💄 Что делать, если не хватает поддержки в отношениях?
Иногда кажется, что партнер совсем не умеет поддерживать. Представьте: вы пожаловались на ситуацию и ждали в ответ утешительные слова, а партнер начал предлагать способы решения проблемы. Это совсем не то… А что тогда «то»?

▪️Определите свои потребности
Какую реакцию вы ожидаете? Кому-то нужен совместный выплеск эмоций и обсуждение, кому-то — чтоб партнер просто молчал и обнимал.

▪️Не вините
Нам кажется, что в отношениях нужно понимать друг друга без слов. Но так не работает: вы же не знали любимый вкус шоколадки партнера, пока не поговорили об этом. С поддержкой точно так же — она бывает разной. Может, партнер поддерживал вас так, как он умел?

▪️Скажите
Подберите момент, когда вы оба в ресурсе, и у вас есть время на диалог, и предложите его — это работает лучше требования. Используйте Я-высказывания и демонстрируйте готовность договариваться.

▪️Конкретизируйте
Расскажите, в каких ситуациях вам не хватило поддержки, и как стоило ее оказать. Постарайтесь не скатываться в обвинения, а сформулировать это через «Мне бы тогда хотелось, чтобы ты...».

▪️Выслушайте
Полезно не только запросить поддержку, но и узнать, почему ее не было. Возможно, партнер был уставший или просто растерялся и не знал, как поддержать вас правильно. В будущем вы можете предложить партнеру говорить, например: «Я сейчас очень устал/а и не могу полноценно поддержать тебя, хотя понимаю, что это важно. Давай сейчас я просто побуду с тобой/закажу тебе любимых вкусностей/наберу ванну и включу сериал, а чуть позже мы все обсудим?».

▪️Спросите
Какая поддержка нужна партнеру? Подходит ли ему та поддержка, которую оказываете вы? Стоит ли вам что-то поменять?

▪️Уберите кнут
Изменения требуют времени. Если партнер иногда забывает, как правильно поддержать вас, вы можете просто напомнить ему, а не ругать постфактум.

▪️Давайте пряник
Если партнер прислушался к вашей просьбе, вы можете подметить это и поблагодарить его. Так он поймет, что сделал все верно.

📎Мы не совершаем в отношениях ошибки назло — чаще всего просто не знаем, как правильно, и делаем так, как умеем. Обсуждайте, спрашивайте и прислушивайтесь — это не только даст вам понять близкого, но и поможет ему быть чутче к вашим потребностям. В помощь — наша рассылка, где можно найти полезные рекомендации о том, как выстраивать мягкий, поддерживающий и экологичный диалог.

Наладить диалог с любимыми 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚

📖 Бинго «Я хожу к психологу»
Узнали, как проживать эмоции и практикуетесь даже в метро? Делаете домашку в виде упражнений и практик перед сном? Записываете подборку личных новостей перед сессией? Сделали бинго, чтобы вы могли заметить изменения после начала общения с психологом. Делитесь с нами тем, сколько пунктов совпало и вышло ли закрыть целую полоску.

📎А чтобы любые положительные изменения закреплялись на терапии, мы сделали небольшую мотивацию — абонементы на терапию. Они дают скидку в 10% на выбранную сумму. Их можно подарить самому себе, потому что вы — главный человек в своей жизни и заслуживаете такой подарок.

Посмотреть абонементы 🔙

Подобрать психолога / Подписаться💚