👁 Еще немного о взгляде художника, но в контексте образа тела.

Изучая анатомию, я в какой-то момент пришла к мысли о том, что картинки моделей выглядят очень плоско. Не хочу обесценить чью-либо работу над телом, лишь указать на то, что многие "дефекты" (особенно те, на которые сложно повлиять), создают неповторимый образ конкретного человека.

Во многом, видение разнообразных фигур, тел, лиц, расширяет твои границы восприятия, делая морщины, родинки, признаком жизни.

Лично мне гораздо интереснее рисовать фактурные образы, а стандарты очень унифицируют проявление себя через внешний облик.

Такая насмотренность в дальнейшем помогает и к самому себе относиться бережнее ❤️

✨ Что думаете по этому поводу?


В следующих постах поговорим больше про терапию РПП, которая тесно связана с телесностью
#РПП@psybbak

«вошли и вышли, приключение на 20 минут»

#тревога@psybbak

К слову о тренингах уверенности, где в основном опираются на идею нехватки веры в себя.

Уверенность в работе должна опираться на навыки, факты, результаты. В ином случае это лишь фантазии.

Кого-то этот факт может расстроить, но на мой взгляд, это как раз положительный момент. Навыки это то, что можно развить. Так или иначе, какие-то из них у вас уже есть. И эта опора может помочь в дальнейшем

Находясь в выгорании, периодически ловила себя на идее ухода от цивилизации. И это выглядит как типичный, я бы даже сказала, архетипичный паттерн избегания.
Однако контакт с природой действительно очень важен для нас, как био человеков.

В связи с этим интересные моменты:

- отдых на открытом воздухе снижает симптомы СДВГ
- после стресса восстановление идет лучше при наблюдении за реальной природой, нежели за той же сценой на экране

Так что.. доктор прописал всем отшельничество в лесу поездку на шашлыки!!

Но, кстати, даже картинки животных и природы помогают мне погрузиться в приятное состояние.. В последнее время у меня новое хобби. Создаю стикерпаки с ними 🫠

Ссылки на исследования из поста:

1) про отдых и СДВГ

2) про восстановление

Пишу о том, как полезна природа

#не_хехе@psybbak

Кстати о стикепаках... Так сказать, от сердца и почек 🤓
https://t.me/addstickers/FULLVideo_by_fStikBot

ПРИСВОЕНИЕ

Я сталкивалась с действием ради действия, теряла смысл своей работы, хобби, учебы. (Но этот механизм может быть и полезен, об этом поговорим позже).
Отчасти это было связано с высокой загрузкой и размытыми требованиями. Но в том числе этот механизм обесценивания запускался отверганием опыта.

Когда вместо: "провела тренинг, но это ничего не значит в глобальном смысле" возникло "провела тренинг, научилась тому-то и тому-то, получила приятные эмоции от помощи другим, ребенок нарисовал мне котика", возникло удовлетворение и удовольствие от деятельности.

Чтобы ПРИСВОИТЬ себе опыт, важно:

💡 Сосредоточиться на том, что произошло по факту, а не "могло бы быть"

💡 Выписать даже мелкие задания или дела, которые вы сделали в течение дня. Можно также завести в связи с этим ритуал: писать определенное время, в симпатичной тетрадке

💡 Периодически перечитывать и сравнивать себя только с собой в прошлом

Небольшое напоминание:

Опора на свои ценности и потребности дает сил, в то время как попытки заслужить любовь, действия из нехватки их забирают.

При этом важно помнить, что работа с РПП подразумевает комплексный подход.
Важно учитывать также и прочие факторы.

Например, положительно влияют:

✨ Стабильность в жизни Ыыы(
✨ Физически активный образ жизни
✨ Регулярный рацион
✨ Сокращение частоты перекусов
✨ Гибкий контроль над питанием

#РПП@psybbak

А вот это как раз конкретные моменты убеждений, с которыми могут работать в терапии РПП.

Поведенческие эксперименты нужны для проверки убеждений в реальных условиях.

Они позволяют оценить достоверность и обоснованность негативных мыслей и страхов. Это способствует изменению глубинных убеждений, приобретению нового опыта и пониманию того, что мысли часто не соответствуют действительности.

Таблица из книги "Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. Полное руководство по лечению" (Г.Уоллер и др.)

#РПП@psybbak

«Анорексический гремлин» — интересный образ, используемый в терапии расстройств пищевого поведения.

Это голос анорексии, который формирует искажённое представление о теле. Пациенту предлагают встать напротив зеркала и описать свое тело голосом гремлина. Далее следует рефлексия: как реагирует гремлин, какой у него образ, что вы чувствуете при описании, к чему может приводить согласие с этим голосом, можно ли поставить равно между фактами и его словами.

🧙‍♀️🪄 Мне данный способ работы видится чем-то вроде борьбы с боггартом. Обесценивание мыслей гремлина позволяет снизить напряжение, ведь именно на основе чрезмерной значимости веса и строится РПП.

#РПП@psybbak