Буллинг: зачем они это делают? 😡

Буллинг — эмоциональное давление и системные унижения, травля. Травля может возникнуть в любом обществе, начиная с детсадовских групп и школьников и заканчивая взрослыми коллективами.

С буллингом в детстве сталкивались почти все: даже если вы не были жертвой, вы могли видеть чужие издевательства и насмешки. А кто-то и сам в них участвовал.

Давайте посмотрим на психологию агрессоров: что заставляет их так себя вести? 🤔

Цель агрессора — самоутвердиться. Это может быть ребенок с неадекватной самооценкой: он хочет быть лидером, но чувствует, что ему не хватает власти. Как ни странно, агрессоры часто обладают довольно выраженной эмпатией: чувствуют, кто не готов «дать сдачи», умеют манипулировать.

Нередко это дети с проблемами в семье. Вспомните Джона Бендера из культового фильма «Клуб завтрак»: он провоцировал остальных, вел себя грубо и вызывал резкую антипатию. В ходе сюжета мы узнаем, что подросток страдает от систематического домашнего насилия.

Подробнее о психологии буллинга и том, как защитить ребенка, читайте в нашем блоге.

А вы сталкивались с буллингом? Как, на ваш взгляд, лучше регировать?

Как вовремя распознать депрессию?

#депрессия@psyalter_ru

Про ментальные расстройства сейчас много говорят, и это отлично: личные истории и ликбезы от специалистов помогают снять стигму и вовремя начать терапию. Но даже несмотря на обилие информации, люди могут не подозревать о своем диагнозе.

Поэтому мы сделали чек-лист: на что стоит в первую очередь обратить внимание, чтобы не упустить симптомы депрессии.

Хобби и забота о себе 🤌🏻
Когда вы в последний раз занимались любимыми делами и вещами, которые приносят удовольствие? Один из ярких симптомом депрессии — потеря интереса к тому, что раньше всегда нравилось.

Тонус и когнитивные способности 🤔
Вы не замечали, что в последнее время у вас мало сил на работу, учебу, общение, бытовые дела и даже развлечения? Вам так же легко сконцентрироваться, как и раньше?

Настроение 🥲
Какое у вас настроение в течение дня? Если сложно это отследить — скачайте любое приложение-трекер настроения и отмечайте там своё состояние. Грусть, вина, апатия большую часть дня более двух недель подряд — симптом депрессии.

Сон 😴
У вас в последнее время не появилось проблем со сном: бессонницы, ранних пробуждений, прерывистого сна? Они могут быть как самостоятельными проблемами, так и частью депрессии или других расстройств.

Физическое состояние 💪🏻
Иногда депрессия не проявляется на эмоциональном уровне, а выражается только в физических симптомах: необъяснимые боли в теле, аллергии и другие болезни, упадок сил. Такая депрессия называется маскированной. Если врачи не находят объяснение вашему состоянию — стоит проконсультироваться с психотерапевтом.

Недавно в блоге мы рассказали историю девушки, которая сначала не знала о своей депрессии, а потом долго подбирала лечение. Надеемся, она придаст сил всем, кому они нужны!

У нас для вас подарки с предсказаниями!

Выберите коробочку, запомните ее номер и смотрите, что вас будет ждать в 2022-м году в первом комментарии под этим постом 🎁

Мы знаем, что 2021 год для многих из вас был непростым. Надеемся, у нас получалось поддерживать вас, отвечать на важные вопросы и веселить. Желаем, чтобы в 2022 рядом с каждым были люди, которые тоже так могут 😁

С Новым годом, дорогие друзья! 💚

Здоровые отношения с родителями — это когда…

…вы не боитесь рассказать им о своих решениях.

…у вас могут быть разные взгляды на жизнь, но это не мешает оставаться близкими людьми.

…вас не прошибает холодный пот, когда на экране телефона высвечивается «Мама».

…вам не нужно постоянно искать их одобрения.

…всегда можно попросить друг у друга поддержки.

К сожалению, такие ситуации — редкость 😔
Если ваши отношения скорее напоминают минное поле — читайте пост в нашем Инстаграме о том, как наладить общение с токсичными членами семьи.

Треугольник Карпмана: почему в жизни повторяются одни и те же ситуации? ⚠️

Представьте семью, в которой мужчина страдает от алкоголизма, а женщина годами пытается его вылечить. Он постоянно попадает в больницы и отделения полиции, теряет деньги, работу и здоровье. Она «тащит» на себе семью, решает его проблемы, ищет врачей и психологов. Но врачи и психологи предлагают слишком радикальные методы, и все повторяется снова. Звучит как ад? А что, если мы скажем, что эта ситуация по-своему выгодна всем участникам?

Треугольник Карпмана — модель отношений, описанная в транзактном анализе. Вершины треугольника — роли, которые отыгрывают люди: Жертва, Спасатель и Преследователь.

🙊Жертва бессильна перед обстоятельствами и хочет, чтобы все проблемы решил за неё кто-то сильный и ответственный. Именно эту роль играет в семье наш мужчина-алкоголик.

🙈Спасатель — надежный и сильный, без него все рухнет и никто не справится. Это его жена.

🙉Преследователь — это внешняя угроза такому дисфункциональному балансу в семье. В ситуации алкоголизма это часто оказывается врач. Он готов взяться за лечение, но его методы кажутся Жертве слишком жесткими и опасными.

Когда все участники заняли свои позиции, Треугольник Карпмана приходит в движение. Участники меняются ролями. Лечение терпит провал, и врач превращается в Жертву. Жена злится, требует сменить лечение, ругает врача — словом, становится Преследователем. А муж пытается сохранить мир в семье и принимает роль Спасателя.

Они еще долго могут меняться ролями, не решая проблему. Треугольник Карпмана — модель, которая часто присутствует в созависимых отношениях. Люди неосознанно выбирают ее, потому что она по-своему выгодна каждому: Жертва чувствует, что о ней заботятся, Спасатель уверен в своей незаменимости, а Преследователь считает себя единственным компетентным человеком. Выйти из Треугольника можно, только осознав эту выгоду. Тогда вы сможете дать себе желаемое другими, более здоровыми способами.

А вы когда-нибудь видели, как работает Треугольник Карпмана в жизни?

Визуальная памятка по треугольнику Карпмана.

👽 Как узнать себя настоящего?

Представьте, что вам нужно описать себя незнакомому человеку: свой характер, черты личности, особенности поведения. На что бы вы опирались?
Очень часто мы формируем представления о себе не на основе собственного опыта и ценностей, а на основе чужих слов и ожиданий. Например:

Мама всю жизнь говорила, что я неуклюжая 👉Теперь я никогда не танцую и не выступаю на сцене, потому что это не для меня

Это начинается в детстве и продолжается во взрослом возрасте. Мы принимаем ту характеристику, которую нам дают другие.

🤔 А как понять, какие же мы на самом деле?

1. Понять свои ценности
Ценности — это ориентир на жизненном пути. Это то, как мы хотим жить и что для нас важнее всего.

2. Принять то, что невозможно нравиться всем
Очень часто мы соглашаемся с окружающими, чтобы соответствовать их ожиданиям. Но делать это не обязательно: вы не несете ответственности за чужие эмоции и желания.

3. Пробовать новое
Чтобы лучше узнать себя, нужно увидеть себя в разных ситуациях. Мы не можем на 100% знать, как поведем себя в ситуации, пока не окажемся в ней.

4. Слушать себя и свое тело
Если вам сложно распознавать собственные эмоции, обращайте внимание на реакции тела. Может, вы на что-то злитесь или чем-то расстроены? Почему?

5. Разрешить себе изменения
Наша личность может меняться под влиянием опыта. Вы не обязаны сейчас быть тем же человеком, которым были 5 лет назад.

😴 Люди с бессонницей страдают не только от того, что не могут уснуть даже после самого тяжелого дня, теряют работоспособность и нормальную социальную жизнь, а еще и от слов «Если не спишь, значит не хочешь».

Оказывается, таких историй и обсценивающих фраз — очень много. Читайте в нашем блоге, как случайно не причинить боль близкому человеку.

Гид по направлениям психотерапии

В мире сотни терапевтических направлений. Они отличаются техниками работы, длительностью и взглядом на запросы клиента. Если вы не изучали психологию, разобраться в направлениях и выбрать что-то для себя — сложно. Кроме того, из-за отсутствия лицензирования психологов легко наткнуться на неэффективные и опасные методы (привет, психологи-тарологи!)

Поэтому у нас есть подробный гид по существующим направлениям психотерапии. В него входят только те направления, эффективность которых подтверждена исследованиями или которые признаны международным профессиональным сообществом. Гид поможет понять, как зародилось то или иное направление, для каких запросов оно подходит и чего ожидать от сессий. И это просто интересно!

Заходите, чтобы узнать разницу между КПТ и нарративным подходом, чем детская терапия отличается от взрослой и почему все до сих пор вспоминают Фрейда.

https://psyalter.ru/guide

Памятка для созависимых.
Мы составили памятку: 4 правила созависимого человека. Если у вас есть склонность к тому, чтобы жертвовать собой и спасать других — обращайтесь к ней.

Я — это я. Ты — это ты.
Каждый взрослый человек автономен. Мы не можем жить интересами, потребностями и мыслями другого.

Вы не знаете, как лучше для другого. Другой не знает, как лучше для вас.
Любой человек руководствуется своими мотивами, когда делает выбор. Вы не можете контролировать близких и решать за них, даже если желаете им самого лучшего.

Вы не ответственны за других людей — а значит, не обязаны помогать.
Вы имеете право отказаться, не вмешиваться, выстраивать личные границы. Помогайте другим только тогда, когда вас просят об этом, у вас есть ресурс, и вы на это готовы.

Отношения — лишь часть жизни.
Можно жить полную насыщенную жизнь без них. Можно строить отношения и параллельно заниматься своими увлечениями, работой, саморазвитием. Никогда не замыкайте мир на одном человеке.

Как ведут себя люди, которых уважают?

1. Не пытаются понравиться всем
Пытаться «быть хорошим» для каждого — значит, забывать о себе. Но в этом случае и другие люди не будут о вас помнить.

2. Признают и исправляют ошибки
Сложно уважать человека, который на каждом шагу пытается доказать свою правоту и продемонстрировать экспертность. Умение видеть свою ошибку и готовность исправлять последствия — черта, которую очень ценят.

3. Не боятся конфликтов
Сказать «нет» и отстоять свои права бывает очень сложно. Вдвойне сложно делать это конструктивно. Эти навыки заслуживают уважения.

4. Умеют давать обратную связь и работать с критикой
Они комментируют поступок, а не самого человека, — и также не воспринимают чужую критику как личное оскорбление.

5. Делают то, во что верят
Их ценности не расходятся с поступками. Им можно доверять.

Мы думаем, что каждый человек заслуживает базового уважения своих прав и границ. Но если для вас важно, чтобы другие уважали в вас личность, — можно добиться этого своим поведением.

У нас вышел тест, который определяет, какой вы мем в психотерапии и как хорошо вы знакомы с темой психологии. Что это значит? Невозможно объяснить, просто кликайте и смотрите (пожалуйста 🙏)

Профилактика психологической травмы

Сильный стресс или постоянное нахождение в тяжелой ситуации могут привести к психологической травме. Это — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Не пытайтесь обесценить свои переживания и помогайте психике адаптироваться:

1. Позаботьтесь о теле
Наладить психологическое состояние очень сложно, пока не удовлетворены базовые потребности. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спать 6-8 часов в сутки, включите в рацион овощи и фрукты, а алкоголь — минимизируйте, гуляйте, занимайтесь физической нагрузкой хотя бы 15 минут в день.

2. Разговаривайте
Нет ничего плохого или стыдного в том, чтобы испытывать эмоции и говорить о них. Нам становится намного легче, когда кто-то просто слушает нас. Даже если хочется замкнуться и оставаться в одиночестве — постарайтесь регулярно общаться с близкими.

3. Исключите тех, кто делает вам хуже
Возможно, в вашем окружении есть люди, которые расстраивают или злят вас — своими высказываниями, реакциями или позицией. Постарайтесь меньше взаимодействовать с ними.

4. Пользуйтесь техникой «Безопасное место»
Наш мозг одинаково реагирует как на реальные события, так и на мысли об этих событиях. Закройте глаза и представьте место, где вам хорошо и радостно. Постарайтесь вообразить его во всех подробностях. Как оно выглядит? Чем там пахнет? Там тепло или прохладно? Там есть кто-нибудь еще: люди или животные? Запомните свое безопасное место в деталях. «Возвращайтесь» в безопасное место каждый раз, когда почувствуете себя плохо.

Собрали в Instagram материал о том, что нужно обсудить с партнером, прежде чем стать родителями.

Жизнь не всегда идет по плану, но если у вас есть возможность обсудить будущую семью со своим партнером — задайте ему или ей эти вопросы. Они помогут прояснить, насколько похожи ваши взгляды на родительство. ☘️

Топ-5 фраз, чтобы противостоять манипулятору

#манипуляции@psyalter_ru

Обычно люди прибегают к манипуляциям, когда не могут получить желаемое напрямую. Например, женщина хотела бы, чтобы взрослый сын чаще звонил и навещал ее. Но она боится, что если скажет об этом прямо, — он откажет. Вместо этого она жалуется ему на здоровье и хвалит отношения своей подруги с детьми.

Если человек регулярно провоцирует в вас виду и стыд, чтобы уговорить на что-то, — скорее всего, вами манипулируют. Используйте эти фразы, чтобы защитить себя:

👇👇👇

1. «Ты делаешь это, чтобы я…?»
Манипулятор не может попросить о чем-то напрямую, поэтому прибегает к давлению на жалость, запугиванию или лести. Дайте понять, что вы раскусили его. Озвучьте то, что происходит.

2. «Чего ты хочешь от меня?»
Это — другой способ перестать играть с манипулятором в его игры. Дайте человеку понять, что вы ждете открытого диалога.

3. «Мне будет лучше, если...»
Напомните манипулятору, что у вас тоже есть позиция, интересы и ценности, — и он должен их уважать.

4. «Давай возьмем паузу»
Одна из уловок манипулятора — требовать принять решение на месте (этим часто пользуются навязчивые sales-менеджеры). Но вы не на пожаре — и можете сделать шаг в сторону.

5. «Я тебя услышал/а, но...»
Согласитесь со словами манипулятора и дайте понять, что вы ему сопереживаете. Сразу после этого озвучьте свою позицию.

😐«Зачем ты мне это рассказал?»: экстремальная откровенность и ее причины

#саморефлексия

У вас бывало такое, что при общении с человеком возникает мысль «Спасибо за доверие, но я бы предпочел/ла не знать о тебе таких подробностей»? А может, вы сами после чересчур откровенных разговоров жалеете, что наговорили столько личного?

У этого феномена в психологии есть название — экстремальная откровенность.

От обычной искренности она отличается тем, что
— может возникнуть в общении с малознакомым человеком
— заставляет раскрывать детали, которые вы предпочли бы утаить
— часто воспринимается как нечто неуместное

Экстремальная откровенность — это защитный механизм.
Он работает парадоксальным образом:
Мы тревожимся, что кто-то узнает о нас слишком много, поэтому выбираем рассказать сами.

То есть, таким образом мы снимаем тревогу и возвращаем себе контроль.
Так что в следующий раз, когда вы попадаете в такую ситуацию, — не ругайте себя (или простите собеседника). Лучше подумайте, что вызывает такую сильную тревогу, и как вы можете вернуть себе контроль над ситуацией другими способами.

🤔 Что делать, если на вас давят?
Иногда в общении с семьей, друзьями и коллегами возникают конфликты интересов. Это неизбежно, поэтому важно уметь грамотно вести себя в таких ситуациях. В противном случае вы рискуете постоянно делать то, что не входило в ваши планы.

Вот несколько вещей, которые важно помнить, если вам предлагают поработать в выходные, взять на передержку питбуля ваших друзей или жениться без любви:

📍Вы — взрослый. Вам решать.
Когда люди давят на вас, вы можете автоматически почувствовать себя ребенком: беспомощным, неопытным, зависимым. В этом случае важно возвращать себя в реальность и напоминать себе, что вы несете ответственность за собственную жизнь и принимаете все решения.

📍Быть для всех хорошим — проигрышная стратегия.
Мы иногда боимся вызывать в других людях негативные эмоции: злость, обиду, грусть. Это тоже детский страх. В детстве одобрение родителей очень важно, и расстраивать или злить их было очень рискованно: вдруг родители перестанут любить и оберегать нас?

Но сейчас ваша жизнь не зависит от других людей. Стараясь быть хорошим для них, вы обделяете человека, который действительно важен, — самого себя.

📍«Нет» — это не разрыв отношений.
Отказываться — естественная часть коммуникации. Если человек готов сохранять с вами дружеские, романтические или рабочие отношения, только пока вы во всем с ним согласны, — вам не будет с ним комфортно.

📍Невозможно помочь всем.
Вы живой человек, и ваши возможности ограничены. Если вы не можете или не хотите выполнять чью-то просьбу — найдутся люди, которые сделают это лучше и с удовольствием. Не отнимайте у них эту возможность и не ломайте себя.

🙅‍♀️ Культура отмены, или кенселлинг — это массовый разрыв рабочих и личных отношений с человеком, который сказал или сделал что-то неодобряемое в обществе.

В некоторых случаях это оправданно, потому что человек несет угрозу окружающим. В других — несправедливо и поспешно. HR-специалист, психолог Alter и психиатр комментируют эту проблему и рассказывают, как вести себя в условиях новой этики.

Разбираемся, можно ли вернуться в общество тем, кого отменили, и что делать, если вас оклеветали.

Перфекционизм и депрессия: как они связаны?

#депрессия@psyalter_ru

Перфекционизм — это желание всегда и во всем быть идеальным. Работа выполнена на 100% (или никак), если уборка дома — то генеральная (или никакая), внешность должна быть безупречна (или мы не выходим из дома).

Доктор психологических наук Алла Холмогорова исследовалось связь перфекционизм с депрессией и пришла к выводу, что они часто идут рука об руку.

📍Люди с депрессией часто боятся не соответствовать чужим представлениям о себе и зависят от внешней оценки.
📍У людей с депрессией, как правило, более высокие стандарты для всего, что они делают, чем у здоровых людей.
📍Люди с депрессией часто считают себя хуже остальных и больше фокусируются на собственных неудачах, что заставляет их выдвигать к себе повышенные требования.

Также Алла Холмогорова пришла к выводу, что тревожные расстройства— тоже частые спутники перфекционизма. Читайте полный текст исследования, если хотите узнать больше о причинно-следственных связях этих состояний.

Если вы страдаете от перфекционизма и хотели бы освободиться от него — рекомендуем книгу Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».

Не всем нравится выражение «Работать над отношениями». Ведь мы и так работаем по 40 часов в неделю, а в отношениях хотим получать удовольствие, комфорт и тепло. Но мы в Alter хотим показать: создавать и укреплять близость может быть интересно и очень полезно.

Поэтому ко Дню всех влюбленных создали для вас рассылку «5 разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми». Она поможет обсудить важные и сложные темы, используя психологические техники, и лучше узнать друг друга.

💚 Почитать о рассылке подробнее и подписаться на нее можно здесь.

— Ты мне нравишься, давай соприкасаться ртами!
— Звучит интересно, я в деле!

Зачем люди целуются: это просто приятно или тут есть какой-то секрет? Wonderzine поговорили с учеными, среди которых была клинический директор Alter — и готовы поделиться ответами. Читайте по ссылке.

А ещё подписывайтесь на нашу бесплатную рассылку «5 разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми», в первом письме обсуждаем:
— Как определить свой язык любви?
— Как проговорить недовольство, чтобы не превратить разговор в скандал?

А в следующем письме расскажем:
— Как расставить границы между личным и общим
— Где в паре заканчивается «моё» и начинается «наше»
— Как не обидеть друг друга, заявляя о границах

А позже будет письмо про секс… Только тс-с-с 🤫