Как наша психика "создает" выгорание?

Внешнее давление культуры труда было бы не столь разрушительным, если бы не находило отклика в наших глубинных психологических установках.

Первым и самым мощным внутренним двигателем является искаженная самооценка, часто проявляющаяся в «синдроме самозванца». Человек, сомневающийся в собственной компетентности и праве на место, начинает работать на износ, пытаясь доказать прежде всего самому себе, что он достоин успеха.

Эта неуверенность закономерно порождает перфекционизм и патологическую неспособность делегировать задачи, поскольку только личный тотальный контроль кажется гарантией безупречного результата. Про отличие здорового перфекционизма от клинического.

Часто корни этой неуверенности уходят в детство, где сформировался наш внутренний критик. Установки, усвоенные от значимых взрослых: такие как «ты недостаточно хорош», «докажи, что можешь». Они заставляют человека во взрослой жизни вступать в бесконечную гонку за внешним одобрением.

В этом случае работа перестает быть просто деятельностью и превращается в основной, а часто и единственный инструмент для подтверждения своей ценности. Это приводит к опасному слиянию: профессиональная идентичность становится главной или единственной опорой личности, источником смысла, самооценки и социального статуса.

В такой парадигме потеря рабочего ритма или даже мысль об отдыхе грозят настоящим экзистенциальным кризисом. Человек подсознательно боится остановиться, потому что за громким титулом и вечной занятостью может не оказаться никого, кого он мог бы считать собой.

Культ работы это система, которая эксплуатирует естественное человеческое стремление к развитию и признанию. Она подменяет осмысленную деятельность навязчивостью, а отдых и восстановление чувством вины.

Выйти из этой ловушки можно только через осознание своих истинных, а не навязанных ценностей, и через мужество выстраивать личные границы, давая себе право на "бесполезное" ничегонеделание, которое, как мы уже обсудили, является основой психического здоровья и творчества.

Полезно задать себе вопросы:

1️⃣ Что для меня успех? Его диктует мой внутренний голос или внешний шум (соцсети, коллеги, начальство)?

2️⃣ Что я пытаюсь доказать работой? И кому?

3️⃣ Кто я, если перестану быть "сверхпродуктивным специалистом"?

Как дистанцироваться от роли работника?

🌟 Сформулируйте свои ценности:

Составьте список из 5-7 ключевых ценностей, которые важны лично для вас. Спросите себя: как я могу проживать эти ценности независимо от своей работы? Например, если ценность - «развитие», оно может проявляться не только в профессиональных курсах, но и в изучении истории искусства.

👩🏻‍🍳🧝🏼‍♀️🧑🏻‍🎤Исследуйте новые роли:

Кем вы можете быть вне офиса? Возможно, вы ученик на курсе кулинарии, волонтёр в приюте для животных, участник книжного клуба, исследователь своего города, дачник. Важно действовать, а не просто размышлять. Активность в новой сфере создаёт новый опыт и новые нейронные связи, которые укрепляют свежие грани идентичности.

⌛️ Физический и временной буфер между «я-работником» и «я-человеком»

Создайте ритуал окончания рабочего дня. Отключите рабочие уведомления после окончания дня. По возможности не проверяйте рабочую почту в нерабочее время. Уделите внимание телу (спорт, растяжка, медитация).

По мотивам работы в психиатрии

Я пока вывожу, не пойду в терапию

Каждый случай, когда человек месяцами или годами избегает психиатра из-за страха ярлыка «сумасшедшего», это история углубления расстройства, хронификации и потери качества жизни. Когда я сталкиваюсь с таким в практике, мне безумно жаль потерянного времени.

Лечить запущенное состояние всегда сложнее, дольше и дороже. И это не только острой психиатрии касается. Суть в том, чтобы не терять годы жизни на страдание, которое можно облегчить, и кризисы, которые можно пройти менее травматично. Многие, не обращаясь за помощью, бессознательно «лечатся» рискованными способами: уходом в работу, алкоголем, токсичные отношения, импульсивными решениями.

Терапия предлагает экологичный способ пережить боль, извлекая из кризиса смысл и новый опыт, а не травмы и дезадаптивные схемы.

Профессиональная помощь это не стыдно 💜

К слову о травмах и кризисах. Недавно проходила курс по работе с травматичным опытом в 3-ей волне. Очень ценная информация.

Особенно интересно было посмотреть на травму с точки зрения смешения аналитического и кпт-шного взгляда

Полностью солидарна с календарем

Стараюсь наполнять свои дни маленькими приятностями. Сегодня вот пересилила себя и сходила, наконец, на почту.

Иногда кажется, что "приятное" это обязательно что-то большое. Поездка, покупка, событие. Но обесценивание таких мелочей очень губительно. Может казаться, что так вы стимулируете себя достигать целей.

Мол, я не хвалю себя за какое-то там мытье посуды, это делают все люди.

Но правда в том, что именно так мы и отвыкаем чувствовать жизнь.
А когда начинаешь замечать и разрешать себе эти мелочи, происходит неожиданное. Вы тренируете мозг замечать радость здесь и сейчас. Это возвращает чувство опоры, которое в нашем бурно меняющемся мире так необходимо...

Почему трудоголизм кажется полезным? Спойлер: он не помогает.

Но почему он кажется полезным?

🌟 Даёт ложное чувство контроля. Мир хаотичен, а работа предсказуема: сделал - получил.

🌟 Заглушает тревогу. Нет времени на «а что, если?» и «кто я без работы?». Когда занят, не чувствую.

🌟 Заменяет отношения. Работа не предаст, не отвергнет, не попросит уязвимости.

🌟 А еще он социально одобряем. Алкоголика осуждают. Трудоголика хвалят за ответственность.

И вот все эти моменты медленно, но верно подкрепляют истощение человеком самого себя.

У меня уже был пост о том, что с этим делать.

Психолог помогает снять эту иллюзию контроля и научиться отдыхать без чувства вины. Если узнали себя - пишите. Ссылка в шапке💫

Наткнулась на старую мысль в заметках. Она кажется мне уморительной

👉🏻👈🏻 Проблема додиковости в современном мире ✨

Действительно ли быть соц неловким романтично или отсутствие коммуникативных навыков есть лишь ограничение вашего проявления?

Интерес к людям, открытость, непредвзятое отношение к себе и окружающим во многом помогает окружить себя приятными людьми и узнать много нового. Инициатива не наказуема, а в другом человеке кроется целый мир с особыми чертами, которые не похожи на ваши.

Недавно (весной) прошла обучение по CT-R, и это оказалось именно тем, чего мне не хватало в работе. Подход не про борьбу с симптомами, а про возвращение человека к своей жизни, даже если диагноз тяжёлый. Мне очень откликнулась идея адаптивного режима, когда через простые вещи, вроде разговора о том, что нравится, можно вернуть человеку энергию и желание действовать. На практике в ПНД уже вижу, как это работает. CT-R помогает людям не просто стать спокойнее, а вспомнить, чего они хотят, и начать что-то менять.

Лектор курса говорила, что наша основная задача в СТ-R это увольнение. Метафорично, но не хотелось бы 🤪

А еще я там на практике отыгрывала пациентку с галлюцинациями. И ты прям.. чувствуешь этот страх, изоляцию и беспомощность. Понимаешь, как важно не просто дать таблетку, а быть рядом и помочь человеку не потерять себя в этом хаосе

Кстати, самое классное в CT-R это активация адаптивного режима на сессии. Например, начинать работу с чаепития или совместного рисования. В классике это могло бы показаться нарушением сеттинга, а тут необходимость

К слову о том, что порой терапия это зачастую болезненный процесс

Наткнулась тут в Я Музыке на трек про "плохого психолога". Он мне показался, кстати говоря, очень забавным.

😐 Но что меня расстраивает. Опять какие-то антинучные направления мешают с психотерапией.

Тот факт, что психологу нужен психолог неоспорим. И это не значит, что терапевт не может вести работу, пока эта необходимость есть. Как раз наоборот.

В этой профессии особенно важно понимать, что за реакции у тебя возникают, как с ними справляться.

Иногда мысли о собственной ничтожности, ужасном будущем кажутся такими же реальными, как и факты из разряда «сейчас идет дождь». Но разница огромная.
Потому что второе можно объективно проверить.

Это просто мысль. Одна из тысяч

💫 Эмоция не равна доказательству

Чем сильнее мы переживаем, тем более реальной кажется нам эта мысль. Но это не делает её объективной.
Можно очень сильно бояться темноты. Но темнота не становится опаснее от того, что ты её боишься.

💫 В КПТ мы учимся проверять мысли

Посмотрите на мысль со стороны, как на гипотезу, а не как на приговор.
И часто оказывается, что это просто старая нейронная колея. Которая на самом деле никак не связана с реальностью.

Хочу поговорить о том, почему сопротивление в терапии это норма

Сопротивление это механизм самосохранения, который включается каждый раз, когда мы пытаемся выйти за границы привычного.

Не стоит винить себя за это.

Представьте себе психику как устоявшуюся экосистему: в ней все взаимосвязано, и даже болезненные паттерны (например, тревожность или перфекционизм) выполняют важную стабилизирующую функцию, защищая нас от столкновения с более глубокими страхами.

Попробуйте легализовать его. Да, сейчас получается только так, сейчас очень страшно. Можно начать с самого маленького шага, постепенно продвигаясь к цели