Привет. Новеньким советую прочитать вот этот пост, если когда-нибудь возникали мысли о том, что хлестание кнутом может помочь "держать форму"
Telegram
Psy-bak
❤5
Юмор это окно в бессознательное, где сталкиваются желания и запреты.
Юмор может быть замечательным инструментом для облегчения переживаний и при этом быть попыткой этих самых переживаний избежать. Например, через самоуничижительные и агрессивные шутки, которые могут лишь усугублять проблемы.
При должном использовании юмор в терапии снижает напряжение, переключает фокус с проблемы на её неожиданные стороны, облегчая принятие ситуации, снижает тревогу и депрессию. Смех высвобождает напряжение, возникающее при подавлении конфликтов и стимулирует выброс эндорфинов.
Чувство юмора - маркер психического благополучия, так что всем срочно смотреть мемы!
❤7👌2
Осознания недостаточно
Осознание проблемы это первый шаг, но далеко не всё. Например, понять, что тревожность связана с детскими страхами перед катастрофами, это важное открытие. Однако настоящий прогресс начинается, когда в момент паники человек не впадает в истерику, а применяет дыхательные техники и осознает, что угрозы нет. Чтобы это стало автоматической реакцией, требуются многократные повторения, как при тренировке любого навыка.
Мозг устроен так, что предпочитает привычные схемы. Если человек десятилетиями считал себя неудачником, эта мысль стала для него основной. Новая установка о праве на ошибку поначалу кажется чужой и неестественной. Чтобы она закрепилась, нужно постоянно её повторять и подкреплять действиями.
Хороший психолог не раздаёт готовые решения, а помогает клиенту самому находить ответы. Сначала идёт диагностика: определяются триггеры, ограничивающие убеждения и внутренние ресурсы. Затем начинается работа по выработке новых моделей поведения, их проверке в реальных ситуациях и закреплению положительных результатов.
Настоящие изменения происходят постепенно. Сначала человек может паниковать от звонка начальника, через месяц он уже замечает первые признаки тревоги и умеет её снижать, а через полгода спокойно отстаивает свои границы. Это не магия, а результат систематической работы и времени.
Осознание проблемы это первый шаг, но далеко не всё. Например, понять, что тревожность связана с детскими страхами перед катастрофами, это важное открытие. Однако настоящий прогресс начинается, когда в момент паники человек не впадает в истерику, а применяет дыхательные техники и осознает, что угрозы нет. Чтобы это стало автоматической реакцией, требуются многократные повторения, как при тренировке любого навыка.
Мозг устроен так, что предпочитает привычные схемы. Если человек десятилетиями считал себя неудачником, эта мысль стала для него основной. Новая установка о праве на ошибку поначалу кажется чужой и неестественной. Чтобы она закрепилась, нужно постоянно её повторять и подкреплять действиями.
Хороший психолог не раздаёт готовые решения, а помогает клиенту самому находить ответы. Сначала идёт диагностика: определяются триггеры, ограничивающие убеждения и внутренние ресурсы. Затем начинается работа по выработке новых моделей поведения, их проверке в реальных ситуациях и закреплению положительных результатов.
Настоящие изменения происходят постепенно. Сначала человек может паниковать от звонка начальника, через месяц он уже замечает первые признаки тревоги и умеет её снижать, а через полгода спокойно отстаивает свои границы. Это не магия, а результат систематической работы и времени.
👍7❤5
Когда эмоциональные расстройства становятся хроническими
Многие люди годами борются с тревогой, депрессией, паническими атаками. Они перепробовали всё: лекарства, самоконтроль, попытки "взять себя в руки". Но проблема возвращается снова и снова.
С работе с такими случаями я все чаще обращаюсь к принципам функционального контекстуализма. Здесь уже недостаточно просто корректировать мысли - важно понять, как вся эта система функционирует в жизни человека.
❓Почему он продолжает определенное поведение, даже когда оно явно неэффективно?
❓Какие потребности на самом деле удовлетворяет его симптом?
Это другой уровень работы.
Мы не просто работаем с тем, "как мысли влияют на эмоции", но и задаемся вопросом: "Как жить полноценно, даже когда эти эмоции присутствуют?"
Это особенно важно для клиентов с длительной историей бесконечной борьбы. Терапия не обещает «победы» над эмоциями, но даёт нечто большее - свободу жить полноценно, даже когда они присутствуют. Это и есть настоящее перемирие с собой.
Многие люди годами борются с тревогой, депрессией, паническими атаками. Они перепробовали всё: лекарства, самоконтроль, попытки "взять себя в руки". Но проблема возвращается снова и снова.
С работе с такими случаями я все чаще обращаюсь к принципам функционального контекстуализма. Здесь уже недостаточно просто корректировать мысли - важно понять, как вся эта система функционирует в жизни человека.
❓Почему он продолжает определенное поведение, даже когда оно явно неэффективно?
❓Какие потребности на самом деле удовлетворяет его симптом?
Это другой уровень работы.
Мы не просто работаем с тем, "как мысли влияют на эмоции", но и задаемся вопросом: "Как жить полноценно, даже когда эти эмоции присутствуют?"
Это особенно важно для клиентов с длительной историей бесконечной борьбы. Терапия не обещает «победы» над эмоциями, но даёт нечто большее - свободу жить полноценно, даже когда они присутствуют. Это и есть настоящее перемирие с собой.
🔥5
Это вырезка из КБТ социофобии и тревожно-депрессивных расстройств Сагалаковой и Труевцева. Она во многом объясняет то, почему решение 1 запроса в терапии может сработать эффектом тетриса в других сферах.
Когда мы видим, что даже маленькие шаги дают результат, мы обретаем веру в свою способность меняться. А это главное условие для трансформации
Когда мы видим, что даже маленькие шаги дают результат, мы обретаем веру в свою способность меняться. А это главное условие для трансформации
👍7