ПРИСВОЕНИЕ
Я сталкивалась с действием ради действия, теряла смысл своей работы, хобби, учебы.(Но этот механизм может быть и полезен, об этом поговорим позже).
Отчасти это было связано с высокой загрузкой и размытыми требованиями. Но в том числе этот механизм обесценивания запускался отверганием опыта.
Когда вместо: "провела тренинг, но это ничего не значит в глобальном смысле" возникло "провела тренинг, научилась тому-то и тому-то, получила приятные эмоции от помощи другим, ребенок нарисовал мне котика", возникло удовлетворение и удовольствие от деятельности.
Я сталкивалась с действием ради действия, теряла смысл своей работы, хобби, учебы.
Отчасти это было связано с высокой загрузкой и размытыми требованиями. Но в том числе этот механизм обесценивания запускался отверганием опыта.
Когда вместо: "провела тренинг, но это ничего не значит в глобальном смысле" возникло "провела тренинг, научилась тому-то и тому-то, получила приятные эмоции от помощи другим, ребенок нарисовал мне котика", возникло удовлетворение и удовольствие от деятельности.
👍1
Чтобы ПРИСВОИТЬ себе опыт, важно:
💡 Сосредоточиться на том, что произошло по факту, а не "могло бы быть"
💡 Выписать даже мелкие задания или дела, которые вы сделали в течение дня. Можно также завести в связи с этим ритуал: писать определенное время, в симпатичной тетрадке
💡 Периодически перечитывать и сравнивать себя только с собой в прошлом
💡 Сосредоточиться на том, что произошло по факту, а не "могло бы быть"
💡 Выписать даже мелкие задания или дела, которые вы сделали в течение дня. Можно также завести в связи с этим ритуал: писать определенное время, в симпатичной тетрадке
💡 Периодически перечитывать и сравнивать себя только с собой в прошлом
🔥2
Большинство представленных факторов так или иначе проявляются у людей с РПП (а конкретно при компульсивных перееданиях и булимии). Именно они и будут являться мишенью терапии. Основная задача терапевта тут - понять функцию еды и то, как можно сформировать недостающие навыки у клиента.
P.S. Особенно прошу обратить внимание на дихотомическое мышление. Оно часто связано с клиническим перфекционизмом, который, в свою очередь,согласно трансдиагностической модели, ассоциирован с большим количеством психопатологий (РПП, ГТР, ОКР, депрессией и т.д.)
#РПП@psybbak
Например, когда идет замещение отдыха приемами пищи, задачей будет научиться замечать усталость и позволять себе отдыхать.
P.S. Особенно прошу обратить внимание на дихотомическое мышление. Оно часто связано с клиническим перфекционизмом, который, в свою очередь,
#РПП@psybbak
❤2
При этом важно помнить, что работа с РПП подразумевает комплексный подход.
Важно учитывать также и прочие факторы.
Например, положительно влияют:
✨ Стабильность в жизниЫыы(
✨ Физически активный образ жизни
✨ Регулярный рацион
✨ Сокращение частоты перекусов
✨ Гибкий контроль над питанием
#РПП@psybbak
Важно учитывать также и прочие факторы.
Например, положительно влияют:
✨ Стабильность в жизни
✨ Физически активный образ жизни
✨ Регулярный рацион
✨ Сокращение частоты перекусов
✨ Гибкий контроль над питанием
#РПП@psybbak
❤1
А вот это как раз конкретные моменты убеждений, с которыми могут работать в терапии РПП.
Поведенческие эксперименты нужны для проверки убеждений в реальных условиях.
Они позволяют оценить достоверность и обоснованность негативных мыслей и страхов. Это способствует изменению глубинных убеждений, приобретению нового опыта и пониманию того, что мысли часто не соответствуют действительности.
Таблица из книги "Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. Полное руководство по лечению" (Г.Уоллер и др.)
#РПП@psybbak
Поведенческие эксперименты нужны для проверки убеждений в реальных условиях.
Они позволяют оценить достоверность и обоснованность негативных мыслей и страхов. Это способствует изменению глубинных убеждений, приобретению нового опыта и пониманию того, что мысли часто не соответствуют действительности.
Таблица из книги "Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. Полное руководство по лечению" (Г.Уоллер и др.)
#РПП@psybbak
❤1
«Анорексический гремлин» — интересный образ, используемый в терапии расстройств пищевого поведения.
Это голос анорексии, который формирует искажённое представление о теле. Пациенту предлагают встать напротив зеркала и описать свое тело голосом гремлина. Далее следует рефлексия: как реагирует гремлин, какой у него образ, что вы чувствуете при описании, к чему может приводить согласие с этим голосом, можно ли поставить равно между фактами и его словами.
🧙♀️🪄 Мне данный способ работы видится чем-то вроде борьбы с боггартом. Обесценивание мыслей гремлина позволяет снизить напряжение, ведь именно
Это голос анорексии, который формирует искажённое представление о теле. Пациенту предлагают встать напротив зеркала и описать свое тело голосом гремлина. Далее следует рефлексия: как реагирует гремлин, какой у него образ, что вы чувствуете при описании, к чему может приводить согласие с этим голосом, можно ли поставить равно между фактами и его словами.
🧙♀️🪄 Мне данный способ работы видится чем-то вроде борьбы с боггартом. Обесценивание мыслей гремлина позволяет снизить напряжение, ведь именно
на основе чрезмерной значимости веса и строится РПП.
#РПП@psybbak🔥3
Хоть из штанов выпрыгни, НО волосы, которые ты подрезал последние пять лет, не вырастут за неделю (и даже 3), опыт 15 лет работы невозможно получить за год, а устоявшиеся за много лет паттерны поведения не исчезнут без следа за 1 сессию.
Каждый раз, когда вновь сталкиваюсь с этим осознанием, вспоминаю великую философию смешариков.Именно ими вдохновлялись буддисты! В серии "перемотка" Бараш ускорял время ожидания, которое казалось ему бессмысленным. И в этом пародокс. Время утекает сквозь пальцы ⚰️
👨🦯➡️Будущее еще не наступило. Его важно учитывать при планировании, но если мысли только о результате, где вы, существуете ли?
👨🦯 Прошлое не изменить. Но важно помнить о том, что было, чтобы учиться на опыте, а не винить себя за него.
Наша жизнь состоит из ожиданий. В настоящем моменте сходятся прошлое и будущее, создавая возможность.
Каждый раз, когда вновь сталкиваюсь с этим осознанием, вспоминаю великую философию смешариков.
Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность.
👨🦯➡️Будущее еще не наступило. Его важно учитывать при планировании, но если мысли только о результате, где вы, существуете ли?
👨🦯 Прошлое не изменить. Но важно помнить о том, что было, чтобы учиться на опыте, а не винить себя за него.
Наша жизнь состоит из ожиданий. В настоящем моменте сходятся прошлое и будущее, создавая возможность.
Что, если попробовать сфокусироваться на СЕЙЧАС?❤3
ТЫ ЭГОИСТКА!
В культуре нередко встречается идея о том, что любовь к себе это эгоизм, нечто постыдное. Зачастую этот тезис используют манипуляторы. Их оружие - вина и стыд. На самом деле им может быть очень неудобно, что вы выбираете действовать, исходя из своих интересов.
- Ну посиди с ребенком, у тебя же выходной. Какое кино?.. А мне что делать?
🙅 Но действительно ли уход от своих ценностей, потребностей приносит пользу окружающим?
🙅 Можно ли вообще дать любовь хоть кому-то, не научившись давать ее самому себе?
❓Были ли у вас в жизни такие примеры манипуляций?
В культуре нередко встречается идея о том, что любовь к себе это эгоизм, нечто постыдное. Зачастую этот тезис используют манипуляторы. Их оружие - вина и стыд. На самом деле им может быть очень неудобно, что вы выбираете действовать, исходя из своих интересов.
🙅 Но действительно ли уход от своих ценностей, потребностей приносит пользу окружающим?
🙅 Можно ли вообще дать любовь хоть кому-то, не научившись давать ее самому себе?
Принятие себя - это самый важный шаг на пути к гармонии с близкими и миром в целом.
❓Были ли у вас в жизни такие примеры манипуляций?
❤4
✍Многозадачность. Успех или МИФ?
Как часто, садясь за компьютер с целью проверки задачи, вы просыпаетесь спустя час на Pinterest в картинках с коровами?Я, признаюсь, практически каждый день...🫠
Существует представление, что многозадачность это такой ценный навык, к которому необходимо стремиться каждому современному человеку. Можешь одновременно пить чай, проводить созвон и отвечать на 10 писем, жонглировать ногами? Вау, ты такой продуктивный!
Создается иллюзия результативности. (ИБД, имитация бурной деятельности).
Не хочу тут морализаторствовать. Подобная адаптация мозга связана с реальной необходимостью совладать с информационным стрессом. Большое количество информации, необходимых и срочных задач давит на человека. Это заставляет мозг "ускоряться", теряя концентрацию и качество работы. Тем не менее, наш мозг не способен одновременно и качественно выполнять большое количество задач. Гоночный образ жизни значительно повышает тревогу.
____
В следующем посте разберем выгоды и упражнение для тренировки.
Как часто, садясь за компьютер с целью проверки задачи, вы просыпаетесь спустя час на Pinterest в картинках с коровами?
Существует представление, что многозадачность это такой ценный навык, к которому необходимо стремиться каждому современному человеку. Можешь одновременно пить чай, проводить созвон и отвечать на 10 писем, жонглировать ногами? Вау, ты такой продуктивный!
Создается иллюзия результативности. (
Не хочу тут морализаторствовать. Подобная адаптация мозга связана с реальной необходимостью совладать с информационным стрессом. Большое количество информации, необходимых и срочных задач давит на человека. Это заставляет мозг "ускоряться", теряя концентрацию и качество работы. Тем не менее, наш мозг не способен одновременно и качественно выполнять большое количество задач. Гоночный образ жизни значительно повышает тревогу.
____
В следующем посте разберем выгоды и упражнение для тренировки.
❤1
Я предлагаю маленькое упражнение, которое позволит вам немного потренировать навык осознанности.
В следующий раз, когда вы будете заниматься каким-то привычным делом, попытайтесь сосредоточиться на нем так, будто вы трехлетка, впервые его пробующий 👶.
Рассмотри каждый ее узор, изгиб, почувствуй температуру воды, текстуру губки. Пяти-десяти минут тренировок в день вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.
Для лучшей его оценки, можете описать свое состояние ДО начала практик и ПОСЛЕ. Например, в дневнике или в комментариях :}.
Что касается моего опыта, я чувствую значительную разницу в те моменты, когда концентрируюсь на деятельности
💫 получаю больше удовольствия и удовлетворения от задачи (будь то рисование, работа или еда)
💫 выполняю больший объем за меньшее время
💫 более творчески подхожу к процессу
Это может быть трудно, не ставьте себе амбициозных целей, начинайте с малого, медленно, но верно, продвигаясь вперед
В следующий раз, когда вы будете заниматься каким-то привычным делом, попытайтесь сосредоточиться на нем так, будто вы трехлетка, впервые его пробующий 👶.
Когда МОЕШЬ ЧАШКУ - МОЙ ЧАШКУ
Рассмотри каждый ее узор, изгиб, почувствуй температуру воды, текстуру губки. Пяти-десяти минут тренировок в день вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.
Для лучшей его оценки, можете описать свое состояние ДО начала практик и ПОСЛЕ. Например, в дневнике или в комментариях :}.
Что касается моего опыта, я чувствую значительную разницу в те моменты, когда концентрируюсь на деятельности
💫 получаю больше удовольствия и удовлетворения от задачи (будь то рисование, работа или еда)
💫 выполняю больший объем за меньшее время
💫 более творчески подхожу к процессу
Это может быть трудно, не ставьте себе амбициозных целей, начинайте с малого, медленно, но верно, продвигаясь вперед
Отсутствие стимулов позволяет нам интегрировать, впитать и переработать уже полученный опыт, а разуму блуждать по уголкам сознания, ведь в непосредственной близости нет крючков, за которые можно зацепиться (например, смартфон с тик-током").
Именно поэтому периодическое введение себя в состояние скуки, позволяет как снизить нагрузку на психику, так и повысить творческий потенциал.
Это я к чему. Как же офигенно разбирать шкафы
Именно поэтому периодическое введение себя в состояние скуки, позволяет как снизить нагрузку на психику, так и повысить творческий потенциал.
❤🔥1🔥1
ПОДБОРКА лучших книг по научной психологии:
1️⃣ Сила убеждения. Как исцелить себя от болезней: Луиза Хей
Если надоело ходить по врачам, эта книга откроет вам глаза. Психоз, например, вызван бегством от семьи, а эпилепсия отказом от жизни. Если научитесь принимать жизнь "вечной и радостной", излечение не за горами 😌
2️⃣ Как управлять рабами. Марк Сидоний Фалкс (вместе с Джерри Тонером)
Лучшая книга по социальной психологии. Описано огромное количество актуальных научных исследований и практических кейсов для ваших землевладений. Пользуйтесь 🧎➡️🧍
3️⃣ Трансерфинг реальности. Ступень IV. Управление реальностью: Вадим Зеланд
Ну тут без комментариев, вы в симсе.
4️⃣ Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала: Теренс Уорд
Если честно, все еще не понимаю, почему используют антидепрессанты и психотерапию, когда есть более эффективные методы.
5️⃣ Синяя борода: Шарль Перро
Ну а это классика семейной системной терапии. Следуя примеру героев, можно построить гармоничные отношения с второй половинкой 💛
Я не сошла с ума. Всех с праздником!
#не_хехе
1️⃣ Сила убеждения. Как исцелить себя от болезней: Луиза Хей
Если надоело ходить по врачам, эта книга откроет вам глаза. Психоз, например, вызван бегством от семьи, а эпилепсия отказом от жизни. Если научитесь принимать жизнь "вечной и радостной", излечение не за горами 😌
2️⃣ Как управлять рабами. Марк Сидоний Фалкс (вместе с Джерри Тонером)
Лучшая книга по социальной психологии. Описано огромное количество актуальных научных исследований и практических кейсов для ваших землевладений. Пользуйтесь 🧎➡️🧍
3️⃣ Трансерфинг реальности. Ступень IV. Управление реальностью: Вадим Зеланд
Ну тут без комментариев, вы в симсе.
4️⃣ Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала: Теренс Уорд
Если честно, все еще не понимаю, почему используют антидепрессанты и психотерапию, когда есть более эффективные методы.
5️⃣ Синяя борода: Шарль Перро
Ну а это классика семейной системной терапии. Следуя примеру героев, можно построить гармоничные отношения с второй половинкой 💛
#не_хехе
👏1🐳1
Диалог физика Резерфорда с учеником шуточно указывает на важность "остановок".
Однажды вечером Резерфорд зашел в лабораторию.
Хотя время было позднее, в лаборатории склонился над приборами один из его многочисленных учеников.
Однажды вечером Резерфорд зашел в лабораторию.
Хотя время было позднее, в лаборатории склонился над приборами один из его многочисленных учеников.
– Что вы делаете так поздно? – спросил Резерфорд.
– Работаю
– А что вы делаете днем?
– Работаю, разумеется, – отвечал ученик.
– И рано утром тоже работаете?
– Да, профессор, и утром работаю, – подтвердил ученик, рассчитывая на похвалу знаменитого ученого.
Резерфорд помрачнел и раздраженно спросил:
– Послушайте, а когда же Вы думаете?
👍2