ТЫ ЭГОИСТКА!

В культуре нередко встречается идея о том, что любовь к себе это эгоизм, нечто постыдное. Зачастую этот тезис используют манипуляторы. Их оружие - вина и стыд. На самом деле им может быть очень неудобно, что вы выбираете действовать, исходя из своих интересов.
- Ну посиди с ребенком, у тебя же выходной. Какое кино?.. А мне что делать?

🙅 Но действительно ли уход от своих ценностей, потребностей приносит пользу окружающим?
🙅 Можно ли вообще дать любовь хоть кому-то, не научившись давать ее самому себе?

Принятие себя - это самый важный шаг на пути к гармонии с близкими и миром в целом.

❓Были ли у вас в жизни такие примеры манипуляций?

✍Многозадачность. Успех или МИФ?

Как часто, садясь за компьютер с целью проверки задачи, вы просыпаетесь спустя час на Pinterest в картинках с коровами? Я, признаюсь, практически каждый день...🫠
Существует представление, что многозадачность это такой ценный навык, к которому необходимо стремиться каждому современному человеку. Можешь одновременно пить чай, проводить созвон и отвечать на 10 писем, жонглировать ногами? Вау, ты такой продуктивный!

Создается иллюзия результативности. (ИБД, имитация бурной деятельности).

Не хочу тут морализаторствовать. Подобная адаптация мозга связана с реальной необходимостью совладать с информационным стрессом. Большое количество информации, необходимых и срочных задач давит на человека. Это заставляет мозг "ускоряться", теряя концентрацию и качество работы. Тем не менее, наш мозг не способен одновременно и качественно выполнять большое количество задач. Гоночный образ жизни значительно повышает тревогу.
____
В следующем посте разберем выгоды и упражнение для тренировки.

Я предлагаю маленькое упражнение, которое позволит вам немного потренировать навык осознанности.

В следующий раз, когда вы будете заниматься каким-то привычным делом, попытайтесь сосредоточиться на нем так, будто вы трехлетка, впервые его пробующий 👶.

Когда МОЕШЬ ЧАШКУ - МОЙ ЧАШКУ

Рассмотри каждый ее узор, изгиб, почувствуй температуру воды, текстуру губки. Пяти-десяти минут тренировок в день вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.
Для лучшей его оценки, можете описать свое состояние ДО начала практик и ПОСЛЕ. Например, в дневнике или в комментариях :}.

Что касается моего опыта, я чувствую значительную разницу в те моменты, когда концентрируюсь на деятельности
💫 получаю больше удовольствия и удовлетворения от задачи (будь то рисование, работа или еда)
💫 выполняю больший объем за меньшее время
💫 более творчески подхожу к процессу

Это может быть трудно, не ставьте себе амбициозных целей, начинайте с малого, медленно, но верно, продвигаясь вперед

К слову о расфокусировке
#не_хехе@psybbak

Небольшое напоминание

Отсутствие стимулов позволяет нам интегрировать, впитать и переработать уже полученный опыт, а разуму блуждать по уголкам сознания, ведь в непосредственной близости нет крючков, за которые можно зацепиться (например, смартфон с тик-током").

Именно поэтому периодическое введение себя в состояние скуки, позволяет как снизить нагрузку на психику, так и повысить творческий потенциал.

Это я к чему. Как же офигенно разбирать шкафы

ПОДБОРКА лучших книг по научной психологии:

1️⃣ Сила убеждения. Как исцелить себя от болезней: Луиза Хей
Если надоело ходить по врачам, эта книга откроет вам глаза. Психоз, например, вызван бегством от семьи, а эпилепсия отказом от жизни. Если научитесь принимать жизнь "вечной и радостной", излечение не за горами 😌

2️⃣ Как управлять рабами. Марк Сидоний Фалкс (вместе с Джерри Тонером)
Лучшая книга по социальной психологии. Описано огромное количество актуальных научных исследований и практических кейсов для ваших землевладений. Пользуйтесь 🧎‍➡️🧍

3️⃣ Трансерфинг реальности. Ступень IV. Управление реальностью: Вадим Зеланд
Ну тут без комментариев, вы в симсе.

4️⃣ Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала: Теренс Уорд
Если честно, все еще не понимаю, почему используют антидепрессанты и психотерапию, когда есть более эффективные методы.

5️⃣ Синяя борода: Шарль Перро
Ну а это классика семейной системной терапии. Следуя примеру героев, можно построить гармоничные отношения с второй половинкой 💛

Я не сошла с ума. Всех с праздником!
#не_хехе

Диалог физика Резерфорда с учеником шуточно указывает на важность "остановок".

Однажды вечером Резерфорд зашел в лабораторию.
Хотя время было позднее, в лаборатории склонился над приборами один из его многочисленных учеников.

– Что вы делаете так поздно? – спросил Резерфорд.
– Работаю
– А что вы делаете днем?
– Работаю, разумеется, – отвечал ученик.
– И рано утром тоже работаете?
– Да, профессор, и утром работаю, – подтвердил ученик, рассчитывая на похвалу знаменитого ученого.

Резерфорд помрачнел и раздраженно спросил:
– Послушайте, а когда же Вы думаете?

СТРАХ СТРАХА СТРАХА

Сейчас очень много разговоров о том, как избавиться от тревоги, руминаций (мыслительной жвачки), стать всем таким легким и проработанным. Ведь только те, кто не проходил терапию, могут страдать от тревоги, да? 🧐 Но что, если эта "работа" лишь усиливает тревогу, делая из нее монстра под кроватью?

Эта идея лежит в основе метакогнитивной терапии Уэллса.

Метакогниции- это ваши положительные или негативные убеждения о внутренних процессах.

➕ "Я вот сейчас потрясусь от страха и это поможет мне сдать экзамен"

➖ "Если я беспокоюсь, это признак сумасшествия, нужно срочно перестать"

Терапия направлена не на отказ от тревоги, а на исследование ее смысла, принятие, развитие адаптивных копингов и способности выдерживать неопределенность.

#тревога@psybbak

Что же предлагает нам метакогнитивная терапия?

✨ Безоценочную осознанность ✨

Это фокус на внутренних явлениях без вовлечения в них, исключающее их контроль, сдерживание или внешнюю реакцию. Её цель – научиться не цепляться за мысли.

Развить ее позволяет тренировка внимания.

Тренировать внимание можно с помощью смещения фокуса на внутренние ощущения. Важно научиться замечать их, называть, понимать причину возникновения и последствия

❓Какие у вас есть убеждения о тревоге?

#тревога@psybbak

Люди через призму психоанализа.
Тут еще и фаллический символ!

Окей. Если не избавление, то какие вообще ЦЕЛИ в терапии тревоги?

Что такое тревога?

Недооценка своих ресурсов и переоценка опасности

Терапия тут будет направлена на:

1 -определение объективных способностей (в результате чего их можно будет заметить, а недостающие наработать)

2 –объективную оценку опасности (в результате либо снижаем субъективную катастрофу, либо корректируем обстоятельства)

#тревога@psybbak

😌 ПРИНЯТИЕ ТРЕВОГИ - как?

Ранее я уже писала, что избегание тревоги в долгосрочной перспективе может приводить к ее усилению.

Тогда по каким признакам можно отличить проживание этой эмоции от ее избегания? Чекайте табличку ⤴️

#тревога@psybbak

Тревога тесно сопряжена с руминациями.

Всякий жив только в настоящем

Эта, казалось бы, простая мысль может помочь в работе с ними. Дело в том, что "мыслительная жвачка" связана с убеждением о том, что это полезно. Будто переосмыслением, самокопанием можно подготовиться к будущему. Но будущего не существует в конкретный момент, вы не можете его проконтролировать. Однако вы можете делать что-то прямо сейчас. И акцент тут именно на действии.

💡 Спросите себя, насколько полезно прокручивание тысячи ситуаций и что вы можете сделать вместо этого?

В следующий раз при возникновении руминаций, попробуйте представить их облаками, плывущими по небу. ВЫ это не ваши мысли, а мысли не всегда равны фактам. Они могут возникать в голове и это ничего не меняет в реальности

#тревога

🧡 Искреннее пожелание

Я уже писала, что при РПП, проблема рассматривается системно. Мы не можем вырвать отказ от еды из контекста жизни клиента, сказав, что "кушать вообще-то очень важно, ты что не понимаешь?" 😟

Расстройства пищевого поведения возникают из-за сложного переплетения факторов уязвимости:

1. Биологические
Генетика: например, склонность к тревожности или перфекционизму.
Нейрохимия: дисбаланс серотонина, дофамина, влияющих на настроение и контроль импульсов.
Особенности метаболизма: повышенная чувствительность к голоду/сытости.

2. Психологические
Перфекционизм: жесткие стандарты к себе и своему телу.
Низкая самооценка: чувство несостоятельности, стыд за себя.
Импульсивность/ригидность: Крайности в поведении («всё или ничего»).
Травма: насилие, эмоциональная депривация.
Копинг-стратегии: еда как способ справиться со стрессом или подавить эмоции.

3. Социально-культурные
Культ худобы: давление стандартов красоты через соцсети, СМИ.
Родительские установки о еде («тарелка должна быть чистой»).
Критика внешности в детстве («перестань есть, растолстеешь»).
Буллинг: травля из-за веса в школе или семье.
Изоляция: нехватка поддержки, одиночество.

4. Средовые триггеры
Диеты: жесткие ограничения → срывы → чувство вины → цикл РПП.
Стрессовые события: развод, потеря работы, переезд.
Спорт/профессии, где ценят худобу: балет, моделинг, гимнастика.

Важно!

РПП — не выбор человека, а комплексное расстройство. Уязвимость + триггеры + подкрепление (например, похвала за похудение) создают порочный круг. Терапия помогает его разорвать.

Идеальный контакт — это сотрудничество, где терапевт не «исправляет», а сопровождает в восстановлении. Альянс - основа лечения.

🧡 Терапевт создаёт безоценочное пространство, где можно говорить о еде, теле, травме без страха. Контакт с терапевтом — первый шаг к тому, чтобы перестать скрывать проблему, ведь с темой тела, еды связано очень много стыда.

🧡 Многие пациенты с РПП отрицают проблему. Терапевт не давит, но поддерживает мотивацию к изменениям.

🧡 Терапевт мягко бросает вызов дисфункциональным убеждениям:
«Если я наберу вес, меня бросят» → исследование страхов.
«Еда — единственный способ контролировать жизнь» → поиск альтернатив.

🧡 РПП часто заменяют работу с эмоциями (гнев → рвота, тревога → контроль калорий). Терапевт учит осознавать чувства без «заедания» или подавления.

🧡 При длительном течении РПП становится частью личности («Я — анорексичка»). Терапевт помогает: отделить себя от болезни («РПП говорит через вас») и найти новые роли (например, «Я также художник, друг, студент»).

#РПП

Это буквально я и мой кактус. Чтоб вы понимали, несколько лет подряд задаюсь вопросом, жив ли он.
Потом решаю, что это и его ответственность - расти или не расти 🤪