Привет. Новеньким советую прочитать вот этот пост, если когда-нибудь возникали мысли о том, что хлестание кнутом может помочь "держать форму"

Это я так намекаю на то, что у меня появились места в терапии.

Буду рада помочь ✨

@psy_bak

Юмор это окно в бессознательное, где сталкиваются желания и запреты.

Юмор может быть замечательным инструментом для облегчения переживаний и при этом быть попыткой этих самых переживаний избежать. Например, через самоуничижительные и агрессивные шутки, которые могут лишь усугублять проблемы.

При должном использовании юмор в терапии снижает напряжение, переключает фокус с проблемы на её неожиданные стороны, облегчая принятие ситуации, снижает тревогу и депрессию. Смех высвобождает напряжение, возникающее при подавлении конфликтов и стимулирует выброс эндорфинов.

Чувство юмора - маркер психического благополучия, так что всем срочно смотреть мемы!

Опять радуюсь бумажкам

Осознания недостаточно

Осознание проблемы это первый шаг, но далеко не всё. Например, понять, что тревожность связана с детскими страхами перед катастрофами, это важное открытие. Однако настоящий прогресс начинается, когда в момент паники человек не впадает в истерику, а применяет дыхательные техники и осознает, что угрозы нет. Чтобы это стало автоматической реакцией, требуются многократные повторения, как при тренировке любого навыка.

Мозг устроен так, что предпочитает привычные схемы. Если человек десятилетиями считал себя неудачником, эта мысль стала для него основной. Новая установка о праве на ошибку поначалу кажется чужой и неестественной. Чтобы она закрепилась, нужно постоянно её повторять и подкреплять действиями.

Хороший психолог не раздаёт готовые решения, а помогает клиенту самому находить ответы. Сначала идёт диагностика: определяются триггеры, ограничивающие убеждения и внутренние ресурсы. Затем начинается работа по выработке новых моделей поведения, их проверке в реальных ситуациях и закреплению положительных результатов.

Настоящие изменения происходят постепенно. Сначала человек может паниковать от звонка начальника, через месяц он уже замечает первые признаки тревоги и умеет её снижать, а через полгода спокойно отстаивает свои границы. Это не магия, а результат систематической работы и времени.

Думать, что мы можем потревожиться и тем самым решить проблему, это большая и очень распространенная ошибка.

Это происходит потому, что наша психика путает два совершенно разных процесса: бесполезную тревогу и полезное решение задачи.

#тревога

Умение отделить безосновательное беспокойство от конкретной проблемы это ключевой навык для управления своей жизнью

#тревога

Когда эмоциональные расстройства становятся хроническими

Многие люди годами борются с тревогой, депрессией, паническими атаками. Они перепробовали всё: лекарства, самоконтроль, попытки "взять себя в руки". Но проблема возвращается снова и снова.

С работе с такими случаями я все чаще обращаюсь к принципам функционального контекстуализма. Здесь уже недостаточно просто корректировать мысли - важно понять, как вся эта система функционирует в жизни человека.

❓Почему он продолжает определенное поведение, даже когда оно явно неэффективно?

❓Какие потребности на самом деле удовлетворяет его симптом?

Это другой уровень работы.

Мы не просто работаем с тем, "как мысли влияют на эмоции", но и задаемся вопросом: "Как жить полноценно, даже когда эти эмоции присутствуют?"

Это особенно важно для клиентов с длительной историей бесконечной борьбы. Терапия не обещает «победы» над эмоциями, но даёт нечто большее - свободу жить полноценно, даже когда они присутствуют. Это и есть настоящее перемирие с собой.

Это вырезка из КБТ социофобии и тревожно-депрессивных расстройств Сагалаковой и Труевцева. Она во многом объясняет то, почему решение 1 запроса в терапии может сработать эффектом тетриса в других сферах.

Когда мы видим, что даже маленькие шаги дают результат, мы обретаем веру в свою способность меняться. А это главное условие для трансформации

Про страх нового и как его преодолеть

🔶 Серия постов про полезную и бесполезную тревогу
🔸 Почему самообвинение не работает
🔸 Депрессия может проявляться не только грустью

Пока задача не начата, она существует в виртуальном состоянии.

😋 Результат идеален, процесс легок. В этой фантазии мы - та версия себя, которая обладает невероятной концентрацией, мотивацией и талантом.

Этот идеальный образ и есть наш "потенциал". Нереализованный, а потому безграничный и всемогущий.

Но тот момент, когда мы начинаем действовать, мы сталкиваемся с суровой реальностью:
💔Первые наброски получаются кривыми.
💔Материал сложный и скучный.
💔Мы устаем, отвлекаемся, делаем ошибки.
💔Реальный результат никогда не будет так хорош, как идеальная картинка в голове.

Прокрастинация - способ избежать столкновения с реальностью. Откладывая дело, мы отдаляем момент, когда наша грандиозная фантазия разобьется о реальность. Мы можем продолжать наслаждаться мыслью о том, какими мы могли бы быть, вместо того чтобы увидеть, какие мы есть на самом деле со всеми нашими недостатками и ограничениями.

Это не просто лень, а защитный механизм психики, который оберегает нашу самооценку и наш идеализированный образ самих себя

С прокрастинацией можно работать в нескольких направлениях:

Разделить "Я" и "результат". Ваша ценность не равна качеству выполненной задачи. Плохо написанный черновик не делает вас плохим человеком, он просто является этапом на пути к хорошему тексту.

Сменить фокус с результата на процесс. Вместо того чтобы мечтать об идеальной оценке, сконцентрируйтесь на том, чтобы поучить материал сегодня 25 минут. Маленькие, конкретные шаги меньше пугают.

Сознательно "испортить" первый вариант. Дайте себе разрешение написать самый ужасный, корявый черновик. Это снимает груз ответственности за идеальность и позволяет просто начать. Часто именно так и рождается что-то хорошее.

Практиковать осознанность. Наблюдайте за собой в момент, когда вы откладываете дело. Спросите себя о том, какую идеальную картинку вы пытаетесь защитить прямо сейчас?

Это не проблема управления временем, это проблема управления ожиданиями и страхами

Ну а прежде чем "работать с ленью и прокрастинацией", спросите себя: мне оно вообще надо?

❓Задача не важна лично для меня? Может у вас нет энергии делать то, что не резонирует с вашими ценностями и целями.

❓Это выгорание? Возможно, вам нужен не тайм-менеджмент, а настоящий отдых.

Если ответ "да" на любой из этих пунктов, то бороться с "ленью" значит бороться с самим собой.

Решение не в том, чтобы заставить себя, а в том, чтобы дать себе отдохнуть или пересмотреть свои приоритеты и честно отказаться от ненужных задач.