Небольшое напоминание

Отсутствие стимулов позволяет нам интегрировать, впитать и переработать уже полученный опыт, а разуму блуждать по уголкам сознания, ведь в непосредственной близости нет крючков, за которые можно зацепиться (например, смартфон с тик-током").

Именно поэтому периодическое введение себя в состояние скуки, позволяет как снизить нагрузку на психику, так и повысить творческий потенциал.

Это я к чему. Как же офигенно разбирать шкафы

ПОДБОРКА лучших книг по научной психологии:

1️⃣ Сила убеждения. Как исцелить себя от болезней: Луиза Хей
Если надоело ходить по врачам, эта книга откроет вам глаза. Психоз, например, вызван бегством от семьи, а эпилепсия отказом от жизни. Если научитесь принимать жизнь "вечной и радостной", излечение не за горами 😌

2️⃣ Как управлять рабами. Марк Сидоний Фалкс (вместе с Джерри Тонером)
Лучшая книга по социальной психологии. Описано огромное количество актуальных научных исследований и практических кейсов для ваших землевладений. Пользуйтесь 🧎‍➡️🧍

3️⃣ Трансерфинг реальности. Ступень IV. Управление реальностью: Вадим Зеланд
Ну тут без комментариев, вы в симсе.

4️⃣ Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала: Теренс Уорд
Если честно, все еще не понимаю, почему используют антидепрессанты и психотерапию, когда есть более эффективные методы.

5️⃣ Синяя борода: Шарль Перро
Ну а это классика семейной системной терапии. Следуя примеру героев, можно построить гармоничные отношения с второй половинкой 💛

Я не сошла с ума. Всех с праздником!
#не_хехе

Диалог физика Резерфорда с учеником шуточно указывает на важность "остановок".

Однажды вечером Резерфорд зашел в лабораторию.
Хотя время было позднее, в лаборатории склонился над приборами один из его многочисленных учеников.

– Что вы делаете так поздно? – спросил Резерфорд.
– Работаю
– А что вы делаете днем?
– Работаю, разумеется, – отвечал ученик.
– И рано утром тоже работаете?
– Да, профессор, и утром работаю, – подтвердил ученик, рассчитывая на похвалу знаменитого ученого.

Резерфорд помрачнел и раздраженно спросил:
– Послушайте, а когда же Вы думаете?

СТРАХ СТРАХА СТРАХА

Сейчас очень много разговоров о том, как избавиться от тревоги, руминаций (мыслительной жвачки), стать всем таким легким и проработанным. Ведь только те, кто не проходил терапию, могут страдать от тревоги, да? 🧐 Но что, если эта "работа" лишь усиливает тревогу, делая из нее монстра под кроватью?

Эта идея лежит в основе метакогнитивной терапии Уэллса.

Метакогниции- это ваши положительные или негативные убеждения о внутренних процессах.

➕ "Я вот сейчас потрясусь от страха и это поможет мне сдать экзамен"

➖ "Если я беспокоюсь, это признак сумасшествия, нужно срочно перестать"

Терапия направлена не на отказ от тревоги, а на исследование ее смысла, принятие, развитие адаптивных копингов и способности выдерживать неопределенность.

#тревога@psybbak

Что же предлагает нам метакогнитивная терапия?

✨ Безоценочную осознанность ✨

Это фокус на внутренних явлениях без вовлечения в них, исключающее их контроль, сдерживание или внешнюю реакцию. Её цель – научиться не цепляться за мысли.

Развить ее позволяет тренировка внимания.

Тренировать внимание можно с помощью смещения фокуса на внутренние ощущения. Важно научиться замечать их, называть, понимать причину возникновения и последствия

❓Какие у вас есть убеждения о тревоге?

#тревога@psybbak

Люди через призму психоанализа.
Тут еще и фаллический символ!

Окей. Если не избавление, то какие вообще ЦЕЛИ в терапии тревоги?

Что такое тревога?

Недооценка своих ресурсов и переоценка опасности

Терапия тут будет направлена на:

1 -определение объективных способностей (в результате чего их можно будет заметить, а недостающие наработать)

2 –объективную оценку опасности (в результате либо снижаем субъективную катастрофу, либо корректируем обстоятельства)

#тревога@psybbak

😌 ПРИНЯТИЕ ТРЕВОГИ - как?

Ранее я уже писала, что избегание тревоги в долгосрочной перспективе может приводить к ее усилению.

Тогда по каким признакам можно отличить проживание этой эмоции от ее избегания? Чекайте табличку ⤴️

#тревога@psybbak

Тревога тесно сопряжена с руминациями.

Всякий жив только в настоящем

Эта, казалось бы, простая мысль может помочь в работе с ними. Дело в том, что "мыслительная жвачка" связана с убеждением о том, что это полезно. Будто переосмыслением, самокопанием можно подготовиться к будущему. Но будущего не существует в конкретный момент, вы не можете его проконтролировать. Однако вы можете делать что-то прямо сейчас. И акцент тут именно на действии.

💡 Спросите себя, насколько полезно прокручивание тысячи ситуаций и что вы можете сделать вместо этого?

В следующий раз при возникновении руминаций, попробуйте представить их облаками, плывущими по небу. ВЫ это не ваши мысли, а мысли не всегда равны фактам. Они могут возникать в голове и это ничего не меняет в реальности

#тревога

🧡 Искреннее пожелание

Я уже писала, что при РПП, проблема рассматривается системно. Мы не можем вырвать отказ от еды из контекста жизни клиента, сказав, что "кушать вообще-то очень важно, ты что не понимаешь?" 😟

Расстройства пищевого поведения возникают из-за сложного переплетения факторов уязвимости:

1. Биологические
Генетика: например, склонность к тревожности или перфекционизму.
Нейрохимия: дисбаланс серотонина, дофамина, влияющих на настроение и контроль импульсов.
Особенности метаболизма: повышенная чувствительность к голоду/сытости.

2. Психологические
Перфекционизм: жесткие стандарты к себе и своему телу.
Низкая самооценка: чувство несостоятельности, стыд за себя.
Импульсивность/ригидность: Крайности в поведении («всё или ничего»).
Травма: насилие, эмоциональная депривация.
Копинг-стратегии: еда как способ справиться со стрессом или подавить эмоции.

3. Социально-культурные
Культ худобы: давление стандартов красоты через соцсети, СМИ.
Родительские установки о еде («тарелка должна быть чистой»).
Критика внешности в детстве («перестань есть, растолстеешь»).
Буллинг: травля из-за веса в школе или семье.
Изоляция: нехватка поддержки, одиночество.

4. Средовые триггеры
Диеты: жесткие ограничения → срывы → чувство вины → цикл РПП.
Стрессовые события: развод, потеря работы, переезд.
Спорт/профессии, где ценят худобу: балет, моделинг, гимнастика.

Важно!

РПП — не выбор человека, а комплексное расстройство. Уязвимость + триггеры + подкрепление (например, похвала за похудение) создают порочный круг. Терапия помогает его разорвать.

Идеальный контакт — это сотрудничество, где терапевт не «исправляет», а сопровождает в восстановлении. Альянс - основа лечения.

🧡 Терапевт создаёт безоценочное пространство, где можно говорить о еде, теле, травме без страха. Контакт с терапевтом — первый шаг к тому, чтобы перестать скрывать проблему, ведь с темой тела, еды связано очень много стыда.

🧡 Многие пациенты с РПП отрицают проблему. Терапевт не давит, но поддерживает мотивацию к изменениям.

🧡 Терапевт мягко бросает вызов дисфункциональным убеждениям:
«Если я наберу вес, меня бросят» → исследование страхов.
«Еда — единственный способ контролировать жизнь» → поиск альтернатив.

🧡 РПП часто заменяют работу с эмоциями (гнев → рвота, тревога → контроль калорий). Терапевт учит осознавать чувства без «заедания» или подавления.

🧡 При длительном течении РПП становится частью личности («Я — анорексичка»). Терапевт помогает: отделить себя от болезни («РПП говорит через вас») и найти новые роли (например, «Я также художник, друг, студент»).

#РПП

Это буквально я и мой кактус. Чтоб вы понимали, несколько лет подряд задаюсь вопросом, жив ли он.
Потом решаю, что это и его ответственность - расти или не расти 🤪

СЕМЬЯ и РПП

Семейная система не только выступает фактором развития РПП, но и видоизменяется под его влиянием. Близкие сталкиваются с целым спектром сложных переживаний и практических трудностей.

1. Эмоциональное выгорание

Постоянное беспокойство за физическое и психическое состояние человека
Чувство беспомощности, когда попытки помочь отвергаются
Циклы надежды (во время ремиссий) и разочарования (при рецидивах)

2. Искаженная коммуникация

Необходимость фильтровать разговоры о еде, весе, внешности
Парадокс: проявления заботы (предложение пищи) могут восприниматься как угроза
Частые конфликты из-за ритуалов (например, взвешивания продуктов)

3. Социальная изоляция

Отказ от совместных трапез и праздников
Ограничение круга общения (избегание комментариев о внешности)
Необходимость скрывать проблему от других из-за стигмы

4. Финансовые и бытовые сложности

Большие затраты на специальные продукты/добавки
Время на сопровождение к врачам и терапии
Постоянный контроль запасов пищи (прятанье/докупание)

5. Когнитивный диссонанс

Контраст между интеллектом любимого человека и его иррациональным поведением
Трудности понимания: "Как умный человек не видит очевидного?"
Чувство вины за собственные пищевые привычки

6. Сопутствующие психические проявления

Депрессивные эпизоды у пациента → эмоциональные качели у близких
Тревожность и контроль как попытка справиться с хаосом
Приступы раздражительности (особенно при голоде)

7. Дилеммы помощи

Баланс между поддержкой и потворством болезни
Страх "перегнуть палку" в контроле
Мучения при госпитализации (добровольной/принудительной)

8. Физические последствия

Нарушения сна из-за ночных проверок (булимия)
Напряжение в теле (постоянная готовность к кризису)
Соматические симптомы стресса

📝 Важно: Близким крайне необходима собственная психологическая поддержка и четкие границы. Без этого они рискуют либо "слиться" с болезнью, либо впасть в созависимость.

#РПП

Инструкция по применению «ОПАСНОЙ» эмоции

Злость — это ваш внутренний страж.
Если вы запрещаете ей выходить, вы остаётесь без защиты.

Что вы теряете, продолжая подавлять злость?
-Здоровье (мигрени, гормональные сбои).
-Отношения (накопленный гнев всё равно выстрелит).
-Себя (ощущение, что вы «не имеете права»)

Осознанное выражение злости может дать:

1. 🔥 Силу и границы
Запрет на агрессию = запрет на защиту себя.

Что даёт проявление: Умение отстаивать себя без чувства вины и четкое понимание того, что «Я имею право на злость, если меня обижают».

2. 💡 Энергию для действий
Агрессия — это не только разрушение, но и движущая сила.

Что даёт проявление: Злость на несправедливость может мотивировать сменить работу, уйти из созависимости. Вместо «терпения» — активное изменение ситуации.

3. ❤️‍🩹 Снижение аутоагрессии
Невыраженная злость часто направляется на себя (самокритика, наказание едой, алкоголем, самоповреждением).

Что даёт проявление: Меньше саморазрушения, больше здоровой самозащиты.

4. 🔗 Более честные отношения
Подавленная агрессия копится и выливается в:
Пассивную агрессию («Я не злюсь… но потом случайно забываю твои просьбы»).
Взрывные ссоры (когда терпение лопается).

Что даёт проявление: Возможность говорить о конфликтах сразу, а не копить.

5. 🧠 Психическое здоровье
Исследования показывают: подавление эмоций = риск депрессии и тревожных расстройств.

Что даёт проявление: Снижение внутреннего напряжения и более стабильная самооценка («Мои чувства важны»).

❗️ Как проявлять агрессию экологично?
Вербализация: «Я злюсь, потому что…» (вместо крика или молчания).
Физическая разрядка: Спорт, бить подушки, рвать бумагу.
Творчество: Рисование, письмо, танец — канал для сильных эмоций.
Границы: Чёткий отказ без оправданий («Нет, это мне не подходит»).

🚫 Что НЕ считается здоровой агрессией?
Физическое/психологическое насилие.
Манипуляции («Если ты меня любишь, то…»).
Ключевое правило: «Агрессия — это про инструмент, а не про личность. Можно злиться на поступок, не унижая человека». Love the sinner and hate sin

Когда агрессия перестаёт быть запретной:
✔️ Уходят токсичные отношения,
✔️ Появляется энергия на изменения,
✔️ Возникает чувство: «Я не обязана быть удобной».

Ваша агрессия — часть вас. Не отрезайте её — научитесь ей управлять

#злость