🤨 Психотерапия правда работает?
«Психотерапия — это вообще эффективно? Стоит ли пробовать? Какие шансы, что мне поможет?»
Американская психологическая ассоциация (АПА) — крупнейшее профессиональное объединение психологов в США. В 2012 году она сделала обзор на более 50 исследований, чтобы ответить на вопрос: «Помогает ли психотерапия?». В исследованиях участвовали взрослые, дети, пожилые люди, а также представители разнообразных меньшинств. И ответ оказался «Да»: психотерапия эффективна для решения многих ментальных и поведенческих проблем, хотя люди и прибегают к ней недостаточно часто.
Психотерапия — это не просто разговоры. На МРТ можно увидеть, как после нее меняется активность мозга. Например, терапия фобии уменьшает активность в части мозга, которая отвечает за страх. Мысли, эмоции, тело — все это взаимосвязано и влияет друг на друга. Работая со своими чувствами и разговаривая о них, вы действительно меняетесь.
Также существует исследование, которое показывает, для достаточно хорошего результата не обязательно ходить на психотерапию долго. Испытуемые, которые не отходили даже 12 сессий, все равно говорили об улучшении своего состояния.
Конечно, в психотерапии ничего нельзя утверждать наверняка. В исследованиях ее эффективности ученым приходится опираться на ощущения и воспоминания клиентов, а они всегда субъективны. На человека в терапии влияет слишком много факторов: не только методы психолога, но и собственные убеждения и действия. А еще прогресс в жизни и самочувствии может наступить не из-за терапии, а в результате других факторов — и это также сложно отследить и измерить.
Кроме того, некоторые направления исследуются чаще и лучше (например, когнитивно-поведенческая школа), поэтому у нас недостаточно данных для сравнения их эффективности между собой. Для каждой проблемы и каждого человека будет работать что-то свое.
Но если вы хотите попробовать изменить что-то в своей жизни с помощью терапии — это с высокой вероятностью поможет.
Подобрать психолога / Подписаться
«Психотерапия — это вообще эффективно? Стоит ли пробовать? Какие шансы, что мне поможет?»
Американская психологическая ассоциация (АПА) — крупнейшее профессиональное объединение психологов в США. В 2012 году она сделала обзор на более 50 исследований, чтобы ответить на вопрос: «Помогает ли психотерапия?». В исследованиях участвовали взрослые, дети, пожилые люди, а также представители разнообразных меньшинств. И ответ оказался «Да»: психотерапия эффективна для решения многих ментальных и поведенческих проблем, хотя люди и прибегают к ней недостаточно часто.
Психотерапия — это не просто разговоры. На МРТ можно увидеть, как после нее меняется активность мозга. Например, терапия фобии уменьшает активность в части мозга, которая отвечает за страх. Мысли, эмоции, тело — все это взаимосвязано и влияет друг на друга. Работая со своими чувствами и разговаривая о них, вы действительно меняетесь.
Также существует исследование, которое показывает, для достаточно хорошего результата не обязательно ходить на психотерапию долго. Испытуемые, которые не отходили даже 12 сессий, все равно говорили об улучшении своего состояния.
Конечно, в психотерапии ничего нельзя утверждать наверняка. В исследованиях ее эффективности ученым приходится опираться на ощущения и воспоминания клиентов, а они всегда субъективны. На человека в терапии влияет слишком много факторов: не только методы психолога, но и собственные убеждения и действия. А еще прогресс в жизни и самочувствии может наступить не из-за терапии, а в результате других факторов — и это также сложно отследить и измерить.
Кроме того, некоторые направления исследуются чаще и лучше (например, когнитивно-поведенческая школа), поэтому у нас недостаточно данных для сравнения их эффективности между собой. Для каждой проблемы и каждого человека будет работать что-то свое.
Но если вы хотите попробовать изменить что-то в своей жизни с помощью терапии — это с высокой вероятностью поможет.
Подобрать психолога / Подписаться
PubMed Central (PMC)
Rebuilding the brain with psychotherapy
Brain has been the most fascinating and mysterious organ of the human body. Researchers have tried to explore into each and every function of different parts of the human brain linking it up with various mental and neural processes, some of which ...
👍57❤21
Что делать, если в отношениях назрела проблема, а партнер уходит от обсуждения?
И как понять, что сами отношения уже под угрозой? Гид по этой ситуации — в нашем сегодняшнем посте.
А что бы вы порекомендовали в такой ситуации?
Подобрать психолога / Подписаться
И как понять, что сами отношения уже под угрозой? Гид по этой ситуации — в нашем сегодняшнем посте.
А что бы вы порекомендовали в такой ситуации?
Подобрать психолога / Подписаться
❤🔥75❤28👍9😢7
Сейчас можно услышать много жалоб на трудности с концентрацией, а слово «гиперативный» применяют у любым непоседливым детям. Значит ли это, что многие из нас подвержены СДВГ — синдрому дефицита внимания и гиперактивности? Давайте разбираться.
Что такое СДВГ?
СДВГ — это расстройство нервной системы. Согласно DSM-5, сейчас выделяется три типа СДВГ:
👉 Преимущественно невнимательный
👉 Преимущественно гиперактивный/импульсивный
👉 Комбинированный
То есть, человек с таким расстройством не обязательно будет иметь и трудности с концентрацией, и гиперактивность. Проявляться может что-то одно.
Основные критерии, по которым врач может диагностировать СДВГ:
👉 Трудности с концентрацией внимания: сложно сосредоточиться на чем-то (даже на просмотре фильма или уборке)
👉Трудности с выполнением задач: человек часто не может выполнить задачу от начала и до конца, допускает много ошибок
👉 Нетерпеливость, импульсивность
👉 Двигательная гиперактивность (чаще у детей, чем у взрослых): неусидчивость, желание постоянно двигаться
👉 Сложности в следовании инструкциям
👉 Рассеянность, забывчивость
Несмотря на то, что раньше СДВГ считался детским расстройством, его симптомы сохраняются и во взрослом возрасте. Согласно статистике, взрослые с этим расстройством более подвержены безработице и зависимостям.
Иногда детям не диагностируют это расстройство, и симптомы сохраняются во взрослом возрасте без должного лечения и коррекции. Многие люди после долгих попыток понять, что с ними не так, в конце концов получают этот диагноз.
Но симптомы СДВГ схожи с многими другими расстройствами и особенностями психики: например, тревожными расстройствами и расстройствами настроения. На проблемы с концентрацией сейчас действительно жалуются многие люди, но не у всех них СДВГ. Эти проблемы могут быть следствием многозадачности и перегруза информацией.
Окей, с диагностикой понятно. Кстати, кажется, сейчас этот синдром стали чаще диагностировать. Почему так?
Это не совсем так: в 70-х годах был бум гипердиагностики СДВГ, из-за которого критиковали создателей DSM-4. Многие дети получали лекарственное лечение, хотя с их проблемами можно было справиться психологическими и педагогическими методами. После этого СДВГ стали считать слишком «сложным» расстройством, а сейчас снова возвращаются к его изучению и уточнению симптомов. Из-за этого кажется, что диагнозов стало больше.
Но даже если не диагностировать СДВГ, проблема никуда не девается. Почти у каждого из вас был одноклассник, про которого говорили «Вроде не глупый, но учиться не хочет»: он не мог высидеть даже одного урока, срывал занятия, терял вещи, не выполнял домашние задания и допускал ошибки в элементарных вещах. Как мы уже писали, причин для такого поведения может быть много, но оно очень типично для СДВГ. Если ребенок получает в ответ только наказания и клеймо безответственного неудачника, ему может быть очень трудно социализироваться.
А от СДВГ есть лечение?
Для людей с СДВГ психиатры рекомендуют сочетание медикаментозного лечения, психотерапии, специальных упражнений и коррекции распорядка дня. Медикаментозная схема зависит от конкретных симптомов и особенностей — единой рекомендации для всех нет. К сожалению, многие препараты, которые используются для лечения СДВГ, относятся к списку запрещенных в России — это сильно осложняет жизнь людям с этим диагнозом.
Что касается психотерапии, чаще всего с СДВГ помогает когнитивно-поведенческий подход. В частности, он учит справляться с импульсивностью и стрессом, а также помогает тренировать осознанность.
Тайм-менеджеры, органайзеры, списки и другие внешние способы вести деятельность организованно — практически обязательные атрибуты жизни с СДВГ. Без них расстройство может испортить или даже разрушить карьеру, отношения и в целом жизнь человека.
Подобрать психолога / Подписаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63👍28😢5
❤17🤩1
Поздравляем со старым Новым годом! 💫
Нам кажется, любой праздник — это повод порадоваться и разбавить серые будни. Поэтому поздравляем всех, кто отмечает, и приглашаем в наш бот с психологическими новогодними открытками
Не воспринимайте их всерьез — команда просто излила душу 🤪
Получить открытку 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Нам кажется, любой праздник — это повод порадоваться и разбавить серые будни. Поэтому поздравляем всех, кто отмечает, и приглашаем в наш бот с психологическими новогодними открытками
Не воспринимайте их всерьез — команда просто излила душу 🤪
Получить открытку 👈
Подобрать психолога / Подписаться
❤57👍9😢3
Alter
Разрушительная ревность 😤 #отношения Мониторите все лайки партнера в соцсетях и задыхаетесь от боли и обиды, когда он общается с другими людьми? А может, сами страдаете от ревности партнера? Написали об этом чувстве, его происхождении и том, как не разрушить…
🤕Если я ревную, со мной что-то не так?
Если вы хоть раз задавались этим вопросом, читайте нашу новую статью о ревности. Мы разобрались, зачем нужна эта эмоция, и как не дать ей разрушить отношения
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Если вы хоть раз задавались этим вопросом, читайте нашу новую статью о ревности. Мы разобрались, зачем нужна эта эмоция, и как не дать ей разрушить отношения
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Блог Alter
Ревность: что это - почему мы ревнуем
Что такое ревность и как понять, что мужчина ревнует женщину и наоборот | Что делать, если ревность необоснованная
❤🔥39👍17🌚4❤1
Про прокрастинацию
Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год)
С нами поговорила Оля Куваева — психолог Alter, гештальт-терапевт. Мы обсудили это пугающее слово, а ещё такие вопросы:
🌱 Почему и как появляется прокрастинация?
🌱 Всегда ли прокрастинация — это плохо и нужно себя заставлять?
🌱 Какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом?
🌱 Стоит ли признаваться работодателю в прокрастинации?
🌱 Как помочь коллегам преодолеть прокрастинацию?
Ссылка на выпуск 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год)
С нами поговорила Оля Куваева — психолог Alter, гештальт-терапевт. Мы обсудили это пугающее слово, а ещё такие вопросы:
🌱 Почему и как появляется прокрастинация?
🌱 Всегда ли прокрастинация — это плохо и нужно себя заставлять?
🌱 Какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом?
🌱 Стоит ли признаваться работодателю в прокрастинации?
🌱 Как помочь коллегам преодолеть прокрастинацию?
Ссылка на выпуск 👈
Подобрать психолога / Подписаться
4 выпуск 1 сезона
Про прокрастинацию — Подкаст «One-on-one»
Выпуск этого подкаста мы отложили на следующий год 😎Будем обсуждать это страшное слово "прокрастинация" - почему и как она появляется, всегда ли это плохо и нужно себя заставлять, какие есть стратегии и приёмы борьбы с откладыванием дел на потом.С н
❤🔥29👍19❤8😁1
🔥Расскажите нам о выгорании!
Когда мы слышим о выгорании, то сразу представляем скучную, бессмысленную и механическую работу, где никто не ценит. Но увы, это не так: превратиться в угольки можно и на работе мечты (и есть данные, что риск в этом случае даже выше).
Мы хотим написать об этом в блог Alter, и нам нужна ваша помощь!
Поделитесь с нами своей историей о том, как вы выгорели на любимой работе, а мы сделаем об этом лонгрид и возьмем полезные комментарии у наших психологов.
💡Мы не будем указывать названия компаний и можем опубликовать историю анонимно или изменить ваше имя, если вам так будет комфортнее.
Рассказать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Когда мы слышим о выгорании, то сразу представляем скучную, бессмысленную и механическую работу, где никто не ценит. Но увы, это не так: превратиться в угольки можно и на работе мечты (и есть данные, что риск в этом случае даже выше).
Мы хотим написать об этом в блог Alter, и нам нужна ваша помощь!
Поделитесь с нами своей историей о том, как вы выгорели на любимой работе, а мы сделаем об этом лонгрид и возьмем полезные комментарии у наших психологов.
💡Мы не будем указывать названия компаний и можем опубликовать историю анонимно или изменить ваше имя, если вам так будет комфортнее.
Рассказать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Google Docs
Новая форма
Привет, это блог Alter!
Мы готовим статью о выгорании на любимой работе и будем рады, если вы поделитесь своей историей.
Мы готовим статью о выгорании на любимой работе и будем рады, если вы поделитесь своей историей.
👍22❤6
📱 Digital detox: как провести хотя бы день без смартфона?
Многие из нас начинают день с чтения комментариев и новостей, а заканчивают — просмотром видео. Что в этом плохого, если так выглядит жизнь современного человека?
В самих технологиях и соцсетях нет ничего плохого. Но наш мозг обрабатывает слишком большое количество информации в течение дня, и это повышает уровень стресса. Мы все время на связи, постоянно сталкиваемся с пугающими новостями и неприятными комментариями и сравниваем себя с окружающими.
Чтобы снизить этот эффект, многие практикуют digital detox — временный отдых от технологий. Мы рекомендуем ввести эту практику в свою жизнь, чтобы периодически возвращать себя в реальный мир и снижать уровень стресса. Рассказываем, с чего можно начать и как вообще это выдержать.
Избавьтесь от лишнего
Проанализируйте свои подписки и приложения. Удалите все, без чего можно обойтись. Отключите автоматические оповещения — они заставляют посмотреть обновления, даже когда вы не собирались этого делать.
Начните с часа в день
Выработайте привычку выключать и убирать все гаджеты за час до сна. Это может быть сложно, поэтому вам понадобится альтернатива. Придумайте приятный ритуал, который будет заменять пролистывание соцсетей перед сном — например, чтение художественной литературы.
Заменяйте интернет живым общением
Договоритесь с друзьями устроить «вечеринку без гаджетов», где все отложат технику и будут общаться, играть, устраивать конкурсы, танцевать — словом, не такой вечер, где все по кругу показывают друг другу любимые видео на Ютубе. Устраивайте такие вечеринки регулярно.
Учитесь быть наедине с собой
Если у вас есть такая возможность, уезжайте иногда на день-два на природу, где нет вайфая. Возьмите с собой телефон для связи с внешним миром, но не набивайте его приложениями. Гуляйте, практикуйте медитацию, попробуйте сделать что-нибудь своими руками.
Подобрать психолога / Подписаться
Многие из нас начинают день с чтения комментариев и новостей, а заканчивают — просмотром видео. Что в этом плохого, если так выглядит жизнь современного человека?
В самих технологиях и соцсетях нет ничего плохого. Но наш мозг обрабатывает слишком большое количество информации в течение дня, и это повышает уровень стресса. Мы все время на связи, постоянно сталкиваемся с пугающими новостями и неприятными комментариями и сравниваем себя с окружающими.
Чтобы снизить этот эффект, многие практикуют digital detox — временный отдых от технологий. Мы рекомендуем ввести эту практику в свою жизнь, чтобы периодически возвращать себя в реальный мир и снижать уровень стресса. Рассказываем, с чего можно начать и как вообще это выдержать.
Избавьтесь от лишнего
Проанализируйте свои подписки и приложения. Удалите все, без чего можно обойтись. Отключите автоматические оповещения — они заставляют посмотреть обновления, даже когда вы не собирались этого делать.
Начните с часа в день
Выработайте привычку выключать и убирать все гаджеты за час до сна. Это может быть сложно, поэтому вам понадобится альтернатива. Придумайте приятный ритуал, который будет заменять пролистывание соцсетей перед сном — например, чтение художественной литературы.
Заменяйте интернет живым общением
Договоритесь с друзьями устроить «вечеринку без гаджетов», где все отложат технику и будут общаться, играть, устраивать конкурсы, танцевать — словом, не такой вечер, где все по кругу показывают друг другу любимые видео на Ютубе. Устраивайте такие вечеринки регулярно.
Учитесь быть наедине с собой
Если у вас есть такая возможность, уезжайте иногда на день-два на природу, где нет вайфая. Возьмите с собой телефон для связи с внешним миром, но не набивайте его приложениями. Гуляйте, практикуйте медитацию, попробуйте сделать что-нибудь своими руками.
Подобрать психолога / Подписаться
❤🔥51❤27👍19
💔Разлука — приговор для отношений?
#отношения
Исследования показывают, что не обязательно: такой опыт может помочь паре укрепить свои чувства и стать ближе друг к другу. Разбираемся, от чего это зависит, и даем полезные советы, как пережить разлуку.
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
#отношения
Исследования показывают, что не обязательно: такой опыт может помочь паре укрепить свои чувства и стать ближе друг к другу. Разбираемся, от чего это зависит, и даем полезные советы, как пережить разлуку.
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
❤24👍14
💪 Как быть морально устойчивым
В жизни каждого человека происходит что-то, что может выбить из колеи. Мы сталкиваемся с предательствами, утратами, тяжелыми конфликтами и мировыми событиями, на которые не можем повлиять, но которые влияют на нас. Как оставаться собой и быть устойчивыми в этих ситуациях?
Ведите записи
Дневник — это не просто способ запоминать события своей жизни. Он помогает обратиться к прошлому опыту и взять из него инструменты, чтобы справиться с происходящим. Кроме того, дневник помогает увидеть, что в вашей жизни было многое: и плохое, и хорошее. В хороших событиях можно отыскать поддержку и смысл продолжать.
Не оставляйте надежду
Многие считают, что надеяться на хорошее вредно, ведь так сильнее разочарование. На самом деле вера в то, что рано или поздно ситуация изменится, очень поддерживает. Найдите в будущем то, ради чего вы готовы идти дальше, и не забывайте об этом.
Возвращайте себе агентность
Агентность — это способность действовать и менять сложившуюся ситуацию. Всегда старайтесь отыскать то, на что вы можете повлиять.
Помните о своих ценностях
Что для вас важно, к чему вы стремитесь, что наполняет вашу жизнь смыслом? Концентрируйтесь на этом — это придаст вам сил во время стресса и потрясений.
Не оставайтесь в одиночестве
Наша сила — не только в нас самих, но и в наших близких. Чтобы адаптироваться к изменениям и справиться с переживаниями, ими нужно делиться и получать поддержку. Старайтесь не закрываться от людей и расширять сеть контактов — это ваша будущая опора.
Подобрать психолога / Подписаться
В жизни каждого человека происходит что-то, что может выбить из колеи. Мы сталкиваемся с предательствами, утратами, тяжелыми конфликтами и мировыми событиями, на которые не можем повлиять, но которые влияют на нас. Как оставаться собой и быть устойчивыми в этих ситуациях?
Ведите записи
Дневник — это не просто способ запоминать события своей жизни. Он помогает обратиться к прошлому опыту и взять из него инструменты, чтобы справиться с происходящим. Кроме того, дневник помогает увидеть, что в вашей жизни было многое: и плохое, и хорошее. В хороших событиях можно отыскать поддержку и смысл продолжать.
Не оставляйте надежду
Многие считают, что надеяться на хорошее вредно, ведь так сильнее разочарование. На самом деле вера в то, что рано или поздно ситуация изменится, очень поддерживает. Найдите в будущем то, ради чего вы готовы идти дальше, и не забывайте об этом.
Возвращайте себе агентность
Агентность — это способность действовать и менять сложившуюся ситуацию. Всегда старайтесь отыскать то, на что вы можете повлиять.
Помните о своих ценностях
Что для вас важно, к чему вы стремитесь, что наполняет вашу жизнь смыслом? Концентрируйтесь на этом — это придаст вам сил во время стресса и потрясений.
Не оставайтесь в одиночестве
Наша сила — не только в нас самих, но и в наших близких. Чтобы адаптироваться к изменениям и справиться с переживаниями, ими нужно делиться и получать поддержку. Старайтесь не закрываться от людей и расширять сеть контактов — это ваша будущая опора.
Подобрать психолога / Подписаться
❤109👍21❤🔥13👎1
Отношения и секс
Темы отношений с партнером, семьей и друзьями играют важную роль в нашем психологическом и эмоциональном здоровье. Удовлетворительная сексуальная жизнь — важный фактор физического и эмоционального благополучия.
Собрали подборку материалов, которые помогут лучше разобраться в вопросах отношений и секса ⬇️
💚Асексуальность — норма? Мне неинтересен секс.
💚 Свободные отношения = легализованная неверность?
💚 Мифы о сексе, которые пора забыть.
💚 Секрет поддержания страсти в долгосрочных отношениях.
💚 Почему я не кончаю?
💚 Как понять, что отношения можно спасти?
💚 Психология измен
Подобрать психолога / Подписаться
Темы отношений с партнером, семьей и друзьями играют важную роль в нашем психологическом и эмоциональном здоровье. Удовлетворительная сексуальная жизнь — важный фактор физического и эмоционального благополучия.
Собрали подборку материалов, которые помогут лучше разобраться в вопросах отношений и секса ⬇️
💚Асексуальность — норма? Мне неинтересен секс.
💚 Свободные отношения = легализованная неверность?
💚 Мифы о сексе, которые пора забыть.
💚 Секрет поддержания страсти в долгосрочных отношениях.
💚 Почему я не кончаю?
💚 Как понять, что отношения можно спасти?
💚 Психология измен
Подобрать психолога / Подписаться
❤48👍14😢2
Хорошие отношения с родителями
Здоровые отношения с родителями — не всегда теплые и доверительные. Семейный «климат» и история у всех разные, и вариантов здесь может быть много. Однако есть признаки здоровых отношений, на которые можно ориентироваться. Проверьте себя по чек-листу!
А еще мы расспросили на эту тему психологов Alter и сделали лонгрид о том, как выстраивать отношения с родителями.
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
Здоровые отношения с родителями — не всегда теплые и доверительные. Семейный «климат» и история у всех разные, и вариантов здесь может быть много. Однако есть признаки здоровых отношений, на которые можно ориентироваться. Проверьте себя по чек-листу!
А еще мы расспросили на эту тему психологов Alter и сделали лонгрид о том, как выстраивать отношения с родителями.
Читать 👈
Подобрать психолога / Подписаться
❤66😢19👍5