Пишу о том, как полезна природа

#не_хехе@psybbak

Кстати о стикепаках... Так сказать, от сердца и почек 🤓
https://t.me/addstickers/FULLVideo_by_fStikBot

ПРИСВОЕНИЕ

Я сталкивалась с действием ради действия, теряла смысл своей работы, хобби, учебы. (Но этот механизм может быть и полезен, об этом поговорим позже).
Отчасти это было связано с высокой загрузкой и размытыми требованиями. Но в том числе этот механизм обесценивания запускался отверганием опыта.

Когда вместо: "провела тренинг, но это ничего не значит в глобальном смысле" возникло "провела тренинг, научилась тому-то и тому-то, получила приятные эмоции от помощи другим, ребенок нарисовал мне котика", возникло удовлетворение и удовольствие от деятельности.

Чтобы ПРИСВОИТЬ себе опыт, важно:

💡 Сосредоточиться на том, что произошло по факту, а не "могло бы быть"

💡 Выписать даже мелкие задания или дела, которые вы сделали в течение дня. Можно также завести в связи с этим ритуал: писать определенное время, в симпатичной тетрадке

💡 Периодически перечитывать и сравнивать себя только с собой в прошлом

Небольшое напоминание:

Опора на свои ценности и потребности дает сил, в то время как попытки заслужить любовь, действия из нехватки их забирают.

При этом важно помнить, что работа с РПП подразумевает комплексный подход.
Важно учитывать также и прочие факторы.

Например, положительно влияют:

✨ Стабильность в жизни Ыыы(
✨ Физически активный образ жизни
✨ Регулярный рацион
✨ Сокращение частоты перекусов
✨ Гибкий контроль над питанием

#РПП@psybbak

А вот это как раз конкретные моменты убеждений, с которыми могут работать в терапии РПП.

Поведенческие эксперименты нужны для проверки убеждений в реальных условиях.

Они позволяют оценить достоверность и обоснованность негативных мыслей и страхов. Это способствует изменению глубинных убеждений, приобретению нового опыта и пониманию того, что мысли часто не соответствуют действительности.

Таблица из книги "Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. Полное руководство по лечению" (Г.Уоллер и др.)

#РПП@psybbak

«Анорексический гремлин» — интересный образ, используемый в терапии расстройств пищевого поведения.

Это голос анорексии, который формирует искажённое представление о теле. Пациенту предлагают встать напротив зеркала и описать свое тело голосом гремлина. Далее следует рефлексия: как реагирует гремлин, какой у него образ, что вы чувствуете при описании, к чему может приводить согласие с этим голосом, можно ли поставить равно между фактами и его словами.

🧙‍♀️🪄 Мне данный способ работы видится чем-то вроде борьбы с боггартом. Обесценивание мыслей гремлина позволяет снизить напряжение, ведь именно на основе чрезмерной значимости веса и строится РПП.

#РПП@psybbak

Сила спонтанности

Хоть из штанов выпрыгни, НО волосы, которые ты подрезал последние пять лет, не вырастут за неделю (и даже 3), опыт 15 лет работы невозможно получить за год, а устоявшиеся за много лет паттерны поведения не исчезнут без следа за 1 сессию.

Каждый раз, когда вновь сталкиваюсь с этим осознанием, вспоминаю великую философию смешариков. Именно ими вдохновлялись буддисты! В серии "перемотка" Бараш ускорял время ожидания, которое казалось ему бессмысленным. И в этом пародокс. Время утекает сквозь пальцы ⚰️

Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность.

👨‍🦯‍➡️Будущее еще не наступило. Его важно учитывать при планировании, но если мысли только о результате, где вы, существуете ли?
👨‍🦯 Прошлое не изменить. Но важно помнить о том, что было, чтобы учиться на опыте, а не винить себя за него.

Наша жизнь состоит из ожиданий. В настоящем моменте сходятся прошлое и будущее, создавая возможность.

Что, если попробовать сфокусироваться на СЕЙЧАС?

ТЫ ЭГОИСТКА!

В культуре нередко встречается идея о том, что любовь к себе это эгоизм, нечто постыдное. Зачастую этот тезис используют манипуляторы. Их оружие - вина и стыд. На самом деле им может быть очень неудобно, что вы выбираете действовать, исходя из своих интересов.
- Ну посиди с ребенком, у тебя же выходной. Какое кино?.. А мне что делать?

🙅 Но действительно ли уход от своих ценностей, потребностей приносит пользу окружающим?
🙅 Можно ли вообще дать любовь хоть кому-то, не научившись давать ее самому себе?

Принятие себя - это самый важный шаг на пути к гармонии с близкими и миром в целом.

❓Были ли у вас в жизни такие примеры манипуляций?

✍Многозадачность. Успех или МИФ?

Как часто, садясь за компьютер с целью проверки задачи, вы просыпаетесь спустя час на Pinterest в картинках с коровами? Я, признаюсь, практически каждый день...🫠
Существует представление, что многозадачность это такой ценный навык, к которому необходимо стремиться каждому современному человеку. Можешь одновременно пить чай, проводить созвон и отвечать на 10 писем, жонглировать ногами? Вау, ты такой продуктивный!

Создается иллюзия результативности. (ИБД, имитация бурной деятельности).

Не хочу тут морализаторствовать. Подобная адаптация мозга связана с реальной необходимостью совладать с информационным стрессом. Большое количество информации, необходимых и срочных задач давит на человека. Это заставляет мозг "ускоряться", теряя концентрацию и качество работы. Тем не менее, наш мозг не способен одновременно и качественно выполнять большое количество задач. Гоночный образ жизни значительно повышает тревогу.
____
В следующем посте разберем выгоды и упражнение для тренировки.

Я предлагаю маленькое упражнение, которое позволит вам немного потренировать навык осознанности.

В следующий раз, когда вы будете заниматься каким-то привычным делом, попытайтесь сосредоточиться на нем так, будто вы трехлетка, впервые его пробующий 👶.

Когда МОЕШЬ ЧАШКУ - МОЙ ЧАШКУ

Рассмотри каждый ее узор, изгиб, почувствуй температуру воды, текстуру губки. Пяти-десяти минут тренировок в день вполне достаточно, чтобы ощутить эффект.
Для лучшей его оценки, можете описать свое состояние ДО начала практик и ПОСЛЕ. Например, в дневнике или в комментариях :}.

Что касается моего опыта, я чувствую значительную разницу в те моменты, когда концентрируюсь на деятельности
💫 получаю больше удовольствия и удовлетворения от задачи (будь то рисование, работа или еда)
💫 выполняю больший объем за меньшее время
💫 более творчески подхожу к процессу

Это может быть трудно, не ставьте себе амбициозных целей, начинайте с малого, медленно, но верно, продвигаясь вперед

К слову о расфокусировке
#не_хехе@psybbak

Небольшое напоминание