«До костей» (2017)
Кратко о сюжете:
20-летняя Эллен страдает тяжелой формой анорексии. После нескольких неудачных попыток лечения она попадает в группу доктора Бекхэма. Фильм показывает её путь — от отрицания болезни до первых шагов к выздоровлению.
Что фильм даёт зрителю с РПП?
Момент, когда терапевт предложил Эллен послать голос напомнил мне технику анорексического гремлина.
💡 Совет для зрителей: Смотрите не в одиночку, с возможностью обсудить чувства после.
Фильм — повод задуматься: Что я пытаюсь контролировать через еду? Кто поддерживает меня по-настоящему?
#РПП
Кратко о сюжете:
20-летняя Эллен страдает тяжелой формой анорексии. После нескольких неудачных попыток лечения она попадает в группу доктора Бекхэма. Фильм показывает её путь — от отрицания болезни до первых шагов к выздоровлению.
Что фильм даёт зрителю с РПП?
Валидация: «Да, я не одна\один»
Наглядно отражает причины формирования расстройства и схемы искажения семейной коммуникации. (Чего только сцена с семейной терапией стоит, где "матери" перессорились друг с другом. И тут довольно спорный ход терапевта - отмена работы с близким окружением в виду бесполезности)
Опасность: Возможность использовать его как «мотивацию» для продолжения болезни (например, сравнивать себя с героиней)
Момент, когда терапевт предложил Эллен послать голос напомнил мне технику анорексического гремлина.
💡 Совет для зрителей: Смотрите не в одиночку, с возможностью обсудить чувства после.
Фильм — повод задуматься: Что я пытаюсь контролировать через еду? Кто поддерживает меня по-настоящему?
#РПП
Медитативные практики это любое действие. Буквально.
- Была ли это медитация в привычном ее понимании? Сильно сомневаюсь.
- Давала ли эта практика мне "умиротворение и вот эту вот гармонию"? Однозначно.
И со всеми психологическими инструментами так же. Они про адаптацию под конкретные потребности и индивидуальные особенности.
Есть ли у вас какие-то необычные техники?
Когда я была маленькая, я в 6 утра подскакивала к окну, потому что слышала знакомый шум мусорной машины. Потом завороженно наблюдала, как она поедает отходы.
- Была ли это медитация в привычном ее понимании? Сильно сомневаюсь.
- Давала ли эта практика мне "умиротворение и вот эту вот гармонию"? Однозначно.
И со всеми психологическими инструментами так же. Они про адаптацию под конкретные потребности и индивидуальные особенности.
Есть ли у вас какие-то необычные техники?
❤4
🌪😖 Что мешает вам расслабиться, даже если очень хочется?
Дышу, на массаж хожу, прогулки по парку — напряжение в теле не уходит. Будто что-то блокирует расслабление, и тревога снова накрывает.
1. Ожидание мгновенного результата
Мы привыкли к быстрым решениям: выпил таблетку — боль прошла. Но тело копит напряжение месяцами — и за 5 минут оно не исчезнет.
2. Попытки «заставить» себя расслабиться
«Надо успокоиться!» — эта мысль сама по себе создаёт новое напряжение. Чем сильнее вы давите, тем упрямее становится тело.
3. Неосознанные эмоции под напряжением
Гнев, обида, страх часто «прячутся» в мышцах. Пока вы не заметите их, тело будет держать оборону.
4. Окружение, которое не поддерживает
Если рядом люди в стрессе, вечно спешат или критикуют — ваша нервная система зеркалит их состояние.
5. Привычка жить «в голове»
Когда мы постоянно анализируем, планируем, прокручиваем диалоги — тело остаётся без внимания. А без контакта с ним расслабление почти невозможно.
#тревога
Дышу, на массаж хожу, прогулки по парку — напряжение в теле не уходит. Будто что-то блокирует расслабление, и тревога снова накрывает.
1. Ожидание мгновенного результата
Мы привыкли к быстрым решениям: выпил таблетку — боль прошла. Но тело копит напряжение месяцами — и за 5 минут оно не исчезнет.
Что делать?
– Дайте себе время. Даже 5 минут в день — уже шаг к расслаблению.
– Хвалите себя за маленькие победы: «Сегодня плечи опустились чуть ниже, чем вчера».
2. Попытки «заставить» себя расслабиться
«Надо успокоиться!» — эта мысль сама по себе создаёт новое напряжение. Чем сильнее вы давите, тем упрямее становится тело.
Что делать?
– Разрешите себе не расслабляться. Странно, но это снижает сопротивление.
– Говорите себе: «Я просто наблюдаю, как моё тело чувствует себя прямо сейчас».
3. Неосознанные эмоции под напряжением
Гнев, обида, страх часто «прячутся» в мышцах. Пока вы не заметите их, тело будет держать оборону.
Что делать?
– Спросите себя: «Какая эмоция сейчас во мне?» (Даже если ответ — «не знаю», это уже начало).
– Попробуйте мягко продышать дискомфорт: вдох — в область зажима, выдох — отпускаем.
4. Окружение, которое не поддерживает
Если рядом люди в стрессе, вечно спешат или критикуют — ваша нервная система зеркалит их состояние.
Что делать?
– Создайте «островок безопасности»: хотя бы 10 минут в день — тишина, тёплый плед, приглушённый свет.
– Если возможно — мягко дистанцируйтесь от тех, кто истощает.
5. Привычка жить «в голове»
Когда мы постоянно анализируем, планируем, прокручиваем диалоги — тело остаётся без внимания. А без контакта с ним расслабление почти невозможно.
Что делать?
– Раз в час делайте «сканирование»: где сейчас напряжение? Шея? Челюсть? Кисти?
– Помогает простое правило: «Остановился — пошевелил пальцами ног, расправил плечи».
#тревога
💘3❤1👍1
"Терапия — это не волшебная таблетка": как не разочароваться на первом этапе
Знакомо чувство, когда кажется, что терапия должна:
✨ Сразу убрать все симптомы,
✨ Дать чёткий алгоритм «как жить правильно»,
✨ А психолог — догадаться о ваших проблемах без слов?
Я вас понимаю. Мы все приходим в терапию с надеждой на быстрое облегчение — и это нормально.
Но правда в том, что:
🧡 Терапия — это процесс, а не разовое действие. Как спорт: одна тренировка не изменит тело.
🧡 Прорывы случаются после кризисов. Иногда становится тяжелее — потому что мы наконец касаемся того, что годами прятали.
Подробнее в карточках ⤴️
#процесс
Знакомо чувство, когда кажется, что терапия должна:
✨ Сразу убрать все симптомы,
✨ Дать чёткий алгоритм «как жить правильно»,
✨ А психолог — догадаться о ваших проблемах без слов?
Я вас понимаю. Мы все приходим в терапию с надеждой на быстрое облегчение — и это нормально.
Но правда в том, что:
🧡 Терапия — это процесс, а не разовое действие. Как спорт: одна тренировка не изменит тело.
🧡 Прорывы случаются после кризисов. Иногда становится тяжелее — потому что мы наконец касаемся того, что годами прятали.
Подробнее в карточках ⤴️
#процесс
❤3👎1
Повторяющийся у меня сценарий таков: я во что-то иду (работа/начинания) и после первого провала/ошибки/урона полностью покидаю место/работу/профиль. Я не вижу себя больше на том месте.
Пробовала обесценить заранее любой результат работы, но тогда сталкиваюсь с апатитей, прокарстинацией, разочарованием и потерей интереса к делу/процессу. Родители поддерживающие, и мнения других не явл точкой отчёта. Это я не нравлюсь сама себе после неуспеха. Мне не нравлюсь я. Стыд. Отвращение к себе.
В том, что зависит только от меня мне легко достигать желанных результатов (бросить привычку, или тренировка до нужной формы, любая строгая диета если врач прописал...это легко). Но в том, что зависит не только от меня, но и от внешних обстоятельств мне не доводилось преуспевать.
Сейчас я не работаю (уволилась из-за ошибки на работе, где сделали дисциплинарное и я потом ещё выясняла а моя ли там была обязанность по должностным - не моя, на мой взгляд -, и в итоге уволилась, так как не могу быть той, кого они хотят на моем месте). И сейчас я от центра занятости прохожу переобучение, но уже разочаровалась в выбранном направлении, я не вижу себя там хорошим специалистом. Заставляю себя закончить хоть как-то его (онлайн обучение), финиш скоро уже.
Пока др вариантов не нащупала. Сил и энтузиазма особо нет.
В вашем описании явно прослеживается гиперконтроль как попытка справиться с тревогой.
Вы допускаете только два сценария:
1. Полный успех (соответствие идеальной картинке). И тогда вы «достойны»
2. Ошибка. И тогда вы «неприемлемы», должны уйти
Контроль создает иллюзию безопасности. В сферах, где всё зависит только от вас (диеты, привычки), вы успешны, потому что можете просчитать каждый шаг. Но там, где есть внешние факторы (работа, обучение), возникает тревога: «Я не управляю всем, значит провал неизбежен».Хотя и по поводу справедливости разделения этих сфер, я бы тоже могла поспорить. Даже в вопросе привычек, мы не контролируем ВСЕ. Например, есть биологические данности в виде заболеваний и т.д. Тогда это тоже про адаптацию и совладание с хаосом.
Обесценивание формируется как ложный выход. Попытка заранее обесценить результаты это искаженная форма контроля: "Если я откажусь от желаний, меня не сможет ранить неудача". Но этот механизм саморазрушителен, так как уничтожает внутреннюю мотивацию (невозможно хотеть то, что не имеет значения) и создает самоисполняющееся пророчество: отсутствие вовлеченности повышает реальные шансы на провал.
То есть, и обесценивание, и уход это попытки не столкнуться с образом неидеальной себя. Это приводит к параличу перфекциониста.
И тут можно было бы работать с
🌟 принятием слабостей, ситуаций неуспеха, то есть дать себе право на "неидеальную профессиональную идентичность"
🌟 разделением ответственности. Внешние обстоятельства не ваша вина, поэтому они ничего не говорят о вас как о личности.
Это долгий путь, но если вы понимаете, для чего вам этот навык и на какие ценности вы опираетесь при выборе этого пути, будет легче держать курс.
Вы допускаете только два сценария:
1. Полный успех (соответствие идеальной картинке). И тогда вы «достойны»
2. Ошибка. И тогда вы «неприемлемы», должны уйти
Контроль создает иллюзию безопасности. В сферах, где всё зависит только от вас (диеты, привычки), вы успешны, потому что можете просчитать каждый шаг. Но там, где есть внешние факторы (работа, обучение), возникает тревога: «Я не управляю всем, значит провал неизбежен».
Обесценивание формируется как ложный выход. Попытка заранее обесценить результаты это искаженная форма контроля: "Если я откажусь от желаний, меня не сможет ранить неудача". Но этот механизм саморазрушителен, так как уничтожает внутреннюю мотивацию (невозможно хотеть то, что не имеет значения) и создает самоисполняющееся пророчество: отсутствие вовлеченности повышает реальные шансы на провал.
То есть, и обесценивание, и уход это попытки не столкнуться с образом неидеальной себя. Это приводит к параличу перфекциониста.
И тут можно было бы работать с
🌟 принятием слабостей, ситуаций неуспеха, то есть дать себе право на "неидеальную профессиональную идентичность"
🌟 разделением ответственности. Внешние обстоятельства не ваша вина, поэтому они ничего не говорят о вас как о личности.
Это долгий путь, но если вы понимаете, для чего вам этот навык и на какие ценности вы опираетесь при выборе этого пути, будет легче держать курс.
Telegram
Psy-bak
К чему приводят попытки соответствовать нереалистичным стандартам? Как ни странно, к обратному эффекту.
Вместо идеального порядка мы получаем:
> увеличение времени выполнения проекта
> чувство потери контроля
> ухудшение отношений с собой и окружающими.…
Вместо идеального порядка мы получаем:
> увеличение времени выполнения проекта
> чувство потери контроля
> ухудшение отношений с собой и окружающими.…
👍2
Вперёд к психологической устойчивости через тютину!
Сбор тютины это не просто про сбор ягод. Это идеальный тренинг по ДБТ на свежем воздухе!
Давайте разберём, как каждый навык проявляется в этом процессе.
1. Осознанность
Вы залезли в кусты, руки в соку, вокруг жужжат пчёлы, но в голове только: «Надо бы позвонить риелтору».
2. Эмоциональная регуляция
Вы тянетесь за идеальной ягодой, а она падает в траву. Внутри вспыхивает: «Всё пропало! Ненавижу эту тютину!».
3. Стрессоустойчивость
Вы уже час на солнцепёке, весь липкий, в волосах паутина, а до полной корзинки ещё далеко.
4. Межличностная эффективность
Вы и соседка тётя Глаша одновременно потянулись за самой спелой гроздью. Напряжение нарастает.
Сбор тютины это не просто про сбор ягод. Это идеальный тренинг по ДБТ на свежем воздухе!
Давайте разберём, как каждый навык проявляется в этом процессе.
1. Осознанность
Вы залезли в кусты, руки в соку, вокруг жужжат пчёлы, но в голове только: «Надо бы позвонить риелтору».
Как развивается навык:
🍑 Фокус на ощущениях: «Я чувствую, как ягода лопается в пальцах, слышу шелест листьев, солнце греет спину»
🍑 Возвращение в реальность: когда ловите себя на побочных мыслях, мягко возвращайтесь к процессу: «Стоп, где моя тютина? А, вот она»
🍑 Безоценочность: не «Эти ягоды слишком мелкие», а «Они такие, какие есть»
2. Эмоциональная регуляция
Вы тянетесь за идеальной ягодой, а она падает в траву. Внутри вспыхивает: «Всё пропало! Ненавижу эту тютину!».
Как развивается навык:
🍒 Проверка фактов: «Я потерял одну ягоду из сотни. Это не катастрофа»
🍒 Противоположное действие: Вместо того чтобы швырнуть корзинку, сознательно замедляетесь, делаете глубокий вдох и говорите: «Ладно, следующая будет моей»
🍒 Самоподдержка: «Да, обидно, но я справлюсь. Зато какая ароматная уже есть!»
3. Стрессоустойчивость
Вы уже час на солнцепёке, весь липкий, в волосах паутина, а до полной корзинки ещё далеко.
Как развивается навык:
🍇 Отвлечение: «Сейчас я посчитаю все ягоды в корзинке» (и внезапно увлекаетесь)
🍇 Самоуспокоение: «Я переживу это.»
🍇 Терпение к дискомфорту: «Да, мне жарко, но я не умру»
🍇 Радикальное принятие: «Да, тютина это не ананасы. Но я здесь, и это мой выбор»
4. Межличностная эффективность
Вы и соседка тётя Глаша одновременно потянулись за самой спелой гроздью. Напряжение нарастает.
Как развивается навык:
🍓 Вежливость: «Ой, тётя Глаша, давайте поделим! Вам верхние, мне нижние»
🍓 Умение сказать «нет»: «Извините, но эту ветку я заберу для внучки» (и не чувствуете вины)
🍓 Поиск компромисса: «Давайте я вам помогу собрать с той стороны, а вы мне оставите вот эту
🍓 Сохранение самоуважения: Не соглашаться на «Ты молодой, тебе и потерпеть», если вам это неудобно.
❤3
Терапевт не волшебник и не может решить проблему за 1 сеанс. Но!
Представьте, если бы в Хогвартсе работал не только Дамблдор, но и психолог:
🧙 Гарри принес бы в работу травму от потери родителей и постоянную потребность в самопожертвовании
🧙♀️ Гермиона училась бы отдыхать без чувства вины
🧙♂️ Рон разбирался со своей "тенью" в семье чемпионов
А Невилл Долгопупс на сеансах узнал бы, что его тревога — не слабость, а нормальная реакция на травму.
Фантастика? Но именно так терапия и работает: помогает героям своих жизней находить внутренние "заклинания" против выгорания, токсичных отношений и вечного "я должен спасать мир".
❓Как думаете, у каких еще героев явно были психологические трудности?
P.S.Кстати, Волан-де-Морт явно пропустил пару сотен сеансов...
Представьте, если бы в Хогвартсе работал не только Дамблдор, но и психолог:
🧙 Гарри принес бы в работу травму от потери родителей и постоянную потребность в самопожертвовании
🧙♀️ Гермиона училась бы отдыхать без чувства вины
🧙♂️ Рон разбирался со своей "тенью" в семье чемпионов
А Невилл Долгопупс на сеансах узнал бы, что его тревога — не слабость, а нормальная реакция на травму.
Фантастика? Но именно так терапия и работает: помогает героям своих жизней находить внутренние "заклинания" против выгорания, токсичных отношений и вечного "я должен спасать мир".
❓Как думаете, у каких еще героев явно были психологические трудности?
P.S.
🔥2
Когда уходить от терапевта?
Терапия это глубокий и индивидуальный процесс, и иногда может возникнуть ощущение, что что-то идёт не так или не подходит именно вам. Важно уметь это отслеживать, чтобы вовремя скорректировать курс или даже сменить специалиста.
1️⃣ Во-первых, если после нескольких сессий вы не чувствуете никакого контакта с терапевтом это тревожный сигнал.
2️⃣ Во-вторых, если терапевт слишком активно даёт советы, навязывает своё мнение или оценивает ваши поступки, это может говорить о непрофессиональном подходе.
4️⃣ Ещё один важный момент. Если терапевт нарушает границы: например, рассказывает о своих проблемах, переносит сессии без предупреждения или проявляет непрофессиональное поведение.
Как отследить, что что-то не так?
✨ Прислушайтесь к себе: если после сессий вы часто чувствуете опустошение, раздражение или безнадёжность, а не облегчение или новые инсайты это повод задуматься. Также полезно спрашивать себя: «Становится ли мне хоть немного легче? Понимаю ли я себя лучше?» Если ответ «нет» в течение долгого времени, возможно, стоит что-то изменить.
#процесс
Терапия это глубокий и индивидуальный процесс, и иногда может возникнуть ощущение, что что-то идёт не так или не подходит именно вам. Важно уметь это отслеживать, чтобы вовремя скорректировать курс или даже сменить специалиста.
1️⃣ Во-первых, если после нескольких сессий вы не чувствуете никакого контакта с терапевтом это тревожный сигнал.
Доверие и ощущение безопасности — основа терапии, и если его нет, прогресс будет затруднён. Лучше, конечно же, обсудить эти моменты с терапевтом, так как это может быть еще и какой-то ваш внутренний процесс.
2️⃣ Во-вторых, если терапевт слишком активно даёт советы, навязывает своё мнение или оценивает ваши поступки, это может говорить о непрофессиональном подходе.
Терапия не про указания, а про исследование вашего внутреннего мира. Если вы чувствуете давление или вину после сессий, стоит задуматься, подходит ли вам такой формат.3️⃣ В-третьих, отсутствие изменений или даже ухудшение состояния в течение долгого времени (например, нескольких месяцев) может означать, что выбранный метод или специалист вам не подходят.
Конечно, терапия не линейный процесс, но если вы замечаете, что ваши реакции и эмоции не меняются, а проблемы остаются на том же уровне, стоит обсудить это с терапевтом или рассмотреть альтернативы.
4️⃣ Ещё один важный момент. Если терапевт нарушает границы: например, рассказывает о своих проблемах, переносит сессии без предупреждения или проявляет непрофессиональное поведение.
Терапия должна быть о вас, а не о терапевте.
Как отследить, что что-то не так?
✨ Прислушайтесь к себе: если после сессий вы часто чувствуете опустошение, раздражение или безнадёжность, а не облегчение или новые инсайты это повод задуматься. Также полезно спрашивать себя: «Становится ли мне хоть немного легче? Понимаю ли я себя лучше?» Если ответ «нет» в течение долгого времени, возможно, стоит что-то изменить.
#процесс
❤1