Я часто замечаю это за собой. Проще делиться чем-то из практики, теории, приводить примеры фильмов, нежели делиться своим опытом. Тут еще важна грань. Как и в самораскрытии на сессии. Нужно понимать зачем ты это делаешь: например, нормализовать опыт клиента, показать, что выход из его состояния возможен.

И тогда это мощный инструмент, работающий во благо 🧡

Наглядно про избегание в фобиях

Продолжаю цикл постов про семью и РПП

Созависимость и потеря границ

Семья постепенно перестает существовать как отдельный организм, полностью сливаясь с болезнью. Границы между членами семьи размываются — родители начинают говорить "мы" вместо "он/она"

("Мы сегодня опять не поели", "У нас срывы по вторникам").

Личное пространство исчезает — в доме больше нет мест, свободных от РПП, даже спальни превращаются в посты наблюдения. Каждый шаг больного контролируется, каждое его действие анализируется на предмет симптомов. При этом собственные потребности членов семьи подавляются — младшие дети перестают приглашать друзей, боясь осуждения, супруги годами не обсуждают ничего, кроме анализов и веса, бабушки отказываются от необходимых лекарств, чтобы "не тратить деньги, которые могут понадобиться на лечение".

Страшнее всего то, что такая модель отношений начинает казаться нормальной — семья забывает, как жила до болезни, и уже не представляет, может быть иначе.

Хотите обсудить как конкретно это проявляется? ❤️

#РПП

Знаете, эти ваши релаксационные практики и йога, конечно, хорошо, но может лучше замешивать глазурь?
Это куда медитативнее.. Я залипла на час, серьезно. Там такие изменения форм.. Как у глины или цемента... И они плавно перетекают из одной в другую.

У меня такой прикол еще с фонтанами работает. Не все фонтаны в этом плане одинаково хороши! В центре есть один, который в какой-то момент начинает плеваться. А рядом с моим домом есть тот, струи которого похожи на девушку в душе. Интересно, что бы мой психоаналитик сказал об этом.. 🤪

👨‍👩‍👧‍👦 Общие паттерны в семьях с больными РПП:

✖️ Контроль vs. Хаос — РПП как попытка ребёнка обрести власть над своей жизнью.
✖️ Запрет на эмоции — Еда становится способом выразить то, что нельзя сказать словами.
✖️ Наследственность — Если у родителей есть свои пищевые расстройства, дети перенимают модели.
✖️ Перфекционизм — Установки «ты должна быть идеальной» подталкивают к анорексии.

Что делать, если в семье РПП?

1. Избегать обвинений — РПП это не «бунт», а болезнь.
2. Терапия для всей семьи — Особенно методы Модсли (семейная терапия анорексии).
3. Работа с телесностью — Йога, танцы, чтобы восстановить контакт с телом без фокуса на весе.

#РПП

🏡 УПРАЖНЕНИЯ для восстановления здоровых семейных границ при РПП 👩‍👩‍👦
Их можно адаптировать под вашу ситуацию:

1. «Правило 15 минут» (для снижения гиперконтроля)

Что делать: Выделите 15 минут в день, когда вы целенаправленно не контролируете больного:
-Не комментируете его питание.
-Не следите за временем в ванной.
-Не проверяете запасы еды.
Зачем: Постепенно учит семью доверять и снижает тревогу.
Пример: Мать впервые за год не считала, сколько дочь положила себе гречки, и вместо этого пила чай на балконе.

2. «Семейный ужин без правил»

Что делать: Раз в неделю устраивайте трапезу, где нет тем о еде/весе (штраф за нарушение — рассказ смешной истории).
Каждый выбирает 1 безопасное блюдо (даже если это чипсы для больного).
Фокус на общении: игра в «2 правды и 1 ложь» или обсуждение фильмов.
Зачем: Восстанавливает связь, не связанную с болезнью.

3. «Дневник моих чувств» (для родственников)

Что делать: Каждый день записывайте:
«Сегодня я почувствовал(а) ______, когда ______» (например: «Я разозлился, когда сын выбросил суп»).
«Что ЭТО МОЁ чувство говорит о моих потребностях?» (например: «Я устала от бессилия»).
Зачем: Помогает отделить свои эмоции от поведения больного.

4. «Личное пространство»

Что делать: Каждый член семьи выбирает 2 часа в неделю «только для себя»:
Больной РПП может в это время есть/не есть без комментариев.
Родители занимаются хобби (не связанным с лечением!).
Пример: Отец в свои 2 часа ходил в гараж чинить велосипед, а не гуглил клиники.

5. «Передача ответственности»

Что делать: Составьте список дел, которые семья делает ЗА больного (например, выбор еды, звонки врачу) и постепенно передавайте ему 1 пункт в неделю.
Важно: Говорите: «Я верю, ты справишься. Но если будет трудно — я помогу».

6. Ритуал «Мы — не только РПП»

Что делать: Раз в неделю вспоминайте 3 момента до болезни, которые вас объединяли:
«Помнишь, как мы смеялись над тем фильмом?»
«Как ты помогал мне собирать пазлы?»
Зачем: Напоминает, что ваши отношения больше, чем болезнь.

7. Шкала «Мои ресурсы»

Что делать:
— Каждое утро оценивайте по шкале 1-10:
«Насколько Я сегодня выспался(ась)?»
«Сколько у МЕНЯ сил на поддержку?»
— Если меньше 5 — делегируйте помощь другим.
Фраза-подсказка: «Я не спасатель. Я тоже человек».

Если упражнения вызывают сопротивление:
— Начните с малого: 5 минут без контроля вместо 15.
— Используйте метафоры: «Представь, что РПП — это третий человек в комнате. Давайте не будем с ним разговаривать сегодня».

📝 Важно: Эти методы работают только при регулярности. Первые 2-3 недели может быть тяжело — это нормально.

#РПП #практика

Ролевые игры, которые мы заслужили

Недавно отрыла свои конспекты за 3 курс и испугалась, что ничего не понимаю. Спасибо мне из прошлого за составление оглавления к тетрадке. Иногда задроство может быть и полезным 🤓🤡.

Ну а в следующей серии постов обсудим те моменты, когда это совсем не так! Угадайте тему)

✏️ ИДЕАЛЬНЫЙ ИДЕАЛ

#перфекционизм это не про порядок и ровно разложенную канцелярию. Человек с дезадаптивным стремлением к идеалу, скорее всего, либо побоится начать затачивать карандаши, либо сточит их по самые ластики.

И я тут подчеркнула бы, что сделать работу хорошо это очень классная идея. Есть сферы, где цена ошибки действительно высока. Однако важно обратить внимание на результаты. *нервно трясется над точилкой*

Клинический и здоровый перфекционизм ARE NOT THE SAME.

🤍 В адаптированном варианте человек устанавливает реалистично высокие стандарты на основе имеющихся ресурсов, сильных сторон. Ошибки он рассматривает как часть пути, а результаты и процесс деятельности приносят ему удовольствие.

🖤 При дезадаптации мы видим чрезмерность требований. Деятельность сопровождается страхом неудачи и острой самокритикой.

ОТКУДА ЭТО ВСЕ? и за что

Перфекционизм может подогреваться:
🍺 индивидуальными
🍻 культурными практиками.

Например, "публичные порки" учат:

Ошибаться нельзя, учительница накричит, родители осудят (если не побьют), коллеги по заводу засмеют

Социальные сети:

Я тут на трех работах пашу, ухаживаю за 10 детьми и слетала в 100 стран. Эээй? Ты где там вообще? Успеваешь?

Считывая чужие паттерны, мы встраиваем их в свою картину мира:

Нужно фокусироваться на недостатках, выделяя их красной ручкой и гнобить себя. А как иначе? Я же так ничего не смогу добиться. Раньше так работало хоть что-то, а новое пробовать страшно

Позитивный опыт, кстати, тоже играет роль в закреплении перфекционизма.

❓Получали ли вы поощрение за перфекционизм?
Вспоминая четвертый раз переписываемую в ночи домашку по математике, точно могу сказать - было. Меняю сопли на одобрение

🧠 За что цепляемся?

Теперь поговорим о том, за счет каких когнитивных установок поддерживается клинический перфекционизм.

Когнитивные ошибки :

- Черно-белое мышление: можно сделать либо идеально, либо никак

- Негативный фильтр: замечаете только негативный опыт, обесценивая положительные моменты и способности

- Чтение мыслей: вы точно «знаете»: другие люди считают вашу работу недостаточно хорошей

- Переоценка вероятности: склонность предсказывать негативный исход гораздо чаще, чем он возникает в реальности

- Туннельное видение: концентрация на мелких деталях, зачастую негативных. Смотря на готовую работу, вы выхватываете именно эту мелкую кляксу, упуская картину в целом

- Катастрофизация: убеждение о том, что вы точно не справитесь с негативными последствиями ошибки

- Долженствования: правила, которым все должно соответствовать. Такая ригидность в мышлении приводит к формированию жестких требований по отношению к себе и окружающим. В случае несоответствия, возникают злость, обида, грусть, снижается самооценка

Специфичные стратегии перфекциониста:

1. Социальные сравнения. Т.е. ориентация не на прогресс относительно себя в прошлом, а сравнение себя с лучшими в сфере, что подпитывает чувство неполноценности.

2. Проблемы доверия. Сложности с делегированием возникают в связи с убеждениями о том, что другой человек не сможет идеально выполнить задание.

3. Предыдущая проблема также подпитывается стремлением перфекциониста все контролировать, убеждением о том, что он ответственен за все происходящее вокруг.

4. Межличностная чувствительность. Чрезмерная необходимость одобрения, нравиться нужно КАЖДОМУ

#перфекционизм@psybbak

📝 Советую литературу.

ВНИМАНИЕ ее можно не дочитывать до конца, а выбрать понравившиеся главы. Посчитайте это поведенческим экспериментом)

#перфекционизм@psybbak

К чему приводят попытки соответствовать нереалистичным стандартам? Как ни странно, к обратному эффекту.

Вместо идеального порядка мы получаем:
> увеличение времени выполнения проекта
> чувство потери контроля
> ухудшение отношений с собой и окружающими.

Стратегии:

- прокрастинация или отказ от деятельности (раз нельзя достичь идеала, лучше не браться)

- сверхкомпенсация (гиперконтроль, выгорание) и чрезмерный поиск одобрения

Перфекционизм зачастую влияет на многие сферы, будь то внешность, бытовые вопросы или рабочая деятельность. Это объясняет его связь с большим количеством психопатологий.

Он является поддерживающим фактором для депрессии, расстройств пищевого поведения, обсессивно-компульсивного и тревожного расстройств. Тэг еселф, как говорится

P.S.: смотрите, там стрелочка кривая 🤪

#перфекционизм@psybbak

Недавно по дороге домой встретила призывно мяукающую кошку. Мы пересеклись взглядами и я спросила: шо такое?

Кошка прошла немного вперед, обернулась и снова мяукнула. Так мы дошли до мусорки. Она поссала на пакет и посмотрела на меня, ожидая реакции. Я сказала, что у нее клево получается. Она довольная пошла дальше.

Так вот, иногда действительно нужно, чтобы кто-то это сказал. Даже в вопросе пометки территории

Заключительный пост про перфекционизм.

Как себе помочь?

Выявление перфекционистических убеждений, понимание связи между ними и завышенными стандартами — это важные шаги на пути к преодолению проблемы.

❓Оцените, в каких именно сферах вы придерживаетесь нереалистичных стандартов.

❓На какие убеждения при этом опираетесь?
Это может быть «чрезмерная значимость ошибки» или «невозможность что-либо исправить».

❓Спросите себя, чего вы лишаетесь, следуя этим идеям?
Возможно вы избегаете заниматься тем, что вам нравится или истощаетесь из-за тщетных попыток довести все до идеала.

❓Как отказ от этих убеждений повлиял бы на вашу жизнь?

Если вам интересно оценить наличие перфекционизма у себя, существуют специальные шкалы:

📝 Многомерная шкала перфекционизма позволит увидеть проявления разных видов перфекционизма (ориентированный на себя, других или социально предписанный)

📝 Дифференциальный тест перфекционизма. Поможет понять, какой из видов перфекционизма у вас преобладает (здоровый или невротический)

#перфекционизм #практика

Говорят, питомцы и хозяева очень похожи