Как подобрать психолога в Alter?

В Alter можно подобрать психолога под запрос. Это значит, он умеет работать с похожей проблемой и скорее всего подойдет вам. Наш алгоритм подбора разработан на основе исследований об эффективности психотерапии.

Найти психолога и записаться к нему можно за 4 шага:

1. Переходите на нашу анкету. Для начала отметьте, как бы вы хотели заниматься: очно или онлайн; индивидуально, с партнером или с семьей.

2. Отметьте темы, которые вы хотели бы проработать с психологом. Эти данные мы никуда не передаем: они нужны, только чтобы алгоритм подобрал вам подходящих специалистов.

3. Получите подборку психологов, которые подходят под ваш запрос. Вы можете изучить их анкеты и выбрать того, кто больше всех «откликается».

4. Запишитесь на первую сессию и оплатите ее онлайн.

Готово, вы великолепны!

🤔Нужно ли в 2022 году поздравлять людей с гендерным праздниками? А если да — как это делать?

Мы в Alter с сервисом 365done разработали генератор этичных поздравлений — чтобы порадовать человека, не поддерживая устаревшие стереотипы. Он оформлен в список правил, который поможет составить приятное поздравление без гендерных клише.

https://365done.ru/congratulations

Комплименты мужчинам

В нашей культуре принято говорить комплименты женщинам, а для мужчин это до сих пор считается чем-то неуместным. Но каждому человеку вне зависимости от гендера может хотеться услышать что-то приятное!

Поэтому в честь 23 февраля предлагаем вам разные варианты комплиментов, которые сегодня (или в любой другой день) можно сказать любимым друзьям, парням, мужьям, сыновьям, коллегам… ну, вы поняли!

📍«Ты круто одет. Мне так нравится твой стиль!»

📍 «То, что ты ходишь к психологу и работаешь над собой — просто пушка»

📍«С тобой я всегда чувствую себя в безопасности. Спасибо за это»

📍«Здесь что, кто-то просыпал баночку ВЕЛИКОЛЕПИЯ? Или почему ты такой классный?»

📍«Твое чувство юмора — просто нечто!»

⚡️ Alter запускает программу первой психологической помощи.

Бесплатные онлайн-сессии по 45 минут, чтобы экстренно справиться с тревогой и провести профилактику ПТСР. Доступно из любой страны.

Поделитесь, поделитесь со всеми, кто может в этом нуждаться

Дали комментарий для Wonderzine о том, почему возникают панические атаки, как с ними справляться и как понять, что у вас паническая атака.

😐Что делать, когда будущее неопределенно?

#тревога_под_контролем

Неопределенность — большой стресс для психики. Еще несколько недель назад у нас были планы, ожидания и договоренности, на которые сейчас невозможно рассчитывать. И всем нам необходимо адаптироваться к новым обстоятельствам.

Отделите продуктивные действия от непродуктивных
Речь не о «культе продуктивности», а о том, что помогает или не помогает вам переживать ситуацию. Например, организовать созвон для компании друзей, чтобы поддержать друг друга, — продуктивное действие.

Раз за разом прокручивать в голове худшие сценарии из возможных — непродуктивное. Невозможно всегда действовать рационально, но попробуйте хотя бы стремиться к этому.

Продолжайте ежедневную рутину
Работа, домашние обязанности, забота о близких — повседневные действия помогают психике адаптироваться к изменившемуся миру. На них можно опереться, когда кажется, что вокруг хаос. Даже если целый день хочется только лежать — постарайтесь все же поднимать себя и совершать хотя бы минимальные действия.

Практикуйте принятие
Принятие ≠ смирение. Это осознание того, в какой ситуации мы находимся прямо сейчас, и что мы чувствуем по этому поводу. Оно спасает от зависимостей, отрицания и вытеснения эмоций. Именно из точки принятия лучше всего принимать решения и совершать действия для своего будущего.

Не верьте каждой своей мысли
Да, сейчас техника «Подвергать рациональному анализу все свои мысли» работает не так хорошо. Реальные поводы для тревоги есть у каждого. И все же не каждая мысль, которая приходит вам в голову, реалистична. Если вы начинаете думать о том, что вызывает панику, — рассмотрите эту мысль со всех сторон и подвергните критике. Если не получается — обсудите ее с человеком, которому доверяете, и который сейчас более спокоен.

Ищите смысл
«Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни».

Это слова Виктора Франкла — психолога, который прошел через концлагеря во время Второй Мировой войны. Цель, к которой вы стремитесь, придает смысл вашей жизни и дает силы. Это то, на что можно опереться.

«Другим ещё хуже»: что такое травма свидетеля и почему с ней важно работать

Иногда людей травмируют события, непосредственными участниками которых они не были. Наблюдать за трагедиями, слышать и знать о них — огромная нагрузка для психики, которую нельзя недооценивать.

Психолог Alter дала комментарий Cosmo.ru о том, как появляется травма свидетеля и когда пора обращаться за помощью.

Как предотвратить ПТСР?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — болезнь, которая может развиваться после пережитых катастрофических событий. Она говорит о том, что психика человека не смогла до конца переработать этот опыт.

📌Основные симптомы ПТСР:
— дистресс в ответ на триггер (что-то, что напоминает о травмирующих событиях);
— флэшбеки;
— ночные кошмары;
— дереализация и деперсонализация;
— ангедония.

ПТСР проявляется не сразу после получения психологической травмы. И травмированный человек может облегчить свое состояние и снизить риск развития ПТСР.

🌀Не избегайте
Не думать о травмирующих событиях, отрицать, вытеснять боль и страх — естественная реакция психики. Но исследования показывают, что избегание — фактор риска в развитии ПТСР. Старайтесь, насколько это возможно, принимать происходящее и оставаться в трезвом рассудке.

🌀Будьте в контакте с близкими
Говорите о том, что происходит. Старайтесь чувствовать единение с другими людьми. Поддерживайте регулярный контакт с друзьями и родными.

🌀Не воспринимайте себя как жертву
Вы не выбирали того, что происходит, и не виноваты в этом. Но постарайтесь не терять субъектность. Все еще существуют вещи, на которые вы можете влиять, вы — не просто безвольная жертва обстоятельств.

🌀Найдите смысл в том, что происходит
Не теряйте веру в будущее. Думайте о том, как пережитый опыт поможет вам стать устойчивее, а не слабее.

🌀Помогайте другим пережить травму
Помощь людям помогает нам самим исцеляться. Защищая и поддерживая других, вы почувствуете силу и контроль.

Что делать, если вы не справляетесь с эмоциями?

Мы с сервисом 365done сделали короткую бесплатную памятку, которую можно скачать на телефон или распечатать и носить с собой. В ней — 12 рекомендаций: что можно быстро предпринять, чтобы снизить уровень стресса. Пожалуйста, берегите себя! 💚

https://365done.ru/help

Нам нужна помощь, чтобы помогать!

Недавно мы запустили программу бесплатной психологической помощи для тех, кто пострадал из-за политической обстановки. Психологи Alter уже провели более 200 сессий, но еще 1600 человек ждут своей очереди на консультацию. А наши ресурсы, к сожалению, истощаются 😔

Alter уже вложил в программу 600 000 рублей, но этого пока недостаточно. Поэтому мы хотели бы попросить у вас помощи. Здесь можно выбрать сертификат с посильной суммой и оплатить психотерапию тем, кто в ней нуждается.

Также помочь можно, распространив информацию о сборе средств. Отправляйте этот пост друзьям и знакомым. Чем больше людей его увидят — тем больше тех, кому плохо, смогут поработать с психологом и почувствовать себя лучше.

Когда кажется, что мир уходит из-под ног, важно опираться друг на друга. Это помогает увидеть, как много в нас доброты, человечности и эмпатии. Помощь другим людям — способ приумножить эти качества в себе и вокруг.

ПОМОЧЬ НАМ 👈

Почему вам не нужна стопроцентная мотивация

Возможно, вы замечали одну парадоксальную вещь: если слишком сильно хочешь и стараешься что-то сделать, добиться результата сложнее. Виной этому — вовсе не закон подлости, а закон Йеркса-Додсона.

Ученые Роберт Йеркс и Джон Додсон установили, что для каждой деятельности существует свой «оптимум мотивации»: тот уровень мотивации, который быстрее всего приведет к успеху. Они впервые обнаружили это, обучая крыс проходить лабиринт. При обучении крыс били током разной интенсивности, если они неправильно проходили лабиринт. При слабой мотивации (слабых ударах тока) и слишком высокой (сильных ударах тока) крысы демонстрировали худший результат, чем при средней.

Похожие результаты были получены при эксперименте с людьми: током их не били, но предлагали выполнить определенное задание за материальное вознаграждение. Затем сумма вознаграждения повышалась — сначала вместе с ней росла мотивация и успешность. Но после определенного момента сумма стала настолько высокой, что участники начали сильно нервничать и допускать ошибки.

Исследователи пришли к выводу, что для наиболее успешного выполнения задач разной сложности оптимален разный уровень мотивации:

📌 Для легких задач требуется более сильная мотивация (7-8 баллов из 10)
📌 Для сложных задач — более низкая (2-3 балла из 10)

Существует множество теорий, почему наш мозг ведет себя так. Например, дофаминовая: дофамин участвует в формировании мотивации, но его избыток негативно влияет на память и производительность. Также есть мнение, что слишком сильная мотивация вводит человека в состояние стресса, и мозг начинает принимать решения слишком быстро — ведь эволюционно в опасной ситуации важнее действовать быстро, а не рационально. Это вредит решению сложных задач, где нужно обращать внимание на детали и анализировать много факторов.

Стремитесь к балансу, чтобы достичь большего.

Мы сделали подробный гид, который поможет вывести себя из кризисного состояния, снизить тревогу и симптомы панической атаки.

Скачать его можно на сайте.

Отправьте этот пост всем, кому он может быть полезен. Сейчас забота о себе и близких — то, что нельзя откладывать.

👇👇👇

https://psyalter.ru/first-aid

Чувствовать боль, обиду и желание отомстить в ответ на оскорбления — нормально. Даже если это просто слова, психика воспринимает их как угрозу. От нее хочется защититься.

Психолог Alter рассказал РБК, что такое оскорбления с точки зрения психологии и как можно реагировать на них, не раня ни себя, ни других.

https://style.rbc.ru/health/6229eac49a7947633ccf915c

Как понять свои ценности?

Ценности — это жизненный компас. Они помогают сделать выбор, найти дело жизни и близких по духу людей. Как понять свои ценности?

Спрашивайте не «что», а «как»
Многие путают ценности и сферы жизни: семья, работа, дружба. Если не разделять эти понятия, легко сбиться с пути. Представьте человека, который утверждает, что семья — его главная ценность, при этом в семье он регулярно сталкивается с домашним насилием. Ценности — это то, как вы хотите проявлять себя в значимых сферах жизни.

Задайте себе вопросы:
✔ Каким человеком (партнером/специалистом/другом) я хочу быть?
✔ Какие качества я хочу проявлять в разных сферах жизни?
✔ Как мне важно это делать?

Посмотрите в прошлое
Какие эпизоды жизни вызывают в памяти самые сильные эмоции? Например, вы радовались офферу от крупной компании. С чем это было связано — с карьерным развитием, статусом, благосостоянием или чем-то еще? Это может говорить о ваших ценностях в сфере работы.

Грустные воспоминания тоже важны. Если вы вспомнили боль от расставания с близким человеком — возможно, в этих отношениях проявлялись ваши ценности.

Посмотрите в будущее
Представьте будущее, которое нравилось бы вам. Чем вы там занимаетесь? С кем общаетесь? Что вам нужно сделать/как измениться/чему научиться, чтобы это будущее приблизилось?

Подумайте, кто вас восхищает
Это могут быть ваши знакомые, знаменитости, исторические персонажи или герои выдуманных вселенных. Почему именно они вызывают у вас восхищение? Какие у них могут быть ценности? Может, в своей жизни вы тоже могли бы ориентироваться на эти ценности?

Обратитесь к психологу
Многие описывают психотерапию как путь к себе настоящему. Это во многом связано с пониманием своих ценностей и решением строить жизнь в согласии с ними.

💚

В Alter можно оплачивать психотерапию с зарубежных карт!

Мы решили проблему с приемом платежей от клиентов из-за границы. При бронировании сессии вы можете выбрать способ оплаты «зарубежная карта» и записаться к психологу, где бы вы ни находились.

Что делать, если пропало либидо?

В последний месяц многие люди жалуются на то, что им совершенно не хочется секса. Это грустно, но нормально: стресс — один из сильнейших факторов для снижения либидо. Можно ли вернуть его на прежний уровень и как вообще взаимосвязаны либидо, наше здоровье и внешняя обстановка — рассказала Wonderzine психолог и сексолог Alter.

Разложить все по полочкам, разобраться в собственных эмоциях, научиться их распознавать и выражать. Ну, красота же!

Вместе с сервисом Самокат Бьюти мы запустили проект «Красота в понимании». Наши психологи записали три аудиолекции, которые помогут

✨ Понять, зачем нам нужны эмоции, и почему неверно делить их на «плохие» и «хорошие».
✨ Овладеть техниками эмоциональной регуляции и научиться не подавлять эмоции, а контролировать их.
✨ Бережно общаться с близкими, когда кого-то (или всех) «штормит».

Самокат Бьюти — это онлайн-магазин косметики с быстрой доставкой по Москве. А еще пространство, в котором можно почитать об уходе за собой, макияже и не только. Заглядывайте и расширяйте свои представления о красоте: она бывает очень разной.

#красотавпонимании

Чем разговор с другом отличается от разговора с психологом?

Не существует четкой инструкции для клиентов, как разговаривать с психологом. Ее и не должно быть: психотерапия — лучшее пространство для того, чтобы просто быть собой.

Психотерапия отличается от общения с друзьями. Психолог никогда не будет критиковать ваш выбор, оценивать или обращаться к собственному опыту. За редким исключением, когда психолог понимает, что его личная история может иметь конкретный терапевтический эффект, и он делает это осознанно.

Главное, что вы можете сделать для себя на психотерапии — постараться говорить открыто и искренне. Мы знаем, что это бывает сложно даже с близкими людьми — а психолога вы видите впервые.

😬Как успокоиться после конфликта?

Если вам сложно прийти в себя после конфликта, вы еще долго злитесь и продолжаете вести воображаемый диалог с оппонентом — предлагаем несколько рекомендаций, как можно переключиться.

1. Прогулка в высоком темпе/бег/тренировка
Работать с эмоциями можно через тело. После конфликта оно очень напряжено, и эту энергию нужно израсходовать.

2. Письменная практика
Напишите все, что думаете о ситуации. Можете не стесняться в выражениях и не контролировать себя: никто не будет читать написанное. Это поможет избавиться от «ментальной жвачки» — мыслей, которые вы прокручиваете в голове раз за разом.

3. Когнитивная переоценка
Эмоции возникают в ответ на мысли. Например, вы думаете: «Меня не уважают!»

Задайте себе вопросы:
— Как я сделал/а этот вывод?
— Что для меня «неуважение»? А «уважение»?
— Человек действительно всегда ведет себя так, что демонстрирует неуважение?
— Могут ли быть другие причины, почему человек так себя повел?

Когнитивная переоценка поможет взглянуть на ситуацию более объективно. Тогда изменятся и эмоции. На это может потребоваться время, но для начала такое упражнение поможет хотя бы снизить интенсивность злости, раздражения и других эмоций.

💚

💔 Как пережить развод?
Часть 1. Поддержать себя

Мало кто вступает в брак с мыслью о том, что он распадется. Но статистика безжалостна: около 70% браков в России заканчиваются разводом. А значит, вы не одиноки. Многие люди проходят через это, и многим удается вернуться к полноценной счастливой жизни.

Чтобы поддержать себя, можно обращаться к проверенным психологическим техникам:

1. Когнитивная переоценка
Развод может ударить по самооценке, представлениям о себе и отношениях. Негативные установки необходимо прорабатывать сразу, чтобы они не мешали вам жить в будущем.

Каждый раз во время сильных эмоций спрашивайте себя: «О чем я думаю?». Выписывайте мысли. Например:

😿 «Мужчины бросают меня, потому что я ничтожество»
😿 «Женщины не способны на верность»
😿 «Мне не удается выстраивать серьезные отношения»

Взгляните на них максимально объективно. Могли ли у развода быть другие причины? Возможно, вы изначально не подходили друг другу? Возможно, на какие-то обстоятельства вы просто не могли повлиять? Есть ли примеры, которые опровергают ваши убеждения?

2. Заземление
Предыдущая техника помогает работать с убеждениями, а эта — с сильными эмоциями.

Чтобы заземлиться, нужно максимально сконцентрироваться на физических ощущениях. Почувствуйте свое тело «здесь и сейчас». Найдите предмет, который вам нравится (например, текстурой или внешним видом). Сфокусируйтесь на нем, покрутите его в руках, рассмотрите в деталях. Параллельно фиксируйте свои ощущения.

Разуйтесь и встаньте или лягте на пол или на коврик. Почувствуйте, как ваше тело соприкасается с поверхностью. Представляйте, как лишнее напряжение уходит из мышц. «Просканируйте» тело, расслабляя его. Обратите внимание на температуру в комнате, звуки и запахи, тактильные ощущения.

3. Письменная практика
Выберите время, в которое вы каждый день будете садиться и записывать все, что приходит в голову. Не нужно стараться сочинять связный, грамотный текст. Перескакивайте с темы на тему; пишите о своих ощущениях и мыслях в данный момент; вспоминайте ситуации, которые произошли давно.

Письменная практика помогает избавиться от «мысленной жвачки» — например, бесконечного прокручивания в голове диалогов с бывшим партнером. Регулярное выписывание своих переживаний снизит риск психологической травмы, потому что переживания не будут «застревать» в голове.

Если вам тяжело в одиночку преодолевать этот кризис — рекомендуем обратиться к психологу. В следующем посте расскажем, как могут помочь разные направления психотерапии.