Одиночество из-за переезда

Мы спросили у психолога Alter, как лучше адаптироваться в новой стране и справиться с ощущением изоляции. Также отвечаем на вопросы:

🌱 Почему одиночество — это так тяжело?

🌱 Почему одиночество обостряется при переезде?

Читать 👈

А вы сталкивались со сложностями при переезде? Расскажите в комметариях (и подбодрите друг друга историями о том, как вы справились со сложностми переезда).

Подобрать психолога / Подписаться

😕 Про профессиональное выгорание

#выгорание@psyalter_ru

В новом выпуске подкаста пообщались с Екатериной Оксанен. Екатерина — практикующий психолог и эксперт в теме выгорания, авторка более 100 статей, книг «На нервах», «Меня на всех не хватит» и «Атлас эмоций».

Обсуждаем:
🔥 Как обнаружить и предотвратить выгорание?

🔥 Что такое мышление трудоголика?

🔥 Что делать и не делать если уже выгорел?

🔥 Как помочь коллегам и близким с выгоранием?

Слушать 👈

Расскажите в комментариях, а вы сталкивались с профессиональным выгоранием? Как заметили, что это именно оно? Что помогло справиться? Ваш опыт будет полезен другим! 💚

Подобрать психолога / Подписаться

😬 Зачем нам нужна зависть и как ее обезвредить?

Может ли зависть мотивировать, или чужое счастье причиняет только раздражение и боль? Кто и кому завидует больше всех?

Что такое зависть, чем она полезна? И как справляться, если успехи других людей подавляют и расстраивают?

Как выглядит зависть на уровне мозга, если сделать МРТ?

Разобрались в новой статье 👈

Подобрать психолога / Подписаться

💀 Как жить, если непонятно, что дальше?

#депрессия@psyalter_ru

Однажды ученые провели психологический эксперимент: одной группе волонтеров сказали, что в ходе исследования их точно ударят током, другой — что удар током произойдет с вероятностью 50%. Догадаетесь, у кого тревожность была выше?

💡 Риск потери работы куда сильнее влияет на состояние человека, чем непосредственно ее потеря. Неопределенность в отношениях изматывает сильнее, чем переживание разрыва. И все же неопределенность неизбежна — так как поддержать себя?

Обратитесь к прошлому опыту
Постарайтесь вспомнить: были ли в вашей жизни похожие ситуации? Возможно, вы когда-то уже чувствовали себя потерянно и не видели выхода? Как вы вели себя тогда, что помогало, а что — нет?

Не избегайте
Иногда мы не можем повлиять на ситуацию, а в других случаях неопределенность — часть нашего выбора. Возможно, вы боитесь поговорить с партнером или руководителем, пройти медицинский чекап или принять решение? Исследования на вашей стороне: даже если результат вам не понравится, это лучше, чем неведение.

Сфокусируйтесь на том, что можете контролировать
Неопределенность не может затронуть абсолютно все сферы вашей жизни. Спросите себя, на что вы можете влиять. Это может быть состояние вашего тела, обучение новому, уход за растениями. Каждый день выделяйте время, чтобы заняться этим.

Практикуйте «расцепление»
Почувствуйте и осознайте свои негативные эмоции, визуализируйте их и позвольте им идти своей дорогой. Например, представьте тревогу как опавшие листья, которые уплывают по реке. У каждой эмоции есть начало и конец, они с вами не навсегда.

Обратитесь к психологу
С тревогой хорошо справляется школа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Если вам по душе структурированность и рационализация — подойдет классическая КПТ, а если вы хотите научиться принимать сложные ситуации и жить полноценно несмотря на них — попробуйте терапию принятия и ответственности ACT (предыдущая техника именно оттуда). Если вас больше беспокоят вопросы смысла и опоры в жизни, вы можете обратиться к экзистенциальной психотерапии. Впрочем, другие направления тоже могут помочь, главное — найти «своего» специалиста.

Подобрать психолога / Подписаться

😕 Перфекционизм: желание стать лучше или самобичевание?

«В любом деле надо добиваться блестящих результатов»
«Каждому нужно чего-то добиться в жизни»

Мотивирует или угнетает? Как посмотреть! Желание стать лучше может поддерживать и помогать справляться с трудностями, а может создавать ощущение, что всего, что мы делаем — недостаточно.

Объясняем, чем опасен перфекционизм, и как с ним бороться.

Читать 👈

Подобрать психолога / Подписаться

🍄 Виды токсичных родителей и как с ними общаться

Каждому ребенку рано или поздно приходится сталкиваться с осознанием: родители — обычные люди, а не всемогущие мудрые боги. Они могут ошибаться, придерживаться странных взглядов, с трудом выстраивать собственную жизнь. И они могут быть токсичными.

Мы составили список самых распространенных проявлений токсичности в родителях и рассказали, как лучше всего вести себя с каждым из них. Если вы пока зависите от родителей или просто хотите наладить отношения, эта памятка может пригодиться.

👉 Контролирующие родители
Хотят быть в курсе всех деталей вашей жизни
Считают, что лучше знают, как вам поступать и что выбирать
Требуют отвечать на сообщения и брать трубку немедленно
Принимают решения за вас и ставят вас перед фактами
Запрещают и манипулируют

👉 Что делать?
Работать над границами. Это сложная и долгая работа, которая вначале скорее всего будет приводить к конфликтам — будьте к этому готовы. Сперва расставьте границы для себя: когда, в каком формате и насколько откровенно вы готовы общаться с родителями. Потом спокойно донесите эту информацию до них и сообщайте, когда границы нарушаются. Важно показать, что вы способны быть самостоятельными. Для этого нужно сепарироваться — здесь рассказали, как.

👉 Отвергающие родители
Не принимают вас, хотят изменить
Оскорбляют и унижают
Не показывают эмоций, кроме злости и разочарования
Ставят ультиматумы
Сравнивают с другими людьми не в вашу пользу

👉 Что делать?
Дайте принятие себе самостоятельно: поймите, что вы не должны соответствовать ожиданиям родителей, чтобы быть ценным человеком. Не старайтесь измениться ради их одобрения. Если у вас есть ресурс, дайте им пример и опыт принятия: покажите, что готовы выстраивать с ними контакт, даже если они не идеальны. Если ресурса нет, а отношение родителей травмирует вас — лучше минимизировать общение.

👉 Инфантильные родители
Финансово несостоятельны: просят в долг у вас или знакомых, влезают в кредиты, импульсивно тратят деньги, не умеют копить
С трудом организовывают свою жизнь: не могут найти работу или удержаться на ней, испытывают постоянные проблемы в личной жизни
Регулярно просят вас решать их проблемы
Склонны к злоупотреблению (веществами, алкоголем) и/или азартным играм

👉 Что делать?
Постарайтесь не потакать манипуляциям: расставьте финансовые и эмоциональные границы и строго соблюдайте их. Поддерживайте, но не решайте за родителей их проблемы. В Инстаграме мы писали о том, как повзрослеть — возможно, вам и вашим родителям пригодятся эти советы.

👉Антисоциальные родители
Применяют насилие
Ведут себя агрессивно
Врут вам и окружающим
Не терпят критики и неповиновения
Не испытывают чувства вины за свои действия

👉 Что делать?
Антисоциальные расстройства личности с трудом поддается терапии, а такие люди представляют опасность для окружающих. Если вы в опасности, мы рекомендуем по возможности прекратить контакт или хотя бы сократить общение.

❕Вы не обязаны сохранять контакт с людьми, если они причиняют вам боль и не хотят ничего менять. Но если отношения еще можно «починить» и вы хотите этого, токсичность — не приговор.

💡 Читайте также:

Парентификация. Что происходит, когда родители и дети меняются местами?

Подобрать психолога / Подписаться

💝 Как выбрать хороший подарок?

Почти у каждого их нас есть воспоминания о странных, плохих и просто оскорбительных подарках. Чтобы не вызывать у близких такие чувства, можете воспользоваться нашим гайдом:

1. Спросите, что человек хочет сам
Возможно, у него есть виш-лист, или он просто озвучит вам несколько пожеланий. Не обязательно требовать от человека список конкретных вещей — пусть назовет хотя бы направления, в которых можно искать подарок (например, вязание, спортивный инвентарь, книги на английском языке).

2. Внимательно относитесь к тому, что человек рассказывает о своих желаниях в течение года
Накануне Нового года это может быть не самое применимое правило — зато полезная рекомендация на будущее. А сейчас попробуйте вспомнить: может, недавно ваш близкий упоминал, чего ему не хватает, хвалил какую-нибудь вещь или сокрушался, что не хватает денег записаться на курс?

3. Не принимайте за человека серьезные решения
Билеты и туры на определенные даты, оплаченный курс со строгим расписанием, домашние животные — подарки, которые вносят серьезные коррективы в жизнь, лучше не преподносить сюрпризом.

4. Не дарите то, что говорит «Я хочу тебя изменить»
Кто-то мечтает об абонементе в спортзал или сертификате на психотерапию, и для него это будет идеальным подарком. А вот без запроса такие подарки могут оскорбить. Также не стоит дарить то, что радикально расходится с желаниями и увлечениями человека — например, мастер-класс по кулинарии для человека, который ненавидит готовить.

5. Лучше сделайте подарок позже, а не дарите «хоть что-то» к праздничной дате
Не успеваете выбрать и оплатить подарок и дождаться доставку? Так и скажите — большинство людей не расстроится, что получит подарок позже. Зато это избавит вас от беготни по ТЦ и покупки ненужных вещей.

Кстати, насчет сертификатов на терапию — они у нас есть! К Новому году — с праздничным дизайном. Если ваш близкий давно хотел пойти к психологу, вы можете подарить ему эту возможность 😉

А пока расскажите в комментариях о самом худшем подарке, который вы получали в жизни 😱

Подобрать психолога / Подписаться