💀 Как жить, если непонятно, что дальше?

#депрессия@psyalter_ru

Однажды ученые провели психологический эксперимент: одной группе волонтеров сказали, что в ходе исследования их точно ударят током, другой — что удар током произойдет с вероятностью 50%. Догадаетесь, у кого тревожность была выше?

💡 Риск потери работы куда сильнее влияет на состояние человека, чем непосредственно ее потеря. Неопределенность в отношениях изматывает сильнее, чем переживание разрыва. И все же неопределенность неизбежна — так как поддержать себя?

Обратитесь к прошлому опыту
Постарайтесь вспомнить: были ли в вашей жизни похожие ситуации? Возможно, вы когда-то уже чувствовали себя потерянно и не видели выхода? Как вы вели себя тогда, что помогало, а что — нет?

Не избегайте
Иногда мы не можем повлиять на ситуацию, а в других случаях неопределенность — часть нашего выбора. Возможно, вы боитесь поговорить с партнером или руководителем, пройти медицинский чекап или принять решение? Исследования на вашей стороне: даже если результат вам не понравится, это лучше, чем неведение.

Сфокусируйтесь на том, что можете контролировать
Неопределенность не может затронуть абсолютно все сферы вашей жизни. Спросите себя, на что вы можете влиять. Это может быть состояние вашего тела, обучение новому, уход за растениями. Каждый день выделяйте время, чтобы заняться этим.

Практикуйте «расцепление»
Почувствуйте и осознайте свои негативные эмоции, визуализируйте их и позвольте им идти своей дорогой. Например, представьте тревогу как опавшие листья, которые уплывают по реке. У каждой эмоции есть начало и конец, они с вами не навсегда.

Обратитесь к психологу
С тревогой хорошо справляется школа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Если вам по душе структурированность и рационализация — подойдет классическая КПТ, а если вы хотите научиться принимать сложные ситуации и жить полноценно несмотря на них — попробуйте терапию принятия и ответственности ACT (предыдущая техника именно оттуда). Если вас больше беспокоят вопросы смысла и опоры в жизни, вы можете обратиться к экзистенциальной психотерапии. Впрочем, другие направления тоже могут помочь, главное — найти «своего» специалиста.

Подобрать психолога / Подписаться

😕 Перфекционизм: желание стать лучше или самобичевание?

«В любом деле надо добиваться блестящих результатов»
«Каждому нужно чего-то добиться в жизни»

Мотивирует или угнетает? Как посмотреть! Желание стать лучше может поддерживать и помогать справляться с трудностями, а может создавать ощущение, что всего, что мы делаем — недостаточно.

Объясняем, чем опасен перфекционизм, и как с ним бороться.

Читать 👈

Подобрать психолога / Подписаться

🍄 Виды токсичных родителей и как с ними общаться

Каждому ребенку рано или поздно приходится сталкиваться с осознанием: родители — обычные люди, а не всемогущие мудрые боги. Они могут ошибаться, придерживаться странных взглядов, с трудом выстраивать собственную жизнь. И они могут быть токсичными.

Мы составили список самых распространенных проявлений токсичности в родителях и рассказали, как лучше всего вести себя с каждым из них. Если вы пока зависите от родителей или просто хотите наладить отношения, эта памятка может пригодиться.

👉 Контролирующие родители
Хотят быть в курсе всех деталей вашей жизни
Считают, что лучше знают, как вам поступать и что выбирать
Требуют отвечать на сообщения и брать трубку немедленно
Принимают решения за вас и ставят вас перед фактами
Запрещают и манипулируют

👉 Что делать?
Работать над границами. Это сложная и долгая работа, которая вначале скорее всего будет приводить к конфликтам — будьте к этому готовы. Сперва расставьте границы для себя: когда, в каком формате и насколько откровенно вы готовы общаться с родителями. Потом спокойно донесите эту информацию до них и сообщайте, когда границы нарушаются. Важно показать, что вы способны быть самостоятельными. Для этого нужно сепарироваться — здесь рассказали, как.

👉 Отвергающие родители
Не принимают вас, хотят изменить
Оскорбляют и унижают
Не показывают эмоций, кроме злости и разочарования
Ставят ультиматумы
Сравнивают с другими людьми не в вашу пользу

👉 Что делать?
Дайте принятие себе самостоятельно: поймите, что вы не должны соответствовать ожиданиям родителей, чтобы быть ценным человеком. Не старайтесь измениться ради их одобрения. Если у вас есть ресурс, дайте им пример и опыт принятия: покажите, что готовы выстраивать с ними контакт, даже если они не идеальны. Если ресурса нет, а отношение родителей травмирует вас — лучше минимизировать общение.

👉 Инфантильные родители
Финансово несостоятельны: просят в долг у вас или знакомых, влезают в кредиты, импульсивно тратят деньги, не умеют копить
С трудом организовывают свою жизнь: не могут найти работу или удержаться на ней, испытывают постоянные проблемы в личной жизни
Регулярно просят вас решать их проблемы
Склонны к злоупотреблению (веществами, алкоголем) и/или азартным играм

👉 Что делать?
Постарайтесь не потакать манипуляциям: расставьте финансовые и эмоциональные границы и строго соблюдайте их. Поддерживайте, но не решайте за родителей их проблемы. В Инстаграме мы писали о том, как повзрослеть — возможно, вам и вашим родителям пригодятся эти советы.

👉Антисоциальные родители
Применяют насилие
Ведут себя агрессивно
Врут вам и окружающим
Не терпят критики и неповиновения
Не испытывают чувства вины за свои действия

👉 Что делать?
Антисоциальные расстройства личности с трудом поддается терапии, а такие люди представляют опасность для окружающих. Если вы в опасности, мы рекомендуем по возможности прекратить контакт или хотя бы сократить общение.

❕Вы не обязаны сохранять контакт с людьми, если они причиняют вам боль и не хотят ничего менять. Но если отношения еще можно «починить» и вы хотите этого, токсичность — не приговор.

💡 Читайте также:

Парентификация. Что происходит, когда родители и дети меняются местами?

Подобрать психолога / Подписаться

💝 Как выбрать хороший подарок?

Почти у каждого их нас есть воспоминания о странных, плохих и просто оскорбительных подарках. Чтобы не вызывать у близких такие чувства, можете воспользоваться нашим гайдом:

1. Спросите, что человек хочет сам
Возможно, у него есть виш-лист, или он просто озвучит вам несколько пожеланий. Не обязательно требовать от человека список конкретных вещей — пусть назовет хотя бы направления, в которых можно искать подарок (например, вязание, спортивный инвентарь, книги на английском языке).

2. Внимательно относитесь к тому, что человек рассказывает о своих желаниях в течение года
Накануне Нового года это может быть не самое применимое правило — зато полезная рекомендация на будущее. А сейчас попробуйте вспомнить: может, недавно ваш близкий упоминал, чего ему не хватает, хвалил какую-нибудь вещь или сокрушался, что не хватает денег записаться на курс?

3. Не принимайте за человека серьезные решения
Билеты и туры на определенные даты, оплаченный курс со строгим расписанием, домашние животные — подарки, которые вносят серьезные коррективы в жизнь, лучше не преподносить сюрпризом.

4. Не дарите то, что говорит «Я хочу тебя изменить»
Кто-то мечтает об абонементе в спортзал или сертификате на психотерапию, и для него это будет идеальным подарком. А вот без запроса такие подарки могут оскорбить. Также не стоит дарить то, что радикально расходится с желаниями и увлечениями человека — например, мастер-класс по кулинарии для человека, который ненавидит готовить.

5. Лучше сделайте подарок позже, а не дарите «хоть что-то» к праздничной дате
Не успеваете выбрать и оплатить подарок и дождаться доставку? Так и скажите — большинство людей не расстроится, что получит подарок позже. Зато это избавит вас от беготни по ТЦ и покупки ненужных вещей.

Кстати, насчет сертификатов на терапию — они у нас есть! К Новому году — с праздничным дизайном. Если ваш близкий давно хотел пойти к психологу, вы можете подарить ему эту возможность 😉

А пока расскажите в комментариях о самом худшем подарке, который вы получали в жизни 😱

Подобрать психолога / Подписаться

📉 Финансовая тревога: чем она опасна и как ее усмирить

Если мы будем составлять рейтинг вещей, которые сейчас вызывают у людей тревогу, деньги точно войдут в топ-5.

Что может вызывать финансовую тревогу?

Нестабильное положение на работе или потеря работы
Наличие долгов и кредитов
Низкий доход
Крупные траты
Отсутствие финансового плана или невозможность его выполнить

Многим людям недавно пришлось переехать или только предстоит это, в связи с чем их финансовая тревога обостряется. Не у всех есть возможность работать удаленно, а даже если есть — переезд все равно всегда «съедает» много денег.

Но те, кто не переехал, тоже не застрахованы от финансовой тревоги. Нестабильная экономика, рост цен, сложности с прогнозированием — все это буквально может сводить с ума.

🤔 Как проявляется финансовая тревога?

Избегание
Вы не хотите проверять баланс на карте, не следите за доходами и расходами, не планируете траты. Мысли и разговоры о деньгах пугают вас.

Чрезмерная экономия
Вы экономите на всем: покупаете только самое необходимое, никуда не ездите, отказываете себе даже в визитах к врачу и зашиваете колготки вместо того, чтобы купить новые.

Неадекватные траты
Как ни парадоксально, иногда тревога заставляет людей не копить, а тратить все до копейки. Так проявляется страх, что завтра продукты и вещи станут недоступны, а также отсутствие планирования. Кроме того, покупки помогают получить «быстрый дофамин» и мгновенно почувствовать себя лучше.

👀 Как бороться с финансовой тревогой?

Мы — не эксперты в финансах, поэтому не можем давать советы о ведении личной бухгалтерии. Зато можем помочь с психологическим аспектом.

Переоцените отношение к деньгам
В нашей голове часто сидят нерациональные убеждения о деньгах. Например: «Много зарабатывают только нечестные люди» или «Я из бедной семьи, мы никогда не жили богато, и я тоже не смогу». Эти убеждения идут из культуры и семьи, но имеют мало общего с действительностью. Попробуйте мысленно опровергнуть их.

Выработайте здоровые копинговые стратегии
Как вы справляетесь с тревогой? Если вы склонны к импульсивным покупкам, зависимостям или избеганию, это может только ухудшить ваше финансовое положение. Продумайте стратегии, к которым вы будете прибегать вместо этого — например, позвонить близкому человеку, пойти на прогулку, заняться творчеством.

Обратитесь к психологу
Люди с финансовой тревогой часто пренебрегают психотерапией: она кажется им нерациональной тратой денег. Но ментальные проблемы могут снижать концентрацию, мотивацию и энергию — а это мешает зарабатывать деньги. Рассмотрите психотерапию как инвестицию.

А у вас бывает финансовая тревога? Как справляетесь?

Подобрать психолога / Подписаться

🎄 С Новым годом!
От команды Alter

В недавнем посте про итоги года мы рекомендовали фокусироваться не на достижениях, а на благодарности. Последуем собственному совету и поблагодарим вас, дорогие подписчики!

Спасибо за то, что были с нами в этом непростом году, делились переживаниями и помогали друг другу. Помощь и поддержка сейчас — самое ценное. Желаем, чтобы вам всегда было, к кому за ней обратиться.

🎄 До встречи в 2023!

P.S заходите в наш бот с подарками!