При этом важно помнить, что работа с РПП подразумевает комплексный подход.
Важно учитывать также и прочие факторы.

Например, положительно влияют:

✨ Стабильность в жизни Ыыы(
✨ Физически активный образ жизни
✨ Регулярный рацион
✨ Сокращение частоты перекусов
✨ Гибкий контроль над питанием

#РПП@psybbak

А вот это как раз конкретные моменты убеждений, с которыми могут работать в терапии РПП.

Поведенческие эксперименты нужны для проверки убеждений в реальных условиях.

Они позволяют оценить достоверность и обоснованность негативных мыслей и страхов. Это способствует изменению глубинных убеждений, приобретению нового опыта и пониманию того, что мысли часто не соответствуют действительности.

Таблица из книги "Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. Полное руководство по лечению" (Г.Уоллер и др.)

#РПП@psybbak

«Анорексический гремлин» — интересный образ, используемый в терапии расстройств пищевого поведения.

Это голос анорексии, который формирует искажённое представление о теле. Пациенту предлагают встать напротив зеркала и описать свое тело голосом гремлина. Далее следует рефлексия: как реагирует гремлин, какой у него образ, что вы чувствуете при описании, к чему может приводить согласие с этим голосом, можно ли поставить равно между фактами и его словами.

🧙‍♀️🪄 Мне данный способ работы видится чем-то вроде борьбы с боггартом. Обесценивание мыслей гремлина позволяет снизить напряжение, ведь именно на основе чрезмерной значимости веса и строится РПП.

#РПП@psybbak

Сила спонтанности

Хоть из штанов выпрыгни, НО волосы, которые ты подрезал последние пять лет, не вырастут за неделю (и даже 3), опыт 15 лет работы невозможно получить за год, а устоявшиеся за много лет паттерны поведения не исчезнут без следа за 1 сессию.

Каждый раз, когда вновь сталкиваюсь с этим осознанием, вспоминаю великую философию смешариков. Именно ими вдохновлялись буддисты! В серии "перемотка" Бараш ускорял время ожидания, которое казалось ему бессмысленным. И в этом пародокс. Время утекает сквозь пальцы ⚰️

Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность.

👨‍🦯‍➡️Будущее еще не наступило. Его важно учитывать при планировании, но если мысли только о результате, где вы, существуете ли?
👨‍🦯 Прошлое не изменить. Но важно помнить о том, что было, чтобы учиться на опыте, а не винить себя за него.

Наша жизнь состоит из ожиданий. В настоящем моменте сходятся прошлое и будущее, создавая возможность.

Что, если попробовать сфокусироваться на СЕЙЧАС?

ТЫ ЭГОИСТКА!

В культуре нередко встречается идея о том, что любовь к себе это эгоизм, нечто постыдное. Зачастую этот тезис используют манипуляторы. Их оружие - вина и стыд. На самом деле им может быть очень неудобно, что вы выбираете действовать, исходя из своих интересов.
- Ну посиди с ребенком, у тебя же выходной. Какое кино?.. А мне что делать?

🙅 Но действительно ли уход от своих ценностей, потребностей приносит пользу окружающим?
🙅 Можно ли вообще дать любовь хоть кому-то, не научившись давать ее самому себе?

Принятие себя - это самый важный шаг на пути к гармонии с близкими и миром в целом.

❓Были ли у вас в жизни такие примеры манипуляций?

✍Многозадачность. Успех или МИФ?

Как часто, садясь за компьютер с целью проверки задачи, вы просыпаетесь спустя час на Pinterest в картинках с коровами? Я, признаюсь, практически каждый день...🫠
Существует представление, что многозадачность это такой ценный навык, к которому необходимо стремиться каждому современному человеку. Можешь одновременно пить чай, проводить созвон и отвечать на 10 писем, жонглировать ногами? Вау, ты такой продуктивный!

Создается иллюзия результативности. (ИБД, имитация бурной деятельности).

Не хочу тут морализаторствовать. Подобная адаптация мозга связана с реальной необходимостью совладать с информационным стрессом. Большое количество информации, необходимых и срочных задач давит на человека. Это заставляет мозг "ускоряться", теряя концентрацию и качество работы. Тем не менее, наш мозг не способен одновременно и качественно выполнять большое количество задач. Гоночный образ жизни значительно повышает тревогу.
____
В следующем посте разберем выгоды и упражнение для тренировки.

Я предлагаю маленькое упражнение, которое позволит вам немного потренировать навык осознанности.

В следующий раз, когда вы будете заниматься каким-то привычным делом, попытайтесь сосредоточиться на нем так, будто вы трехлетка, впервые его пробующий 👶.

Когда МОЕШЬ ЧАШКУ - МОЙ ЧАШКУ

Рассмотри каждый ее узор, изгиб, почувствуй температуру воды, текстуру губки. Пяти-десяти минут тренировок в день вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.
Для лучшей его оценки, можете описать свое состояние ДО начала практик и ПОСЛЕ. Например, в дневнике или в комментариях :}.

Что касается моего опыта, я чувствую значительную разницу в те моменты, когда концентрируюсь на деятельности
💫 получаю больше удовольствия и удовлетворения от задачи (будь то рисование, работа или еда)
💫 выполняю больший объем за меньшее время
💫 более творчески подхожу к процессу

Это может быть трудно, не ставьте себе амбициозных целей, начинайте с малого, медленно, но верно, продвигаясь вперед

К слову о расфокусировке
#не_хехе@psybbak

Небольшое напоминание

Отсутствие стимулов позволяет нам интегрировать, впитать и переработать уже полученный опыт, а разуму блуждать по уголкам сознания, ведь в непосредственной близости нет крючков, за которые можно зацепиться (например, смартфон с тик-током").

Именно поэтому периодическое введение себя в состояние скуки, позволяет как снизить нагрузку на психику, так и повысить творческий потенциал.

Это я к чему. Как же офигенно разбирать шкафы

ПОДБОРКА лучших книг по научной психологии:

1️⃣ Сила убеждения. Как исцелить себя от болезней: Луиза Хей
Если надоело ходить по врачам, эта книга откроет вам глаза. Психоз, например, вызван бегством от семьи, а эпилепсия отказом от жизни. Если научитесь принимать жизнь "вечной и радостной", излечение не за горами 😌

2️⃣ Как управлять рабами. Марк Сидоний Фалкс (вместе с Джерри Тонером)
Лучшая книга по социальной психологии. Описано огромное количество актуальных научных исследований и практических кейсов для ваших землевладений. Пользуйтесь 🧎‍➡️🧍

3️⃣ Трансерфинг реальности. Ступень IV. Управление реальностью: Вадим Зеланд
Ну тут без комментариев, вы в симсе.

4️⃣ Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала: Теренс Уорд
Если честно, все еще не понимаю, почему используют антидепрессанты и психотерапию, когда есть более эффективные методы.

5️⃣ Синяя борода: Шарль Перро
Ну а это классика семейной системной терапии. Следуя примеру героев, можно построить гармоничные отношения с второй половинкой 💛

Я не сошла с ума. Всех с праздником!
#не_хехе

Диалог физика Резерфорда с учеником шуточно указывает на важность "остановок".

Однажды вечером Резерфорд зашел в лабораторию.
Хотя время было позднее, в лаборатории склонился над приборами один из его многочисленных учеников.

– Что вы делаете так поздно? – спросил Резерфорд.
– Работаю
– А что вы делаете днем?
– Работаю, разумеется, – отвечал ученик.
– И рано утром тоже работаете?
– Да, профессор, и утром работаю, – подтвердил ученик, рассчитывая на похвалу знаменитого ученого.

Резерфорд помрачнел и раздраженно спросил:
– Послушайте, а когда же Вы думаете?

СТРАХ СТРАХА СТРАХА

Сейчас очень много разговоров о том, как избавиться от тревоги, руминаций (мыслительной жвачки), стать всем таким легким и проработанным. Ведь только те, кто не проходил терапию, могут страдать от тревоги, да? 🧐 Но что, если эта "работа" лишь усиливает тревогу, делая из нее монстра под кроватью?

Эта идея лежит в основе метакогнитивной терапии Уэллса.

Метакогниции- это ваши положительные или негативные убеждения о внутренних процессах.

➕ "Я вот сейчас потрясусь от страха и это поможет мне сдать экзамен"

➖ "Если я беспокоюсь, это признак сумасшествия, нужно срочно перестать"

Терапия направлена не на отказ от тревоги, а на исследование ее смысла, принятие, развитие адаптивных копингов и способности выдерживать неопределенность.

#тревога@psybbak