🔥 ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ РАЗОЧАРОВАНИЕ ВО ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ?

Альберт Бандура связывал это с НЕСОВПАДЕНИЕМ ОЖИДАНИЙ и РЕАЛЬНОСТИ.

⤵ В определенный период получения навыка возникает плато, за которым следует провал. Этот спад расценивается как личностная несостоятельность.

❓ "Значит, не такой уж я и умелый, зачем вообще начал этим заниматься?". Такие мысли зачастую являются лишь когнитивным искажением.

Человек изначально предполагает, что процесс обучения должен быть непрерывным, постоянно приносить удовольствие, а ошибок на пути быть не может. В такие моменты стоит остановиться и спросить себя: почему возникают подобные идеи?

ВОЗМОЖНО
⭕ вы выгорели,
⭕ завысили планку,
⭕ стали ориентироваться на успехи более опытных специалистов в отрыве от собственного прогресса

ЧТО ДЕЛАТЬ ?

✨Небольшой отдых поможет вам восстановить силы и вновь направить их на достижение цели.

✨Очень важно уметь "отлавливать" это состояние и планировать отдых, чередовать его с продуктивной работой, чтобы в дополнение к психологической апатии не возникло физическое истощение.

✨ Сравнить прогресс навыка с самого начала до сегодняшнего момента и присвоить себе результаты деятельности (не мне повезло, а я сделал то-то и то, чтобы сейчас быть здесь)

✨Берегите себя, котятки, вкусно кушайте, спите и ходите на прогулки!

☺️ НАСЛАЖДЕНИЕ 🫠
Да, даже в таком "базовом" процессе есть свои особенности

1️⃣ Наслаждение требует времени.
Не просто пофоткал закат, закинул яблоко и живешь дальше. Тут важна концентрация на моменте удовольствия, а не оторванность от него

2️⃣ Наслаждению служит повседневная жизнь.
Каждый момент жизни полон удовольствия. Но мы не всегда замечаем мелкие радости. Мягкие ушки собаки или теплоту ванной.

3️⃣ Каждому свое.
Важно понимать, что именно доставляет удовольствие ВАМ. Для этого можно поисследовать эмоции в течение дня-недели и отметить приятные моменты. С чем они связаны?

4️⃣ Само собой наслаждение не приходит.
Для этого важны внимание и осознанность.

5️⃣ Позвольте себе наслаждаться.
Зачастую люди запрещают себе положительные эмоции. Спросите себя, для чего?

6️⃣ Чем меньше, тем больше.
Избыток не есть хорошо. Ценность наслаждения можно понять лишь на контрасте.

7️⃣ Опыт предшествует наслаждению.
Наслаждаться тонкими нюансами вкуса, запаха или звука можно лишь в том случае, если хотя бы раз обратить на них внимание.

8️⃣ Наслаждение внутри нас.
Наши чувства, наши мысли и наши действия, а не объекты внешнего мира обеспечивают нам наслаждение.

9️⃣ Удовольствию нужно учиться.
Лучше понимать собственные склонности и вырабатывать привычки может быть не легко, но процесс стоит того.

🔟 Разделенное наслаждение – наслаждение вдвойне.
Удовольствие заразительно. Что вам нравится делать совместно с близкими? Это может быть просмотр фильмов или игра в настолки.
(«Тренинг наслаждения» В. и Е. Ромек)

Исследуйте то, что доставляет вам удовольствие и не отказывайтесь от него 💫

🌑🌕 Задача терапии не превратить мысли клиента в "ПОЗИТИВ", а дать ему возможность рассмотреть проблемы с разных сторон, подсветить те стороны, на которые он ранее не обращал внимание.

🌘🌔 Мыслить можно и по-старому, и по-новому, опираясь на индивидуальные особенности и ценности

РПП не возникают сами по себе. Они, как правило, являются «масками» основных психопатологических невротических состояний, развившихся на фоне стрессов. Причем сам человек это не всегда может понять. Примерно в 30% случаев пациенты не осознают, что у них депрессия, неврозы, а тем более РПП.

📝 ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАБОТА?
(По А.Лазарусу)

👪 Лазарус всегда отмечал, что на первом месте в жизни у него находится семья — жена и дети.
🕺 На втором — содержательное и развлекательное общение с друзьями и досуг, куда он включал активный отдых: музыку, различные игры, теннис и т. п.
💼 И лишь на третьем месте — работа. Работой Лазарус называл то, за что деньги платят, или то, что нравится (хорошо, если это совпадает или хотя бы дополняет одно другое).

Вот как он пишет о труде:

💫 Во- первых, это интеллектуальная стимуляция, то есть это то, что стимулирует мой ум работать лучше, жить интереснее.

💫 Второе: это социальный вклад, уверенность, что ты делаешь какое-то дело, нужное для других, для общества, иначе это не работа».

💫 Третье: обеспечение личного экономического благополучия.

Вопрос, который всегда задавал Лазарус, узнав, что кто- то умер: «Достаточно ли развлекался данный человек на этой земле?» Если ответ был: «Нет», — он говорил: «Зря жил». Вот такой у него был подход к вещам.

Его позиция была такова: «Я всегда повторяю, что надо стремиться жить приятно и полезно. Если только приятно, то это ненадолго, потому что бесполезное скоро и приятным не станет. Если только полезно, но неприятно — то непонятно: „Ты что, удовольствия откладываешь на вторую жизнь? Не будет ее!“ А вот это сочетание: и приятно, и полезно — это как раз идеально. Конечно, это не всегда получается, но надо к этому стремиться, а не оправдывать перекос в одно сторону за счет другой, а фактически за счет неполноценности единственной и неповторимой жизни».

(источник: Психология личности, Водинчар)

Юнг утверждал, что «каждый носит с собой тень, и чем меньше она подключена к индивидуальной сознательной жизни, тем она темнее и гуще». Признанная Тень становится источником ресурса и путем к многогранному внутреннему миру.