Нам нужна помощь, чтобы помогать!

Недавно мы запустили программу бесплатной психологической помощи для тех, кто пострадал из-за политической обстановки. Психологи Alter уже провели более 200 сессий, но еще 1600 человек ждут своей очереди на консультацию. А наши ресурсы, к сожалению, истощаются 😔

Alter уже вложил в программу 600 000 рублей, но этого пока недостаточно. Поэтому мы хотели бы попросить у вас помощи. Здесь можно выбрать сертификат с посильной суммой и оплатить психотерапию тем, кто в ней нуждается.

Также помочь можно, распространив информацию о сборе средств. Отправляйте этот пост друзьям и знакомым. Чем больше людей его увидят — тем больше тех, кому плохо, смогут поработать с психологом и почувствовать себя лучше.

Когда кажется, что мир уходит из-под ног, важно опираться друг на друга. Это помогает увидеть, как много в нас доброты, человечности и эмпатии. Помощь другим людям — способ приумножить эти качества в себе и вокруг.

ПОМОЧЬ НАМ 👈

Почему вам не нужна стопроцентная мотивация

Возможно, вы замечали одну парадоксальную вещь: если слишком сильно хочешь и стараешься что-то сделать, добиться результата сложнее. Виной этому — вовсе не закон подлости, а закон Йеркса-Додсона.

Ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон установили, что для каждой деятельности существует свой «оптимум мотивации»: тот уровень мотивации, который быстрее всего приведет к успеху. Они впервые обнаружили это, обучая крыс проходить лабиринт. При обучении крыс били током разной интенсивности, если они неправильно проходили лабиринт. При слабой мотивации (слабых ударах тока) и слишком высокой (сильных ударах тока) крысы демонстрировали худший результат, чем при средней.

Похожие результаты были получены при эксперименте с людьми: током их не били, но предлагали выполнить определенное задание за материальное вознаграждение. Затем сумма вознаграждения повышалась — сначала вместе с ней росла мотивация и успешность. Но после определенного момента сумма стала настолько высокой, что участники начали сильно нервничать и допускать ошибки.

Исследователи пришли к выводу, что для наиболее успешного выполнения задач разной сложности оптимален разный уровень мотивации:

📌 Для легких задач требуется более сильная мотивация (7-8 баллов из 10)
📌 Для сложных задач — более низкая (2-3 балла из 10)

Существует множество теорий, почему наш мозг ведет себя так. Например, дофаминовая: дофамин участвует в формировании мотивации, но его избыток негативно влияет на память и производительность. Также есть мнение, что слишком сильная мотивация вводит человека в состояние стресса, и мозг начинает принимать решения слишком быстро — ведь эволюционно в опасной ситуации важнее действовать быстро, а не рационально. Это вредит решению сложных задач, где нужно обращать внимание на детали и анализировать много факторов.

Стремитесь к балансу, чтобы достичь большего.

Мы сделали подробный гид, который поможет вывести себя из кризисного состояния, снизить тревогу и симптомы панической атаки.

Скачать его можно на сайте.

Отправьте этот пост всем, кому он может быть полезен. Сейчас забота о себе и близких — то, что нельзя откладывать.

👇👇👇

https://psyalter.ru/first-aid

Чувствовать боль, обиду и желание отомстить в ответ на оскорбления — нормально. Даже если это просто слова, психика воспринимает их как угрозу. От нее хочется защититься.

Психолог Alter рассказал РБК, что такое оскорбления с точки зрения психологии и как можно реагировать на них, не раня ни себя, ни других.

https://style.rbc.ru/health/6229eac49a7947633ccf915c

Как понять свои ценности?

Ценности — это жизненный компас. Они помогают сделать выбор, найти дело жизни и близких по духу людей. Как понять свои ценности?

Спрашивайте не «что», а «как»
Многие путают ценности и сферы жизни: семья, работа, дружба. Если не разделять эти понятия, легко сбиться с пути. Представьте человека, который утверждает, что семья — его главная ценность, при этом в семье он регулярно сталкивается с домашним насилием. Ценности — это то, как вы хотите проявлять себя в значимых сферах жизни.

Задайте себе вопросы:
✔ Каким человеком (партнером/специалистом/другом) я хочу быть?
✔ Какие качества я хочу проявлять в разных сферах жизни?
✔ Как мне важно это делать?

Посмотрите в прошлое
Какие эпизоды жизни вызывают в памяти самые сильные эмоции? Например, вы радовались офферу от крупной компании. С чем это было связано — с карьерным развитием, статусом, благосостоянием или чем-то еще? Это может говорить о ваших ценностях в сфере работы.

Грустные воспоминания тоже важны. Если вы вспомнили боль от расставания с близким человеком — возможно, в этих отношениях проявлялись ваши ценности.

Посмотрите в будущее
Представьте будущее, которое нравилось бы вам. Чем вы там занимаетесь? С кем общаетесь? Что вам нужно сделать/как измениться/чему научиться, чтобы это будущее приблизилось?

Подумайте, кто вас восхищает
Это могут быть ваши знакомые, знаменитости, исторические персонажи или герои выдуманных вселенных. Почему именно они вызывают у вас восхищение? Какие у них могут быть ценности? Может, в своей жизни вы тоже могли бы ориентироваться на эти ценности?

Обратитесь к психологу
Многие описывают психотерапию как путь к себе настоящему. Это во многом связано с пониманием своих ценностей и решением строить жизнь в согласии с ними.

💚

В Alter можно оплачивать психотерапию с зарубежных карт!

Мы решили проблему с приемом платежей от клиентов из-за границы. При бронировании сессии вы можете выбрать способ оплаты «зарубежная карта» и записаться к психологу, где бы вы ни находились.

Что делать, если пропало либидо?

В последний месяц многие люди жалуются на то, что им совершенно не хочется секса. Это грустно, но нормально: стресс — один из сильнейших факторов для снижения либидо. Можно ли вернуть его на прежний уровень и как вообще взаимосвязаны либидо, наше здоровье и внешняя обстановка — рассказала Wonderzine психолог и сексолог Alter.

Разложить все по полочкам, разобраться в собственных эмоциях, научиться их распознавать и выражать. Ну, красота же!

Вместе с сервисом Самокат Бьюти мы запустили проект «Красота в понимании». Наши психологи записали три аудиолекции, которые помогут

✨ Понять, зачем нам нужны эмоции, и почему неверно делить их на «плохие» и «хорошие».
✨ Овладеть техниками эмоциональной регуляции и научиться не подавлять эмоции, а контролировать их.
✨ Бережно общаться с близкими, когда кого-то (или всех) «штормит».

Самокат Бьюти — это онлайн-магазин косметики с быстрой доставкой по Москве. А еще пространство, в котором можно почитать об уходе за собой, макияже и не только. Заглядывайте и расширяйте свои представления о красоте: она бывает очень разной.

#красотавпонимании

Чем разговор с другом отличается от разговора с психологом?

Не существует четкой инструкции для клиентов, как разговаривать с психологом. Ее и не должно быть: психотерапия — лучшее пространство для того, чтобы просто быть собой.

Психотерапия отличается от общения с друзьями. Психолог никогда не будет критиковать ваш выбор, оценивать или обращаться к собственному опыту. За редким исключением, когда психолог понимает, что его личная история может иметь конкретный терапевтический эффект, и он делает это осознанно.

Главное, что вы можете сделать для себя на психотерапии — постараться говорить открыто и искренне. Мы знаем, что это бывает сложно даже с близкими людьми — а психолога вы видите впервые.

😬Как успокоиться после конфликта?

Если вам сложно прийти в себя после конфликта, вы еще долго злитесь и продолжаете вести воображаемый диалог с оппонентом — предлагаем несколько рекомендаций, как можно переключиться.

1. Прогулка в высоком темпе/бег/тренировка
Работать с эмоциями можно через тело. После конфликта оно очень напряжено, и эту энергию нужно израсходовать.

2. Письменная практика
Напишите все, что думаете о ситуации. Можете не стесняться в выражениях и не контролировать себя: никто не будет читать написанное. Это поможет избавиться от «ментальной жвачки» — мыслей, которые вы прокручиваете в голове раз за разом.

3. Когнитивная переоценка
Эмоции возникают в ответ на мысли. Например, вы думаете: «Меня не уважают!»

Задайте себе вопросы:
— Как я сделал/а этот вывод?
— Что для меня «неуважение»? А «уважение»?
— Человек действительно всегда ведет себя так, что демонстрирует неуважение?
— Могут ли быть другие причины, почему человек так себя повел?

Когнитивная переоценка поможет взглянуть на ситуацию более объективно. Тогда изменятся и эмоции. На это может потребоваться время, но для начала такое упражнение поможет хотя бы снизить интенсивность злости, раздражения и других эмоций.

💚

💔 Как пережить развод?
Часть 1. Поддержать себя

Мало кто вступает в брак с мыслью о том, что он распадется. Но статистика безжалостна: около 70% браков в России заканчиваются разводом. А значит, вы не одиноки. Многие люди проходят через это, и многим удается вернуться к полноценной счастливой жизни.

Чтобы поддержать себя, можно обращаться к проверенным психологическим техникам:

1. Когнитивная переоценка
Развод может ударить по самооценке, представлениям о себе и отношениях. Негативные установки необходимо прорабатывать сразу, чтобы они не мешали вам жить в будущем.

Каждый раз во время сильных эмоций спрашивайте себя: «О чем я думаю?». Выписывайте мысли. Например:

😿 «Мужчины бросают меня, потому что я ничтожество»
😿 «Женщины не способны на верность»
😿 «Мне не удается выстраивать серьезные отношения»

Взгляните на них максимально объективно. Могли ли у развода быть другие причины? Возможно, вы изначально не подходили друг другу? Возможно, на какие-то обстоятельства вы просто не могли повлиять? Есть ли примеры, которые опровергают ваши убеждения?

2. Заземление
Предыдущая техника помогает работать с убеждениями, а эта — с сильными эмоциями.

Чтобы заземлиться, нужно максимально сконцентрироваться на физических ощущениях. Почувствуйте свое тело «здесь и сейчас». Найдите предмет, который вам нравится (например, текстурой или внешним видом). Сфокусируйтесь на нем, покрутите его в руках, рассмотрите в деталях. Параллельно фиксируйте свои ощущения.

Разуйтесь и встаньте или лягте на пол или на коврик. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью. Представляйте, как лишнее напряжение уходит из мышц. «Просканируйте» тело, расслабляя его. Обратите внимание на температуру в комнате, звуки и запахи, тактильные ощущения.

3. Письменная практика
Выберите время, в которое вы каждый день будете садиться и записывать все, что приходит в голову. Не нужно стараться сочинять связный, грамотный текст. Перескакивайте с темы на тему; пишите о своих ощущениях и мыслях в данный момент; вспоминайте ситуации, которые произошли давно.

Письменная практика помогает избавиться от «мысленной жвачки» — например, бесконечного прокручивания в голове диалогов с бывшим партнером. Регулярное выписывание своих переживаний снизит риск психологической травмы, потому что переживания не будут «застревать» в голове.

Если вам тяжело в одиночку преодолевать этот кризис — рекомендуем обратиться к психологу. В следующем посте расскажем, как могут помочь разные направления психотерапии.

😥Сепарация от родителей: сложнее, чем кажется

#сепарация@psyalter_ru

Сепарация — это психологическое, финансовое и функциональное отделение ребенка от родителей. Это естественный и очень важный этап в детско-родительских отношениях, который часто вызывает трудности.

Кажется, что сепарация — это когда дети вырастают. На самом деле этот процесс начинается еще в раннем детстве, с первыми самостоятельными шагами. Подростки отделяются от родителей уже ценностно: пытаются понять, кто они, что им нравится и чего хочется. Сепарация завершается, когда человек полностью способен жить самостоятельно — не только обеспечивать себя, но и нести за себя ответственность.

Но случается так, что физически человек уже давно вырос, а от родителей так и не отделился. Об этом могут говорить такие признаки:

Отсутствие отдельного жилья
Любой может временно оказаться без крыши над головой и жить с родителями в этот период. Но если взрослый человек выбирает жить в своей старой «детской» и даже не ищет возможности жить самостоятельно — это может говорить о незавершенной сепарации.

Жизнь за счет родителей, отсутствие стабильного заработка
Этот пункт — продолжение предыдущего. Здорово, когда у нас есть возможность положиться на родителей в кризисной ситуации. Но позволять родителям оплачивать свои счета — значит, зависеть от них.

Неспособность принимать самостоятельные решения
Иногда взрослые живут отдельно, работают и даже заводят свои семьи — но до сих пор не могут принять ни одно решение без долгих обсуждений и споров с родителями.

Отсутствие границ в отношениях с родителями
Мама в любой момент может без предупреждения приехать, сделать в доме уборку и отчитать за беспорядок? Это не «обычная забота».

«Детское» поведение во взрослых отношениях
Человек хочет, чтобы партнер полностью взял за него ответственность, как раньше это делали родители: за все платил, планировал путешествия, контролировал.

Многие ошибочно думают, что сепарация — это разрыв отношений. Но это лишь переход на новый уровень, где взрослые — все. После сепарации можно поддерживать прекрасные равные отношения, помогать друг другу и заботиться. Как прийти к этому — расскажем в следующем посте.

😔Сепарация не завершилась. Что делать?

Прочитали пост и узнали себя? Отношения с родителями можно изменить. Для этого не обязательно ссориться и обрывать контакт — хотя лучше заранее подготовиться к возможным конфликтам. Переделывать что-то устоявшееся всегда тяжело.

Отделитесь функционально
Переехать в отдельное жилье, иметь свой заработок и уметь себя обслуживать — важные условия сепарации.

Простите себя и родителей
Возможно, вы не выходите из детской позиции, потому что до сих пор считаете себя ответственными за все чувства родителей, а их — ответственными за все ваши травмы. Но каждый взрослый человек сам несет за себя ответственность.

Закрепляйте новые модели поведения
Как и когда именно нарушаются границы? Папа на семейных ужинах регулярно требует «найти нормальную работу»? Мама пытается контролировать, что вы носите и с кем проводите время? Отслеживайте эти моменты и начинайте вести себя по-новому. Не устраивайте подростковый бунт — это только закрепляет дисфункциональную модель. Агументированно отстаивайте свою позицию, а если вас не слушают — спокойно и твердо переводите тему или прерывайте контакт.

Часто причины незавершенной сепарации лежат глубоко внутри. Найти и проработать их поможет психолог. Как именно может выглядеть такая терапия, показывает 2 сезон нашего подкаста «Я вас слушаю» — он посвящен сложным отношениям главного героя с отцом.

СЛУШАТЬ ПОДКАСТ ⬅️

Стресс и тревога — нормальные реакции на экстремальные события. Но если это состояние перерастает в хроническое, страдают важные системы организма. Это может вылиться в физическую или ментальную болезнь. А когда помощь требуется вам, вы не можете помогать близким, заниматься любимыми делами и улучшать мир вокруг. Поэтому не стоит ждать лучших времен, чтобы позаботиться о себе.

Наши друзья Lifetime+ разработали чекап, который помогает определить уровень стресса и тревоги и получить консультацию со специалистом по работе с этим состоянием. Lifetime+ — лаборатория, где можно сдать анализы не выходя из дома по разным показателям и получить их расшифровку и рекомендации.

Часть вырученных средств с чекапа Lifetime+ направляет в нашу программу бесплатной психологической помощи. А значит, еще больше людей смогут проработать свой стресс и обрести равновесие.

ПРОЙТИ ЧЕКАП ⬅️

Энергетическое истощение: чек-лист

Энергетическое истощение — один из этапов эмоционального выгорания, которое может привести к потере трудоспособности и депрессии. Мы составили список признаков по которым можно определить, что у вас энергетическое истощение.

📌За каждый пункт с описанием, которое напоминает вас ставьте 1 балл, а затем суммируйте. Интерпретация внизу.

Тело:
▶️ Вы не высыпаетесь и просыпаетесь усталым/ой
▶️Часто пропускаете приемы пищи
▶️Не занимаетесь спортом
▶️ Не делаете перерывы в работе, а если делаете — не успеваете восстановиться

Эмоции:
▶️Вы часто чувствуете тревогу и/или раздражаетесь, особенно на работе
▶️У вас нет времени и сил на близких
▶️Вам мало что приносит удовольствие
▶️ Вам сложно хвалить себя и выражать другим благодарность

Мысли и когнитивные способности:
▶️Вам трудно сфокусироваться, вы легко отвлекаетесь
▶️Большую часть времени вы решаете срочные задачи и не можете ▶️сконцентрироваться на чем-то долгосрочном
▶️У вас не хватает времени и сил на рефлексию
▶️Вы всегда на работе — если не телом, то мыслями

Личность:
▶️На работе я не занимаюсь тем, что для меня действительно важно и интересно
▶️Между тем, о чем я говорю и думаю, и тем, что я делаю, — пропасть
▶️Я работаю, потому что так надо, а не потому, что это для меня ценно
▶️Я не чувствую, что приношу пользу другим

Сколько ✅ вы набрали?
0-3 — отличный энергетический уровень
4-6 — средний энергетический уровень
7-10 — дефицит энергии
11-16 — энергетическое истощение

💔Зачем ходить на терапию, если вы решили расстаться?

#отношения@psyalter_ru

Наверняка если спросить кого угодно, зачем люди ходят на парную терапию, ответ будет «Чтобы наладить отношения». Но ходить вместе к психологу можно, чтобы… расстаться. В чем смысл?

Запрос изменился
Вы изначально обратились к психологу, чтобы перестать ссориться, а в процессе поняли, что не подходите друг другу. Не обязательно на этом моменте прекращать терапию: она поможет расстаться с минимальными потерями, уважительно и по-взрослому. А еще — не нести травмы из этих отношений в будущие.

У вас есть общие дети/бизнес/обязательства
Иногда возлюбленные — только одна из ролей. Помимо этого вы родители, соучредители или партнеры по танцам. Если нужно сохранить человеческие отношения, выйдя из романтических — психолог может помочь.

Вы уважаете друг друга и не хотите ранить
Вы уже приняли обоюдное решение расстаться, но хотите сделать это максимально экологично. Вы можете также принести на терапию запрос «Остаться друзьями» — и будете работать над этим.

Вы знаете, что нужно расстаться, но не получается
Вы уже сходились и расходились несколько раз. Вместе плохо, но по-отдельности не получается. Психолог поможет найти причину зависимости от отношений и работать с ней. Оставаться потом вместе или нет — решать вам, но это уже будет осознанное решение.

Как поддержать себя во время развода писали тут.

🤨Никто никому ничего не должен?

Кто-то считает, что такая позиция — верх эгоизма, кто-то находит в ней освобождение от невроза. Действительно ли никто никому ничего не должен, или мы несем ответственность за других людей?

На эту фразу можно смотреть под разными углами.

— В чем она может быть полезна?

Каждый человек волен делать свой выбор. Мы не должны отказываться от своих границ и потребностей, чтобы угодить другим людям. Например, выросшие дети не обязаны общаться с родителями и заботиться о них, если в детстве подвергались насилию и агрессии. Они могут выбрать себя и отказаться от общения, если оно угрожает их безопасности.

— А когда эта фраза — оправдание неэтичного поведения?

Когда человек нарушает договоренности. Мы живем в обществе других людей, и умение договариваться с ними и держать свое слово очень важно. Например, если партнеры договорились об эксклюзивных моногамных отношениях — нарушение этого договора сильно ранит и ставит под угрозу отношения.

«Никто никому ничего не должен» — абстрактная фраза, которую сложно понять без контекста. Если кто-то говорит вам ее — переспросите, что человек имеет в виду.

Как подобрать психолога в Alter

Мы помогаем найти психолога под запрос — то есть, того, кто умеет работать с вашей проблемой. Мы постарались сделать подбор и запись к психологу максимально комфортными: алгоритм работает автоматически, и в подборе не участвуют третьи лица, а вам не нужно самостоятельно писать или звонить специалисту. Этот процесс занимает в среднем до 10 минут.

1. Заполните анкету, отметив пункты, которые вас беспокоят.

2. Получите подборку психологов, которые наиболее эффективно работают с вашим запросом.

3. Выберите понравившегося психолога и запишитесь к нему на ближайшую свободную дату через онлайн-календарь.

4. Оплатите бронь картой и ждите на почте подтверждение записи.

Если вы отмените прием больше, чем за 24 часа — деньги автоматически вернутся на карту.
Алгоритм подбора разработан на базе исследований об эффективности психотерапии. Но если подобранный с помощью него психолог вам по какой-то причине не подошел — мы может бесплатно подобрать другого специалиста вручную.

Это любовь или это паранойя? 🎶
Отличить любовь, влюбленность, симпатию и сексуальное влечение не так-то просто.

В первую очередь потому, что каждый человек вкладывает в эти понятия что-то свое. Для кого-то любовь — это «бабочки в животе», а более серьезные чувства она называет иначе. Для кого-то любовь невозможна без проверки годами и испытаниями. И все же существуют признаки, по которым можно узнать глубокую близость между людьми. Если между вами есть эта близость — отношения будут более надежными.

Принятие
В начале общения мы часто идеализируем партнера: кажется, это самый красивый, интересный и умный человек. Со временем ожидания начинаются расходиться с реальностью (согласитесь, никто не может всегда быть самым красивым, интересным и умным на свете). Близость и любовь — это принятие партнера целиком: с его достоинствами и недостатками.

Схожие ценности
У вас похожие идеалы и моральные ориентиры. Вы можете спорить, но сходитесь в основных взглядах на мир.

Общий язык
Речь не о лингвистике, а о взаимопонимании. Вам интересно разговаривать с партнером; вы можете обсудить друг с другом вещи, которые вас волнуют.

Желание заботиться и помогать
Вам действительно важно, что происходит с партнером и как он себя чувствует. Вы готовы вкладывать в него свой ресурс.

Понятные границы
Любовь — это не полное слияние. В ваших отношениях есть понятные правила, и вы их придерживаетесь. У каждого есть своя жизнь и свои границы. Вы не зависите друг от друга, а выбираете посвящать друг другу часть своей жизни.

❗️А что для вас является важным отличием любви от влюбленности?

💔 Почему хочется вернуться к бывшим? И почему мы возвращаемся?

#отношения@psyalter_ru

Мы спросили психологов Alter, почему у людей часто возникает желание вернуться в прошлые отношения, даже если эти отношения приносили боль. Делимся ответами:

Татьяна Леонтьева-Чарковская, психолог Alter:

Если отношения были долгими, то в них годами формировались привычки. Мы подстраивались друг под друга, налаживали быт, все было понятно и удобно. Мы успели стать командой.

К новой жизни, тем более к другим отношениям придется адаптироваться: все создавать заново, узнавать и привыкать. И когда мы устаем от адаптации, мозг любезно подкидывает картинку из прошлого. Начинает казаться, что мы скучаем по отношениям, хотя мы просто устали от перемен.

Мы проживаем только один жизненный путь, а хотелось бы больше — и это повод пофантазировать, какой могла быть наша жизнь, если бы мы сохранили те отношения. Скучая по ним, мы на самом деле тоскуем по себе. И это хороший сигнал пойти на психотерапию, чтобы забрать из отношений те части себя, которые мы там как будто бы оставили.

Наталья Нисман, гештальт-терапевт, психолог Alter:

Желание вернуться — это яркий пример того, что называется „незакрытым гештальтом”. Это когда отношения в реальной жизни прекращены, а во внутренней эмоциональной жизни они продолжают существовать. Я вижу несколько основных причин у этого:

Непроработанная потеря. Прекращение отношений — это всегда потеря, даже если инициатором разрыва были вы сами
Невозможность быть в одиночестве. Она встречается у людей, которые не ощущают своей целостности и в отношениях ищут „вторую половинку”
Непонимание собственных приоритетов в отношениях

Нет однозначного ответа, что с этим делать. Кому-то бывает достаточно саморефлексии и возможности поговорить с бывшим партнером. Кому-то — озвучить свои переживания и услышать взгляд со стороны. Иногда нужна помощь психолога, чтобы выявить глубинные причины и не наступать в дальнейшем на те же грабли».

Слава Донин, психолог Alter:

В желании вернуться к бывшему нет ничего патологического. По статистике, около 30% разрывов отношений заканчиваются возвращением партнеров. Половина из них остаются вместе больше года. Из тех, кто остался вместе больше года, 78% считают эти отношения счастливыми. Почему мы иногда хотим вернуть отношения, которые нас не устраивали? Все просто: психика здорового человека запоминает преимущественно хорошее. В воспоминаниях прошлые отношения лучше, чем были в реальности. Также людям с тревожностью или пограничным расстройством личности тяжело переносить одиночество — и неподходящий партнер кажется безопаснее неизвестного одиночества.

Почему хочется читать новости?
Думскроллинг. Что это?

— И что Рон надеется услышать по радио? Хорошие новости?
— Он надеется, что не услышит плохих.
Гарри Поттер и Дары Смерти

Для такого поведения появилось название — «думскроллинг» — бесконечное листание ленты и чтение (почти всегда плохих) новостей.

Вы подвержены думскроллингу, если
— Тратите на чтение новостных каналов и СМИ больше 15 минут в день
— Иногда читаете новости в ущерб работе, сну и общению с близкими
— Прочитанное расстраивает и пугает вас, но вы не можете остановиться
— Тревожитесь, что пропустили что-то важное, если долго не обновляли новостную ленту

Почему мы это делаем?
Напряженная политическая, экономическая и социальная ситуация пугает. Мы чувствуем, что ни на что не можем повлиять. Думскроллинг создает иллюзию контроля: ведь мы всегда находимся в курсе событий.

Чем это плохо?
Постоянное чтение плохих новостей провоцирует стресс. Стресс нужен нам, чтобы эффективно и быстро реагировать на опасную ситуацию: бить, бежать, прятаться. Но мы остаемся на месте с телефоном в руке, а напряжение копится.

🤯 ЧТО ДЕЛАТЬ?
«Просто отложите телефон», «Отводите на чтение новостей не больше 15 минут в день» — чаще всего вы услышите такие советы, и они правильные. Но редко работают. Наша жизнь неразрывно связана с соцсетями, и просто оградиться от новостей не так-то просто.

Не множьте сущности
Не подписывайтесь на все подряд каналы с новостями (или отпишитесь от них, если вы уже), настройте фильтры в соцсетях так, чтобы вас не «заваливало» постами на острые темы. Быть в курсе ситуации — полезно, но для этого достаточно пары надежных источников.

Примите, что вы не можете все контролировать
Есть вещи в зоне вашей ответственности и вне ее. Излишний фокус на втором деморализует: сколько бы вы ни следили за новостями — они не меняются. Лучше поберегите силы на то, что вы реально можете изменить.

Занимайтесь тем, что не требует гаджетов
Когда мы хотим избавиться от нежелательного поведения, нам нужно придумать что-то взамен. Сложно «просто отложить телефон», когда без него нечем заняться. Создайте себе хобби, гуляйте, занимайтесь спортом, готовьте еду, читайте бумажные книги. Попробуйте прямо сейчас!

Вокруг всё плохо, мир разрушается и вот-вот наступит кризис, но страдания прерывает сообщение от бывшего: «Привет, как дела?». Почему ОНИ пишут именно сейчас и что с этим делать? Разбираемся в этом феномене вместе с основателями Alter и исследователями из Гарварда.

Если ваши бывшие тоже активизировались в последнее время — ставьте ❤️

ЧИТАТЬ ⬅️