🤨 Психотерапия правда работает?

«Психотерапия — это вообще эффективно? Стоит ли пробовать? Какие шансы, что мне поможет?»

Американская психологическая ассоциация (АПА) — крупнейшее профессиональное объединение психологов в США. В 2012 году она сделала обзор на более 50 исследований, чтобы ответить на вопрос: «Помогает ли психотерапия?». В исследованиях участвовали взрослые, дети, пожилые люди, а также представители разнообразных меньшинств. И ответ оказался «Да»: психотерапия эффективна для решения многих ментальных и поведенческих проблем, хотя люди и прибегают к ней недостаточно часто.

Психотерапия — это не просто разговоры. На МРТ можно увидеть, как после нее меняется активность мозга. Например, терапия фобии уменьшает активность в части мозга, которая отвечает за страх. Мысли, эмоции, тело — все это взаимосвязано и влияет друг на друга. Работая со своими чувствами и разговаривая о них, вы действительно меняетесь.

Также существует исследование, которое показывает, для достаточно хорошего результата не обязательно ходить на психотерапию долго. Испытуемые, которые не отходили даже 12 сессий, все равно говорили об улучшении своего состояния.

Конечно, в психотерапии ничего нельзя утверждать наверняка. В исследованиях ее эффективности ученым приходится опираться на ощущения и воспоминания клиентов, а они всегда субъективны. На человека в терапии влияет слишком много факторов: не только методы психолога, но и собственные убеждения и действия. А еще прогресс в жизни и самочувствии может наступить не из-за терапии, а в результате других факторов — и это также сложно отследить и измерить.

Кроме того, некоторые направления исследуются чаще и лучше (например, когнитивно-поведенческая школа), поэтому у нас недостаточно данных для сравнения их эффективности между собой. Для каждой проблемы и каждого человека будет работать что-то свое.

Но если вы хотите попробовать изменить что-то в своей жизни с помощью терапии — это с высокой вероятностью поможет.

Подобрать психолога / Подписаться