«вошли и вышли, приключение на 20 минут»

#тревога@psybbak

К слову о тренингах уверенности, где в основном опираются на идею нехватки веры в себя.

Уверенность в работе должна опираться на навыки, факты, результаты. В ином случае это лишь фантазии.

Кого-то этот факт может расстроить, но на мой взгляд, это как раз положительный момент. Навыки это то, что можно развить. Так или иначе, какие-то из них у вас уже есть. И эта опора может помочь в дальнейшем

Находясь в выгорании, периодически ловила себя на идее ухода от цивилизации. И это выглядит как типичный, я бы даже сказала, архетипичный паттерн избегания.
Однако контакт с природой действительно очень важен для нас, как био человеков.

В связи с этим интересные моменты:

- отдых на открытом воздухе снижает симптомы СДВГ
- после стресса восстановление идет лучше при наблюдении за реальной природой, нежели за той же сценой на экране

Так что.. доктор прописал всем отшельничество в лесу поездку на шашлыки!!

Но, кстати, даже картинки животных и природы помогают мне погрузиться в приятное состояние.. В последнее время у меня новое хобби. Создаю стикерпаки с ними 🫠

Ссылки на исследования из поста:

1) про отдых и СДВГ

2) про восстановление

Пишу о том, как полезна природа

#не_хехе@psybbak

Кстати о стикепаках... Так сказать, от сердца и почек 🤓
https://t.me/addstickers/FULLVideo_by_fStikBot

ПРИСВОЕНИЕ

Я сталкивалась с действием ради действия, теряла смысл своей работы, хобби, учебы. (Но этот механизм может быть и полезен, об этом поговорим позже).
Отчасти это было связано с высокой загрузкой и размытыми требованиями. Но в том числе этот механизм обесценивания запускался отверганием опыта.

Когда вместо: "провела тренинг, но это ничего не значит в глобальном смысле" возникло "провела тренинг, научилась тому-то и тому-то, получила приятные эмоции от помощи другим, ребенок нарисовал мне котика", возникло удовлетворение и удовольствие от деятельности.

Чтобы ПРИСВОИТЬ себе опыт, важно:

💡 Сосредоточиться на том, что произошло по факту, а не "могло бы быть"

💡 Выписать даже мелкие задания или дела, которые вы сделали в течение дня. Можно также завести в связи с этим ритуал: писать определенное время, в симпатичной тетрадке

💡 Периодически перечитывать и сравнивать себя только с собой в прошлом

Небольшое напоминание:

Опора на свои ценности и потребности дает сил, в то время как попытки заслужить любовь, действия из нехватки их забирают.

При этом важно помнить, что работа с РПП подразумевает комплексный подход.
Важно учитывать также и прочие факторы.

Например, положительно влияют:

✨ Стабильность в жизни Ыыы(
✨ Физически активный образ жизни
✨ Регулярный рацион
✨ Сокращение частоты перекусов
✨ Гибкий контроль над питанием

#РПП@psybbak

А вот это как раз конкретные моменты убеждений, с которыми могут работать в терапии РПП.

Поведенческие эксперименты нужны для проверки убеждений в реальных условиях.

Они позволяют оценить достоверность и обоснованность негативных мыслей и страхов. Это способствует изменению глубинных убеждений, приобретению нового опыта и пониманию того, что мысли часто не соответствуют действительности.

Таблица из книги "Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. Полное руководство по лечению" (Г.Уоллер и др.)

#РПП@psybbak

«Анорексический гремлин» — интересный образ, используемый в терапии расстройств пищевого поведения.

Это голос анорексии, который формирует искажённое представление о теле. Пациенту предлагают встать напротив зеркала и описать свое тело голосом гремлина. Далее следует рефлексия: как реагирует гремлин, какой у него образ, что вы чувствуете при описании, к чему может приводить согласие с этим голосом, можно ли поставить равно между фактами и его словами.

🧙‍♀️🪄 Мне данный способ работы видится чем-то вроде борьбы с боггартом. Обесценивание мыслей гремлина позволяет снизить напряжение, ведь именно на основе чрезмерной значимости веса и строится РПП.

#РПП@psybbak

Сила спонтанности

Хоть из штанов выпрыгни, НО волосы, которые ты подрезал последние пять лет, не вырастут за неделю (и даже 3), опыт 15 лет работы невозможно получить за год, а устоявшиеся за много лет паттерны поведения не исчезнут без следа за 1 сессию.

Каждый раз, когда вновь сталкиваюсь с этим осознанием, вспоминаю великую философию смешариков. Именно ими вдохновлялись буддисты! В серии "перемотка" Бараш ускорял время ожидания, которое казалось ему бессмысленным. И в этом пародокс. Время утекает сквозь пальцы ⚰️

Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность.

👨‍🦯‍➡️Будущее еще не наступило. Его важно учитывать при планировании, но если мысли только о результате, где вы, существуете ли?
👨‍🦯 Прошлое не изменить. Но важно помнить о том, что было, чтобы учиться на опыте, а не винить себя за него.

Наша жизнь состоит из ожиданий. В настоящем моменте сходятся прошлое и будущее, создавая возможность.

Что, если попробовать сфокусироваться на СЕЙЧАС?