Профилактика психологической травмы
Сильный стресс или постоянное нахождение в тяжелой ситуации могут привести к психологической травме. Это — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Не пытайтесь обесценить свои переживания и помогайте психике адаптироваться:
1. Позаботьтесь о теле
Наладить психологическое состояние очень сложно, пока не удовлетворены базовые потребности. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать 6-8 часов в сутки, включите в рацион овощи и фрукты, а алкоголь — минимизируйте, гуляйте, занимайтесь физической нагрузкой хотя бы 15 минут в день.
2. Разговаривайте
Нет ничего плохого или стыдного в том, чтобы испытывать эмоции и говорить о них. Нам становится намного легче, когда кто-то просто слушает нас. Даже если хочется замкнуться и оставаться в одиночестве — постарайтесь регулярно общаться с близкими.
3. Исключите тех, кто делает вам хуже
Возможно, в вашем окружении есть люди, которые расстраивают или злят вас — своими высказываниями, реакциями или позицией. Постарайтесь меньше взаимодействовать с ними.
4. Пользуйтесь техникой «Безопасное место»
Наш мозг одинаково реагирует как на реальные события, так и на мысли об этих событиях. Закройте глаза и представьте место, где вам хорошо и радостно. Постарайтесь вообразить его во всех подробностях. Как оно выглядит? Чем там пахнет? Там тепло или прохладно? Там есть кто-нибудь еще: люди или животные? Запомните свое безопасное место в деталях. «Возвращайтесь» в безопасное место каждый раз, когда почувствуете себя плохо.
Сильный стресс или постоянное нахождение в тяжелой ситуации могут привести к психологической травме. Это — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Не пытайтесь обесценить свои переживания и помогайте психике адаптироваться:
1. Позаботьтесь о теле
Наладить психологическое состояние очень сложно, пока не удовлетворены базовые потребности. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать 6-8 часов в сутки, включите в рацион овощи и фрукты, а алкоголь — минимизируйте, гуляйте, занимайтесь физической нагрузкой хотя бы 15 минут в день.
2. Разговаривайте
Нет ничего плохого или стыдного в том, чтобы испытывать эмоции и говорить о них. Нам становится намного легче, когда кто-то просто слушает нас. Даже если хочется замкнуться и оставаться в одиночестве — постарайтесь регулярно общаться с близкими.
3. Исключите тех, кто делает вам хуже
Возможно, в вашем окружении есть люди, которые расстраивают или злят вас — своими высказываниями, реакциями или позицией. Постарайтесь меньше взаимодействовать с ними.
4. Пользуйтесь техникой «Безопасное место»
Наш мозг одинаково реагирует как на реальные события, так и на мысли об этих событиях. Закройте глаза и представьте место, где вам хорошо и радостно. Постарайтесь вообразить его во всех подробностях. Как оно выглядит? Чем там пахнет? Там тепло или прохладно? Там есть кто-нибудь еще: люди или животные? Запомните свое безопасное место в деталях. «Возвращайтесь» в безопасное место каждый раз, когда почувствуете себя плохо.
❤141👍54
Собрали в Instagram материал о том, что нужно обсудить с партнером, прежде чем стать родителями.
Жизнь не всегда идет по плану, но если у вас есть возможность обсудить будущую семью со своим партнером — задайте ему или ей эти вопросы. Они помогут прояснить, насколько похожи ваши взгляды на родительство. ☘️
Жизнь не всегда идет по плану, но если у вас есть возможность обсудить будущую семью со своим партнером — задайте ему или ей эти вопросы. Они помогут прояснить, насколько похожи ваши взгляды на родительство. ☘️
👍27❤10🤩4
Топ-5 фраз, чтобы противостоять манипулятору
#манипуляции@psyalter_ru
Обычно люди прибегают к манипуляциям, когда не могут получить желаемое напрямую. Например, женщина хотела бы, чтобы взрослый сын чаще звонил и навещал ее. Но она боится, что если скажет об этом прямо, — он откажет. Вместо этого она жалуется ему на здоровье и хвалит отношения своей подруги с детьми.
Если человек регулярно провоцирует в вас виду и стыд, чтобы уговорить на что-то, — скорее всего, вами манипулируют. Используйте эти фразы, чтобы защитить себя:
👇👇👇
1. «Ты делаешь это, чтобы я…?»
Манипулятор не может попросить о чем-то напрямую, поэтому прибегает к давлению на жалость, запугиванию или лести. Дайте понять, что вы раскусили его. Озвучьте то, что происходит.
2. «Чего ты хочешь от меня?»
Это — другой способ перестать играть с манипулятором в его игры. Дайте человеку понять, что вы ждете открытого диалога.
3. «Мне будет лучше, если...»
Напомните манипулятору, что у вас тоже есть позиция, интересы и ценности, — и он должен их уважать.
4. «Давай возьмем паузу»
Одна из уловок манипулятора — требовать принять решение на месте (этим часто пользуются навязчивые sales-менеджеры). Но вы не на пожаре — и можете сделать шаг в сторону.
5. «Я тебя услышал/а, но...»
Согласитесь со словами манипулятора и дайте понять, что вы ему сопереживаете. Сразу после этого озвучьте свою позицию.
#манипуляции@psyalter_ru
Обычно люди прибегают к манипуляциям, когда не могут получить желаемое напрямую. Например, женщина хотела бы, чтобы взрослый сын чаще звонил и навещал ее. Но она боится, что если скажет об этом прямо, — он откажет. Вместо этого она жалуется ему на здоровье и хвалит отношения своей подруги с детьми.
Если человек регулярно провоцирует в вас виду и стыд, чтобы уговорить на что-то, — скорее всего, вами манипулируют. Используйте эти фразы, чтобы защитить себя:
👇👇👇
1. «Ты делаешь это, чтобы я…?»
Манипулятор не может попросить о чем-то напрямую, поэтому прибегает к давлению на жалость, запугиванию или лести. Дайте понять, что вы раскусили его. Озвучьте то, что происходит.
2. «Чего ты хочешь от меня?»
Это — другой способ перестать играть с манипулятором в его игры. Дайте человеку понять, что вы ждете открытого диалога.
3. «Мне будет лучше, если...»
Напомните манипулятору, что у вас тоже есть позиция, интересы и ценности, — и он должен их уважать.
4. «Давай возьмем паузу»
Одна из уловок манипулятора — требовать принять решение на месте (этим часто пользуются навязчивые sales-менеджеры). Но вы не на пожаре — и можете сделать шаг в сторону.
5. «Я тебя услышал/а, но...»
Согласитесь со словами манипулятора и дайте понять, что вы ему сопереживаете. Сразу после этого озвучьте свою позицию.
👍95❤41
😐«Зачем ты мне это рассказал?»: экстремальная откровенность и ее причины
#саморефлексия
У вас бывало такое, что при общении с человеком возникает мысль «Спасибо за доверие, но я бы предпочел/ла не знать о тебе таких подробностей»? А может, вы сами после чересчур откровенных разговоров жалеете, что наговорили столько личного?
У этого феномена в психологии есть название — экстремальная откровенность.
От обычной искренности она отличается тем, что
— может возникнуть в общении с малознакомым человеком
— заставляет раскрывать детали, которые вы предпочли бы утаить
— часто воспринимается как нечто неуместное
Экстремальная откровенность — это защитный механизм.
Он работает парадоксальным образом:
Мы тревожимся, что кто-то узнает о нас слишком много, поэтому выбираем рассказать сами.
То есть, таким образом мы снимаем тревогу и возвращаем себе контроль.
Так что в следующий раз, когда вы попадаете в такую ситуацию, — не ругайте себя (или простите собеседника). Лучше подумайте, что вызывает такую сильную тревогу, и как вы можете вернуть себе контроль над ситуацией другими способами.
#саморефлексия
У вас бывало такое, что при общении с человеком возникает мысль «Спасибо за доверие, но я бы предпочел/ла не знать о тебе таких подробностей»? А может, вы сами после чересчур откровенных разговоров жалеете, что наговорили столько личного?
У этого феномена в психологии есть название — экстремальная откровенность.
От обычной искренности она отличается тем, что
— может возникнуть в общении с малознакомым человеком
— заставляет раскрывать детали, которые вы предпочли бы утаить
— часто воспринимается как нечто неуместное
Экстремальная откровенность — это защитный механизм.
Он работает парадоксальным образом:
Мы тревожимся, что кто-то узнает о нас слишком много, поэтому выбираем рассказать сами.
То есть, таким образом мы снимаем тревогу и возвращаем себе контроль.
Так что в следующий раз, когда вы попадаете в такую ситуацию, — не ругайте себя (или простите собеседника). Лучше подумайте, что вызывает такую сильную тревогу, и как вы можете вернуть себе контроль над ситуацией другими способами.
👍128❤73
🤔 Что делать, если на вас давят?
Иногда в общении с семьей, друзьями и коллегами возникают конфликты интересов. Это неизбежно, поэтому важно уметь грамотно вести себя в таких ситуациях. В противном случае вы рискуете постоянно делать то, что не входило в ваши планы.
Вот несколько вещей, которые важно помнить, если вам предлагают поработать в выходные, взять на передержку питбуля ваших друзей или жениться без любви:
📍Вы — взрослый. Вам решать.
Когда люди давят на вас, вы можете автоматически почувствовать себя ребенком: беспомощным, неопытным, зависимым. В этом случае важно возвращать себя в реальность и напоминать себе, что вы несете ответственность за собственную жизнь и принимаете все решения.
📍Быть для всех хорошим — проигрышная стратегия.
Мы иногда боимся вызывать в других людях негативные эмоции: злость, обиду, грусть. Это тоже детский страх. В детстве одобрение родителей очень важно, и расстраивать или злить их было очень рискованно: вдруг родители перестанут любить и оберегать нас?
Но сейчас ваша жизнь не зависит от других людей. Стараясь быть хорошим для них, вы обделяете человека, который действительно важен, — самого себя.
📍«Нет» — это не разрыв отношений.
Отказываться — естественная часть коммуникации. Если человек готов сохранять с вами дружеские, романтические или рабочие отношения, только пока вы во всем с ним согласны, — вам не будет с ним комфортно.
📍Невозможно помочь всем.
Вы живой человек, и ваши возможности ограничены. Если вы не можете или не хотите выполнять чью-то просьбу — найдутся люди, которые сделают это лучше и с удовольствием. Не отнимайте у них эту возможность и не ломайте себя.
Иногда в общении с семьей, друзьями и коллегами возникают конфликты интересов. Это неизбежно, поэтому важно уметь грамотно вести себя в таких ситуациях. В противном случае вы рискуете постоянно делать то, что не входило в ваши планы.
Вот несколько вещей, которые важно помнить, если вам предлагают поработать в выходные, взять на передержку питбуля ваших друзей или жениться без любви:
📍Вы — взрослый. Вам решать.
Когда люди давят на вас, вы можете автоматически почувствовать себя ребенком: беспомощным, неопытным, зависимым. В этом случае важно возвращать себя в реальность и напоминать себе, что вы несете ответственность за собственную жизнь и принимаете все решения.
📍Быть для всех хорошим — проигрышная стратегия.
Мы иногда боимся вызывать в других людях негативные эмоции: злость, обиду, грусть. Это тоже детский страх. В детстве одобрение родителей очень важно, и расстраивать или злить их было очень рискованно: вдруг родители перестанут любить и оберегать нас?
Но сейчас ваша жизнь не зависит от других людей. Стараясь быть хорошим для них, вы обделяете человека, который действительно важен, — самого себя.
📍«Нет» — это не разрыв отношений.
Отказываться — естественная часть коммуникации. Если человек готов сохранять с вами дружеские, романтические или рабочие отношения, только пока вы во всем с ним согласны, — вам не будет с ним комфортно.
📍Невозможно помочь всем.
Вы живой человек, и ваши возможности ограничены. Если вы не можете или не хотите выполнять чью-то просьбу — найдутся люди, которые сделают это лучше и с удовольствием. Не отнимайте у них эту возможность и не ломайте себя.
👍109❤67❤🔥3
🙅♀️ Культура отмены, или кенселлинг — это массовый разрыв рабочих и личных отношений с человеком, который сказал или сделал что-то неодобряемое в обществе.
В некоторых случаях это оправданно, потому что человек несет угрозу окружающим. В других — несправедливо и поспешно. HR-специалист, психолог Alter и психиатр комментируют эту проблему и рассказывают, как вести себя в условиях новой этики.
Разбираемся, можно ли вернуться в общество тем, кого отменили, и что делать, если вас оклеветали.
В некоторых случаях это оправданно, потому что человек несет угрозу окружающим. В других — несправедливо и поспешно. HR-специалист, психолог Alter и психиатр комментируют эту проблему и рассказывают, как вести себя в условиях новой этики.
Разбираемся, можно ли вернуться в общество тем, кого отменили, и что делать, если вас оклеветали.
Bubble
Что делать, если вас закенселили? Советуют рекрутер, психолог и психотерапевт
Американские СМИ каждый год публикуют списки знаменитостей, которые попали под «отмену». В СНГ случаев кенселинга меньше, но явление постепенно набирает обороты (недавно Lay’s удалил рекламу с участием российского блогера Володи XXL из-за его гомофобных…
👍21❤5🤩1
Перфекционизм и депрессия: как они связаны?
#депрессия@psyalter_ru
Перфекционизм — это желание всегда и во всем быть идеальным. Работа выполнена на 100% (или никак), если уборка дома — то генеральная (или никакая), внешность должна быть безупречна (или мы не выходим из дома).
Доктор психологических наук Алла Холмогорова исследовалось связь перфекционизм с депрессией и пришла к выводу, что они часто идут рука об руку.
📍Люди с депрессией часто боятся не соответствовать чужим представлениям о себе и зависят от внешней оценки.
📍У людей с депрессией, как правило, более высокие стандарты для всего, что они делают, чем у здоровых людей.
📍Люди с депрессией часто считают себя хуже остальных и больше фокусируются на собственных неудачах, что заставляет их выдвигать к себе повышенные требования.
Также Алла Холмогорова пришла к выводу, что тревожные расстройства— тоже частые спутники перфекционизма. Читайте полный текст исследования, если хотите узнать больше о причинно-следственных связях этих состояний.
Если вы страдаете от перфекционизма и хотели бы освободиться от него — рекомендуем книгу Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
#депрессия@psyalter_ru
Перфекционизм — это желание всегда и во всем быть идеальным. Работа выполнена на 100% (или никак), если уборка дома — то генеральная (или никакая), внешность должна быть безупречна (или мы не выходим из дома).
Доктор психологических наук Алла Холмогорова исследовалось связь перфекционизм с депрессией и пришла к выводу, что они часто идут рука об руку.
📍Люди с депрессией часто боятся не соответствовать чужим представлениям о себе и зависят от внешней оценки.
📍У людей с депрессией, как правило, более высокие стандарты для всего, что они делают, чем у здоровых людей.
📍Люди с депрессией часто считают себя хуже остальных и больше фокусируются на собственных неудачах, что заставляет их выдвигать к себе повышенные требования.
Также Алла Холмогорова пришла к выводу, что тревожные расстройства— тоже частые спутники перфекционизма. Читайте полный текст исследования, если хотите узнать больше о причинно-следственных связях этих состояний.
Если вы страдаете от перфекционизма и хотели бы освободиться от него — рекомендуем книгу Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
👍80😢17❤7😱4
Не всем нравится выражение «Работать над отношениями». Ведь мы и так работаем по 40 часов в неделю, а в отношениях хотим получать удовольствие, комфорт и тепло. Но мы в Alter хотим показать: создавать и укреплять близость может быть интересно и очень полезно.
Поэтому ко Дню всех влюбленных создали для вас рассылку «5 разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми». Она поможет обсудить важные и сложные темы, используя психологические техники, и лучше узнать друг друга.
💚 Почитать о рассылке подробнее и подписаться на нее можно здесь.
Поэтому ко Дню всех влюбленных создали для вас рассылку «5 разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми». Она поможет обсудить важные и сложные темы, используя психологические техники, и лучше узнать друг друга.
💚 Почитать о рассылке подробнее и подписаться на нее можно здесь.
alter.ru
Пять разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми: советы психологов
Еженедельная рассылка для пар от сервиса по подбору психологов Alter
❤29👍8😢1🤩1
— Ты мне нравишься, давай соприкасаться ртами!
— Звучит интересно, я в деле!
Зачем люди целуются: это просто приятно или тут есть какой-то секрет? Wonderzine поговорили с учеными, среди которых была клинический директор Alter — и готовы поделиться ответами. Читайте по ссылке.
А ещё подписывайтесь на нашу бесплатную рассылку «5 разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми», в первом письме обсуждаем:
— Как определить свой язык любви?
— Как проговорить недовольство, чтобы не превратить разговор в скандал?
А в следующем письме расскажем:
— Как расставить границы между личным и общим
— Где в паре заканчивается «моё» и начинается «наше»
— Как не обидеть друг друга, заявляя о границах
А позже будет письмо про секс… Только тс-с-с 🤫
— Звучит интересно, я в деле!
Зачем люди целуются: это просто приятно или тут есть какой-то секрет? Wonderzine поговорили с учеными, среди которых была клинический директор Alter — и готовы поделиться ответами. Читайте по ссылке.
А ещё подписывайтесь на нашу бесплатную рассылку «5 разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми», в первом письме обсуждаем:
— Как определить свой язык любви?
— Как проговорить недовольство, чтобы не превратить разговор в скандал?
А в следующем письме расскажем:
— Как расставить границы между личным и общим
— Где в паре заканчивается «моё» и начинается «наше»
— Как не обидеть друг друга, заявляя о границах
А позже будет письмо про секс… Только тс-с-с 🤫
Wonderzine
Эволюционные, приятные и опасные: 6 полезных фактов о поцелуях
Целуйтесь на здоровье
👍32❤3👎1🤩1
Как принимать важные решения: квадрат Декарта
#психологические_техники@psyalter_ru
Квадрат Декарта — психологическая техника, которая позволяет рассмотреть ситуацию со всех сторон и сделать выбор наиболее осознанно.
Подумайте о своей ситуации и запишите ответы на вопросы в каждой ячейке. Например, вы думаете расстаться с партнером, к которому остыли. Мы предположили, как мог бы выглядеть ваш квадрат в таком случае (см. картинку)
Это лишь пример: у всех разные приоритеты и условия, и в аналогичной ситуации ваш квадрат может выглядеть совершенно по-другому! Пользуясь квадратом Декарта, вы сможете оценить все потери и приобретения и сделать выбор в соответствии со своими ценностями.
Кстати, напишите в комментариях, если вам нужен пост о том, как понять свои ценности!
UPD: Написали пост о ценностях 💚
#психологические_техники@psyalter_ru
Квадрат Декарта — психологическая техника, которая позволяет рассмотреть ситуацию со всех сторон и сделать выбор наиболее осознанно.
Подумайте о своей ситуации и запишите ответы на вопросы в каждой ячейке. Например, вы думаете расстаться с партнером, к которому остыли. Мы предположили, как мог бы выглядеть ваш квадрат в таком случае (см. картинку)
Это лишь пример: у всех разные приоритеты и условия, и в аналогичной ситуации ваш квадрат может выглядеть совершенно по-другому! Пользуясь квадратом Декарта, вы сможете оценить все потери и приобретения и сделать выбор в соответствии со своими ценностями.
Кстати, напишите в комментариях, если вам нужен пост о том, как понять свои ценности!
UPD: Написали пост о ценностях 💚
❤110👍48🤩2😁1
Как подобрать психолога в Alter?
В Alter можно подобрать психолога под запрос. Это значит, он умеет работать с похожей проблемой и скорее всего подойдет вам. Наш алгоритм подбора разработан на основе исследований об эффективности психотерапии.
Найти психолога и записаться к нему можно за 4 шага:
1. Переходите на нашу анкету. Для начала отметьте, как бы вы хотели заниматься: очно или онлайн; индивидуально, с партнером или с семьей.
2. Отметьте темы, которые вы хотели бы проработать с психологом. Эти данные мы никуда не передаем: они нужны, только чтобы алгоритм подобрал вам подходящих специалистов.
3. Получите подборку психологов, которые подходят под ваш запрос. Вы можете изучить их анкеты и выбрать того, кто больше всех «откликается».
4. Запишитесь на первую сессию и оплатите ее онлайн.
Готово, вы великолепны!
В Alter можно подобрать психолога под запрос. Это значит, он умеет работать с похожей проблемой и скорее всего подойдет вам. Наш алгоритм подбора разработан на основе исследований об эффективности психотерапии.
Найти психолога и записаться к нему можно за 4 шага:
1. Переходите на нашу анкету. Для начала отметьте, как бы вы хотели заниматься: очно или онлайн; индивидуально, с партнером или с семьей.
2. Отметьте темы, которые вы хотели бы проработать с психологом. Эти данные мы никуда не передаем: они нужны, только чтобы алгоритм подобрал вам подходящих специалистов.
3. Получите подборку психологов, которые подходят под ваш запрос. Вы можете изучить их анкеты и выбрать того, кто больше всех «откликается».
4. Запишитесь на первую сессию и оплатите ее онлайн.
Готово, вы великолепны!
alter.ru
Подбор психолога - Alter
Автоматический подбор психолога по анкете
👍11
Нужно ли в 2022 году поздравлять людей с гендерными праздниками?
Anonymous Poll
38%
Да
30%
Нет
32%
Не знаю
😁5
🤔Нужно ли в 2022 году поздравлять людей с гендерным праздниками? А если да — как это делать?
Мы в Alter с сервисом 365done разработали генератор этичных поздравлений — чтобы порадовать человека, не поддерживая устаревшие стереотипы. Он оформлен в список правил, который поможет составить приятное поздравление без гендерных клише.
https://365done.ru/congratulations
Мы в Alter с сервисом 365done разработали генератор этичных поздравлений — чтобы порадовать человека, не поддерживая устаревшие стереотипы. Он оформлен в список правил, который поможет составить приятное поздравление без гендерных клише.
https://365done.ru/congratulations
👍6❤3🙈1
Комплименты мужчинам
В нашей культуре принято говорить комплименты женщинам, а для мужчин это до сих пор считается чем-то неуместным. Но каждому человеку вне зависимости от гендера может хотеться услышать что-то приятное!
Поэтому в честь 23 февраля предлагаем вам разные варианты комплиментов, которые сегодня (или в любой другой день) можно сказать любимым друзьям, парням, мужьям, сыновьям, коллегам… ну, вы поняли!
📍«Ты круто одет. Мне так нравится твой стиль!»
📍 «То, что ты ходишь к психологу и работаешь над собой — просто пушка»
📍«С тобой я всегда чувствую себя в безопасности. Спасибо за это»
📍«Здесь что, кто-то просыпал баночку ВЕЛИКОЛЕПИЯ? Или почему ты такой классный?»
📍«Твое чувство юмора — просто нечто!»
В нашей культуре принято говорить комплименты женщинам, а для мужчин это до сих пор считается чем-то неуместным. Но каждому человеку вне зависимости от гендера может хотеться услышать что-то приятное!
Поэтому в честь 23 февраля предлагаем вам разные варианты комплиментов, которые сегодня (или в любой другой день) можно сказать любимым друзьям, парням, мужьям, сыновьям, коллегам… ну, вы поняли!
📍«Ты круто одет. Мне так нравится твой стиль!»
📍 «То, что ты ходишь к психологу и работаешь над собой — просто пушка»
📍«С тобой я всегда чувствую себя в безопасности. Спасибо за это»
📍«Здесь что, кто-то просыпал баночку ВЕЛИКОЛЕПИЯ? Или почему ты такой классный?»
📍«Твое чувство юмора — просто нечто!»
👍101❤21😁7😱1
⚡️ Alter запускает программу первой психологической помощи.
Бесплатные онлайн-сессии по 45 минут, чтобы экстренно справиться с тревогой и провести профилактику ПТСР. Доступно из любой страны.
Поделитесь, поделитесь со всеми, кто может в этом нуждаться
Бесплатные онлайн-сессии по 45 минут, чтобы экстренно справиться с тревогой и провести профилактику ПТСР. Доступно из любой страны.
Поделитесь, поделитесь со всеми, кто может в этом нуждаться
👍82❤14
Дали комментарий для Wonderzine о том, почему возникают панические атаки, как с ними справляться и как понять, что у вас паническая атака.
Wonderzine
Почему возникают панические атаки и как с ними справляться
Советуют эксперты
👍18❤5
😐Что делать, когда будущее неопределенно?
#тревога_под_контролем
Неопределенность — большой стресс для психики. Еще несколько недель назад у нас были планы, ожидания и договоренности, на которые сейчас невозможно рассчитывать. И всем нам необходимо адаптироваться к новым обстоятельствам.
Отделите продуктивные действия от непродуктивных
Речь не о «культе продуктивности», а о том, что помогает или не помогает вам переживать ситуацию. Например, организовать созвон для компании друзей, чтобы поддержать друг друга, — продуктивное действие.
Раз за разом прокручивать в голове худшие сценарии из возможных — непродуктивное. Невозможно всегда действовать рационально, но попробуйте хотя бы стремиться к этому.
Продолжайте ежедневную рутину
Работа, домашние обязанности, забота о близких — повседневные действия помогают психике адаптироваться к изменившемуся миру. На них можно опереться, когда кажется, что вокруг хаос. Даже если целый день хочется только лежать — постарайтесь все же поднимать себя и совершать хотя бы минимальные действия.
Практикуйте принятие
Принятие ≠ смирение. Это осознание того, в какой ситуации мы находимся прямо сейчас, и что мы чувствуем по этому поводу. Оно спасает от зависимостей, отрицания и вытеснения эмоций. Именно из точки принятия лучше всего принимать решения и совершать действия для своего будущего.
Не верьте каждой своей мысли
Да, сейчас техника «Подвергать рациональному анализу все свои мысли» работает не так хорошо. Реальные поводы для тревоги есть у каждого. И все же не каждая мысль, которая приходит вам в голову, реалистична. Если вы начинаете думать о том, что вызывает панику, — рассмотрите эту мысль со всех сторон и подвергните критике. Если не получается — обсудите ее с человеком, которому доверяете, и который сейчас более спокоен.
Ищите смысл
«Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни».
Это слова Виктора Франкла — психолога, который прошел через концлагеря во время Второй Мировой войны. Цель, к которой вы стремитесь, придает смысл вашей жизни и дает силы. Это то, на что можно опереться.
#тревога_под_контролем
Неопределенность — большой стресс для психики. Еще несколько недель назад у нас были планы, ожидания и договоренности, на которые сейчас невозможно рассчитывать. И всем нам необходимо адаптироваться к новым обстоятельствам.
Отделите продуктивные действия от непродуктивных
Речь не о «культе продуктивности», а о том, что помогает или не помогает вам переживать ситуацию. Например, организовать созвон для компании друзей, чтобы поддержать друг друга, — продуктивное действие.
Раз за разом прокручивать в голове худшие сценарии из возможных — непродуктивное. Невозможно всегда действовать рационально, но попробуйте хотя бы стремиться к этому.
Продолжайте ежедневную рутину
Работа, домашние обязанности, забота о близких — повседневные действия помогают психике адаптироваться к изменившемуся миру. На них можно опереться, когда кажется, что вокруг хаос. Даже если целый день хочется только лежать — постарайтесь все же поднимать себя и совершать хотя бы минимальные действия.
Практикуйте принятие
Принятие ≠ смирение. Это осознание того, в какой ситуации мы находимся прямо сейчас, и что мы чувствуем по этому поводу. Оно спасает от зависимостей, отрицания и вытеснения эмоций. Именно из точки принятия лучше всего принимать решения и совершать действия для своего будущего.
Не верьте каждой своей мысли
Да, сейчас техника «Подвергать рациональному анализу все свои мысли» работает не так хорошо. Реальные поводы для тревоги есть у каждого. И все же не каждая мысль, которая приходит вам в голову, реалистична. Если вы начинаете думать о том, что вызывает панику, — рассмотрите эту мысль со всех сторон и подвергните критике. Если не получается — обсудите ее с человеком, которому доверяете, и который сейчас более спокоен.
Ищите смысл
«Но в каждом случае мужество жить или усталость от жизни зависела исключительно от того, обладал ли человек верой в смысл жизни, в своей жизни».
Это слова Виктора Франкла — психолога, который прошел через концлагеря во время Второй Мировой войны. Цель, к которой вы стремитесь, придает смысл вашей жизни и дает силы. Это то, на что можно опереться.
👍68❤43🤩1
«Другим ещё хуже»: что такое травма свидетеля и почему с ней важно работать
Иногда людей травмируют события, непосредственными участниками которых они не были. Наблюдать за трагедиями, слышать и знать о них — огромная нагрузка для психики, которую нельзя недооценивать.
Психолог Alter дала комментарий Cosmo.ru о том, как появляется травма свидетеля и когда пора обращаться за помощью.
Иногда людей травмируют события, непосредственными участниками которых они не были. Наблюдать за трагедиями, слышать и знать о них — огромная нагрузка для психики, которую нельзя недооценивать.
Психолог Alter дала комментарий Cosmo.ru о том, как появляется травма свидетеля и когда пора обращаться за помощью.
The Voice
Боль глубоко внутри: что такое травма свидетеля, как ее распознать и помочь себе
За внешним благополучием и спокойствием каждого из нас обычно скрываются переживания и эмоции. В некоторых случаях они оказываются настолько сильными, что травмируют нас, причем не только ментально, но и физически. Такое состояние называется травмой свидетеля…
👍40❤7
Как предотвратить ПТСР?
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — болезнь, которая может развиваться после пережитых катастрофических событий. Она говорит о том, что психика человека не смогла до конца переработать этот опыт.
📌Основные симптомы ПТСР:
— дистресс в ответ на триггер (что-то, что напоминает о травмирующих событиях);
— флэшбеки;
— ночные кошмары;
— дереализация и деперсонализация;
— ангедония.
ПТСР проявляется не сразу после получения психологической травмы. И травмированный человек может облегчить свое состояние и снизить риск развития ПТСР.
🌀Не избегайте
Не думать о травмирующих событиях, отрицать, вытеснять боль и страх — естественная реакция психики. Но исследования показывают, что избегание — фактор риска в развитии ПТСР. Старайтесь, насколько это возможно, принимать происходящее и оставаться в трезвом рассудке.
🌀Будьте в контакте с близкими
Говорите о том, что происходит. Старайтесь чувствовать единение с другими людьми. Поддерживайте регулярный контакт с друзьями и родными.
🌀Не воспринимайте себя как жертву
Вы не выбирали того, что происходит, и не виноваты в этом. Но постарайтесь не терять субъектность. Все еще существуют вещи, на которые вы можете влиять, вы — не просто безвольная жертва обстоятельств.
🌀Найдите смысл в том, что происходит
Не теряйте веру в будущее. Думайте о том, как пережитый опыт поможет вам стать устойчивее, а не слабее.
🌀Помогайте другим пережить травму
Помощь людям помогает нам самим исцеляться. Защищая и поддерживая других, вы почувствуете силу и контроль.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — болезнь, которая может развиваться после пережитых катастрофических событий. Она говорит о том, что психика человека не смогла до конца переработать этот опыт.
📌Основные симптомы ПТСР:
— дистресс в ответ на триггер (что-то, что напоминает о травмирующих событиях);
— флэшбеки;
— ночные кошмары;
— дереализация и деперсонализация;
— ангедония.
ПТСР проявляется не сразу после получения психологической травмы. И травмированный человек может облегчить свое состояние и снизить риск развития ПТСР.
🌀Не избегайте
Не думать о травмирующих событиях, отрицать, вытеснять боль и страх — естественная реакция психики. Но исследования показывают, что избегание — фактор риска в развитии ПТСР. Старайтесь, насколько это возможно, принимать происходящее и оставаться в трезвом рассудке.
🌀Будьте в контакте с близкими
Говорите о том, что происходит. Старайтесь чувствовать единение с другими людьми. Поддерживайте регулярный контакт с друзьями и родными.
🌀Не воспринимайте себя как жертву
Вы не выбирали того, что происходит, и не виноваты в этом. Но постарайтесь не терять субъектность. Все еще существуют вещи, на которые вы можете влиять, вы — не просто безвольная жертва обстоятельств.
🌀Найдите смысл в том, что происходит
Не теряйте веру в будущее. Думайте о том, как пережитый опыт поможет вам стать устойчивее, а не слабее.
🌀Помогайте другим пережить травму
Помощь людям помогает нам самим исцеляться. Защищая и поддерживая других, вы почувствуете силу и контроль.
👍74❤41🤩2
Что делать, если вы не справляетесь с эмоциями?
Мы с сервисом 365done сделали короткую бесплатную памятку, которую можно скачать на телефон или распечатать и носить с собой. В ней — 12 рекомендаций: что можно быстро предпринять, чтобы снизить уровень стресса. Пожалуйста, берегите себя! 💚
https://365done.ru/help
Мы с сервисом 365done сделали короткую бесплатную памятку, которую можно скачать на телефон или распечатать и носить с собой. В ней — 12 рекомендаций: что можно быстро предпринять, чтобы снизить уровень стресса. Пожалуйста, берегите себя! 💚
https://365done.ru/help
❤41👍21🤩2