выбрана», «Я - 2» или просто 💗

Иногда не нужно говорить ничего.
Нужно просто признать: что-то ушло.
И не вернётся.

Отношение, иллюзия, возраст, возможность, чувство, человек.
Мы теряем …и продолжаем идти.
Медленно, будто на ощупь.

И в какой-то момент,
не сразу
возникает утешение.
Как тихий спутник.
Без обещаний, без слов.
Просто дышит рядом.

Иногда хочется не успокоения, а утешения.
Не «всё пройдёт, держись».
А:
«Да, тебе больно. Это нельзя отменить.
И я рядом. Я не тороплю. Я здесь».

Мы так редко умеем по-настоящему утешать
себя, других, жизнь.

Слишком много в нас стремления исправить, обесценить, отвлечь.
И так мало самой способности быть.

Если вы сейчас проживаете утрату - явную или тихую,
если боль в груди ищет плечо, а не совет,
если вы тоже в процессе: возвращения, проживания, прощания , то
напишите.

Можно пойти на прогулку и говорить.
Мягко. С паузами.
В ритме города и дыхания.

И всем, кто узнаёт себя -
сил.
И памяти о себе ,
вопреки всему.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

🌍 Иметь - это не то же самое, что своё

Когда ты живёшь в съёмной квартире три года, даже вешалка на стене становится философским вопросом.

🔸 Вбить гвоздь - значит остаться?
🔸 Не вбивать - значит, ты никто и жить здесь не собирался?

Мне говорят: «Ну как ты можешь не хотеть своей квартиры? Это же безопасность».
А я не уверена, что квартира даёт безопасность. Иногда - тюремные стены. Иногда - тёплый угол. Всё зависит не от квадратов, а от того, есть ли ты в этом месте.

Мы часто путаем:
- иметь и чувствовать своё
- стабильность и живое укоренение
- быть взрослым и играть взрослого

🔍 А ты знаешь, где ты дома?

Точно? Или просто так привык?

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🏰 5 признаков, что ты уже дома, даже если всё чужое

1. Ты садишь цветы.
Не ради урожая. А потому что хочешь, чтобы здесь было красиво. И не страшно, что потом уедешь.

2. Ты узнаёшь, где вкусные овощи и хороший хлеб.
У тебя появляются «свои» места. И пусть это всего лишь кофейня на углу , но тебе туда хочется возвращаться.

3. Ты уже не гуглишь маршрут до дома.
Ноги сами несут. Ты знаешь, где притормозить у каштана, а где перейти на красный. Это и есть связь с местом.

4. Ты что-то меняешь.
Подушки, шторы, лампу. Это не про интерьер. Это про твоё право влиять. Даже на временное.

5. Ты можешь сказать: «Мне здесь хорошо».
Не «идеально». Не «навсегда». Просто хорошо. А это уже много.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🦴 Сколько скелетов в твоем шкафу уже стучат, а ты не слышишь?

Мы часто откладываем честный разговор с собой. А иногда - даже не знаем, с чего начать.

💬 Напиши цифру от 1 до 44 - пришлю тебе карту и маленькое арт-сообщение от твоего подсознания.

Присоединяйся к прогулке с психологом. Это не про «разбирать старые вещи». Это про то, чтобы дышать легче.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🌿 Терапевтическая суббота с Мариной 🌿

Сегодня - не просто карта.
Это 📩 подсказка Вселенной, которая может вывести тебя из зоны комфорта или добавить инсайтов

🔢 Выбери число от 1 до 25
❓ Сформулируй свой вопрос
💭 И задай себе честный вопрос:
Готова ли ты услышать то, что давно звучит внутри?

🪐 Подсказки этой колоды это
не милые пожелания,
а фразы, которые могут:
- остановить
- разбудить
- заставить сказать: «хватит» или «да»

💌 Хочешь глубже?
Полная игра длится 40 минут
разговор с собой без масок.
📲 Напиши мне - договоримся.

👇 А вот и твоя подсказка на сегодня:

Пиши свою цифру в комментариях

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

Кошачий спецназ

Милое на ночь.

Про Энди Байрона, Coldplay и одну маленькую (но важную) свободу

Удивительное чувство: хочется защитить взрослого, обеспеченного мужчину, бывшего гендиректора Astronomer, пойманного камерой на концерте Coldplay в обнимку не с женой. И – как по нотам – потерявшего и должность, и, кажется, брак.

Я знаю, мы устроены так, что осуждение чужих поступков особенно “аморальных” даёт странное, липкое удовольствие. Почти как плитка шоколада, или даже две. Есть исследования , что мозг радуется, когда кого-то наказывают за «не то».

Но мне здесь совсем не радостно.

Мне жаль, что мы всё ещё живём в культуре, где тело другого человека, его интимность, даже его пятничный вечер — как бы наша собственность. Где у нас есть ожидание, что «если ты мой муж или жена, ты не имеешь права быть ничьим ещё».

Мне сложно с этим. Потому что я вижу семьи, в которых секса не было годами. Или он такой, что не про близость, а про долг, привычку или просто тишину. При этом в этих же семьях может быть настоящая любовь. Дом, собака, ипотека, шутки на кухне и чувство плеча.

Но страсть она не обязана вписываться в семейное расписание. Иногда она случается. Где-то. С кем-то. Без плана. Без контракта.

И да , мне как женщине, как партнёрке, скорее всего, было бы больно увидеть любимого человека с другой. Было бы обидно. Было бы много эмоций. Но я всё же взрослая. И это не преступление. Это не крах морали. Это не повод уничтожать чью-то карьеру.

Мне интереснее другое: а как мы с ним дошли до того, что он стал скрываться, лгать, утаивать? Что в наших отношениях ослепло, оглохло или замолчало?

Иногда кажется, что мы слишком боимся быть неидеальными. Боимся признать, что желания сложнее правил. А близость не всегда равна контролю.

Я не оправдываю предательство. Но я против публичного камня в спину.

Потому что мне важнее не с кем ты спишь, а высыпаешься ли ты вообще. Жив ли ты внутри. Радует ли тебя хоть что-то, кроме кофе по утрам.

Если человек нашёл тёплое прикосновение ,даже не в браке
это не катастрофа. Это просто факт. Иногда - ценность.

И, да, на месте Энди Байрона я бы не пряталась. Потому что хуже поступка только стыд за то, что ты живой.

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага

🧘‍♀️ ТЕХНИКА — «3 ЗОНЫ ТРЕВОГИ»

Из TikTok-психологии, но с научной основой: интерпретация подходов ACT и CBT.

📚 ACT (Acceptance and Commitment Therapy) и CBT (Cognitive Behavioral Therapy) - два подхода в психотерапии:

🔹 CBT - помогает изменить негативные мысли и поведение.
🔹 ACT - учит принимать эмоции и быть осознанным, не борясь с мыслями, а изменяя отношение к ним.

🔵 Суть техники:

Нарисуйте три круга:

1. Внутренний круг - «Я могу контролировать»
2. Средний круг - «Я могу повлиять»
3. Внешний круг - «Я не контролирую»

🧩 Пример (тема: конфликт/болезнь/война):

✅ Контроль: мои действия, мои слова, мои реакции
🔄 Влияние: мой тон, аргументы, моя просьба
❌ Не контролирую: реакция другого, погода, решения начальства

📌 Когда тревога охватывает всё — полезно «разложить» её по полочкам.
Это простое упражнение помогает восстановить ясность, опору и контроль над вниманием.

🧠 Зачем нужна техника «3 круга»?

Она:
* помогает понять, где тратится энергия впустую
* возвращает внимание в зону, где есть действие
* снижает тревожность и внутреннюю перегрузку
* подходит для работы с любой сложной ситуацией - от личных до глобальных

🛠 Простая, но практичная техника, которую можно использовать в блокноте, на доске, в диалоге с собой или даже на салфетке в кафе.

✍️ Попробуйте сейчас - и посмотрите, как изменится ощущение в теле и голове.

📩 Запись на прогулку – Марина Мариниченко

Гуляем и говорим|Психолог Мариниченко|Прага