🧯 Как можно выгореть на любимой работе: истории и факты

Эмоциональное (профессиональное) выгорание — апатия и безразличие к работе и ее результатам. Часто оно сопровождается хронической усталостью, подавленностью, эмоциональным онемением, нарушениями сна.

Выгорание может случиться с каждым, но любовь к работе — самый коварный фактор риска. Именно это может заставить работать «за идею», жертвовать сном, едой и общением с близкими, закрывать глаза на «красные флаги» в общении с коллегами и начальством. Азарт и удовольствие от процесса могут захватить человека, и он может надолго позабыть про work-life balance и заботу о себе. Итог — выгорание подкрадется незаметно.

Вот как это было у читателей Alter:

Ольга, 31 год, техник по социальной интеграции в центре по приему беженцев:
Начались панические атаки, не хотелось слушать истории людей, хотелось закрыться от всех.

Лиза, 21, дизайнер:
Я начала обесценивать все, что делала на работе. Мне не нравилась сама задача, например, спроектировать лонгрид или сделать для него иллюстрации. Казалось, что я перестала считать себя дизайнером. Я просто устала что-то придумывать и искать новые смыслы в дизайне, мозг так напрягался, что, казалось, голова лопнет от напряжения 🙁 Мне трудно было придумать решение задачи, которое когда-то давалось так легко.

Лиана, 31 год, контент-менеджер:
Поняла, что выгорела, когда каждый день шла на работу со слезами, убеждая себя, что нужно идти зарабатывать деньги. Сама работа и задачи не приносили удовольствия, на выходных я не чувствовала отдыха. Каждая задача вызывала стресс. У меня было все меньше сил на обычные вещи — прогулки, друзей, общение.

Ульяна, 20 лет, Community Manager:
Я постоянно общалась с клиентами компании. Отвечала им почти в любое время суток. Мне перестало хотеться идти на работу, каждый день я делала огромное усилие, чтобы начать что-то делать. Клиенты начали раздражать, а вся моя деятельность стала казаться ужасно монотонной и бесполезной. Появились депрессивные мысли, ухудшилось настроение.

Мария, 32, водитель такси:
В моем случае работа — любимая. Я к ней подхожу с энтузиазмом: обязательно разговариваю с пассажирами на интересные для них темы и выслушиваю. Каждый следующий пассажир был для меня открытием или сюрпризом (не всегда приятным сюрпризом, но к этой части своей работы я относилась спокойно). Так работала примерно 3 года.

Поняла, что выгораю, когда люди стали меня раздражать. Все. Я почувствовала, что не хочу больше их слушать. Меня стало больше заботить, как они садятся в мою машину, не задевают ли пороги, отряхивают ли ноги... Я стала понимать, что еду на работу без удовольствия. И хотела побыстрее высадить человека на конечном адресе, чтобы он вышел.

Екатерина, 27, врач:
Я стала ненавидеть пациентов, хотя раньше любила общаться с ними и лечить их. Стало казаться, как будто они меня нарочно мучают.

Еще больше подробных историй, рекомендации психолога Alter и список «красных флагов» выгорания читайте в нашем блоге 👈

Спасибо всем, кто откликнулся и поделился своей болью! Всех героев, которые оставили свои контакты, скоро ждет небольшой сюрприз-благодарность 😉

Подобрать психолога / Подписаться

😐 Я недостаточно крутой, чтобы позволить себе синдром самозванца
Новый выпуск подкаста «One-on-one» х Space307

Самооценка и уверенность в себе напрямую влияют на нашу карьеру и заработок, а еще на эмоциональное состояние и качество жизни в целом. Если проработать эту тему, можно сдвинуться с мертвой точки в разных сферах жизни. Предлагаем сделать это с помощью нового выпуска подкаста One-on-One, где практикующий психолог Alter будет говорить о синдроме самозванца и факторах, влияющих на самооценку.

Что обсудим:

💚 Синдром самозванца и как он работает

💚 Как понять самозванец ли я?

💚 Что делать, чтобы обрести уверенность в себе

💚Как научиться уходить от токсичного общения, которое снижает самооценку

💚Как большие перемены влияют на самооценку

Слушать 👈

Подобрать психолога / Подписаться

✍️ 5 письменных практик, которые помогут снизить тревогу и проработать травму

Если вы ходите на терапию, то скорее всего психолог хоть раз просил вас что-то писать. Письменные практики — очень распространенные упражнения, которые используются в множестве направлений психотерапии. Для того, чтобы их выполнять, не нужно быть писателем и даже уметь складно выражать свои мысли. Их цель — не творчество, а проработка внутренних проблем, поиск причин своего состояния и снятие напряжения.

Поэтому письменные практики выполняются с определенной целью и по схеме, предложенной психологом. Вот 5 самых интересных практик, которые можно выполнять самостоятельно:

Фрирайтинг
Записывайте все, что приходит в голову. Не старайтесь сочинять связный грамотный текст. Перескакивайте с темы на тему, пишите об ощущениях и мыслях в данный момент или вспоминайте ситуации, которые произошли давно. Главный принцип — не задумываться и не пытаться структурировать текст. Его никто потом не будет читать.
Лучше всего выделять время на эту технику утром и выполнять ее каждый день. Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» назвала это «утренними страницами». По ее мнению, ежедневно нужно исписать не меньше 3 страниц А4.

Зачем это делать?
🟢 Мы ежедневно тратим психическую энергию на то, чтобы передумать массу мыслей. Фрирайтинг помогает избавиться от «мысленной жвачки».

🟢 Выплеснутые на бумагу переживания перестают причинять боль внутри. Вы словно бы «выносите» их вовне, можете над ними порефлексировать и отпустить.

Past Authoring
Мысленно разделите всю прожитую жизнь на 7 эпох и напишите 6 значимых событий для каждой эпохи. Проанализируйте эти события, подумайте, как они влияют на вас сейчас и что вы о них думаете.

Зачем это делать?
🟢 Эта техника помогает проанализировать и структурировать жизненный опыт. С её помощью вы сможете отметить свои жизненные достижения и понять ошибки, которые не хотели бы больше совершать.
🟢 Если в вашей жизни происходили травмирующие вещи, которые вы вытеснили, — past authoring поможет «достать» из памяти и проработать их.
🟢 По данным экспериментов, past authoring помогает значительно снизить уровень тревоги почти сразу после выполнения.

Письмо из будущего
Представьте себя в будущем. Все проблемы и переживания, которые терзают вас сейчас, для этого человека в прошлом. Он справился, преодолел трудности, в его жизни произошло много хорошего. Пусть он расскажет вам, как сделал это! А еще поддержит и утешит, если это необходимо. Напишите себя письмо от лица себя-в-будущем.

Зачем это делать?
🟢 Эта техника придаст веры в то, что вы в состоянии справиться со всеми трудностями. Причем не с помощью высших сил, а исключительно опираясь на себя и свои ресурсы.

Подобрать психолога / Подписаться

✍️ 5 письменных практик, которые помогут снизить тревогу и проработать травму (продолжение)

Экспрессивное письмо
Выполняйте эту технику, если с вами произошло что-то, что вам очень тяжело прожить и отпустить. Выделите 15-20 минут, в которые вас гарантированно никто и ничто не будет отвлекать. Опишите то, что с вами произошло, как историю.

Уделите внимание всему: напишите, что за период жизни у вас тогда был, как вы себя чувствовали, о чем думали, во что верили, как видели окружающий мир. Затем проанализируйте ситуацию: чему она вас научила, что вы думаете и чувствуете по этому поводу сейчас. Можно писать историю от третьего лица; представлять, что вы рассказываете ее случайному попутчику или другу. Техника может занять у вас больше 20 минут, но уделять на нее меньше времени не рекомендуется.

Зачем это делать?
🟢 Когда не удается прожить какой-то тяжелый опыт, психика раз за разом возвращается к нему. На это тратится огромный ресурс. Мы ведем внутренние диалоги, пытаемся построить в фантазии альтернативное развитие событий или просто тратим много сил, чтобы «не думать об этом». Экспрессивное письмо позволяет взглянуть на эту ситуацию как на завершенную историю.

Сказка
Это — техника из арт-терапии. Сочините сказку с собой в главной роли и напишите ее от третьего лица. С героем могут происходить любые волшебные события, он может встречать друзей и помощников, обретать суперспособности.

Зачем это делать?
🟢 Вы пишете сказку о себе в главной роли, а значит — рассказываете о том, что для вас важно и сокровенно. Эта техника поможет отыскать ваши ценности и ориентиры.
🟢 В сказках, как правило, герой попадает в трудную ситуацию, а потом справляется с ней и получает желаемое или трансформируется. Возможно, вы метафорично опишете какую-то проблему, которая беспокоит вас сейчас, а в сюжете найдете неожиданное решение.

Подобрать психолога / Подписаться