Alter
Разрушительная ревность 😤 #отношения Мониторите все лайки партнера в соцсетях и задыхаетесь от боли и обиды, когда он общается с другими людьми? А может, сами страдаете от ревности партнера? Написали об этом чувстве, его происхождении и том, как не разрушить…
🤕Если я ревную, со мной что-то не так?
Если вы хоть раз задавались этим вопросом, читайте нашу новую статью о ревности. Мы разобрались, зачем нужна эта эмоция, и как не дать ей разрушить отношения
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Если вы хоть раз задавались этим вопросом, читайте нашу новую статью о ревности. Мы разобрались, зачем нужна эта эмоция, и как не дать ей разрушить отношения
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Блог Alter
Ревность: что это - почему мы ревнуем
Что такое ревность и как понять, что мужчина ревнует женщину и наоборот | Что делать, если ревность необоснованная
❤🔥39👍17🌚4❤1
Про прокрастинацию
Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год)
С нами поговорила Оля Куваева — психолог Alter, гештальт-терапевт. Мы обсудили это пугающее слово, а ещё такие вопросы:
🌱 Почему и как появляется прокрастинация?
🌱 Всегда ли прокрастинация — это плохо и нужно себя заставлять?
🌱 Какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом?
🌱 Стоит ли признаваться работодателю в прокрастинации?
🌱 Как помочь коллегам преодолеть прокрастинацию?
Ссылка на выпуск 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год)
С нами поговорила Оля Куваева — психолог Alter, гештальт-терапевт. Мы обсудили это пугающее слово, а ещё такие вопросы:
🌱 Почему и как появляется прокрастинация?
🌱 Всегда ли прокрастинация — это плохо и нужно себя заставлять?
🌱 Какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом?
🌱 Стоит ли признаваться работодателю в прокрастинации?
🌱 Как помочь коллегам преодолеть прокрастинацию?
Ссылка на выпуск 👈
Подобрать психолога / Подписаться
4 выпуск 1 сезона
Про прокрастинацию — Подкаст «One-on-one»
Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год 😎Будем обсуждать это страшное слово "прокрастинация" - почему и как она появляется, всегда ли это плохо и нужно себя заставлять, какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом.С н
❤🔥29👍19❤8😁1
🔥Расскажите нам о выгорании!
Когда мы слышим о выгорании, то сразу представляем скучную, бессмысленную и механическую работу, где никто не ценит. Но увы, это не так: превратиться в угольки можно и на работе мечты (и есть данные, что риск в этом случае даже выше).
Мы хотим написать об этом в блог Alter, и нам нужна ваша помощь!
Поделитесь с нами своей историей о том, как вы выгорели на любимой работе, а мы сделаем об этом лонгрид и возьмем полезные комментарии у наших психологов.
💡Мы не будем указывать названия компаний и можем опубликовать историю анонимно или изменить ваше имя, если вам так будет комфортнее.
Рассказать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Когда мы слышим о выгорании, то сразу представляем скучную, бессмысленную и механическую работу, где никто не ценит. Но увы, это не так: превратиться в угольки можно и на работе мечты (и есть данные, что риск в этом случае даже выше).
Мы хотим написать об этом в блог Alter, и нам нужна ваша помощь!
Поделитесь с нами своей историей о том, как вы выгорели на любимой работе, а мы сделаем об этом лонгрид и возьмем полезные комментарии у наших психологов.
💡Мы не будем указывать названия компаний и можем опубликовать историю анонимно или изменить ваше имя, если вам так будет комфортнее.
Рассказать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Google Docs
Новая форма
Привет, это блог Alter!
Мы готовим статью о выгорании на любимой работе и будем рады, если вы поделитесь своей историей.
Мы готовим статью о выгорании на любимой работе и будем рады, если вы поделитесь своей историей.
👍22❤6
📱 Digital detox: как провести хотя бы день без смартфона?
Многие из нас начинают день с чтения комментариев и новостей, а заканчивают — просмотром видео. Что в этом плохого, если так выглядит жизнь современного человека?
В самих технологиях и соцсетях нет ничего плохого. Но наш мозг обрабатывает слишком большое количество информации в течение дня, и это повышает уровень стресса. Мы все время на связи, постоянно сталкиваемся с пугающими новостями и неприятными комментариями и сравниваем себя с окружающими.
Чтобы снизить этот эффект, многие практикуют digital detox — временный отдых от технологий. Мы рекомендуем ввести эту практику в свою жизнь, чтобы периодически возвращать себя в реальный мир и снижать уровень стресса. Рассказываем, с чего можно начать и как вообще это выдержать.
Избавьтесь от лишнего
Проанализируйте свои подписки и приложения. Удалите все, без чего можно обойтись. Отключите автоматические оповещения — они заставляют посмотреть обновления, даже когда вы не собирались этого делать.
Начните с часа в день
Выработайте привычку выключать и убирать все гаджеты за час до сна. Это может быть сложно, поэтому вам понадобится альтернатива. Придумайте приятный ритуал, который будет заменять пролистывание соцсетей перед сном — например, чтение художественной литературы.
Заменяйте интернет живым общением
Договоритесь с друзьями устроить «вечеринку без гаджетов», где все отложат технику и будут общаться, играть, устраивать конкурсы, танцевать — словом, не такой вечер, где все по кругу показывают друг другу любимые видео на Ютубе. Устраивайте такие вечеринки регулярно.
Учитесь быть наедине с собой
Если у вас есть такая возможность, уезжайте иногда на день-два на природу, где нет вайфая. Возьмите с собой телефон для связи с внешним миром, но не набивайте его приложениями. Гуляйте, практикуйте медитацию, попробуйте сделать что-нибудь своими руками.
Подобрать психолога / Подписаться
Многие из нас начинают день с чтения комментариев и новостей, а заканчивают — просмотром видео. Что в этом плохого, если так выглядит жизнь современного человека?
В самих технологиях и соцсетях нет ничего плохого. Но наш мозг обрабатывает слишком большое количество информации в течение дня, и это повышает уровень стресса. Мы все время на связи, постоянно сталкиваемся с пугающими новостями и неприятными комментариями и сравниваем себя с окружающими.
Чтобы снизить этот эффект, многие практикуют digital detox — временный отдых от технологий. Мы рекомендуем ввести эту практику в свою жизнь, чтобы периодически возвращать себя в реальный мир и снижать уровень стресса. Рассказываем, с чего можно начать и как вообще это выдержать.
Избавьтесь от лишнего
Проанализируйте свои подписки и приложения. Удалите все, без чего можно обойтись. Отключите автоматические оповещения — они заставляют посмотреть обновления, даже когда вы не собирались этого делать.
Начните с часа в день
Выработайте привычку выключать и убирать все гаджеты за час до сна. Это может быть сложно, поэтому вам понадобится альтернатива. Придумайте приятный ритуал, который будет заменять пролистывание соцсетей перед сном — например, чтение художественной литературы.
Заменяйте интернет живым общением
Договоритесь с друзьями устроить «вечеринку без гаджетов», где все отложат технику и будут общаться, играть, устраивать конкурсы, танцевать — словом, не такой вечер, где все по кругу показывают друг другу любимые видео на Ютубе. Устраивайте такие вечеринки регулярно.
Учитесь быть наедине с собой
Если у вас есть такая возможность, уезжайте иногда на день-два на природу, где нет вайфая. Возьмите с собой телефон для связи с внешним миром, но не набивайте его приложениями. Гуляйте, практикуйте медитацию, попробуйте сделать что-нибудь своими руками.
Подобрать психолога / Подписаться
❤🔥51❤27👍19
💔Разлука — приговор для отношений?
#отношения
Исследования показывают, что не обязательно: такой опыт может помочь паре укрепить свои чувства и стать ближе друг к другу. Разбираемся, от чего это зависит, и даем полезные советы, как пережить разлуку.
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
#отношения
Исследования показывают, что не обязательно: такой опыт может помочь паре укрепить свои чувства и стать ближе друг к другу. Разбираемся, от чего это зависит, и даем полезные советы, как пережить разлуку.
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
❤24👍14
💪 Как быть морально устойчивым
В жизни каждого человека происходит что-то, что может выбить из колеи. Мы сталкиваемся с предательствами, утратами, тяжелыми конфликтами и мировыми событиями, на которые не можем повлиять, но которые влияют на нас. Как оставаться собой и быть устойчивыми в этих ситуациях?
Ведите записи
Дневник — это не просто способ запоминать события своей жизни. Он помогает обратиться к прошлому опыту и взять из него инструменты, чтобы справиться с происходящим. Кроме того, дневник помогает увидеть, что в вашей жизни было многое: и плохое, и хорошее. В хороших событиях можно отыскать поддержку и смысл продолжать.
Не оставляйте надежду
Многие считают, что надеяться на хорошее вредно, ведь так сильнее разочарование. На самом деле вера в то, что рано или поздно ситуация изменится, очень поддерживает. Найдите в будущем то, ради чего вы готовы идти дальше, и не забывайте об этом.
Возвращайте себе агентность
Агентность — это способность действовать и менять сложившуюся ситуацию. Всегда старайтесь отыскать то, на что вы можете повлиять.
Помните о своих ценностях
Что для вас важно, к чему вы стремитесь, что наполняет вашу жизнь смыслом? Концентрируйтесь на этом — это придаст вам сил во время стресса и потрясений.
Не оставайтесь в одиночестве
Наша сила — не только в нас самих, но и в наших близких. Чтобы адаптироваться к изменениям и справиться с переживаниями, ими нужно делиться и получать поддержку. Старайтесь не закрываться от людей и расширять сеть контактов — это ваша будущая опора.
Подобрать психолога / Подписаться
В жизни каждого человека происходит что-то, что может выбить из колеи. Мы сталкиваемся с предательствами, утратами, тяжелыми конфликтами и мировыми событиями, на которые не можем повлиять, но которые влияют на нас. Как оставаться собой и быть устойчивыми в этих ситуациях?
Ведите записи
Дневник — это не просто способ запоминать события своей жизни. Он помогает обратиться к прошлому опыту и взять из него инструменты, чтобы справиться с происходящим. Кроме того, дневник помогает увидеть, что в вашей жизни было многое: и плохое, и хорошее. В хороших событиях можно отыскать поддержку и смысл продолжать.
Не оставляйте надежду
Многие считают, что надеяться на хорошее вредно, ведь так сильнее разочарование. На самом деле вера в то, что рано или поздно ситуация изменится, очень поддерживает. Найдите в будущем то, ради чего вы готовы идти дальше, и не забывайте об этом.
Возвращайте себе агентность
Агентность — это способность действовать и менять сложившуюся ситуацию. Всегда старайтесь отыскать то, на что вы можете повлиять.
Помните о своих ценностях
Что для вас важно, к чему вы стремитесь, что наполняет вашу жизнь смыслом? Концентрируйтесь на этом — это придаст вам сил во время стресса и потрясений.
Не оставайтесь в одиночестве
Наша сила — не только в нас самих, но и в наших близких. Чтобы адаптироваться к изменениям и справиться с переживаниями, ими нужно делиться и получать поддержку. Старайтесь не закрываться от людей и расширять сеть контактов — это ваша будущая опора.
Подобрать психолога / Подписаться
❤109👍21❤🔥13👎1
Отношения и секс
Темы отношений с партнером, семьей и друзьями играют важную роль в нашем психологическом и эмоциональном здоровье. Удовлетворительная сексуальная жизнь — важный фактор физического и эмоционального благополучия.
Собрали подборку материалов, которые помогут лучше разобраться в вопросах отношений и секса ⬇️
💚Асексуальность — норма? Мне неинтересен секс.
💚 Свободные отношения = легализованная неверность?
💚 Мифы о сексе, которые пора забыть.
💚 Секрет поддержания страсти в долгосрочных отношениях.
💚 Почему я не кончаю?
💚 Как понять, что отношения можно спасти?
💚 Психология измен
Подобрать психолога / Подписаться
Темы отношений с партнером, семьей и друзьями играют важную роль в нашем психологическом и эмоциональном здоровье. Удовлетворительная сексуальная жизнь — важный фактор физического и эмоционального благополучия.
Собрали подборку материалов, которые помогут лучше разобраться в вопросах отношений и секса ⬇️
💚Асексуальность — норма? Мне неинтересен секс.
💚 Свободные отношения = легализованная неверность?
💚 Мифы о сексе, которые пора забыть.
💚 Секрет поддержания страсти в долгосрочных отношениях.
💚 Почему я не кончаю?
💚 Как понять, что отношения можно спасти?
💚 Психология измен
Подобрать психолога / Подписаться
❤48👍14😢2
Хорошие отношения с родителями
Здоровые отношения с родителями — не всегда теплые и доверительные. Семейный «климат» и история у всех разные, и вариантов здесь может быть много. Однако есть признаки здоровых отношений, на которые можно ориентироваться. Проверьте себя по чек-листу!
А еще мы расспросили на эту тему психологов Alter и сделали лонгрид о том, как выстраивать отношения с родителями.
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Здоровые отношения с родителями — не всегда теплые и доверительные. Семейный «климат» и история у всех разные, и вариантов здесь может быть много. Однако есть признаки здоровых отношений, на которые можно ориентироваться. Проверьте себя по чек-листу!
А еще мы расспросили на эту тему психологов Alter и сделали лонгрид о том, как выстраивать отношения с родителями.
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
❤66😢19👍5
🧠 IQ: что это за показатель и правда ли он важен
Многие люди проходят тесты на IQ, гордятся высоким показателем или стыдятся невысокого. Но правда ли это важный фактор, который влияет на успех? И достоверны ли измерения? Постараемся разобраться в этом сегодня.
Что вообще такое IQ?
IQ расшифровывается как intelligence quotient — коэффициент интеллекта. Он учитывает разные аспекты интеллекта: логические и аналитические способности, пространственное мышление, память, способность воспринимать и сопоставлять информацию.
Разделяют IQ средний, ниже среднего и выше среднего. Средний показатель — 90-109. Результаты ниже 70 и выше 140 считаются пограничными: первый указывает на то, что у человека есть заметное интеллектуальное отставание, второй — что перед нами человек с экстраординарными когнитивными способностями.
Как сейчас измеряется IQ, и можно ли верить тестам?
Существует множество тестов на IQ. Как правило, они сопоставляют биологический возраст человека с его когнитивными способностями, чтобы вычислить коэффициент. Классические тесты включают задания на логику, арифметику, память; проверяют способности анализировать и классифицировать информацию, представлять и располагать фигуры в пространстве.
Тест на IQ (особенно онлайн-версии) не гарантирует точного результата. На результат может влиять то, в каком состоянии человек отвечал на вопросы, нервничал ли он, были ли вокруг отвлекающие факторы.
Кроме того, ученые критикуют систему IQ: нет единого мнения по тому, что такое на самом деле «интеллект», и правильно ли измерять его таким образом. Например, среди лауреатов Нобелевской премии есть люди со средним показателем IQ.
Допустим, мне не нравится результат теста. Можно ли «прокачать» IQ, или это врожденный показатель?
На IQ влияет генетика и среда, и все же он может меняться. Например, на него сильно влияет обучение: можно изучать новое, повышать квалификацию, решать задачки на логику, тренировать память. Все это, без сомнения, отразится на цифрах — но намного важнее, это может повысить вашу уверенность в себе и уровень жизни.
По данным ВОЗ, на уровень интеллекта также может влиять содержание йода в организме. Вы можете сдать анализы и получить рекомендации по питанию, которые с высокой вероятность помогут улучшить когнитивные способности.
А это вообще важно? Как высокий IQ может помочь по жизни?
IQ не учитывает многие важные показатели, которые обычно указывают на ум и образованность человека — эрудицию, начитанность, креативность. Поэтому опираться только на этот показатель в оценке себя и своих способностей точно не стоит.
Кроме того, есть данные, что на успехи в карьере и личной жизни не менее сильное влияние оказывается эмоциональный интеллект. Иногда так называемые soft skills — умение находить общий язык, строить коммуникацию, контролировать эмоции — оказываются важнее, чем рабочие навыки и знания. Особенно это важно для продвижения по карьерной лестнице. Нередко люди с высоким IQ годами остаются на низкооплачиваемых позициях или вовсе не могут найти работу из-за низкого EQ.
💡А если короче:
— IQ (коэффициент интеллекта) — это примерный показатель того, насколько у человека развито логическое, аналитическое и пространственное мышление, а также память и внимание.
— IQ — не постоянная величина, и он может меняться.
— IQ ≠ ум: он не учитывает множества важных факторов, таких как кругозор и креативность.
— Высокий IQ не гарантирует успеха в жизни, ровно как низкий не говорит о том, что человек неудачник.
— Во многих важных сферах жизни эмоциональный интеллект важнее, чем формальный.
Подобрать психолога / Подписаться
Многие люди проходят тесты на IQ, гордятся высоким показателем или стыдятся невысокого. Но правда ли это важный фактор, который влияет на успех? И достоверны ли измерения? Постараемся разобраться в этом сегодня.
Что вообще такое IQ?
IQ расшифровывается как intelligence quotient — коэффициент интеллекта. Он учитывает разные аспекты интеллекта: логические и аналитические способности, пространственное мышление, память, способность воспринимать и сопоставлять информацию.
Разделяют IQ средний, ниже среднего и выше среднего. Средний показатель — 90-109. Результаты ниже 70 и выше 140 считаются пограничными: первый указывает на то, что у человека есть заметное интеллектуальное отставание, второй — что перед нами человек с экстраординарными когнитивными способностями.
Как сейчас измеряется IQ, и можно ли верить тестам?
Существует множество тестов на IQ. Как правило, они сопоставляют биологический возраст человека с его когнитивными способностями, чтобы вычислить коэффициент. Классические тесты включают задания на логику, арифметику, память; проверяют способности анализировать и классифицировать информацию, представлять и располагать фигуры в пространстве.
Тест на IQ (особенно онлайн-версии) не гарантирует точного результата. На результат может влиять то, в каком состоянии человек отвечал на вопросы, нервничал ли он, были ли вокруг отвлекающие факторы.
Кроме того, ученые критикуют систему IQ: нет единого мнения по тому, что такое на самом деле «интеллект», и правильно ли измерять его таким образом. Например, среди лауреатов Нобелевской премии есть люди со средним показателем IQ.
Допустим, мне не нравится результат теста. Можно ли «прокачать» IQ, или это врожденный показатель?
На IQ влияет генетика и среда, и все же он может меняться. Например, на него сильно влияет обучение: можно изучать новое, повышать квалификацию, решать задачки на логику, тренировать память. Все это, без сомнения, отразится на цифрах — но намного важнее, это может повысить вашу уверенность в себе и уровень жизни.
По данным ВОЗ, на уровень интеллекта также может влиять содержание йода в организме. Вы можете сдать анализы и получить рекомендации по питанию, которые с высокой вероятность помогут улучшить когнитивные способности.
А это вообще важно? Как высокий IQ может помочь по жизни?
IQ не учитывает многие важные показатели, которые обычно указывают на ум и образованность человека — эрудицию, начитанность, креативность. Поэтому опираться только на этот показатель в оценке себя и своих способностей точно не стоит.
Кроме того, есть данные, что на успехи в карьере и личной жизни не менее сильное влияние оказывается эмоциональный интеллект. Иногда так называемые soft skills — умение находить общий язык, строить коммуникацию, контролировать эмоции — оказываются важнее, чем рабочие навыки и знания. Особенно это важно для продвижения по карьерной лестнице. Нередко люди с высоким IQ годами остаются на низкооплачиваемых позициях или вовсе не могут найти работу из-за низкого EQ.
💡А если короче:
— IQ (коэффициент интеллекта) — это примерный показатель того, насколько у человека развито логическое, аналитическое и пространственное мышление, а также память и внимание.
— IQ — не постоянная величина, и он может меняться.
— IQ ≠ ум: он не учитывает множества важных факторов, таких как кругозор и креативность.
— Высокий IQ не гарантирует успеха в жизни, ровно как низкий не говорит о том, что человек неудачник.
— Во многих важных сферах жизни эмоциональный интеллект важнее, чем формальный.
Подобрать психолога / Подписаться
👍64❤18
Alter
Про прокрастинацию Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год) С нами поговорила Оля Куваева — психолог Alter, гештальт-терапевт. Мы обсудили это пугающее слово, а ещё такие вопросы: 🌱 Почему и как появляется прокрастинация? 🌱 Всегда ли прокрастинация…
Как принимать решения?
Новый выпуск подкаста «One-on-one» х Space307
Поговорим о том, как принимать решения, которые принесут удовлетворение. С нами Полина Цветкова — психолог Alter, гештальт-терапевт.
Обсудим:
💚Как быть уверенным в своих решениях и где находить силы справляться?
💚Почему мы сомневаемся?
💚Как не винить себя за собственное решение?
💚Как слышать свои внутренние желания и понимать свои ресурсы?
💚Чем отличается принятие решений у разных типов личностей
Слушать👈
Подобрать психолога / Подписаться
Новый выпуск подкаста «One-on-one» х Space307
Поговорим о том, как принимать решения, которые принесут удовлетворение. С нами Полина Цветкова — психолог Alter, гештальт-терапевт.
Обсудим:
💚Как быть уверенным в своих решениях и где находить силы справляться?
💚Почему мы сомневаемся?
💚Как не винить себя за собственное решение?
💚Как слышать свои внутренние желания и понимать свои ресурсы?
💚Чем отличается принятие решений у разных типов личностей
Слушать
Подобрать психолога / Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Space307
Space307 — продуктовая IT-компания. Рассказываем про работу и жизнь в IT, любим мемасики, шутим шутки и честно говорим о наболевшем. С нами душевно 💜
Наши вакансии: https://space307.team
Контакт для связи: @space307team
Наши вакансии: https://space307.team
Контакт для связи: @space307team
❤24👍10
Мы часто пишем о терапевтическом направлении КПТ, которое многим людям помогает справиться с тревожностью и депрессией, победить фобию, поднять самооценку и даже справиться с бессонницей. А что это за направление и как оно возникло?
КПТ — когнитивно-поведенческая терапия (другое название — КБТ — когнитивно-бихевиоральная). Соответственно, она работает с мышлением и поведением клиента. Классическую КПТ также называют КПТ второй волны, потому что первой волной считается поведенческая терапия на основе теории бихевиоризма.
Теория бихевиоризма (от англ. behavior — поведение) развивалась в начале ХХ века. Стартовала она с публикации статьи Джона Уотсона «Психология с точки зрения бихевиориста» в научном журнале «Психологическое обозрение» в 1913 г. Она базируется на понятиях стимула и реакции.Стимул — это любое событие внешнего мира, а реакция — ответ организма на этот стимул.
Бихевиористы изначально считали, что никакие внутренние процессы на реакцию не влияют. Они были убеждены, что можно добиться от любого человека желаемой реакции, просто подобрав правильные стимулы.
Для того, чтобы вызвать желаемую реакцию у животного или человека, бихевиористы предлагали использовать позитивное и отрицательное подкрепление. Позитивное подкрепление применяется, когда особь совершила нужный, правильный поступок, и помогает закрепить желаемую форму поведения. Отрицательное подкрепление подразумевает негативную реакцию на нежелательное поведение. Это может быть лишение чего-то хорошего или наказание.
Но в психотерапии, естественно, никто никого не наказывает. Бихевиоризм в классическом понимании не оправдал себя, и после многочисленных экспериментов теория сильно трансформировалась. На создание КПТ также повлияло течение когнитивизма, зародившееся в 1960-х.
Когнитивизм фокусируется на психических процессах: том, как люди воспринимают, думают, запоминают, учатся, решают проблемы, куда направляют свое внимание. Когнициями называют любые мыслительные процессы. Согласно когнитивному подходу, работать лишь с поведением человека для решения его психологических проблем неэффективно.
В 1955 году основатель рационально-эмоциональной психотерапии Альберт Эллис заявляет о влиянии когниций на психические процессы. Его коллега Аарон Бек начинает изучать сферу познания. Оценив результаты различных методов терапии, он приходит к выводу, что наши эмоции и поведение зависят от образа мышления. В 1979 году Аарон Бек издает книгу по когнитивной терапии депрессии, а также занимается исследованиями лечения депрессии. Исследования показывают, что когнитивная терапия лечит депрессию настолько же эффективно, как и антидепрессанты (Rush, Beck, Kovacs & Hollon, 1977), и это меняет психотерапию навсегда.
В последующие годы поведенческая и когнитивная терапия развивались вместе и оказывали такое сильное влияние друг на друга, что в итоге слились в единый когнитивно-поведенческий подход. И вот мы здесь!
Наши посты про КБТ
Техники из когнитивно-поведенческой терапии 👈
Как когнитивная переоценка поможет
легче пережить расставание или развод 👈
Как выявить у себя когнитивное искажение
и мыслить более рационально
«Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники».
Мишель Скин, Мэтью Маккей, Патрик Фаннинг
«Когнитивно-поведенческая терапия для чайников».
Бранч Рена, Уилсон Роб
«Свобода от тревоги».
Роберт Лихи
«Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток».
Дэвид Бернс
Подобрать психолога / Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤59👍22❤🔥5
🧯 Как можно выгореть на любимой работе: истории и факты
Эмоциональное (профессиональное) выгорание — апатия и безразличие к работе и ее результатам. Часто оно сопровождается хронической усталостью, подавленностью, эмоциональным онемением, нарушениями сна.
Выгорание может случиться с каждым, но любовь к работе — самый коварный фактор риска. Именно это может заставить работать «за идею», жертвовать сном, едой и общением с близкими, закрывать глаза на «красные флаги» в общении с коллегами и начальством. Азарт и удовольствие от процесса могут захватить человека, и он может надолго позабыть про work-life balance и заботу о себе. Итог — выгорание подкрадется незаметно.
Вот как это было у читателей Alter:
Ольга, 31 год, техник по социальной интеграции в центре по приему беженцев:
Начались панические атаки, не хотелось слушать истории людей, хотелось закрыться от всех.
Лиза, 21, дизайнер:
Я начала обесценивать все, что делала на работе. Мне не нравилась сама задача, например, спроектировать лонгрид или сделать для него иллюстрации. Казалось, что я перестала считать себя дизайнером. Я просто устала что-то придумывать и искать новые смыслы в дизайне, мозг так напрягался, что, казалось, голова лопнет от напряжения 🙁 Мне трудно было придумать решение задачи, которое когда-то давалось так легко.
Лиана, 31 год, контент-менеджер:
Поняла, что выгорела, когда каждый день шла на работу со слезами, убеждая себя, что нужно идти зарабатывать деньги. Сама работа и задачи не приносили удовольствия, на выходных я не чувствовала отдыха. Каждая задача вызывала стресс. У меня было все меньше сил на обычные вещи — прогулки, друзей, общение.
Ульяна, 20 лет, Community Manager:
Я постоянно общалась с клиентами компании. Отвечала им почти в любое время суток. Мне перестало хотеться идти на работу, каждый день я делала огромное усилие, чтобы начать что-то делать. Клиенты начали раздражать, а вся моя деятельность стала казаться ужасно монотонной и бесполезной. Появились депрессивные мысли, ухудшилось настроение.
Мария, 32, водитель такси:
В моем случае работа — любимая. Я к ней подхожу с энтузиазмом: обязательно разговариваю с пассажирами на интересные для них темы и выслушиваю. Каждый следующий пассажир был для меня открытием или сюрпризом (не всегда приятным сюрпризом, но к этой части своей работы я относилась спокойно). Так работала примерно 3 года.
Поняла, что выгораю, когда люди стали меня раздражать. Все. Я почувствовала, что не хочу больше их слушать. Меня стало больше заботить, как они садятся в мою машину, не задевают ли пороги, отряхивают ли ноги... Я стала понимать, что еду на работу без удовольствия. И хотела побыстрее высадить человека на конечном адресе, чтобы он вышел.
Екатерина, 27, врач:
Я стала ненавидеть пациентов, хотя раньше любила общаться с ними и лечить их. Стало казаться, как будто они меня нарочно мучают.
Еще больше подробных историй, рекомендации психолога Alter и список «красных флагов» выгорания читайте в нашем блоге👈
Спасибо всем, кто откликнулся и поделился своей болью! Всех героев, которые оставили свои контакты, скоро ждет небольшой сюрприз-благодарность 😉
Подобрать психолога / Подписаться
Эмоциональное (профессиональное) выгорание — апатия и безразличие к работе и ее результатам. Часто оно сопровождается хронической усталостью, подавленностью, эмоциональным онемением, нарушениями сна.
Выгорание может случиться с каждым, но любовь к работе — самый коварный фактор риска. Именно это может заставить работать «за идею», жертвовать сном, едой и общением с близкими, закрывать глаза на «красные флаги» в общении с коллегами и начальством. Азарт и удовольствие от процесса могут захватить человека, и он может надолго позабыть про work-life balance и заботу о себе. Итог — выгорание подкрадется незаметно.
Вот как это было у читателей Alter:
Ольга, 31 год, техник по социальной интеграции в центре по приему беженцев:
Начались панические атаки, не хотелось слушать истории людей, хотелось закрыться от всех.
Лиза, 21, дизайнер:
Я начала обесценивать все, что делала на работе. Мне не нравилась сама задача, например, спроектировать лонгрид или сделать для него иллюстрации. Казалось, что я перестала считать себя дизайнером. Я просто устала что-то придумывать и искать новые смыслы в дизайне, мозг так напрягался, что, казалось, голова лопнет от напряжения 🙁 Мне трудно было придумать решение задачи, которое когда-то давалось так легко.
Лиана, 31 год, контент-менеджер:
Поняла, что выгорела, когда каждый день шла на работу со слезами, убеждая себя, что нужно идти зарабатывать деньги. Сама работа и задачи не приносили удовольствия, на выходных я не чувствовала отдыха. Каждая задача вызывала стресс. У меня было все меньше сил на обычные вещи — прогулки, друзей, общение.
Ульяна, 20 лет, Community Manager:
Я постоянно общалась с клиентами компании. Отвечала им почти в любое время суток. Мне перестало хотеться идти на работу, каждый день я делала огромное усилие, чтобы начать что-то делать. Клиенты начали раздражать, а вся моя деятельность стала казаться ужасно монотонной и бесполезной. Появились депрессивные мысли, ухудшилось настроение.
Мария, 32, водитель такси:
В моем случае работа — любимая. Я к ней подхожу с энтузиазмом: обязательно разговариваю с пассажирами на интересные для них темы и выслушиваю. Каждый следующий пассажир был для меня открытием или сюрпризом (не всегда приятным сюрпризом, но к этой части своей работы я относилась спокойно). Так работала примерно 3 года.
Поняла, что выгораю, когда люди стали меня раздражать. Все. Я почувствовала, что не хочу больше их слушать. Меня стало больше заботить, как они садятся в мою машину, не задевают ли пороги, отряхивают ли ноги... Я стала понимать, что еду на работу без удовольствия. И хотела побыстрее высадить человека на конечном адресе, чтобы он вышел.
Екатерина, 27, врач:
Я стала ненавидеть пациентов, хотя раньше любила общаться с ними и лечить их. Стало казаться, как будто они меня нарочно мучают.
Еще больше подробных историй, рекомендации психолога Alter и список «красных флагов» выгорания читайте в нашем блоге
Спасибо всем, кто откликнулся и поделился своей болью! Всех героев, которые оставили свои контакты, скоро ждет небольшой сюрприз-благодарность 😉
Подобрать психолога / Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Блог Alter
Эмоциональное выгорание на работе: причины, симптомы и признаки
Любовь к своему делу может заставить забыть про отдых, закрыть глаза на токсичные условия и превратить всю жизнь в один бесконечный рабочий день. Истории читателей и совет психолога.
👍39❤18😢13🙏3
Alter
Как принимать решения? Новый выпуск подкаста «One-on-one» х Space307 Поговорим о том, как принимать решения, которые принесут удовлетворение. С нами Полина Цветкова — психолог Alter, гештальт-терапевт. Обсудим: 💚Как быть уверенным в своих решениях и где…
Новый выпуск подкаста «One-on-one» х Space307
Самооценка и уверенность в себе напрямую влияют на нашу карьеру и заработок, а еще на эмоциональное состояние и качество жизни в целом. Если проработать эту тему, можно сдвинуться с мертвой точки в разных сферах жизни. Предлагаем сделать это с помощью нового выпуска подкаста One-on-One, где практикующий психолог Alter будет говорить о синдроме самозванца и факторах, влияющих на самооценку.
Что обсудим:
💚 Синдром самозванца и как он работает
💚 Как понять самозванец ли я?
💚 Что делать, чтобы обрести уверенность в себе
💚Как научиться уходить от токсичного общения, которое снижает самооценку
💚Как большие перемены влияют на самооценку
Слушать
Подобрать психолога / Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Space307
Space307 — продуктовая IT-компания. Рассказываем про работу и жизнь в IT, любим мемасики, шутим шутки и честно говорим о наболевшем. С нами душевно 💜
Наши вакансии: https://space307.team
Контакт для связи: @space307team
Наши вакансии: https://space307.team
Контакт для связи: @space307team
❤30👍11❤🔥5
✍️ 5 письменных практик, которые помогут снизить тревогу и проработать травму
Если вы ходите на терапию, то скорее всего психолог хоть раз просил вас что-то писать. Письменные практики — очень распространенные упражнения, которые используются в множестве направлений психотерапии. Для того, чтобы их выполнять, не нужно быть писателем и даже уметь складно выражать свои мысли. Их цель — не творчество, а проработка внутренних проблем, поиск причин своего состояния и снятие напряжения.
Поэтому письменные практики выполняются с определенной целью и по схеме, предложенной психологом. Вот 5 самых интересных практик, которые можно выполнять самостоятельно:
Фрирайтинг
Записывайте все, что приходит в голову. Не старайтесь сочинять связный грамотный текст. Перескакивайте с темы на тему, пишите об ощущениях и мыслях в данный момент или вспоминайте ситуации, которые произошли давно. Главный принцип — не задумываться и не пытаться структурировать текст. Его никто потом не будет читать.
Лучше всего выделять время на эту технику утром и выполнять ее каждый день. Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» назвала это «утренними страницами». По ее мнению, ежедневно нужно исписать не меньше 3 страниц А4.
Зачем это делать?
🟢 Мы ежедневно тратим психическую энергию на то, чтобы передумать массу мыслей. Фрирайтинг помогает избавиться от «мысленной жвачки».
🟢 Выплеснутые на бумагу переживания перестают причинять боль внутри. Вы словно бы «выносите» их вовне, можете над ними порефлексировать и отпустить.
Past Authoring
Мысленно разделите всю прожитую жизнь на 7 эпох и напишите 6 значимых событий для каждой эпохи. Проанализируйте эти события, подумайте, как они влияют на вас сейчас и что вы о них думаете.
Зачем это делать?
🟢 Эта техника помогает проанализировать и структурировать жизненный опыт. С её помощью вы сможете отметить свои жизненные достижения и понять ошибки, которые не хотели бы больше совершать.
🟢 Если в вашей жизни происходили травмирующие вещи, которые вы вытеснили, — past authoring поможет «достать» из памяти и проработать их.
🟢 По данным экспериментов, past authoring помогает значительно снизить уровень тревоги почти сразу после выполнения.
Письмо из будущего
Представьте себя в будущем. Все проблемы и переживания, которые терзают вас сейчас, для этого человека в прошлом. Он справился, преодолел трудности, в его жизни произошло много хорошего. Пусть он расскажет вам, как сделал это! А еще поддержит и утешит, если это необходимо. Напишите себя письмо от лица себя-в-будущем.
Зачем это делать?
🟢 Эта техника придаст веры в то, что вы в состоянии справиться со всеми трудностями. Причем не с помощью высших сил, а исключительно опираясь на себя и свои ресурсы.
Подобрать психолога / Подписаться
Если вы ходите на терапию, то скорее всего психолог хоть раз просил вас что-то писать. Письменные практики — очень распространенные упражнения, которые используются в множестве направлений психотерапии. Для того, чтобы их выполнять, не нужно быть писателем и даже уметь складно выражать свои мысли. Их цель — не творчество, а проработка внутренних проблем, поиск причин своего состояния и снятие напряжения.
Поэтому письменные практики выполняются с определенной целью и по схеме, предложенной психологом. Вот 5 самых интересных практик, которые можно выполнять самостоятельно:
Фрирайтинг
Записывайте все, что приходит в голову. Не старайтесь сочинять связный грамотный текст. Перескакивайте с темы на тему, пишите об ощущениях и мыслях в данный момент или вспоминайте ситуации, которые произошли давно. Главный принцип — не задумываться и не пытаться структурировать текст. Его никто потом не будет читать.
Лучше всего выделять время на эту технику утром и выполнять ее каждый день. Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» назвала это «утренними страницами». По ее мнению, ежедневно нужно исписать не меньше 3 страниц А4.
Зачем это делать?
Past Authoring
Мысленно разделите всю прожитую жизнь на 7 эпох и напишите 6 значимых событий для каждой эпохи. Проанализируйте эти события, подумайте, как они влияют на вас сейчас и что вы о них думаете.
Зачем это делать?
Письмо из будущего
Представьте себя в будущем. Все проблемы и переживания, которые терзают вас сейчас, для этого человека в прошлом. Он справился, преодолел трудности, в его жизни произошло много хорошего. Пусть он расскажет вам, как сделал это! А еще поддержит и утешит, если это необходимо. Напишите себя письмо от лица себя-в-будущем.
Зачем это делать?
Подобрать психолога / Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍104❤47❤🔥4😱2😢2😁1🙏1
Alter
✍️ 5 письменных практик, которые помогут снизить тревогу и проработать травму Если вы ходите на терапию, то скорее всего психолог хоть раз просил вас что-то писать. Письменные практики — очень распространенные упражнения, которые используются в множестве…
✍️ 5 письменных практик, которые помогут снизить тревогу и проработать травму (продолжение)
Экспрессивное письмо
Выполняйте эту технику, если с вами произошло что-то, что вам очень тяжело прожить и отпустить. Выделите 15-20 минут, в которые вас гарантированно никто и ничто не будет отвлекать. Опишите то, что с вами произошло, как историю.
Уделите внимание всему: напишите, что за период жизни у вас тогда был, как вы себя чувствовали, о чем думали, во что верили, как видели окружающий мир. Затем проанализируйте ситуацию: чему она вас научила, что вы думаете и чувствуете по этому поводу сейчас. Можно писать историю от третьего лица; представлять, что вы рассказываете ее случайному попутчику или другу. Техника может занять у вас больше 20 минут, но уделять на нее меньше времени не рекомендуется.
Зачем это делать?
🟢 Когда не удается прожить какой-то тяжелый опыт, психика раз за разом возвращается к нему. На это тратится огромный ресурс. Мы ведем внутренние диалоги, пытаемся построить в фантазии альтернативное развитие событий или просто тратим много сил, чтобы «не думать об этом». Экспрессивное письмо позволяет взглянуть на эту ситуацию как на завершенную историю.
Сказка
Это — техника из арт-терапии. Сочините сказку с собой в главной роли и напишите ее от третьего лица. С героем могут происходить любые волшебные события, он может встречать друзей и помощников, обретать суперспособности.
Зачем это делать?
🟢 Вы пишете сказку о себе в главной роли, а значит — рассказываете о том, что для вас важно и сокровенно. Эта техника поможет отыскать ваши ценности и ориентиры.
🟢 В сказках, как правило, герой попадает в трудную ситуацию, а потом справляется с ней и получает желаемое или трансформируется. Возможно, вы метафорично опишете какую-то проблему, которая беспокоит вас сейчас, а в сюжете найдете неожиданное решение.
Подобрать психолога / Подписаться
Экспрессивное письмо
Выполняйте эту технику, если с вами произошло что-то, что вам очень тяжело прожить и отпустить. Выделите 15-20 минут, в которые вас гарантированно никто и ничто не будет отвлекать. Опишите то, что с вами произошло, как историю.
Уделите внимание всему: напишите, что за период жизни у вас тогда был, как вы себя чувствовали, о чем думали, во что верили, как видели окружающий мир. Затем проанализируйте ситуацию: чему она вас научила, что вы думаете и чувствуете по этому поводу сейчас. Можно писать историю от третьего лица; представлять, что вы рассказываете ее случайному попутчику или другу. Техника может занять у вас больше 20 минут, но уделять на нее меньше времени не рекомендуется.
Зачем это делать?
Сказка
Это — техника из арт-терапии. Сочините сказку с собой в главной роли и напишите ее от третьего лица. С героем могут происходить любые волшебные события, он может встречать друзей и помощников, обретать суперспособности.
Зачем это делать?
Подобрать психолога / Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤115👍31👏1
Хронический стресс — не просто неприятность: он угрожает вашему здоровью. В карточках — чек-лист хронического стресса и рекомендации по работе с ним. Берегите себя 💚
Подобрать психолога / Подписаться
Подобрать психолога / Подписаться
❤104😢17👍13