Как современные блоги помогают в терапии: между мемами и прозрением
1. Нормализация проблем
Блоги разрушают миф "со мной что-то не так": когда десятки людей пишут про панические атаки у метро или ненависть к утрам понедельника, тревога теряет исключительность.
2. "Ага-эффект" в сторис
Короткие посты вроде "5 признаков, что ваша тревога врёт" работают как микро-сессии: человек внезапно осознает — "это же про меня!", и запускается рефлексия.
3. Терапевтический контент
Психологи ведут блоги с упражнениями:
КПТ: "Поймайте мысль-паразита и перепишите её"
ДБТ: "Как пережить эмоциональную бурю за 4 шага"
Гештальт: "Диалог с внутренним критиком"
4. Сообщество вместо стигмы
Комменты под постами типа "Я тоже так делаю!" создают эффект групповой терапии. Особенно ценно для тех, кто стесняется идти к специалисту.
5. Юмор как защита
Мемы про прокрастинацию или соцтревожность — способ посмеяться над проблемой, снижая её значимость.
Но есть и риски:
⚠️ Самодиагностика по TikTok
⚠️ Подмена терапии скроллингом("Прочитал про тревогу — значит, работаю над собой")
Идеальный баланс:
🔹 Блоги — для инсайтов и мотивации
🔹 Терапевт — для системной работы
В глубине душе надеюсь, что мои посты для кого-то тоже мини-инсайт 🌟
1. Нормализация проблем
Блоги разрушают миф "со мной что-то не так": когда десятки людей пишут про панические атаки у метро или ненависть к утрам понедельника, тревога теряет исключительность.
2. "Ага-эффект" в сторис
Короткие посты вроде "5 признаков, что ваша тревога врёт" работают как микро-сессии: человек внезапно осознает — "это же про меня!", и запускается рефлексия.
3. Терапевтический контент
Психологи ведут блоги с упражнениями:
КПТ: "Поймайте мысль-паразита и перепишите её"
ДБТ: "Как пережить эмоциональную бурю за 4 шага"
Гештальт: "Диалог с внутренним критиком"
4. Сообщество вместо стигмы
Комменты под постами типа "Я тоже так делаю!" создают эффект групповой терапии. Особенно ценно для тех, кто стесняется идти к специалисту.
5. Юмор как защита
Мемы про прокрастинацию или соцтревожность — способ посмеяться над проблемой, снижая её значимость.
Но есть и риски:
⚠️ Самодиагностика по TikTok
⚠️ Подмена терапии скроллингом
Идеальный баланс:
🔹 Блоги — для инсайтов и мотивации
🔹 Терапевт — для системной работы
В глубине душе надеюсь, что мои посты для кого-то тоже мини-инсайт 🌟
❤6🥰1💘1
«До костей» (2017)
Кратко о сюжете:
20-летняя Эллен страдает тяжелой формой анорексии. После нескольких неудачных попыток лечения она попадает в группу доктора Бекхэма. Фильм показывает её путь — от отрицания болезни до первых шагов к выздоровлению.
Что фильм даёт зрителю с РПП?
Момент, когда терапевт предложил Эллен послать голос напомнил мне технику анорексического гремлина.
💡 Совет для зрителей: Смотрите не в одиночку, с возможностью обсудить чувства после.
Фильм — повод задуматься: Что я пытаюсь контролировать через еду? Кто поддерживает меня по-настоящему?
#РПП
Кратко о сюжете:
20-летняя Эллен страдает тяжелой формой анорексии. После нескольких неудачных попыток лечения она попадает в группу доктора Бекхэма. Фильм показывает её путь — от отрицания болезни до первых шагов к выздоровлению.
Что фильм даёт зрителю с РПП?
Валидация: «Да, я не одна\один»
Наглядно отражает причины формирования расстройства и схемы искажения семейной коммуникации. (Чего только сцена с семейной терапией стоит, где "матери" перессорились друг с другом. И тут довольно спорный ход терапевта - отмена работы с близким окружением в виду бесполезности)
Опасность: Возможность использовать его как «мотивацию» для продолжения болезни (например, сравнивать себя с героиней)
Момент, когда терапевт предложил Эллен послать голос напомнил мне технику анорексического гремлина.
💡 Совет для зрителей: Смотрите не в одиночку, с возможностью обсудить чувства после.
Фильм — повод задуматься: Что я пытаюсь контролировать через еду? Кто поддерживает меня по-настоящему?
#РПП
Медитативные практики это любое действие. Буквально.
- Была ли это медитация в привычном ее понимании? Сильно сомневаюсь.
- Давала ли эта практика мне "умиротворение и вот эту вот гармонию"? Однозначно.
И со всеми психологическими инструментами так же. Они про адаптацию под конкретные потребности и индивидуальные особенности.
Есть ли у вас какие-то необычные техники?
Когда я была маленькая, я в 6 утра подскакивала к окну, потому что слышала знакомый шум мусорной машины. Потом завороженно наблюдала, как она поедает отходы.
- Была ли это медитация в привычном ее понимании? Сильно сомневаюсь.
- Давала ли эта практика мне "умиротворение и вот эту вот гармонию"? Однозначно.
И со всеми психологическими инструментами так же. Они про адаптацию под конкретные потребности и индивидуальные особенности.
Есть ли у вас какие-то необычные техники?
❤4
🌪😖 Что мешает вам расслабиться, даже если очень хочется?
Дышу, на массаж хожу, прогулки по парку — напряжение в теле не уходит. Будто что-то блокирует расслабление, и тревога снова накрывает.
1. Ожидание мгновенного результата
Мы привыкли к быстрым решениям: выпил таблетку — боль прошла. Но тело копит напряжение месяцами — и за 5 минут оно не исчезнет.
2. Попытки «заставить» себя расслабиться
«Надо успокоиться!» — эта мысль сама по себе создаёт новое напряжение. Чем сильнее вы давите, тем упрямее становится тело.
3. Неосознанные эмоции под напряжением
Гнев, обида, страх часто «прячутся» в мышцах. Пока вы не заметите их, тело будет держать оборону.
4. Окружение, которое не поддерживает
Если рядом люди в стрессе, вечно спешат или критикуют — ваша нервная система зеркалит их состояние.
5. Привычка жить «в голове»
Когда мы постоянно анализируем, планируем, прокручиваем диалоги — тело остаётся без внимания. А без контакта с ним расслабление почти невозможно.
#тревога
Дышу, на массаж хожу, прогулки по парку — напряжение в теле не уходит. Будто что-то блокирует расслабление, и тревога снова накрывает.
1. Ожидание мгновенного результата
Мы привыкли к быстрым решениям: выпил таблетку — боль прошла. Но тело копит напряжение месяцами — и за 5 минут оно не исчезнет.
Что делать?
– Дайте себе время. Даже 5 минут в день — уже шаг к расслаблению.
– Хвалите себя за маленькие победы: «Сегодня плечи опустились чуть ниже, чем вчера».
2. Попытки «заставить» себя расслабиться
«Надо успокоиться!» — эта мысль сама по себе создаёт новое напряжение. Чем сильнее вы давите, тем упрямее становится тело.
Что делать?
– Разрешите себе не расслабляться. Странно, но это снижает сопротивление.
– Говорите себе: «Я просто наблюдаю, как моё тело чувствует себя прямо сейчас».
3. Неосознанные эмоции под напряжением
Гнев, обида, страх часто «прячутся» в мышцах. Пока вы не заметите их, тело будет держать оборону.
Что делать?
– Спросите себя: «Какая эмоция сейчас во мне?» (Даже если ответ — «не знаю», это уже начало).
– Попробуйте мягко продышать дискомфорт: вдох — в область зажима, выдох — отпускаем.
4. Окружение, которое не поддерживает
Если рядом люди в стрессе, вечно спешат или критикуют — ваша нервная система зеркалит их состояние.
Что делать?
– Создайте «островок безопасности»: хотя бы 10 минут в день — тишина, тёплый плед, приглушённый свет.
– Если возможно — мягко дистанцируйтесь от тех, кто истощает.
5. Привычка жить «в голове»
Когда мы постоянно анализируем, планируем, прокручиваем диалоги — тело остаётся без внимания. А без контакта с ним расслабление почти невозможно.
Что делать?
– Раз в час делайте «сканирование»: где сейчас напряжение? Шея? Челюсть? Кисти?
– Помогает простое правило: «Остановился — пошевелил пальцами ног, расправил плечи».
#тревога
💘3❤1👍1
"Терапия — это не волшебная таблетка": как не разочароваться на первом этапе
Знакомо чувство, когда кажется, что терапия должна:
✨ Сразу убрать все симптомы,
✨ Дать чёткий алгоритм «как жить правильно»,
✨ А психолог — догадаться о ваших проблемах без слов?
Я вас понимаю. Мы все приходим в терапию с надеждой на быстрое облегчение — и это нормально.
Но правда в том, что:
🧡 Терапия — это процесс, а не разовое действие. Как спорт: одна тренировка не изменит тело.
🧡 Прорывы случаются после кризисов. Иногда становится тяжелее — потому что мы наконец касаемся того, что годами прятали.
Подробнее в карточках ⤴️
#процесс
Знакомо чувство, когда кажется, что терапия должна:
✨ Сразу убрать все симптомы,
✨ Дать чёткий алгоритм «как жить правильно»,
✨ А психолог — догадаться о ваших проблемах без слов?
Я вас понимаю. Мы все приходим в терапию с надеждой на быстрое облегчение — и это нормально.
Но правда в том, что:
🧡 Терапия — это процесс, а не разовое действие. Как спорт: одна тренировка не изменит тело.
🧡 Прорывы случаются после кризисов. Иногда становится тяжелее — потому что мы наконец касаемся того, что годами прятали.
Подробнее в карточках ⤴️
#процесс
❤3👎1
Повторяющийся у меня сценарий таков: я во что-то иду (работа/начинания) и после первого провала/ошибки/урона полностью покидаю место/работу/профиль. Я не вижу себя больше на том месте.
Пробовала обесценить заранее любой результат работы, но тогда сталкиваюсь с апатитей, прокарстинацией, разочарованием и потерей интереса к делу/процессу. Родители поддерживающие, и мнения других не явл точкой отчёта. Это я не нравлюсь сама себе после неуспеха. Мне не нравлюсь я. Стыд. Отвращение к себе.
В том, что зависит только от меня мне легко достигать желанных результатов (бросить привычку, или тренировка до нужной формы, любая строгая диета если врач прописал...это легко). Но в том, что зависит не только от меня, но и от внешних обстоятельств мне не доводилось преуспевать.
Сейчас я не работаю (уволилась из-за ошибки на работе, где сделали дисциплинарное и я потом ещё выясняла а моя ли там была обязанность по должностным - не моя, на мой взгляд -, и в итоге уволилась, так как не могу быть той, кого они хотят на моем месте). И сейчас я от центра занятости прохожу переобучение, но уже разочаровалась в выбранном направлении, я не вижу себя там хорошим специалистом. Заставляю себя закончить хоть как-то его (онлайн обучение), финиш скоро уже.
Пока др вариантов не нащупала. Сил и энтузиазма особо нет.
В вашем описании явно прослеживается гиперконтроль как попытка справиться с тревогой.
Вы допускаете только два сценария:
1. Полный успех (соответствие идеальной картинке). И тогда вы «достойны»
2. Ошибка. И тогда вы «неприемлемы», должны уйти
Контроль создает иллюзию безопасности. В сферах, где всё зависит только от вас (диеты, привычки), вы успешны, потому что можете просчитать каждый шаг. Но там, где есть внешние факторы (работа, обучение), возникает тревога: «Я не управляю всем, значит провал неизбежен».Хотя и по поводу справедливости разделения этих сфер, я бы тоже могла поспорить. Даже в вопросе привычек, мы не контролируем ВСЕ. Например, есть биологические данности в виде заболеваний и т.д. Тогда это тоже про адаптацию и совладание с хаосом.
Обесценивание формируется как ложный выход. Попытка заранее обесценить результаты это искаженная форма контроля: "Если я откажусь от желаний, меня не сможет ранить неудача". Но этот механизм саморазрушителен, так как уничтожает внутреннюю мотивацию (невозможно хотеть то, что не имеет значения) и создает самоисполняющееся пророчество: отсутствие вовлеченности повышает реальные шансы на провал.
То есть, и обесценивание, и уход это попытки не столкнуться с образом неидеальной себя. Это приводит к параличу перфекциониста.
И тут можно было бы работать с
🌟 принятием слабостей, ситуаций неуспеха, то есть дать себе право на "неидеальную профессиональную идентичность"
🌟 разделением ответственности. Внешние обстоятельства не ваша вина, поэтому они ничего не говорят о вас как о личности.
Это долгий путь, но если вы понимаете, для чего вам этот навык и на какие ценности вы опираетесь при выборе этого пути, будет легче держать курс.
Вы допускаете только два сценария:
1. Полный успех (соответствие идеальной картинке). И тогда вы «достойны»
2. Ошибка. И тогда вы «неприемлемы», должны уйти
Контроль создает иллюзию безопасности. В сферах, где всё зависит только от вас (диеты, привычки), вы успешны, потому что можете просчитать каждый шаг. Но там, где есть внешние факторы (работа, обучение), возникает тревога: «Я не управляю всем, значит провал неизбежен».
Обесценивание формируется как ложный выход. Попытка заранее обесценить результаты это искаженная форма контроля: "Если я откажусь от желаний, меня не сможет ранить неудача". Но этот механизм саморазрушителен, так как уничтожает внутреннюю мотивацию (невозможно хотеть то, что не имеет значения) и создает самоисполняющееся пророчество: отсутствие вовлеченности повышает реальные шансы на провал.
То есть, и обесценивание, и уход это попытки не столкнуться с образом неидеальной себя. Это приводит к параличу перфекциониста.
И тут можно было бы работать с
🌟 принятием слабостей, ситуаций неуспеха, то есть дать себе право на "неидеальную профессиональную идентичность"
🌟 разделением ответственности. Внешние обстоятельства не ваша вина, поэтому они ничего не говорят о вас как о личности.
Это долгий путь, но если вы понимаете, для чего вам этот навык и на какие ценности вы опираетесь при выборе этого пути, будет легче держать курс.
Telegram
Psy-bak
К чему приводят попытки соответствовать нереалистичным стандартам? Как ни странно, к обратному эффекту.
Вместо идеального порядка мы получаем:
> увеличение времени выполнения проекта
> чувство потери контроля
> ухудшение отношений с собой и окружающими.…
Вместо идеального порядка мы получаем:
> увеличение времени выполнения проекта
> чувство потери контроля
> ухудшение отношений с собой и окружающими.…
👍2