Мэрион Милнер - была британским писателем и психоаналитиком. Ее интересовал вопрос истинного счастья и ощущения полноты жизни.

Она решила в течение 7 лет писать дневник-исследование, в котором записывала наблюдения за собственными чувствами и телесными ощущениями.  Позже она напишет книгу "Своя жизнь" , в которой приходит к осознанию о том как же появляется это счастье и полнота жизни.

1.Контакт с жизнью определяется не обстоятельствами, а качеством внимания.

2.«Жизнь из головы» ведёт к отчуждению; перенос осознавания в тело и пространство возвращает живость.

3.Усилие и «старание» мешают: воля — это наблюдение, а не давление.

4.Узкое внимание (оценка,сравнение, «должно») отсекает радость; широкое возвращает полноту.

5.Основной источник страдания — «слепое мышление»: нелогичное, черно-белое, подпитываемое страхом.

6.Слепое мышление нельзя победить логикой — его можно замечать, записывать и отпускать.

7.Счастье не достигается целью: оно возникает само, когда внимание открыто настоящему моменту.

часто другой становится для нас сверхценным,только потому что мы обесцениваем себя.
Джеймс Холлис

Это книга про жизнь с болью, которая не проходит. Про злость, стыд, зависть к «здоровым» и чувство вины за то, что тебе тяжело. И про то, как всё это обычно остаётся без слов.

Здесь нет призывов «принять и идти дальше». Автор очень честно показывает: принятие — это не точка, а процесс. Иногда с откатами. Иногда с сопротивлением. Иногда с ощущением, что ты снова всё потерял.
Часто люди торопятся с восстановлением, с адаптацией «с правильными чувствами». А эта книга говорит: можно идти так медленно, как тебе нужно.

Она не обещает облегчения. Но даёт ощущение, что ты не сломан. Что с тобой происходит что-то человеческое, а не неправильное.
эта книга для тех, кто живёт с болью и тем. понимание — это уже форма поддержки.
#книги@psyarkina

книга «травма, стыд и страдание» Бенджамин Килборн

и хочу поделиться мыслями о стыде, его ядовитости и пути решения.

травма — это не только событие (насилие, утрата, катастрофа), но и разрушение чувства собственного «я», которое часто закрепляется именно через стыд.

1.Стыд — ключевое ядро травмы.
стыд — ощущается как «со мной что-то не так».

После травмы человек часто: чувствует себя испорченным, недостойным.
Стыд может быть более разрушительным, чем страх или боль.
Стыд — это переживание «быть увиденным неправильно», отсюда избегание истинной близости.

2.Стыд мешает рассказать о травме — человек замолкает, усиливая свои страдания.

Страдание усиливается, когда его нельзя разделить.

Признание боли другим человеком — важнейший шаг к исцелению (нужен свидетель ).

3.Культура формирует формы стыда. усиливая, навязывая молчания и заствляет жертву чувствовать ответственность за насилие.

4.Повторение травмы как попытка её осмыслить

Это не «мазохизм», а

попытка обрести контроль и смысл

.

5.Исцеление через признание и символизацию.

Килборн подчёркивает важность:
проговаривания опыта, создания языка для стыда и боли, присутствия другого, который

не отворачивается

. Например , в терапии , стыд можно выдерживать, травму- интегрировать, страдание- разделить.
непризнанное страдание

консервируется

,стыд удерживает его вне времени,симптомы — это форма памяти.терапевт неизбежно становится

свидетелем стыда.

6.Молчание — не отсутствие слов, а результат стыда.делает речь опасной.

Молчание — это: защита от повторного унижения, попытка сохранить остатки достоинства.

7.Стыд разрушает способность просить помощи

Одна из самых болезненных идей книги:травмированный человек может отчаянно нуждаться в поддержке, но ощущать, что

не имеет на неё права

.

Одна из центральных идей книги
Травма причиняет боль,но стыд убеждает человека, что он эту боль заслужил.

я в последнее время все о книгах , и о книгах , ну такой период значит.

и рада делиться тем ,что может помочь на пути к себе .

«личность и групповая динамика.как каждый из нас влияет на окружающих» Лайонел Стэйпли
100/10
простым и очень понятным языком, важные вещи на подумать.

группа усиливает переносы, активирует ранние объектные отношения и поднимает то, что в индивидуальной жизни может оставаться скрытым.

в группе мы регрессируем, идеализируем и бессознательно сопротивляемся , редко действуем рационально — чаще повторяем знакомые внутренние сценарии, но уже на глазах у других.

книга помогает увидеть глубинные процессы, которые управляют поведением людей в группах.
и увидеть себя в группе.

скрыть секреты о себе просто, но скрыться в них от себя невозможно.

делать что-то без удовольствия — нормально.
делать через хроническое саморазрушение — нет.

Любовь — это процесс становления.
Она меняется вместе с нами,
открывая новые смыслы на каждом этапе жизни.
Чувства не знают равнодушия —
они дышат, растут, меняются.
И ежедневно человек либо наблюдает любовь,либо сам становится её участников.

я смотрю сериал «Красота»(the beauty).

он поднимает множество живых и актуальных тем, отражающих нашу реальность. причем показывая это очень ярко , всем советую его посмотреть кстати )
хотя думаю , так было всегда - просто в разных проявлениях.

сериал показывает стремление человека быть увиденным и признанным , получить любовь — и то, как это стремление воплощается через внешность.


Красота становится своего рода обменной монетой за «лучшую жизнь» и общественное одобрение.

Обретение «идеальной красоты» будто бы обещает любовь, статус, ощущение целостности. Герои стремятся к ней, но, достигнув желаемого, сталкиваются с пустотой и тревогой.

Это наводит на мысль, что проблема кроется не во внешности, а во внутреннем дефиците.

Персонажи живут в «зеркале» чужих оценок. Их идентичность зависит от признания: стоит ему исчезнуть — и рушится ощущение себя. Тело становится ареной бессознательных конфликтов — контроля, стыда, власти.

Стремление к «идеалу» часто оказывается способом справиться с тревогой или подавленной агрессией.

Все это подается на фоне общества, в котором усиливается культура «быстрого удовольствия».
В сериале красота связана с мгновенным эффектом: лайками, вниманием, сексуальным притяжением, быстрым успехом.

Это отражение «дофаминовой» реальности, где удовольствие должно быть немедленным и измеримым.

внешность- открывает доступ к ресурсам, статусу, связям. Это усиливает неравенство, провоцирует конкуренцию, враждебность, расщепление в обществе.

Быстрое удовольствие вытесняет длительные отношения, сложные чувства, терпение.
Красота становится заменой близости.

Интересно ,что ту самую «красоту» можно получить через вакцину или жидкостью , в основном в сериале - это половым путем, что тоже конечно метафорично. И плата за «красоту» тоже страшна, а именно без поддержки вакцины - смерть.

И за всеми этими процессами скрываются боль, невозможность соединиться с собой, пустота, гнев, одиночество и утрата ощущения реальности.

мы носим детство внутри себя

слушание в психотерапии ценно потому, что через него человек встречается с собой ,но не в одиночестве.

быть услышанным — это базовая потребность каждого из нас. человек просто психически появляется и может просто быть, существовать со своими переживаниями.

слушание структурирует хаос. парадоксально, но мысли в голове могут быть оторваны от происходящего. когда мы проговариваем их вслух, это даёт возможность лучше понять себя и увидеть истину.

нейрофизиологи подтверждают, что внимательное присутствие другого человека снижает уровень стресса. это помогает успокоить нервную систему: переживание разделяется, и интенсивность эмоций уменьшается.

все это придаёт, казалось бы, обычному слушанию такое важное значение в жизни. и это касается не только терапии, друзья, но и всех ваших отношений.
Слушайте друг друга.

все значительные изменения начинаются с готовности выйти за пределы привычного.

Карл Роджерс

сегодня солнечный свет проник в мою квартиру, и каждая комната будто стала просторнее , легче, светлее.
но вместе с этим проявились вещи, которые «не на своём месте» детали, создающие лёгкий дискомфорт.
именно этот момент напомнил мне метафору: проливать свет.
когда мы делаем что-то видимым, открываются глаза — появляется простор, ясность, но вместе с этим мы видим и то, что мешает.
в терапии проливать свет- это осознать что то скрытое в мыслях, только так можно убрать старое, освободить место и позволить новому появиться.