💔 Отношения можно вернуть, если…

Задумываетесь о том, чтобы восстановить отношения с бывшим? Иногда это желание — следствие страха перед одиночеством или неизвестностью. А иногда «начать заново» все же возможно.

Вот несколько признаков, что это ваш случай:

✅ В отношениях не было физического, сексуального и/или эмоционального насилия

✅ Ситуация, из-за которой вы расстались, изменилась

✅ Вы оба одинаково хотите восстановить отношения

✅ Вы чувствуете в себе способность не винить друг друга в расставании, и оба готовы просить прощения и прощать

✅ Вы действительно хотите быть с этим человеком, а не просто вернуть былые времена

✅ Вы готовы принять друг друга такими, какие вы есть

О том, почему мы иногда возвращаемся к бывшим и когда расставание может быть ошибкой, мы недавно писали в блоге. А если прошлые отношения вас не отпускают, хотя человек вам явно не подходит, — можно обратиться к психологу.

💡Читайте также:

1. Как понять, что вы цепляетесь за прошлые отношения?
Бинго признаков и что с этим делать.

2. Почему хочется вернуться к бывшим?
Ответ психолога.

3. Как пережить развод?
Пошаговая стратегия.

Подобрать психолога / Подписаться

🤌 Как извиниться?
Для многих извинения ассоциируются с унижением. Тем не менее, искренние извинения и разговор о том, что пошло не так, могут исправить и даже улучшить любые отношения — дружеские, семейные, романтические и рабочие. Рассказываем о том, как это сделать.

№1. Поймите, за что вы просите прощения
Если на вас обиделись, а вы искренне не понимаете, в чем дело, — ситуация вряд ли исправится после ваших слов. Постарайтесь понять, что именно вы сделали не так. Если человек наотрез отказывается объясняться — возможно, вами манипулируют.

№2. Не превращайте извинения в пассивную агрессию
Если вы не верите в то, что провинились — ваши слова могут звучать пассивно-агрессивно: «Ну уж извини, что я такой невнимательный, и вообще плохой муж». Говорите по существу, не скрывайте эмоции, старайтесь проявить эмпатию.

№3. Не оправдывайтесь — объясняйте
«Я не выполнила твою просьбу, потому что на меня и так слишком много всего свалилось: и проблемы на работе, и ребенок заболел, да и вообще я не смогла бы тебе помочь» — оправдание. «Я правда забыла о твоей просьбе из-за ситуации на работе и в семье, прости, пожалуйста» — объяснение.

№4. Не требуйте, чтобы человек вас простил
Нам так трудно сделать первый шаг к примирению, что кажется, будто второй человек автоматически должен простить нас после этого. Но у него тоже есть эмоции, и их важно учитывать. Не требуйте того, чтобы ваши отношения мгновенно стали такими же, как прежде.

№5. Предложите способ исправить ситуацию
Одних слов бывает недостаточно. Спросите, как вы можете загладить вину. Возможно, человеку сейчас нужна помощь или откровенный разговор.

💡 Читайте также:
1. Как конфликтовать, чтобы не ссориться?
Техники урегулирования конфликта.

2. Как говорить о своих чувствах, чтобы другой вас понял?
Я-высказывания и зачем они нужны.

3. Как расстаться с другом?

Подобрать психолога / Подписаться

Эмоциональные качели

Сегодня ты влюбляешься в себя, чувствуешь невероятный прилив радости и готовишься покорять мир, а завтра почему-то не захочется смотреть в зеркало, а силы будут только на скроллинг ленты. Сегодня партнер нежен и внимателен, а завтра отвечает спустя три часа, односложно и без смайликов.

Что общего между этими ситуациями? Вы взлетаете вверх, а потом падаете вниз — и соскочить очень сложно.

💫 Что такое эмоциональные качели?

💫 Какие причины?

💫 Как бороться со своими эмоциональными качелями?

💫 Зачем «подсаживают» партнеров на эмоциональные качели?

💫 Как обезопасить себя?

Читайте о природе эмоциональных качелей в нашей статье 👈

Подобрать психолога / Подписаться

🧠 Поздравляем с Днём психолога!

Напишите в комментариях, как психология и терапия изменили вашу жизнь.

*️⃣ Что хорошего с вами произошло?
*️⃣ Чего вы добились и как начали ощущать себя?
*️⃣ Можете сказать спасибо своему психологу!

💫 Мы поздравляем психологов Alter и говорим им спасибо за то, что наш сервис держит такую высокую планку!

Подобрать психолога / Подписаться

Полиамория

#отношения

О полиамории сейчас много говорят, хотя это не новый формат отношений. Одни считают, что это красивый термин для распущенности, другие называют этичную немоногамию «отношениями будущего».

Разбираемся, как устроены полиаморные отношения?

Зачем кому-то больше одного партнера и как понять, может ли такой формат быть подходящим для вас?

Читать 👈

💡 Читайте также:
Свободные отношения — это легализованная неверность или норма?

Подобрать психолога / Подписаться

Парентификация. Что происходит, когда родители и дети меняются местами?

#детские_травмы@psyalter_ru

Происходит парентификация — «усыновление» детьми собственных родителей. Наверняка вы слышали такие истории от знакомых или даже сами переживали что-то подобное:

😐 «Мама с детства спрашивала у меня советы по поводу своей личной жизни: я знала про всех ее парней и их проблемы, была в курсе взрослых отношений».

😐 «Младший брат появился, пока я сама была ребенком, а родителям было не до него. Я кормила его и одевала, учила, водила в детский сад, разбиралась с его обидчиками».

😐 «Мне пришлось пойти на работу вместо института, потому что у отца были проблемы с алкоголем, и его нужно было „вытаскивать“».

Парентификация может проявляться по-разному — но ее суть в том, что ребенок слишком рано берет ответственность за взрослого. Это происходит, когда родители сами не готовы к ответственности и новой роли либо когда они патологически инфантильны. О том, что такое инфантильность, мы рассказали в IG.

Дети в таких семьях очень самостоятельные и «слишким серьезные для своего возраста». Из-за этого многие думают, что парентификация — это хорошо, ведь она с детства готовит ребенка ко взрослой жизни.

По здоровому сценарию человек проходит все стадии взросления, получая на каждой необходимый опыт. А если повзрослеть пришлось в 6 лет, он лишается очень важного периода детства. Люди, которые «поменялись местами» с родителями, в будущем часто не умеют должным образом позаботиться о себе, ставят других на первое место, не слышат собственных эмоций и потребностей. А еще, как ни странно, испытывают трудности в общении с собственными детьми. Ведь им сложно понять их, разделить их картину мира.

Если это ваша история — рекомендуем обратиться к психологу. С детством и прошлым опытом работают многие направления терапии: например, психоаналитическая школа, гештальт-терапия, семейная терапия. Чтобы не разбираться в направлениях самостоятельно, можно подобрать подходящего психолога у нас в Alter.

💡 Читайте также:
Материал про сепарацию от родителей 👈
Там разбираемся, почему сепарация могла не произойти и что делать в таком случае?

Подобрать психолога / Подписаться

Как найти смысл жизни в темные времена?

Если все рухнуло, нащупать опору и понять, куда и зачем двигаться, помогает смысл жизни — личный внутренний компас человека. Но как им пользоваться? Что делать, если он сломался? Где и как искать новый? А может, получится обойтись вообще без него? Обо всем этом мы расспросили специалистов по экзистенциальным вопросам — логотерапевтов Alter.

Читать 👈

Подобрать психолога / Подписаться

Мы продолжаем серию лекции от психологов сервиса Alter

Мы уже обсуждали тревогу, депрессию, самооценку, выгорание и даже депрессию. На этот раз поговорим о, как бы смешно это не звучало в нынешние времена, планировании.

*️⃣На лекции мы поговорим о том, как отличать цели «надо» от целей «хочу» и какие из них срабатывают;

*️⃣ Как умно и правильно поставить цель, чтобы к ней хотелось идти и в целом про путь к успеху;

*️⃣ Поймем почему списки, которые мы пишем на Новый год практически никогда не сбываются и что с этим делать

*️⃣ Ещё мы вспомним про прокрастинацию и наконец-то узнаем, чего она от нас хочет!

Лекция состоится 30 ноября в 19:30 на Хлебозаводе №9 по адресу Москва, Новодмитровская улица, дом 1

Как пройти: Вход со стороны 26 строения, ориентир — магазин Dafna. Вход в деревянную арку, лифтовой холл, 3 этаж.

Спикер Альбина Борисенко, психолог сервиса Alter 💚
 
Регистрация на лекцию 👈

Подобрать психолога / Подписаться

«Настоящие» болезни надо лечить, а стресс только в голове? х Space307

Во время стресса в кровь выбрасываются адреналин, норадреналин и кортизол. Запускается эволюционная система «бей или беги», которая помогает максимально эффективно действовать в опасных ситуациях. Мышцы напрягаются, давление повышается, а чувства обостряются.

Но современному человеку, как правило, не приходится убегать от хищника или драться за жизнь. Готовые к побегу или драке, мы продолжаем сидеть за монитором и писать в корпоративный чат. 👨‍💻

Это не может не отражаться на состоянии нашего организма. Хронический стресс приводит к разным неприятным симптомам и даже болезням:

🟢истощение, апатия;
🟢болезни сердца, гипертония;
🟢расстройства желудка и кишечника;
🟢напряжение в челюсти, бруксизм;
🟢расстройства пищевого поведения;
🟢нарушения сна;
🟢депрессия;
🟢зависимости.

Это — даже не полный перечень. Хронический стресс «изнашивает» тело. Игнорировать его — значит, пустить на самотек здоровье.

💡Чтобы понять, нормальный у вас уровень стресса или уже высокий, а также научиться эффективно с ним справляться, слушайте первый эпизод подкаста One-on-one от команды Alter и проекта Space307.

IT-компания Space307 и сервис психологической помощи Alter объединились и подготовили подкаст One-on-one, в котором ребята из IT обсуждают с психологами Alter самые актуальные проблемы, волнующие сотрудников IT-компаний и не только. Всего в подкасте будет 6 выпусков на разные темы ментального здоровья.

Слушать 👈

Подобрать психолога / Подписаться