«Что за чушь ты несешь?»

Если вам очень хотелось так кому-то сказать во время спора, у нас есть для вас онлайн-встреча, на которой вы сможете научиться общаться с людьми, у которых другая жизненная позиция.

⚡️ 9 декабря в 19:00 мы вместе с Клубом друзей «Бумаги» проведем онлайн-встречу с психологом Alter Аней Заморниковой, которая расскажет, что такое бережное общение, как экологично делиться мнением, и как общаться с людьми, у которых другая жизненная позиция.

После лекции менеджеры Клуба Катя Морозова и Аня Толстая обсудят с психологом практические кейсы из опыта комьюнити, где им помогли принципы бережного общения.

Зарегистрироваться 👈

Клуб друзей «Бумаги» — закрытое сообщество читателей локального интернет-издания и активных петербуржцев. Вы можете вступить клуб «Бумаги» со скидкой 30% по нашему промокоду Alter_forfriends

Вступить 👈

🤣 Посмеемся 2022-му в спину!

2022-й нанес нам много травм. Чтобы оправиться было легче, давайте посмеемся ему в спину: присылайте в комментарии к этому посту ваши самые лучшие мемы 2022 года.

Пусть это будут картинки, которые растопили сердечко, помогли всплакнуть или улыбнуться в мрачный час. Самые залайканные мемы опубликуем отдельным постом.

Если вы хотите сказать «Прощай, 2022!» и попрощаться по-настоящему, держите промокод 💫 GOODBYE2022 💫
Он действует с 5 по 18 декабря и дает скидку 20% на первые три сессии с психологом.

Подобрать психолога / Подписаться

Новый выпуск подкаста «One-on-one» х Space307

💚Как справляться с информационным шумом вокруг, если вы еще не приняли решение, уезжать или оставаться?

💚Что делать, если вы переехали вынужденно, смотрите вокруг и понимаете, что не хотите здесь жить?

💚Что происходит с психикой в момент переезда?

Эти и другие вопросы про релокацию обсудили в новом выпуске подкаста One-on-one вместе с с психологом Alter, гештальт-терапевтом Полиной Цветковой.

Слушать 👈

Подобрать психолога / Подписаться

💀 В каких отношениях вы с бездной?

Бездна неопределённости — это когда смотришь в будущее и ничего не видишь. Или даже смотреть не хочешь.

Зачем, если всё чаще от тебя ничего не зависит? Зачем начинать новое дело: сегодня оно полезное, завтра — нет. Сложно находить ответы на эти «зачем», но всё же необходимо, чтобы не утонуть в депрессии.

Совместно с онлайн-бухгалтерией Контур.Эльба мы сделали тест, который поможет узнать, насколько хорошо вы справляетесь с неопределенностью. В нем вы найдете ответ на вопрос — какие отношения между вами и бездной?

Пройти тест 👈

Расскажите в комментариях, какой вы набрали результат 👀

Подобрать психолога / Подписаться

Самооценка и её формирование.
👑 или 💩?

#самооценка@psyalter_ru

Проблемы с самооценкой — один из самых частых запросов на терапии. То, насколько хорошо мы думаем о себе, влияет буквально на все: как мы себя чувствуем, к чему стремимся и как строим отношения с другими.

Но как это работает?
И что делать, если не получается думать о себе хорошо?
Объясняем в новой статье.

Читать 👈

Затрудняетесь сказать, какой у вас уровень самооценки? Ничего страшного! У нас есть тестик, который поможет разобраться.

Пройти тест 👈

Подобрать психолога / Подписаться

💸 Почему тяжело тратить деньги на себя?
Купить дорогой подарок лучшей подруге? Легко. Отправить ребенка на еще одну секцию? А как иначе. А вот потратить деньги на личного психолога, поехать в отпуск или просто купить новую пару обуви — «жаба душит». Почему так и как это исправить?

🌱 У нежелания тратить на себя может быть несколько причин:

1. Вы росли в семье, где любая забота о себе считалась проявлением эгоизма. Нельзя было не поделиться игрушкой, отказаться от невкусного супа («Мама старалась, готовила!»), попросить что-то. Вы привыкли не замечать своих потребностей, а значит — не тратиться на них.

2. Вы страдаете синдромом отложенной жизни. Кажется, для долгожданных покупок настанет лучшее время в будущем, а пока есть более актуальные вещи.

3. Вы пережили период острой нехватки денег и знаете, что значит «не хватает на еду». Даже если сейчас с финансами все в порядке, потратить «лишнее» на себя кажется непозволительной роскошью.

💡 Нежелание тратить на себя — опасная черта. Это не только подкрепляет заниженную самооценку, но может сильно снижать уровень жизни: ведь люди иногда отказывают себе даже в необходимых визитах к врачу.

🌱 Что с этим делать?

💚 Начните с нематериальных аспектов заботы о себе. Устраивайте выходные, отвечайте «Нет» на просьбы, которые некогда и не хочется выполнять. Заботьтесь о своем теле, начните вкусно и правильно питаться.

💚 Когда забота о себе войдет в привычку, начните покупать себе нужные и приятные вещи. Пусть это будут небольшие траты: билет в кино, поход в кофейню, новый ежедневник.

💚Если в голову будут приходить привычные негативные мысли («Есть вещи нужнее», «А вдруг потом не хватит на что-то важное») — отслеживайте их и рационализируйте.

💚Смотрите на траты на себя как на инвестиции — в физическое и психологическое здоровье, образование, хорошее настроение. Без этих аспектов невозможно вырасти финансово. Чтобы развиваться в карьере и просить повышение зарплаты, нужна уверенность в себе и ресурс.

А вы умеете тратить на себя? Если да — поделитесь советами для тех, кто пока к этому не пришел!

Подобрать психолога / Подписаться

Одиночество из-за переезда

Мы спросили у психолога Alter, как лучше адаптироваться в новой стране и справиться с ощущением изоляции. Также отвечаем на вопросы:

🌱 Почему одиночество — это так тяжело?

🌱 Почему одиночество обостряется при переезде?

Читать 👈

А вы сталкивались со сложностями при переезде? Расскажите в комметариях (и подбодрите друг друга историями о том, как вы справились со сложностми переезда).

Подобрать психолога / Подписаться

😕 Про профессиональное выгорание

#выгорание@psyalter_ru

В новом выпуске подкаста пообщались с Екатериной Оксанен. Екатерина — практикующий психолог и эксперт в теме выгорания, авторка более 100 статей, книг «На нервах», «Меня на всех не хватит» и «Атлас эмоций».

Обсуждаем:
🔥 Как обнаружить и предотвратить выгорание?

🔥 Что такое мышление трудоголика?

🔥 Что делать и не делать если уже выгорел?

🔥 Как помочь коллегам и близким с выгоранием?

Слушать 👈

Расскажите в комментариях, а вы сталкивались с профессиональным выгоранием? Как заметили, что это именно оно? Что помогло справиться? Ваш опыт будет полезен другим! 💚

Подобрать психолога / Подписаться

😬 Зачем нам нужна зависть и как ее обезвредить?

Может ли зависть мотивировать, или чужое счастье причиняет только раздражение и боль? Кто и кому завидует больше всех?

Что такое зависть, чем она полезна? И как справляться, если успехи других людей подавляют и расстраивают?

Как выглядит зависть на уровне мозга, если сделать МРТ?

Разобрались в новой статье 👈

Подобрать психолога / Подписаться

💀 Как жить, если непонятно, что дальше?

#депрессия@psyalter_ru

Однажды ученые провели психологический эксперимент: одной группе волонтеров сказали, что в ходе исследования их точно ударят током, другой — что удар током произойдет с вероятностью 50%. Догадаетесь, у кого тревожность была выше?

💡 Риск потери работы куда сильнее влияет на состояние человека, чем непосредственно ее потеря. Неопределенность в отношениях изматывает сильнее, чем переживание разрыва. И все же неопределенность неизбежна — так как поддержать себя?

Обратитесь к прошлому опыту
Постарайтесь вспомнить: были ли в вашей жизни похожие ситуации? Возможно, вы когда-то уже чувствовали себя потерянно и не видели выхода? Как вы вели себя тогда, что помогало, а что — нет?

Не избегайте
Иногда мы не можем повлиять на ситуацию, а в других случаях неопределенность — часть нашего выбора. Возможно, вы боитесь поговорить с партнером или руководителем, пройти медицинский чекап или принять решение? Исследования на вашей стороне: даже если результат вам не понравится, это лучше, чем неведение.

Сфокусируйтесь на том, что можете контролировать
Неопределенность не может затронуть абсолютно все сферы вашей жизни. Спросите себя, на что вы можете влиять. Это может быть состояние вашего тела, обучение новому, уход за растениями. Каждый день выделяйте время, чтобы заняться этим.

Практикуйте «расцепление»
Почувствуйте и осознайте свои негативные эмоции, визуализируйте их и позвольте им идти своей дорогой. Например, представьте тревогу как опавшие листья, которые уплывают по реке. У каждой эмоции есть начало и конец, они с вами не навсегда.

Обратитесь к психологу
С тревогой хорошо справляется школа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Если вам по душе структурированность и рационализация — подойдет классическая КПТ, а если вы хотите научиться принимать сложные ситуации и жить полноценно несмотря на них — попробуйте терапию принятия и ответственности ACT (предыдущая техника именно оттуда). Если вас больше беспокоят вопросы смысла и опоры в жизни, вы можете обратиться к экзистенциальной психотерапии. Впрочем, другие направления тоже могут помочь, главное — найти «своего» специалиста.

Подобрать психолога / Подписаться

😕 Перфекционизм: желание стать лучше или самобичевание?

«В любом деле надо добиваться блестящих результатов»
«Каждому нужно чего-то добиться в жизни»

Мотивирует или угнетает? Как посмотреть! Желание стать лучше может поддерживать и помогать справляться с трудностями, а может создавать ощущение, что всего, что мы делаем — недостаточно.

Объясняем, чем опасен перфекционизм, и как с ним бороться.

Читать 👈

Подобрать психолога / Подписаться